Hvordan til at tabe 20 pounds i 4 uger?

I denne artikel, diskuterer vi, hvordan man kan tabe 20 pounds i 4 uger. At have et mål at tabe sig, få sunde og forbedre din generelle trivsel i en måned er et godt valg. Dette vil ikke kun gøre du føler dig bedre, men også se bedre ud. Det vil hjælpe din hjerne til at vide, at du tager vigtige skridt til at forbedre din generelle livskvalitet. Men at miste 20 pounds i 4 uger betyder, at du mister omkring fire pounds en uge.

Det anbefales ikke til dem, der er ekstremt overvægtige. Den vægttab handler ikke om at gå på mode kostvaner eller tage piller for at begrænse appetit. Det kommer på et komplet program, der omfatter styrketræning, hjerte-kar-arbejde, kost og livsstilsændringer. Men før du begynder, er det vigtigt, at du konsultere en læge om din kost og motion planen. Ikke alle bør eller kan tabe så meget i en måned, og hvis du ikke passer på, kan hurtigt vægttab være meget skadeligt for dig.

Følg denne artikel for at vide mere om at tabe 20 pounds i 4 uger. Læs disse relaterede artikler Hvordan til at tabe med vitaminer? og hvordan man kan tabe i en uge? på vores hjemmeside.

Bedste måder at tabe 20 pund i 4 uger:

Trin 1: Ændring af hvad du spiser at tabe 20 pund i 4 uger

• Drikkevand er afgørende for at tabe sig hurtigt. Man skal skifte til kun at drikke vand. Vand hjælper skylle alle de giftstoffer fra dit system, der gør det nemmere at tabe sig hurtigere. Desuden er vand er fri for enhver kalorier, er dette en af ​​de bedste valg for sukkerholdige drikkevarer.
• At miste 20 pounds i 4 uger må man skære ned alt det overflødige og forarbejdede fødevarer væk. Skær det ud helt. De, der følger en standard kost kan generelt skære ned junkfood nemt uden at lide store konsekvenser.
• Det er også vigtigt at skære alle de hvide kulhydrater. Fra pasta til cookies, alt er fuld af simple kulhydrater, der faktisk sukker i forklædning. At tabe sig, skåret ud de forarbejdede kulhydrater - der omfatter hvide ris, kartofler og brød. Desuden cookies, doughnuts, kager, chips, is og saltkringler.

• Gnaske på "negative kalorieindhold" fødevarer. Nogle fødevarer tager for meget energi på at fordøje maden. Faktisk spiser dem faktisk dig til at forbrænde flere kalorier end maden indeholder. Disse fødevarer omfatter grøntsager, spise mere asparges, broccoli, kål, rødbeder, blomkål, agurk, selleri tranebær, honningdug, grapefrugt, citroner, appelsiner, limefrugter, og vandmelon.
• Vælg grøntsager og slankere proteiner. I stedet for svine- og oksekød, vælger slankere kød som fisk eller kylling. Forbrugende fisk er især nyttigt, fordi det er en høj kilde til fedtsyrer, der giver gavnlige olie nødvendig for kroppen.

Trin 2: Skift Hvordan du spiser at tabe 20 pund i 4 uger

• Sørg for, at du spiser alle dine måltider og ikke springe ethvert måltid tid. Selvom du måske prøve at springe morgenmad eller tilbringe en dag fastende, skal du stoppe med at gøre det strengt. Fastende for længe kan føre til muskel tab og andre helbredsproblemer, kan det også gøre det sværere for din krop til at tabe sig.
• Det er vigtigt at vide, at holde et bestemt tidspunkt til at stoppe med at spise rent faktisk kan hjælpe dig med at tabe automatisk. Mange mennesker finder en tidsplan succes. Det er meget simpelt, du bare nødt til at beslutte, at du ikke vil spise efter en vis tid, generelt et eller andet sted omkring 7 til 08:00. Spise natten er dårligt for din krop, som vi har tendens til at spise mere, mens du ser tv. Desuden gør det vanskeligt for dit fordøjelsessystem til at behandle, at fødevarer. Dette kan være følelsesmæssigt svært, men det er meget nyttigt.
• Master portion kontrol. Det er også vigtigt at vide, hvad du spiser og hvor meget du spiser. Selv den sunde fødevarer også bør spises omhyggeligt og moderat til at tabe 20 pounds i 4 uger. Begynde at spise små måltider ved hjælp små plader og mindre spise redskaber. Det gør du spiser mindre såvel som dette vil hjælpe dig observere sult og spise grænse.
• Ja, det er en af ​​det gavnlige trin at tabe 20 pounds i 4 uger. Spis ofte. Sørg for at læse, at andet ord - spise hyppigt og ikke spise mere. Spis mad ofte betyder spise mindre i mængde, men spise efter hver 2 timer, eller i mellem, så vil din mave ikke føler trang til at spise mere. Start fodre den langsomt og på et regelmæssigt under dit arbejde tid. Det vil holde din mave i at tænke, at det er sulten.

Trin 3: Ændre din livsstil for at tabe 20 pund i 4 uger

• Start madlavning. Ja, start madlavning din vundet mad. Dette er den eneste måde du kan virkelig styre hver kalorie og næringsstoffer, som du vil forbruge regelmæssigt. Så det er godt at lære at lave mad og samtidig holde øje med dit helbred. Når du laver mad på egen hånd, vil dette hjælpe dig med at beslutte godt og dårligt for dit helbred, og dette er, hvordan du vil styre mængde også.
• Hold styr på din motion og spise. Hvis denne ændring er for god, er det bedre at vedtage denne livsstil permanent. Nogle gange, holde et spor kan være demotiverende. Men det rent faktisk hjælper du se alle de fremskridt, du har gjort så langt- der er en overvældende følelse. Det er bevis for et godt stykke arbejde udført.
• Foretag en forpligtelse. Ja, uden engagement, nogle gange er vi tilbøjelige til at tage denne beslutning uforsigtigt. Realiseringen af ​​et engagement lyder indlysende. Dette vil sikre dig en hurtig vægttab succes ved at forpligte sig til dit mål. Dette er især vigtigt for en kortsigtet kost som denne. Få flere timers moderat til kraftig motion hver dag.
• Mens du spiser sundt og holde en check, ligeledes udøver er også en vigtig faktor til at miste 40 pounds i 4 uger. Dette er den bedste måde at forbrænde kalorier gennem øvelse. Hvis din krop er allerede godt med moderat fysisk aktivitet, kan det ikke være svært for dig at flytte til en kraftig aktivitet i løbet af dagen. Kraftig aktivitet hjælper med at forbrænde mellem 400 og 700 kalorier i timen. Hvis du gør det for første gang, skal du starte med cardio øvelser. Energiske øvelser omfatter løb, svømning, cykling, aerobic, tung vægtløftning og basketball.
• Få en fuld nats søvn. Sovende er også en stor faktor til at tabe 20 pounds i 4 uger. Den menneskelige krop kan ikke fungere ordentligt uden søvn. Søvn hjælper vores krop en chance for at hvile, genoprette alle ubalancer i kroppen og gør det lettere for kroppen at forbrænde kalorier og tabe sig hurtigere. For at tabe en masse vægt i en kort periode, for at du får alle fordelene i mellem syv og otte timers søvn hver nat.