30 Dag makulere kost - menu - hvordan praksis - fordele

Der er en række af kost planer indført ved diætister, fitness eksperter og sundhed guruer. 30-dages Shred kost plan er én blandt dem. Det er mere af et fitness-program end en kostplan. Det blev gjort ved den berømthed fitness træner, Jillian Michaels. Den består af en øvelse dvd, der indeholder kredsløb træning, hver med en varighed på 20 minutter. Michaels omfatter også ernæringsmæssige og kosten programmer sammen med fitness-program. Dette program er ikke let at følge, da det er udtænkt af Jillian Michaels, der siges at være ’Amerikas hårdeste træner’.

30-dages Shred Kost Basics du skal vide:

Ifølge Michaels, kan den 30-dages Shred program hjælpe dig tabe 20 pounds i en måned. Dette program består af 3 niveauer. Hvert niveau er sværere end det tidligere niveau. Du er nødt til at fuldføre hvert niveau inden for 10 dage, og så er du nødt til at flytte til den anden niveau. De træning i dette program er baseret på hendes Styrke / Cardio / Abs 3-2-1 træning kredsløb. DVD`en indeholder også en cool-down og warm-up session for hvert niveau. Hun siger, at det er en perfekt kombination af sund kost og udvalgte AB øvelser.

Jillian Michaels kost program - Hvad at spise i menuen?

Jillian Michaels’ morgenmad:

Ifølge hende, er du nødt til at bestanden nok kulhydrater i din krop gennem ordentlig morgenmad at holde energisk hele dagen.

1. Ezekiel engelsk boller er en af ​​hendes foretrukne morgenmad. Den er lavet med fuldkorn og indeholder store mængder af kulhydrater. Hun tager to boller med mandel smør til morgenmad. Dette giver hende med 500 kalorier.
2. Michaels gør også sikker på, at hun omfatter frisk hele frugter i hendes morgenmad. Disse indeholder vitale næringsstoffer er nødvendige for kroppen.
3. Økologisk yoghurt er også en del af hendes morgenmad. Den er rig på probiotika, og hjælper med en ordentlig fordøjelse af fødevarer samt i absorptionen af ​​næringsstoffer mere effektivt. Hun elsker at have Oikos græsk yoghurt, som er velsmagende og fuld af protein.
4. Michaels undgår tidskrævende bacon og andre fødevarer, der indeholder salt i store mængder.

Jillian Michaels’ Frokost:

1. Til frokost hendes første valg er fisk. Fisk er rig på protein og hjælper med at øge muskelmassen også. Hun elsker alle typer af fisk, men hendes favorit er laks Carpaccio.
2. Friske grøntsager er også forbruges af Michaels til frokost. De er rige på mineraler, vitaminer, antioxidanter og andre næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen. Dette holder kroppen velnærede og hjælper med at bekæmpe uønsket kropsfedt.
3. Hun sørger for, at hun forbruger salat, der består af agurker, grøn peberfrugt, salat og andre grønne grøntsager. Ifølge hende, salat er en af ​​de bedste naturlige fødeemner, der kan hjælpe med at tabe sig. Det er fyldt med vand, som kan holde din mave fuld i længere tid og hjælpe dig kontrollere sult.
4. Michaels aldrig spiser pommes frites og andre sådanne fødevarer er de er høje i salt og olie. Hun undgår også ost.

Jillian Michaels’ Middag:

1. På grund af hendes kærlighed til fisk, hun indgår det i hendes middag også.
2. Fra tid til anden hun forbruger grillet kylling. Dette hjælper med at give hende et sundt boost.
3. Hun bruger også grøntsager som spinat eller asparges til hendes middag. Dette er en af ​​hendes største vægttab hemmeligheder. Hun foretrækker det i kogt form med hvidløg og citron tilsættes for at give det en vidunderlig smag.
4. Hun forsøger at reducere indtaget af kulhydrat til hendes middag. Hun forsøger at få økologiske fødevarer så meget som muligt. Hun undgår helt at spise ’pizza’.

Jillian Michaels’ Mellemmåltider:

1. Jillian Michaels forsøger at have sunde snacks til eftermiddag. Hun foretrækker crunchy gulerodsstænger med humus og også bagt majs chips og salsa.
2. Sommetider hun foretrækker noget, der smager anderledes. Så hun har nødder og frugter. Hun elsker rå mandler eller paranødder med friske orange som aften snack.

Jillian Michaels’ Dessert:

Jillian Michaels’ menu er aldrig komplet uden en dessert. Hun kan ikke sige nej til mørke chokolader i mellem måltiderne. 200 kalorier af hele hendes kalorieindtag er bidraget fra disse chokoladebarer. Det hjælper med at komme af med den overskydende mave fedt og opnå flad ab.

Sådan Øv 30-dages Shred Diet Plan:

Ifølge Michaels, skal du bruge hver eneste muskel i din krop til at slippe af med overskydende flab og for at få et godt tonet krops træning er strenge, men du behøver ikke investere stor sum penge i at købe udstyr og så videre. Tag nogle vægte og tilbringe 20 minutter ved hjælp af vægte på forskellige måder for at opnå de ønskede resultater.

Fordele ved den 30-dages Shred Kost Forplejning:

1. Det er af kort varighed og tager kun omkring 30 minutter dagligt. Det er en velsignelse for alle. Timingen er også fleksibel. Du kan vælge et tidspunkt, der passer dig.
2. Det har hjulpet tusindvis af overvægtige mænd og kvinder til at tabe sig effektivt.
3. Det er fantastisk for dem, der ikke kan gå til en gym. Det sparer dig også fra at betale gym gebyrer.
4. Forbindelsen bevæger sig i dette program er meget gavnligt for kroppen. Den kombinerer mere end én muskel gruppe, blanding squats og skulder presse. Som et resultat, vil du ende med at brænde flere kalorier.
5. Ved at følge en anstrengende vægttab plan, får du også andre fordele. Det handler ikke kun gør dig slank, men øger også din udholdenhed og udholdenhed magt inden for en måned.
6. Som træner, Michaels er meget strenge. Du kan ikke snyde, når du følger denne vægttab plan.

Dette vægttab plan er nyttig for mænd og kvinder i alle aldersgrupper. Selv hvis du ikke kan tabe 30 pounds af vægt i en måned, kan du tabe mindst 15 pounds af vægt ved at følge denne plan. Det kan dog ikke være ideel for alle. Så du er nødt til at tjekke din kondition status og sundhedsmæssige forhold med en læge, og sørg for, at dette vejer tab program er ideelt for dig.