Dette er den perfekte dag med at spise for fedt tab

Noget kunne den navngivne det næste vægttab superfood kun at blive detroniseret inden måneder. Forskere fortæller os til at spise mere af noget, kun at sige år senere, at det `s dræbe os. Det `s svært at holde up-vi får det.

Heldigt for dig, Vi `re på toppen af ​​alle de seneste resultater. For at hjælpe dig med at forbrænde fedt og få den magre, trim fysik du `ve altid ønsket, vi` ve sat fingeren nogle af de mest potente flab forbrænding mad og organiseret dem i en simpel, science-backed madplan.

Det er, hvad en perfekt dag med at spise for fedt tab ser således ud:

MORGENMAD

Spis det her!

En skive af hele korn toast med kokosolie og et æg, og en veggie omelet

Mennesker, der spiser tre eller flere daglige portioner af fuldkorn har mindre fedt på maven end mennesker, der indtager den samme mængde kalorier fra forarbejdede kulhydrater, ifølge en Tufts University undersøgelse. For at komme på rette spor ASAP, har din første servering på morgenmad og top det med nogle kokosolie. Ikke alene er den tropiske fedt en af ​​de Bedste Fedt til vægttab, men en undersøgelse offentliggjort i Lipider fundet, at spise det regelmæssigt kan faktisk reducere abdominal fedme. Hvordan? Det `sandsynligvis på grund af dets laurinsyreindhold, som omdannes til energi lettere end andre typer af fedt. Hele æg, rig på taljen-snittede næringsstof cholin, kombineret med veggies med til at slutte den ideelle morgen måltid.

Mid-morning SNACK

Spis det her!

En halv grapefrugt

Hvis du helt kan `t gøre det til frokost uden din mave rumlen, rækker ud efter en grapefrugt, en sur frugt, der gør fedtceller skælve af frygt. Ikke alene er det 90 procent vand (som er dybest set kode for ekstremt påfyldning), den ydmyge grapefrugt er fyldt med fytokemikalier, en bioaktiv forbindelse, der brænder flab. Stadig ikke overbevist du skal grave i? I en undersøgelse, forskning deltagere, der spiste grapefrugt i seks uger mistet en fuld tommer fra deres taljemål!

FROKOST

Spis det her!

Grillet kylling, spinat, bær og quinoa salat, toppet med en avocado oliebaseret dressing

Denne enkle-endnu-lækkert måltid tager kun få minutter til at forberede og skygger med potente mave-fedt krigere. Quinoa tæller som dit andet fuldkorn for dagen og bærrene giver polyfenoler, som brænder fedt og endda stoppe nye fedtceller det fra formning. Spinat er rig på thylakoider, en forbindelse `s blevet vist at reducere cravings og fremme vægttab. Som for kylling, fordi det `s en mager proteinkilde, det hjælper øge mæthed og øger efter måltid stofskifte.

Men den virkelige stjerne af showet her er bandagen. Avocado olie er rig på hjerte-sunde enkeltumættet fedt, der kan bidrage til at forbedre kolesterol og afværge sult. Den indeholder også B-vitaminer og E og bloat-banishing kalium, så det vil hjælpe dig se slankere næsten øjeblikkeligt.

Spis det her! Tip

Aldrig gjort en avocado olie vinaigrette før? For at gøre en hurtig enkelt-tjene dressing, piskeris 1,5 spiseskefulde avocado olie med en teskefuld revet romano ost, en presset fed hvidløg, saft fra en halv citron og salt og peber.

Ingen tid til at piske en dressing? Vær sikker på at holde fast i en af ​​disse Bedste butik købte Salatdressinger til vægttab.

eftermiddagssnack

Spis det her!

Quarter-kop mandler og en kop grøn te

Det `klokken tre og din sult er ude af kontrol. Modstå trangen til at få fat i noget fra automaten og nosh på en kvart kop mandler i stedet. En undersøgelse af overvægtige og fede voksne fandt, kombineret med en lavt kalorieindhold kost, forbrugende lidt mere end en kvart kop møtrikkerne kan mindske vægten mere effektivt end en snack bestående af komplekse kulhydrater og tidselolie-efter blot to uger! Og efter 24 uger, de, der spiste nødder oplevet en 62% større reduktion i vægt og BMI! Som for te, flere undersøgelser bekræfter dens evne til at holde blod-sukker niveauer selv og zappe mave fedt. Faktisk det `s så slankende, at vi besluttede at gøre det en del af vores 7-Day flad mave Tea Rens.

AFTENSMAD

Spis det her!

Vilde laks med sauterede broccoli og en halv kop boghvede

Mens boghvede leverer din tredje servering af fuldkorn for dagen, laksen går på arbejde reducere inflammation i hele kroppen. I en undersøgelse, deltagere, der er tre 5-ounce portioner af laks om ugen i en måned som en del af en kaloriefattig diæt tabt 2,2 pounds mere end deres laks-mindre modparter, der forbruges det samme antal kalorier. Broccoli indeholder et plantenæringsstof kaldet sulforaphane, der øger testosteron og bekæmper organ-fedt oplagring. Vi foreslår, dampende det og derefter sautering det med dine yndlings krydderier og nogle olivenolie - en af ​​disse 8 Bedste Hurtigt til vægttab.

DESSERT

Spis det her!

En ounce af mørk chokolade (vi gerne Alter Eco Mørk Blackout, 85% kakao)

Takket være flavonoider naturligt forekommer i mørk chokolade, den søde behandle har vist sig at medvirke til at sænke blodsukkeret, forbedre hjerte sundhed og blast væk kropsfedt. Men for meget af noget kan føre til vægtøgning, så sørg for at skære dig ud efter en portion. "Jeg fortæller mine patienter om en ounce en dag kan hjælpe med deres generelle sundhed, som en del af en velafbalanceret kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, især hvis det erstatter mere overbærende trang," siger Nieca Goldberg, MD, kardiolog, direktør for Joan H. Tisch Center for kvinders sundhed på NYU Langone Medical Center. Nu de er doctor`s ordrer vi er glade for at følge.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!