Fordele ved morgentur til et sundt liv

indhold

Fordele ved morning walk
Sundhedsmæssige fordele af morning walk

Relaterede artikler:

Der er gode nyheder for dem, der hader øvelser, eller for dem, der hele tiden finde undskyldninger og er ude af stand til at gøre dem på grund af mangel på tid. Hvis motion virker for anstrengende for dig, eller du tror, du har brug for at lave en masse forudgående forberedelser til det såsom at investere i udstyr, de rigtige motion outfits, etc.-så her er der en måde enklere metode til at sikre, at du stadig holde sig i form trods dine travle hverdag. Noget så simpelt som en morgen gåtur kan gøre underværker for din generelle sundhed, hvis det gøres regelmæssigt og på den rigtige måde.

Fordelene ved morgentur er flere og varierede. Gåture for sundhed er den enkleste øvelse. Imidlertid kan fordelene ved morgentur periodiseres kun hvis du er rask gang og ikke slentre. Lad os se, hvordan det virker:

Når du gå rask, dine skridt bliver længere, som et resultat af, hvor din arme, overkrop og ben arbejde mere energisk. Slutresultatet af dette er, at du forbrænder flere kalorier. Rask gang anses således for at være så effektiv som jogging. Rask gang på mere end 3,1 mph kræver højere indtag ilt, hvis virkninger kan sammenlignes med en cardio-respiratorisk arbejde-out. Undersøgelser har vist, at indtagelse af ilt på de maksimale niveauer for raske vandrere er bare marginalt mindre end løbere. Hvis praktiseres hårdt, kan du nå højere hastigheder af 9 mph i rask gang!

Fordele ved Morning Walk

1. Stimulerer hele kroppen
En gåtur første ting om morgenen, især før morgenmaden sikrer du forbliver på din optimale vægt niveau. Det er derfor en stor form for arbejde-out for dem, der ønsker at holde deres vægt i skak. Dette skyldes, tidligt om morgenen, sukker niveauer er lave, og når du tager en tur, det er det fedt, at kroppen forbrænder. En høj-energi gåtur kan gøre dig tabe op til 100 kcal af energi pr hver mile at du går.

2. energizes
Fordelene ved morgentur inkluderer stigning af muskel udholdenhed. Som et resultat, er du i stand til at involvere dig i aktiviteter, der kræver større fysisk anstrengelse i længere tid uden at blive træt nemt.

3. Hovedet start på dagen
Bortset fra de sundhedsmæssige fordele ved at gå, begynder dagen med en morgen gåtur giver din dag et stort løft. Du føler dig frisk og revitaliseret og det sætter dig ind i en positiv sindsstemning og munter stemning med det samme.

4. holder dig Aktiv
Fordelene ved morgentur er ikke bare fysisk-men også på din samlede mentale og følelsesmæssige velbefindende. Vitaminindsprøjtning dagen med en morgen gåtur fordele i at holde dit sind vågen og aktiv. Morgen ture fordel i større blodcirkulation, som et resultat af hvilket større ilt når hjernen, hvilket muliggør en bedre hukommelse og mentale funktioner.

5. forbereder dig til morgenmad
Undersøgelser viser, at de fysiske fordele ved morgentur omfatter afbrænding af mere fedt, som mod at hengive sig til øvelser efter morgenmaden eller senere på dagen. Tabet fedtet er beregnet op til 20% mere, hvis du går til sundhed i morgen. Også, det forhindrer dig i gorging op under morgenmaden eller endda for resten af dagen.

Sundhedsmæssige fordele af Morning Walk

1. Reducerer risikoen for hjertesygdom

Fordelene ved morgentur, som tilfalder en moderat til høj intensitet work-out, hjælpe med at øge HDL (High Density lipoprotein), der er det gode kolesterol, som kroppen har brug for. Rask gang hjælper også med at reducere forhøjet blodtryk, der kan sammenlignes med tabet set i dem, der kører. Udøver regelmæssigt har også vist sig at skære ned risikoen for hjerteanfald ved halv og er et velkendt modgift for at sænke forekomsten af hjertesygdomme.

2. Forhindrer Type 2 Diabetes

De mange fordele ved morgentur omfatte at reducere risikoen for at erhverve diabetes med 58%. Gåture i 150 minutter i en uge, som reducerer din samlede kropsvægt ved fem til seks kg, hjælper i forebyggelsen af diabetes.

