Sunde høj kalorieindhold fødevarer

Når du ønsker at tage på i vægt for bedre sundhed, betyder det ikke, du har licens til at starte overspisning og indeholde alle de forkerte ting i din kost. Alt du skal gøre er at spise højt kalorieindhold fødevarer, der måske ikke er så højt indhold af mættet fedt. Kager, is og andre usunde valg er dårlige, fordi de er rige på mættet fedt. Du vil altid få bedre resultater ved at spise en enkelt ingrediens fødevarer, som er meget bedre end forarbejdede fødevarer. Du virkelig behøver ikke at gå for de emballerede slik, når du kan finde nogle sunde højt kalorieindhold fødevarer. Her er de fødevarer, som du bør begynde at indarbejde i din kost.

Sunde højt kalorieindhold fødevarer

1.Olive Oil

Kalorier: 120 kalorier pr spiseskefuld

Det tjener som et perfekt alternativ til smør og margarine. Olivenolie er et sundt valg, fordi det er fyldt med enkeltumættet fedt, hvilket anses for godt for dit hjerte-kar sundhed. Den opretholder sunde kolesterol niveauer og reducerer også risikoen for Alzheimers sygdom, brystkræft, og mange andre sygdomme.

Sådan Nyd: Du kan bruge olivenolie til at tilberede din mad eller blot bruge den med dine ristede veggies og salater.

2.Hjemmelavet Granola

Kalorier: 300 pr halv kop

Lavet med naturlige ingredienser som nødder, havre, og frø, det giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for. Det hjælper dig med at få vægten uden at påvirke din generelle sundhed.

Sådan Nyd: Forbered det derhjemme uden tilsat sukker. Sørg for at spise noget mere end frac14- til frac12- kop. Nyd det med mælk eller yoghurt til bedre effekter.

3. Avocado

Kalorier: 250 per halve kop Mos avocadoer

Avocadoer er glatte, cremet, lækker og høj nærende. De indeholder C-vitamin og er fyldt med fiber. De har også kalium, vitamin K, og andre næringsstoffer, der kræves for bedre sundhed. En halv avocado giver dig 15 g monosaturated fedt, der er godt for dit helbred.

Sådan Nyd: Du kan få det som du har lyst. En mindre avocado tilbyder omkring 300 kalorier, mens du også kan nyde mosede avocadoer til bedre smag.

4.Almond Smør

Kalorier: 200 i hver to spiseskefulde

Mandel smør hjælper fordi det indeholder masser af fibre samt protein. Det giver din krop med tiltrængt magnesium, jern, og vitamin E. Det indeholder også fedt og tilsat sukker, så det er vigtigt at begrænse dit indtag.

Sådan Nyd: Køb en helt forsigtigt, mens du kontrollerer ingredienserne. Gå efter de lave sorter sukker og være opmærksom på, hvor meget du spiser.

5.Dark Chokolade

Kalorier: 550 per bar

Det er blandt de fineste sunde høje kalorieindhold fødevarer. Mørk chokolade er godt, fordi det indeholder masser af antioxidanter og næringsstoffer, der hjælper med at kontrollere dit blodsukker og regulere dit blodtryk. Det hjælper også forbedre dit humør.

Sådan Nyd: Køb en stor bar og gnaske på det hele ugen. Få ikke mere end 50 kalorier om dagen fra mørk chokolade.

6.Hummus

Kalorier: 435 per kop

Det er velsmagende, er nærende, og det er fyldt med fiber, protein og gode fedtstoffer. Den indeholder også vitaminer for at hjælpe med at holde din krop fungerer på sit bedste.

Sådan Nyd: Den indeholder så mange kalorier med fedt, så du skal kontrollere din portion størrelse. En spiseskefuld som akkompagnement vil gøre arbejdet.

7.Fruit Juice

Kalorier: 90 200ml

Juice er stor, fordi de giver dig så mange kalorier med en stor mængde af vitamin, mineraler og protein.

Sådan Nyd: Du må ikke drikke juice som vand. De er fulde af sukker. Lav smoothies med bananer eller yoghurt til at nyde frugterne, men kontrollere din portionsstørrelse. Et glas juice om dagen er nok.

8. Nødder og frø

Kalorier: 718 kalorier pr 100 g

Nødder og frø er fyldt med jern, vitamin E, protein og magnesium. De frigiver energi langsomt og er blandt de bedste sunde høje kalorieindhold fødevarer.

Sådan Nyd: Sats på usaltet nødder og frø til at begrænse dit fedt og salt indtag. Solsikkefrø, mandler og græskarkerner er nogle af de bedste valg.

9.Bananas

Kalorier: 120 i en mellemstor banan

Bananer er meget nærende og yderst opfylder. De øge energi og er høj i kalorier. De er rige på kalium og godt for dit blod og hjerte sundhed.

Sådan Nyd: Må ikke gå overbord med tanken om at spise bananer, fordi de har så mange kalorier. Spis en banan om dagen for at få alle de næringsstoffer, du har brug for.

10.Sweet Kartofler

Kalorier: 162 kalorier i en stor bagt kartoffel

Søde kartofler er meget tilfredsstillende og giver dig masser af fibre, især når man spiser med sin hud intakt. Den indeholder vitaminer såsom vitamin A og er rig på kalium samt.

Sådan Nyd:Du kan tilføje en bagt sød kartoffel som en side parabol eller har det med fedtfattig yoghurt til bedre smag og flere kalorier.

11.Meats

Kalorier: Afhænger af, hvad kød du spiser

Animalsk fedt indeholder masser af kalorier. Spise fed nedskæringer vil øge testosteron produktion, som hjælper med at opbygge flere muskler. Going for uforarbejdet kød er en bedre idé end at have en burger fyldt med kemikalier og tilsætningsstoffer.

Sådan Nyd: Du kan spise alt fra kylling underlår og lår til rødt kød fra andre dyr.

12.Eggs

Kalorier: 70 kalorier pr æg

Ikke kun gøre æg tilbyde så mange kalorier, de tilbyder også protein, fedt og kulhydrater, der hjælper med at holde dig aktiv hele dagen. De indeholder også omega3 fedtsyrer, der tilbyder flere sundhedsmæssige fordele.

Sådan Nyd: Du kan spise et æg om dagen, men du kan vælge æggehvider kun, hvis du er på udkig efter protein alene.

13.Starchy Grøntsager

Kalorier: Afhænger typer af grøntsager

Stivelsesholdige grøntsager er fyldt med kulhydrater og fylde dig op med fiber. De indeholder flere kalorier end fiberholdige kulhydratkilder såsom grønne bønner, broccoli og asparges. De indeholder også vitaminer, antioxidanter og mineraler, der hjælper med at forbedre din knogler, hud, og hår.

14.Other Foods

Hvad mere er, kan du finde mange andre sunde højt kalorieindhold fødevarer såsom linser, tofu, flødeost, mayonnaise, creme fraiche, hytteost, saucer, og meget mere.

HER er prøve menuer af højt proteinindhold og højt kalorieindhold måltider, der vil give dig med nok næringsstoffer.

Del på sociale netværk: