Hvordan til at tabe et pund om dagen?

Langsigtet vægttab regime er den sikreste og konstruktiv måde at tabe sig. Men hvis du er nødt til at reducere vægten for en bestemt begivenhed end at reducere et pund på en dag er fint. Men det er ok for en uge eller to, kun fordi efter at din krop går i sult-tilstand, som ikke er godt for helbredet. Nedenfor har vi listet nogle af de måder at miste et pund om dagen. Go for it, men ikke stamme dig selv og glem ikke, at sundhed kommer først.

Måder at tabe et pund om dagen:

1.) Tæl dine kalorier at tabe en pund om dagen

Før kaste vægten, tælle dine kalorier. Hvis du ønsker at reducere et pund på en dag så er du nødt til at kaste ca., 3.500 kalorier mere end hvad du spiser på en dag. De kalorier, som du forbrænder, afhænger af dit niveau af fysisk aktivitet og din vægt. Den ideelle måde at beregne kalorier er simpelthen formere din nuværende vægt med 10. For eksempel, hvis din vægt er 120 pounds så er du nødt til at kaste 1200 kalorier.

Men hvis du spiser 1.000 kalorier ekstra end du nødt til at brænde 3.000 ekstra kalorier om dagen for at tabe et pund om dagen.

2.) Reducer kalorieindtag at tabe en pund om dagen

Når du har beregnet, hvor mange kalorier du har brug for at brænde en dag, at dets faktiske tid begynde at brænde det beregnede antal kalorier. For at nå dit mål, kan du indtager med 800 1.200 kalorier på en dag. Som sagt før indtagelsen af ​​kalorier afhænger af din nuværende vægt og den fysiske aktivitet, du gør på en dag. Den bedste og nemmeste måde at skære ned på dine kalorier er at spise sundt måltid og i mindre omfang.

• Forbruge fødevarer med lav kalorier. Sådanne fødevarer vil gøre du føler dig fuld, og du vil ikke ønske at spise mere. Medtag sunde fødevarer som magert proteiner og grøntsager i din kost. I alskens grønne bladgrøntsager som grøn bønner, salat, broccoli, selleri og spinat i din kost. Eksempler på proteinrige fødevarer er tofu, kylling, fisk, og kalkun. Både protein og GLV vil opfylde din mæthed værdi.
• Skær usunde fødevarer såsom salt, fedt. Sukker, ris og de fleste af kulhydrater. Da kulhydrater tendens til at forøge vægten.
• Undgå madlavning saucer eller salatdressinger, da disse fødevarer er fyldt med en overflod af kalorier. Du kan sæson din mad med eddike, kalk, hot sauce eller peber. Disse krydderier gør ikke kalorier.
• En anden måde at skære på kalorierne er at erstatte din vegetabilsk olie eller smør med madlavning spray. Siden madlavning spray tæller ikke. Det forhindrer fødevarer fra stikning og har meget mindre mængde af fedt.

3.) Øvelse at tabe en pund om dagen

Ingen sager hvor mange kalorier du indtag du nødt til at udøve regelmæssigt for at miste et pund på en dag. Det vil brænde de ekstra kalorier og holde din krop tonet. Desuden vil det også øge din udholdenhed. Når du vil begynde at føle aktiv, kan du kaste et beløb af vægten. Øvelser, der vil bidrage til at brænde dine kalorier er:

• Cardio: Den bedste måde at reducere vægten er at udføre cardio træning regelmæssigt. Hvis du ikke har lyst til at tilmelde dig selv i gymnastiksalen, så kan du gå til svømning, løb, cykling, hopping og cykling. Disse øvelse vil brænde flere kalorier.
• For at understøtte resultatet af cardio du kan gå til rugby, klatring, bjergbestigning, squash, skiløb, og løfte en vægt.
• I bonus, udføre 30-50 yoga asanas såsom Surya Namaskar. Denne asana er selv fyldt med 12 forskellige øvelser.
• Sørg for, at du udfører alle de ovennævnte øvelse at miste et pund om dagen.

