Tips Sundhedspleje

Ganske ofte vi glip af sundhedsforanstaltninger, der er grundlæggende endnu vigtige. For at sikre en sund livsstil, en sund rutine er afgørende. Her har vi listet de ti vigtigste sundhedspleje tips, som vi kan indarbejde i vores hverdag for at sikre en sund krop og sind. Disse enkle trin gå langt i at holde os ved godt helbred.

tips Sundhedspleje

Tilføj nødder og grønne grøntsager til din kost

Nødder er fyldt med vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer og energi- og en håndfuld af dem hver dag fylder kroppen med disse vigtige næringsstoffer. f.eks. Valnødder og mandler indeholder gode kolesterol, der er hjerte venlige og sikre et sundt hjerte-kar-system. Forbruget af nødder også holde en person mæt i lang tid, så det kan skære ned din mad trang til junk og usund mad. Junk fødevarer, på den anden side, er høj i kolesterol og kulhydrater. Forbruget af sådanne fødevarer er skadeligt, da det forårsager diabetes og fedme.

Lær om de forskellige nødder og deres unikke fordele her.

Det anbefales at tilføje grønne bladgrøntsager i vores daglige kost. De er rige på kalium og vitamin-A og også levere andre næringsstoffer til kroppen. Desuden tilføjer de fiber til vores kost, som holder fordøjelseskanalen sunde og forebygger forstoppelse.

Vide om forskellige grønne bladgrøntsager og deres sundhedsmæssige fordele her.

daglig træning

Yoga, meditation, sveden ud i fitnesscentre, gå eller spille en sport, er det vigtigt at gøre visse slags en motion hver dag. Det gør kroppen aktiv og hjælpemidler til at reducere fedt. Forskere har fundet, at mindst 45 minutters daglig træning er vigtig. Sørg bevidst indsats for at gøre din krop arbejde mere-klatre trapper, gå til købmanden, gøre husholdningen, lege med dine børn, tage dit kæledyr til en spadseretur, fordi enhver øvelse er bedre end ingen. Yoga og meditation også hjælpe med at reducere stress og øget koncentration.

Få tilstrækkelig søvn

Det er almindeligt kendt, at 8 timers søvn anbefales til en sund krop, men meget få overholde den. Kroppen vokser og reparerer sig selv under søvn og en mangel på det alvorligt påvirker vores velbefindende. Det kan efterlade dig udmattet og irritabel hele dagen. Også efter en rutinemæssig tid til at gå i seng og vågne op forbedrer søvnkvaliteten og gør en frisk og energisk om morgenen. Tidligt i seng og tidligt at stige er trods alt ikke bare en myte. Det har vist sig, at folk vågner tidligt gør dagen mere produktive i forhold til de sene getters.

Hydrat din krop

Vand er uundgåelig for kroppen at fungere. Det anbefales at drikke mindst 8-10 glas vand hver dag. Det fugter kroppen og skyller ud toksiner. Vand er afgørende for en sund funktion af alle organer i kroppen. Frugtsaft kan også indtages for at øge vandindtag og få vitaminer og mineraler.

Børste efter hvert måltid

Det anbefales at børste 3 gange om dagen. De bakterier, der er fremstillet efter hvert måltid kan skade tænder og tandkød. Sørg for at børste grundigt og selv floss dine tænder. Mange gange børstning er bare ikke nok, da der er partikler sidder fast mellem tænderne. anbefales Besøg tandlæge hver 3. måned.

Forøg din calcium indtag

Fastholdelse knogletæthed er vigtigt eller andet, du kan lide af osteoporose i den ældre alder. Forbruge tilstrækkelig mængde mælk eller yoghurt for at styrke dine knogler. Især for kvinder, de skal have 1000 mg calcium dagligt. Men sørg for ikke at overdrive det ellers kan føre til nyresten. Calcium skal tages med magnesium rige fødevarer til dets absorption.

Up din C-vitamin indtag

Friske frugter er rige på C-vitamin. Har mindst 1 frugt dagligt vil hjælpe med at give nok C-vitamin for kroppen. C-vitamin er en naturlig antioxidant, som forøger immunitet og forhindrer også fra fangst koldt. Det er en naturlig sæbe og forynger og fugter huden.

Kom ud i solen

Vitamin-D er afgørende for din krop og få det naturligt gør det endnu bedre. Sørg for at have din solcreme på. Det er bedre at få tidlige morgensol og undgå at få eftermiddag stråler.

Aldrig springe morgenmad

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen: Det er vigtigt at få din morgenmad. Aldrig springe det. En afbalanceret og tung morgenmad spark starte din dag på en positiv måde. Sørg for at have en frugt, mælk og kulhydrater i måltidet.

Nyd din dag

Udover din daglige rutine og arbejde, skal du sørge for at give vægt til dine hobbyer og fritidsaktiviteter. Hvis du ikke har en, så sørg for at tilføje en. Det fungerer som en stress buster og reducerer stress og angst.