3. God til Bones
En gåtur tidligt om morgenen udsætter dig til gode solstråler, der ikke er alt for stærk og mangler forurening. Som et resultat, får du masser af D-vitamin, som er helt afgørende for knogle sundhed. Det er derfor, stærkt anbefales til patienter, der lider af osteoporose. Under alle omstændigheder gå gavner dig ved at holde leddene sunde og aktive. Også den rene uforurenet ilt, som du indånder i den tidlige morgener, mens du går, har en masse fordele for dine knogler så godt.

4. helbredelsesmetoder og forebygger depression
At tage en tur om morgenen sikrer du bruger tid i naturen, væk fra stress og jag i livet. Dette beroliger dit sind og giver dig meget tiltrængt afslapning. Undersøgelser dermed bevise, at dem, der går til regelmæssig morgen ture er mindre tilbøjelige til depression og dårligt humør.

5. God til vægttab
Selv 30 minutter Walking daglige betyder enormt god til dig, hvis du ønsker at reducere din vægt. Bortset fra at miste kalorier og forbrænde fedt, gå først ting om morgenen øger dit stofskifte, som hjælper i vægttab. Den holder også dig aktiv og udnytter din kondition, som automatisk sænker din trang til at spise i løbet af dagen.

Som alle gode ting, gåture har også sine begrænsninger, og du har brug for at holde øje med disse faktorer:

1. Når vejret er varmt og fugtigt, er rask morgen ture anbefales ikke til hjertepatienter. Det er af den simple grund af ikke at lægge for meget pres over hjertet i varmt vejr, som gør én træt hurtigt. Derfor, mens det er vigtigt for hjertepatienter at holde sig aktiv, bør de ikke over-forkæle i fysiske aktiviteter, der gør hjertet slå hurtigt, såsom rask morgen ture. Desuden kan gå ud til morgen ture være risikabelt, hvis de går alene eller i fjerntliggende steder. I et sådant scenario, gå på et løbebånd indendørs er en bedre løsning.

2. Gåture i varmt og fugtigt vejr er heller ikke anbefales til gravide kvinder, som i løbet af denne betingelse, gravide kvinder er allerede varme intolerante. Derfor hengive sig til højenergi-ture i løbet af lummer vejr fører til større udmattelse. Desuden bør gravide kvinder udøver fysisk aktivitet kun under streng råd fra deres læge. Mens walking kan synes som en harmløs og temmelig let fitness aktivitet, kan overdrive det have en negativ effekt. Den optimale kropstemperatur af gravide kvinder bør aldrig overstige 100,4 ° F under træning, og det er afgørende for at undgå dehydrering. Derfor, gå i varme, lummer somre kan føre til risiko for overskydende vand tab. De har brug for at passe på hypertermi og bør tage rigelig pauser til vand eller for at lindre træthed under træning.

Fordelene ved morgen ture er således talrige. Det er den nemmeste måde at holde sig i form og er velegnet til alle aldre. Mens de fleste øvelser bliver anstrengende, som du alders- walking er måske den eneste øvelse, der er let doable selv ved de mest avancerede aldre for både kvinder og mænd. Det er også den mest venlige øvelse for dem, der har medicinske begrænsninger, såsom hjertepatienter og gravide kvinder.

Morning gåture benefit kvinder med brystkræft og er også kendt for at forhindre den frygtede sygdom. Gåture for sundhed forbedrer din generelle immunitet og hjælper med at holde sygdomme i skak. Hvad `s mere, fordelene ved morgentur sidste hele dagen, som en god morgentur hjælper dig med at få en fredelig søvn om natten. Det er derfor, også fantastisk til insomniacs og dem, der har problemer med at sove. En af de mindre kendte fordele ved morgentur er, at i stigninger libido.

Så hvad venter du på? Køb et par behagelige travesko og lette, løsthængende tøj, der giver dig mulighed for at trække vejret og er luftig. Vælg sikre og rummelige steder såsom parker og haver at gå med ordentlige veje, for uafbrudt og let morgen ture. Husk, kan fordelene ved morgentur kun nås, hvis du rask gåtur i mindst en halv time.

Have Fun Gåture!