Vitamin k fødevarer

En masse af os arenrsquo-t klar over vigtigheden af ​​vitamin K fødevarer i vores kost. Og thatrsquo-s, fordi vi donrsquo-t engang ved, hvad det vitamin gør for os. Nå herersquo-r en kort liste over nogle få blandt sine mange fordele for den menneskelige krop som hjælper blodet til at størkne ordentligt, beskytter dit hjerte mod forskellige sygdomme, vedligeholde dit insulinniveau (hvilket betyder itrsquo-er godt for diabetikere), bidrage til at styrke den knogler i din krop, der kæmper forskellige former for kræft, hjælper bekæmpe Alzheimerrsquo-sygdom i et omfang, etc.

Vitamin K Rich Foods

Selvfølgelig kan du altid købe nogle kosttilskud. Men hvorfor skulle du investere dine penge i dem, når du kan øge dine bodyrsquo-s vitamin K-niveauer naturligt? Alt du skal gøre er at inkorporere nogle af de følgende fødevarer rige på vitamin K i din kost.

1. Kål

Du kan spise det rå eller dampet fordi enten måde, 1 kop kål giver dig helt dosis af vitamin K - 76 mikrogram (mg), som ved den måde, også sker for at være den daglige indtagelse af en gennemsnitlig personrsquo-s vitamin K. også en kop kål giver også kroppen med meget vigtige næringsstoffer som fiber, C-vitamin, kalium og magnesium.

2. soltørrede tomater

K-vitamin fødevarer som soltørrede tomater er meget alsidig, når det kommer til at spise dem, fordi de kan indtages med så mange forskellige fødeemner! Sandwich, pizzaer, saucer, salater, pasta - listen er temmelig meget endeløs. Ud over at være lækker, en kop af disse tomater opfylder op til 30% af dit daglige vitamin K-krav. De genopbygge også din krop med calcium, jern og vitamin C og A.

3. Broccoli

Du donrsquo-t har brug for mig til at fortælle dig at spise broccoli dagligt. Men hvad du behøver at høre, er, hvor vigtigt det er, som en kilde til vitamin K. 1/2 kop broccoli giver dig 110 + mg vitamin K, som er måde over dit daglige behov. Og alt dette er på bekostning af blot 27 kalorier!

4. Hindbær

Summerrsquo-s over os, og hvilken bedre måde at nyde det, end ved at gorging på lækre hindbær? Så selv om de arenrsquo-t en usædvanlig høj kilde til vitamin K, fordi en kop giver dig 10 mg vitamin K, kan du forbruge dem flere gange om dagen i forskellige formater - spiser dem rå, drikke dem som en smoothie, der har en hindbær saft , etc.

5. Forårsløg

Ikke alene skal de straks gøre din mad smag mere lækker, men en halv kop hakkede forårsløg giver dig nogenlunde 100 mg vitamin K. Føj dem til din almindelige kost som en erstatning for regelmæssige løg, eller blot tilføje dem til din grøntsagssuppe gang lige om lidt!

6. Tørret salvie

En af de mere usandsynlige vitamin K fødevarer på vores liste, men hvis det virker, det virker! Sage er en urt, der har været brugt i århundreder som ingrediens i madlavning, kinesisk medicin, aromaterapi og hvad ikke. Og i dag, kan du bruge dette vidunder urt at komme tæt på næsten 45% af din vitamin K krav. Specifikt 1 tsk. af denne urt giver dig 34 mg af vitamin K, bortset fra at fylde kroppen med anti-inflammatoriske midler og antioxidanter. Desuden tørrede urter som basilikum, oregano, koriander, persille og timian kan nemt din vitamin K indtag også.

7. Majroe

Majroe er en magt hus af vitamin K-kilde - 1 kop giver dig over 500 mg af det. Når du har planer om at forbruge det, bare huske at ikke koge det for mere end 3-4 minutter, fordi enhver mere kogende end der kan resultere i nedsat ernæringsmæssige værdier.

8. Okra

1 kop okra giver kroppen med omtrent 70 mg af din vitamin K indtag, hvilket er næsten nøjagtigt det beløb skal du være tidskrævende dagligt. Hvis du donrsquo-t vide, hvordan man bruger denne veggie, så vide, at det nemt kan indarbejdes i din kost ved at tilføje den til ris, andre grøntsager og endda suppe!

9. Selleri

Ikke ligefrem på toppen af ​​peoplersquo-s mad lister, men selleri er helt den magt hus af næringsstoffer. Det giver kroppen med kalium, calcium, folinsyre, antioxidanter og selvfølgelig vitamin K. 1 mellemstore stilk huse omkring 10 mg vitamin K og kommer på bekostning af en simpel 6 kalorier. Så spiser så meget af det som du vil, uden at skulle bekymre sig om at hober på kalorier.

10. Spinat

Ligesom selleri, spinat er den slags mad, som de fleste amerikanere vige tilbage fra at spise. Men når de indtages enten rå eller kogte, det giver din krop med flere forskellige typer af mineraler, vitamin C og K, jern og calcium. Du kan tilføje den til dine salater, pasta sauce eller endda en skål af vegetabilske suppe. 1 kop giver 145 mg af vitamin K.

11. brombær og blåbær

K-vitamin fødevarer som brombær sikker gøre tilføje en masse sjov at spise sundt! Meget gerne hindbær, brombær indeholder et stort antal af antioxidanter, for ikke at nævne mangan og kobber samt. Så mens en kop brombær giver dig nogenlunde 30 mg vitamin K, kan du spise flere kopper hver dag for at øge dine vitamin K behov.

12. Asparges

Bortset fra alle de sundhedsmæssige egenskaber, asparges besidder, en af ​​de mest populære fordele er dens anti-aging ejendom. Så selv om at spise sundt isnrsquo-t præcis på toppen af ​​din prioriteringsliste, ser godt er, ikke? Så gå videre og spise så meget asparges, som du kan-4 spyd af en gennemsnitlig størrelse asparges give dig 48 mg vitamin K!

Del på sociale netværk: