10 Måder at spise til vægttab

Den kosten off-rampe er brolagt med gode intentioner, så giv dit engagement i fedt-brænding nogle form. Undersøgelser har vist, at disse strategier virker, fra når du snack, til hvor du lægger din middag, at man undgår fødevaretilsætningsstoffet du er uforvarende at dele med kvæg.

For en seriøs forspring på vægttab, ændre din idé om en appetitvækker. Beroligende fedt bombe på Friday`s? Nix. Savory gateway til et fedt-sprængning måltid? Du se, hvor Vi `re går her. Spise en vegetabilsk baseret suppe eller et par spiseskefulde hummus som dip før din entree vil tage brodden cravings (undersøgelser viser, at Vi `re mere sulten før måltider end før snacks). Og tilføjede proteiner og fibre vil hjælpe dig til at føle fyldigere, der sikrer, at den night`s vigtigste begivenhed isn `t overspisning.

Realiseringen af ​​et ugentlig indkøbsliste og madplan vandt `t bare reducere stress-it`ll skære din talje, også. En undersøgelse på Texas AM University fandt, at deltagere, der fulgte en struktureret madplan og udøves i 10 uger mistet næsten dobbelt så meget vægt (6,8 lbs) som dem, der gjorde `t (3,5 lbs). Men du behøver ikke at svede i løbet af et Excel-regneark ned til den sidste ingrediens: Bare tænke over, hvad du `re vil spise til middag når eftermiddagens munchies hit vil hjælpe med at forhindre dig fra at snuppe den nærmeste ting ved hånden, når du kommer hjem .

Smart snacking reducerer bingeing ved måltidet ifølge forskere på Mayo Clinic. Det holder blodsukker niveauer stabil og dit stofskifte brummen, der forhindrer kroppen i at gemme fedt. En god rettesnor er noget mellem 130-250 kalorier, som en slags bar (150-200 kalorier) eller to spiseskefulde Smucker`s Naturligt chunky jordnøddesmør (210 kalorier). For en omfattende rapport, se vores 50 bedste Snacks til vægttab.

Don`t tørklæde dine måltider foran køleskabet eller bøjet over køkkenbordet-du fortjener bedre. Sidder (forestille sig det!) Til en plade af fødevarer `s fået en lille præsentation vil hjælpe med portion kontrol, og undersøgelser tyder på, visuelt tiltrækkende mad stimulerer fordøjelse. Mens du er ved det, overveje farven på dine plader. En Cornell University undersøgelse viste, at folk, der spiste fra plader, der havde lidt farve kontrast med deres mad (f.eks Fettuccine Alfredo serveret på en hvid plade) tjente sig selv en 22% større hjælpende.

Endnu en gang: Fedtstoffer er ikke fjenden-`re dit første linje i forsvaret mod overspisning. Institut for Ernæring ved Harvard School of Public Health spores vægttab på et moderat fedtindhold middelhavskost (høj i frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn, med olivenolie som den vigtigste fedtkilde) versus en fedtfattig kost. Middelhavets Dieters tabte i gennemsnit 9 pounds i 18 måneder-de, der spiste en fedtfattig kost vundet i gennemsnit, 6 pounds. Tjek disse 8 fed mad, der gør dig Skinny til lækre måder at komme i gang.

Grøntsager er et vægttab win-win: Fiber fylder dig op, mens de vitaminer giver dig energi til at forbrænde fedt. Folk, der spiste mere frugt og grønt havde mindre kropsfedt end dem, der gjorde `t, en Baylor University undersøgelse offentliggjort i Obesity anmeldelse fundet. For maksimale resultater, gratis dit sind fra ideen om grønne som anden-streng: Ifølge Penn State forskere, de, der spiser hovedretter, der inkorporerer grøntsager spiser 350 færre kalorier dagligt end dem, der forbruger produkter som en side parabol.

Der er to steder, du skal sætte ned din smartphone: i bilen, og ved middagsbordet. (Måske også i soveværelset, men at `s uden for vores rækkevidde.) Mennesker, der spiser mens distraheret spise 10 procent mere i et møde, end de ellers ville, en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition afsløret. Så fokus up-DVR findes for en grund.

Det `s et grundlæggende princip i at gøre sunde livsstilsændringer, fra at arbejde ud til at skære ned på sprut: Hvis du ser det som fratage dig selv, du` ll være mindre vellykket. Men gør Stuart Smalley bekræftelser kun går så vidt. Giv dig selv en regelmæssig snyde måltid (inden for rimelighedens grænser), som rent faktisk kan øge dit stofskifte og øge glykogen that`ll strøm næste dag `s gym session, ifølge den amerikanske Diætetiske Association. Grundregler: Sørg `s planlagt, og don` t lade din "måltid" strække sig ud over den ene sidder ind i en hel dag. For at få mest ud af dit overbærende måltid, tjek vores guide til 10 Cheat Meal Strategier for vægttab.

Spise en regelmæssig morgenmad i stedet for en til tider-bagel og bytte en 2:00 skive for et 6:00 sit-down vil få alvorlige vægttab resultater. Mennesker, der spiser uregelmæssigt tid have en større forekomst af metabolisk syndrom og insulinresistens-en manglende evne til at omdanne sukker til energi, som saboterer vægttab og kan føre til hjertesygdomme-en undersøgelse offentliggjort i Science Daily viste. Synderen: Hyppige blodsukker toppe og dale, som kan føre til at spise junk, hvilket sætter en ond cirkel.

Tilbage væk fra de pastelfarvede pakker og ingen kommer til skade. Selvom undersøgelser har vist, at kunstige sødestoffer er "sikre", når det kommer til carcinogenese, der `s en reel fare for, at de` ll gøre dig mere sulten. En rapport i tidsskriftet appetit viste, at lab rotter fodret kunstige sødestoffer fået mere vægt end dem, der blev givet straight-up sukker. Det gælder også for nyere, "naturlige" muligheder såsom Stevia: I en undersøgelse, fugle fodret Stevia udviklet betydelig abdominal fedt. Og hvis det isn `t skræmmende nok, i Sydamerika og Asien Stevia bruges som en appetitvækker til husdyr. Seriøst, don `t spise som en ko.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!