4.) Drik masser af vand for at tabe en pund om dagen

Vand er den grundlæggende nødvendighed mennesker. Det dræber kun sult, i virkeligheden, fjerner de ekstra giftstoffer fra kroppen også. Det holder din mave fjols og dermed vil du ikke opfordre til gnaske noget. Forbruge 8-12 glas vand på en dag. Bortset fra vand, drikker sunde drikkevarer såsom kalk vand, kokos vand, grøn te og detox drikkevarer. Sådanne drikkevarer støtte vægttab, hjælper med at fjerne den ekstra fedt, forbedrer dit immunforsvar, giver næringsstoffer til din krop og fremme alle de sundt vægttab. Desuden undgår koffein, rygning, alkohol og kulsyreholdige drikkevarer. Disse drikkevarer øger fedt i kroppen.

5.) Undgå at spise efter 7 pm at tabe en pund om dagen

Vores stofskifte bremser drastisk, når vi sover, derfor er vi nødt til at give vores krop tilstrækkelig tid til at fordøje maden. Så snart du vil afslutte spise for dagen, vil det være gavnligt, da din krop vil få nok tid til at fordøje. Desuden skal du sørge for, at du spiser lys mad i din middag. Da du ikke kan gå til en omgang træning i aften efter middagen, derfor forbruge de fødevarer, der ikke indeholder kalorier og er meget let for kroppen at fordøje.

For at understøtte de spaltninger gå til fods efter middagen. Dette vil ikke kun fordøje maden, i virkeligheden, fremme vægttab også, øger stofskiftet, fastholder blodsukkerniveauet, og forbedrer blodcirkulationen. Så efter endt måltid gå en rask tur. Det er bedre at gå mere end 100 trin regelmæssigt for at kaste et pund på dagen.

Andre Sunde måder at løse et pund om dagen:

1.) Opretholde en Vægttab Journal at tabe en pund om dagen

Det menes, at når du pennen ned de ting, du har tendens til at huske det mere. Tilsvarende, hvis du vil bevare vægttabet tidsskrift vil du blive mere målrettet. Desuden vil det hjælpe dig til at spore din kost mønster, indtaget af kalorier, motion regime og hvad alle du gjorde i dag for at kaste et pund. Men hvis du ikke er tilfreds med mængden af ​​vægt, du har mistet, kan du gå tilbage til din dagbog og ændre de ting i henhold til dig. Vær præcis, klar og lige ned din hver aktivitet, fødevarer, du spiste og din fritid timer samt.

2.) Følg en kostplan at tabe pund om dagen

Kontakt en diætist for at få en kost plan for dig selv. Hver person har forskellige kropstyper og forskellige kalorier brændende niveau. Din diætist er den bedste person, der kan guide dig hvad du skal spise, når man kan spise og hvor meget at spise. Han vil designe en kost plan i henhold til din krop og sympatier og antipatier. Men hvis du ikke finder diætist til dig selv og derefter begynde at kende de fødevarer og din kropsbygning bedre at gøre en ideel kost plan for dig selv.

3.) Forbruge fiber rige fødevarer

Frugt ligesom æble er en stor kilde til fiber. Det holder dig fuld, og du ikke finde det nødvendigt at spise noget. Desuden forhindrer maveproblemer som forstoppelse, diarré og gastrisk problem Desuden regulerer glukose niveau, gør du føler aktiv og også fremmer vægttab.

4.) Undgå Craving for Fødevarekæden

Hvis du ønsker at reducere vægten på lang sigt end forkælelse din trang er ok, men hvis du har begrænset dig selv til at reducere et pund på en dag, så kan du ikke gøre det. Undgå fastfood, erstatte dem med sunde fødevarer. Spis fødevarer, der har lavt kalorieindhold og er en god kilde til fiber. Desuden undgår spisning uden.

5.) Må ikke sulte dig selv at tabe et pund på en dag

Uanset om du ønsker at tabe en bestemt mængde af vægt eller ønsker at reducere vægten på lang sigt ikke sulte dig selv. Ofte folk sulte sig selv for at reducere vægten. Men dette ikke hjælper i vægttab, i virkeligheden, det øger fedt i kroppen. Når du sulte dig selv din krop mekanisme lukker ned, og når du igen begynder at spise din krop absorberer fødevarer som fedt. Uanset hvor nærende eller blottet for kalorier maden er, vil du tendens til at tage på. Så undgå at sulte dig selv.