Lavt kalorieindhold kost plan guide - fødevarer at spise for vægttab

Du skal have set mange af dine venner beundrer deres gamle billeder og ønsker, at de havde den samme slanke figur som de havde tidligere. Hvis du tager på i vægt, og ønsker at tabe det for evigt, kan du gøre det, hvis du har viljen til at følge en kost plan eller motion regime i 21 dage. Dette vil hjælpe dig til at gøre det til en vane, og dermed opnå en fit og slank figur, som du har ønsket.

Som du skal være opmærksom på, vores krop består af 70% vand og resten på 30% er, hvad vi spiser. Du kan reducere fedt i kroppen ved at reducere mængden af ​​mad, du spiser, og ved at have en fornuftig kost, der er lav i kalorier, men indeholder de essentielle næringsstoffer til din krop. Hvis du spiser sundt og gøre motion regelmæssigt, kan du nemt reducere din vægt og miste denne ekstra fedt, der ophobes i kroppen.

Vidste du disse Fakta om kalorier?

• Fedtfattig mad giver dig færre kalorier, men de indeholder store mængder af næringsstoffer som proteiner og kulhydrater.
• Den mad, du spiser, skal have nok kalorier, så du kan udføre alle dine kropsfunktioner.
• Når du tager lavt kalorieindhold mad, din krop forbrænder fedt lagret i din krop til at udføre forskellige kropsfunktioner. På denne måde kan tabe sig og forblive fit.
• Ved at tage højt proteinindhold lavt kalorieindhold mad vil du tage i færre kalorier, men maden vil være høj i fiber.
• Forhold til fedt, der indeholder 9 kalorier per gram, proteiner og kulhydrater har færre kalorier, som kommer til 4 kalorier per gram.
• Før du starter din kost, er du nødt til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for om dagen. Så er du nødt kontrollere næringsværdi og brændværdi forskellige fødeemner og planlægge derefter. Det anslås, at en inaktiv kvinde kræver 1500 til 1800 kalorier om dagen, mens en inaktiv mand har brug for 2000 til 2200 kalorier om dagen. Hvis du er aktiv, skal du 600 kalorier ekstra hver dag.
• Når du planlægger din kost, skal du vælge mad fra alle grupper af fødevarer, så du har en velafbalanceret kost. Dette er et must for en sund krop.

Lavt kalorieindhold mad Liste til vægttab:

Frugt og grøntsager er lav i kalorieindhold, men høj i fiber og essentielle næringsstoffer. Så du kan forbruge dem i store mængder uden frygt for at tage i alt for mange kalorier. Desuden frugt og grønt holder dig fuld i længere tid på grund af tilstedeværelsen af ​​fiber i dem. Denne måde, de forhindre dig i overspisning ved at reducere dine uregelmæssige sulten.

Fødevarer, der er lav i kalorie. Du kan tilføje disse til din kost plan.

Asparges:

Asparges indeholder 22 kalorier pr kop. At være en rig kilde til aminosyrer, asparges hjælper med at fjerne alle giftstoffer fra kroppen. Det er også en god vanddrivende og skyller ud den overskydende væske fra kroppen. Asparges er højt indhold af vitaminer og mineraler. Vitamin A, C, E, K, B6, folater, proteiner, kobber og jern er fundet i store mængder i asparges. Du kan forbruge asparges på forskellige måder. Du kan have det i rå form, føje det til salater eller damp det og har det.

Rødbede:

En halv kop rødbeder indeholder 37 kalorier. Rødbeder er søde til at smage, men de indeholder færre kalorier. De er rige kilder til antioxidanter, der kan bekæmpe kræft, og dermed beskytte din krop fra kræft. Den antioxidant betanin er ansvarlig for at levere den smukke farve til denne grøntsag. Andre næringsstoffer som jern, folat og fibre findes også i gode mængder i rødbeder. Du kan blande dem med salater. Dette vil øge den ernæringsmæssige værdi af salater.

Broccoli:

1 kop broccoli indeholder 31 kalorier. Antioxidanter findes i broccoli gør det en fremragende mad for at reducere risikoen for tyktarmskræft, og også hjælper dig med at overleve brystkræft. Broccoli er også en rig kilde til vitaminer, mineraler og fibre.

Gulerod:

Du får 22 kalorier fra en halv kop gulerod. Gulerødder indeholder meget mindre mængde mættet fedt og kolesterol. Den er rig på thiamin, vitamin A og C, niacin, kalium og sunde kostfibre.

Blomkål:

Du får 14 kalorier fra en halv kop blomkål. Blomkål er en rig kilde til polynutrients, folat og vitamin C. Du kan have blomkål i rå form eller damp det og har det. Du kan reducere risikoen for brystkræft ved at have blomkål regelmæssigt.

Kaffe:

Kaffe indeholder ingen kalorier. Kaffe kan hjælpe med at undertrykke dig sult. Det siges også at give dig et langt liv. Kaffe indeholder koffein, som kan forbrænde fedt og forebygge fedme samt mindske risikoen for diabetes. Kaffe kan reducere risikoen for leveren og coloncancer samt type 2 diabetes. Kaffe er også siges at mindske risikoen for Parkinsons sygdom.

Kål:

En kop kål indeholder 22 kalorier. Kål er en rig kilde til mineraler, fibre og vitaminer. Da det indeholder meget færre kalorier, det er fremragende til at tabe sig og holde dig sund og rask. Kål har også anti-kræftfremkaldende egenskaber, fordi den er rig på glucosinolater. Lilla kål er en god kilde til anthocyanin og indeholder også mange andre naturlige kemikalier. Disse hjælper med at øge reparation af cellerne og også standser unormal vækst af celler på grund af kræft.

Salat:

Salat indeholder kun 5 kalorier pr kop. Du kan spise store mængder af salat og stadig ikke få nogen vægt. Så det er ideelt for dem, der ønsker at tabe sig. Den er rig på vitamin B, mangan, folinsyre. Disse hjælper med at holde blodsukkeret inden for normale grænser, og også sikrer, at din krop fungerer ordentligt.