Seks simple tips til at tabe fedt og holde det ud

Lær-at tabe sig og holde det ud med disse 6 enkle tips

Jeg vil gerne tilbyde dig en enkel trin-for-trin guide til at forbedre din sundhed, kost og fitness niveauer. Jeg håber, det motiverer dig, og hjælper dig med at forstå, at du har mulighed for at foretage ændringer, der vil forbedre din livskvalitet. Dette er ikke alt, men det er en start.

1. Forbedre og gendannelse en ungdommelig hormonbalance

Dette er så vigtigt for både mænd og kvinder. Det kan være en hårdere opgave at påtage sig for kvinder, men når du har gjort det, vil du føle stor.

Desværre har overvægtige mennesker har lidt ved at berøve sig selv af kalorier, oftest dem, de har brug for, men har fejlet i krigen mod vægttab. Selvom spise mindre, eller forårsager et underskud af kalorier taget i, og en stigning på forbrændte kalorier kan forårsage nogle til at lykkes i vægttab, er det ikke så let for de fleste. De kunne ikke på grund af ubalancer eller ændringer forårsaget af den normale aldringsproces. Men vent ...... der er ting du kan gøre for at vende denne.

Hos mænd er det meget simpelt. Oftest er der en mangel på testosteron. Par dette med et overskud på østrogen, og du har fået den stadigt voksende talje. Også en mangel i DHEA hos både kvinder og mænd kan forårsage fedt at holde sig omkring, og uanset dine forsøg, vil det ikke rokke. I begge tilfælde skal du gå få en komplet hormon panel. Hvis du bor i LA-området, jeg har et par store læger, jeg kan foreslå.

2. Tag kontrol over den hastighed, hvormed du Absorber Kulhydrater

Efter et stort måltid, der er en hurtig stigning i blodsukker, og efterfølgende insulin spikes. Store måltider overbelaste blodsukker med kalorier, der oftest fylde vores butikker med masser tilovers, der konverterer til fedt. Efter denne stigning i insulin der er et fald, der forårsager en rebound appetit, når vi normalt virkelig ikke engang sulten. Masser af forskning har vist, at tage fiber kan i væsentlig grad ændre denne glucose-insulin bølge på en positiv måde. Min nyeste favorit er glucomannan (eller propolmannan, en bedre form for den tidligere nævnte fiber).

3. Stigning fysisk aktivitet

Dette har faktisk en virkning på processen forklaret ovenfor. Motion fremmer mange fantastiske ændringer, selv på et cellulært niveau. Øget fysisk aktivitet forbedrer insulinfølsomheden. Det har også evnen til at fungere som andre anti-diabetisk medicin gør, at skabe en positiv effekt på fedt fordeling. Naturligvis passende intensitetsniveauer individ. Hvis du ikke træner endnu, bare starte på dit nuværende niveau, så øge intensiteten senere.

4. Undgå FAD kostvaner

Hørt denne nok fra mig? Tja, så længe de eksisterer, så vil min comments.Don`t nogensinde forsøge at tabe sig ved at dykke ind i et modefænomen kost. Selv hvis du tabe sig, som regel disse kostvaner er ikke holdbar på ubestemt tid uden at gå på kompromis med dit helbred. Prøv at lave ændringer én efter én. Når du mestrer én, gå videre til den næste. Dette kan synes som den lange rute. Men hvis du tænker over alle de år tilbragt på yo-yo slankekure, og FAD kostvaner, baseret på din alder, kunne du have brugt 15-20 år får ingen steder, når det kommer til vægt. Tilbring et godt år langsomt at foretage ændringer og se vægten kommer ud og holde dig fra.

5. hvile, søvn, og Recover

Folk forstår ikke betydningen af ​​søvn. Hvis du mangler søvn, kan dine muskler ikke komme sig og genopbygge. Og gæt, når du brænder den mest fedt? Om natten, når du sover. Hvis du kæmper med søvn, så prøv alle typer af naturlige middel. Hvis det mislykkes, kan du besøge din læge. Det mangel på søvn har været forbundet med mange lidelser og sygdomme. Og hvis du ønsker at ramme gym hårdt og giver den alle du fik du nødt til at sørge for din krop er udhvilet og klar til næste slag ned du sætte det igennem.

6. Kend din Fedtsyrer

Olivenolie er godt for salat dressing og hælde over ubehandlede mad. Og hvis du ønsker at lave mad med det, er det bedst ved lavere temperaturer. Selv om du måske har læst, at kokosolie er højt indhold af mættet fedt, er fedtsyrekæden lettere fordøjes af vores systemer. Kokosolie er naturens rigeste kilde til medium-kæde fedtsyre eller MCFAs. Så du forstår kontrasten, vegetabilske eller vegetabilske olier er sammensat af langkædede fedtsyrer eller LCT`er.

LCT`er er større molekyler, så de er ikke så let at bryde ned, så de er som regel gemt som fedt. MCFAs er mindre og lettere at fordøje, så de straks brændt af din lever til energi ligesom kulhydrater, men uden insulin spike. Disse fantastiske MCFAs kan hjælpe med at gøre dig en slankere, gladere person. Også, jeg slather på kokosolie efter mine brusere i mit nær-infrarød sauna. Som jeg har gjort dette, har jeg bemærket, at når jeg sveder eller når jeg bliver våd der er en anden måde, at vandet lægger på min hud- der en beading. Dette skyldes det protein lag, der er blevet udviklet over tid på grund af anvendelsen af ​​denne olie topisk. Min hud har nu en blødere, yngre udseende.

En lille hemmelighed, du kan ikke vide!

Tilberedning af mad ved høje temperaturer (højere end 250) og indtage disse fødevarer kan støtte i vægtforøgelse. Overcooked fødevarer kan forårsage skader på vores kroppens proteiner, og fødevarer kogte ved lavere temperaturer har vist sig at støtte i vægttab. Noget så simpelt som at ændre den måde, du forberede din mad kunne hjælpe kaste den stædige fedt, du har kæmpet med.

Afsluttende tanker

Aldrig starte en kost, der ikke kan være en måde at leve på. Dette vil føre til yo-yo effekt, der forårsager vægtøgning og vægttab et vanvittigt cyklus, der forårsager skader, der går ud over det fysiske. Jeg beder alle, der læser dette: Hvis du har brug for support, hvis du har brug for hjælp, finde en coach / træner, selvom det er på afstand. Jeg elsker mit job, folk, sundhed og fitness for meget til at forblive på sidelinjen og lade folk ødelægger deres helbred. Send mig en email. Jeg er ligeglad, hvis du ikke kender mig. Jeg ville elske at hjælpe. Det handler om at nå én person ad gangen, og denne person at sprede budskabet til den næste. Tøv aldrig med med mig. Selv hvis du ikke når ud til mig, at foretage ændringer, og gøre dem snart. Unge ser, og vi har brug for at være et godt eksempel.