Hvordan gående hjælpe tabe og holde sig i form?

indhold

• Er gåture hjælp tabe sig?
• Sundhedsmæssige fordele ved gåture:
• Hvordan til at tabe ved at gå?
• Gåture for vægttab
• Tips til gåture og vægttab

Mennesker, der lider af fedme, og som har en usund krop er altid på udkig efter vægttab løsninger. Fedme er blevet en epidemi tiltrækker alle former for dødelige sygdomme. Motion er den bedste måde at bekæmpe problemet. Mange fortaler gå som den enkleste løsning til vægttab. Men mange sygeligt fede og overvægtige mennesker spekulerer stadig hvis walking hjælper tabe sig.

Er Gåture Hjælp tabe sig?

Walking er en af ​​de mest nyttige og omkostningseffektive form for motion. I stedet for at bruge tusindvis af dollars på gym medlemskab hvert år, hvis du investerer lidt tid at få dig selv ud at gå hver dag, vil dit vægttab spørgsmål blive taget hånd om.

I dag bliver man vant til maskiner og fjernbetjeninger. Gåture har mistet sin essens i samfundet som alle de konstruerede automation og mekaniske apparater har gjort mennesket meget inaktive. Køretøjer, fjernbetjeninger, rulletrapper, robot støvsugere, ridning plæneklippere mv har slettet behovet for at gå fra vores liv.

Walking er en fordringsløs form for motion, der samler ikke meget opmærksomhed som siger pilates, styrketræning, yoga etc. Men, det er egnet til alle, og giver forbløffende resultater. Svaret på dit spørgsmål-det gå hjælpe tabe, er positiv. 30 minutter til fods på et moderat speedeveryday er en ideel motion for at tabe. I første omgang kan man starte med kun 10 minutters gang og stigning til en halv time langsomt og støt. Regelmæssig gå og spise en velafbalanceret kost har vist sig at være fremragende i brændende kropsfedt. Gåture motion er ikke kun for vægttab, men har så mange flere sundhedsmæssige fordele knyttet til den.

Sundhedsmæssige fordele ved Gåture:

1. Walking er en Grøn Motion

Løbebånd hjælpe dig med at gå på kører inde i jeres hjem eller motionsrum. Men gå ud i det fri hjælper, du forbinder med naturen og høste flere sundhedsmæssige fordele. En gåtur i parken eller stranden giver dig ren ilt. Det hjælper til at forynge og revitalisere din krop celler. Således walking er en grøn øvelse, og du bedre trække dig ud af lukkede rum til at nyde det.

2. Walking er nemt

Gåture kræver minimal indsats. Det er en af ​​de letteste former for motion, som ikke kræver nogen form for udstyr eller maskiner. Et par gode travesko er alt hvad du behøver for at gå.

3. Burns kalorier

Stadig tænker, hvis du går godt for vægttab eller ej? Så er dette faktum vil helt sikkert overbevise dig: Walking er den bedste form for motion for at tabe alle de akkumulerede fedt fra hele din krop, langsomt og støt. Du kan nemt brænde op til 100 kalorier ved at gå rask i en halv time. Gåture bidrager til at øge muskelmasse og tone det. Det bidrager til at øge stofskiftet og forbrænde kalorier, selv når de hviler. Gåture for små ærinder nær dit hjem og kontor, i stedet for at køre, også brænder kalorier. Med rask gang, kan man nemt brænde omkring 150 til 160 kalorier på en halv time.

4. Tabe

Så mange mennesker spørger, hvordan man kan tabe sig ved at gå, fordi de ikke er sikker på det. Gåture har livslang fordele. Der er ingen aldersgrænse for denne øvelse. I modsætning til andre former for motion som vægttræning, som er afbrudt efter en kort periode, gå med til at tabe sig på en bæredygtig måde. Undersøgelser har vist, at gå i 45 minutter, 3 gange om ugen har bidraget til en støt vægttab. Gåture har en bedre vedhæftning sats i forhold til andre former for motion.

5. hjertesundhed

Gåture med til at styrke dit hjerte. Det hjælper til at reducere risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme. Gåture sænker LDL eller dårlige kolesterol og stigning HDL eller gode kolesterol i kroppen. Rask gang får dit hjerte til at pumpe og øger din puls dermed gør det til en god træning for hjertet. Det hjælper også til at holde blodtrykket i skak.

6. Betjening Diabetes

Muskelbevægelser grund walking fører til brug af mere glucose ved muskelcellerne. Dette medfører mere udnyttelse af insulin og gør en forbedring i blodsukkeret. Gåture er med til at mindske type 2-diabetes. Undersøgelser har vist sig at være den stærke effektivitet af at gå til at reducere risikoen for diabetes.

7. Færre Risici for Injuries

Sammenlignet med andre former for øvelser, få risikoen for skade, mens du går er minimale. Enkeltpersoner kan gå i et behageligt tempo, uden at lægge pres på deres led og andre dele af kroppen. Det er en god form for motion, selv for de ældre. Skader som følge af gang kan kun ske, hvis den overflade, du tilfældigvis at gå på er ujævn.

8. Full Body aktivitet

Walking er en sund træning, der engagerer alle dele af din krop. Det styrker knæleddene, strækker glutes, toner benmusklerne og giver det en god form. Den fokuserer også på de kalve, quads og hamstrings. Når du svinger armene, mens du går, det endda toner dine arme, skuldre og øvre ryg. Walking er en fuld legeme aktivitet og du mærker fordelene ved at reducere og toning din mave og talje.

9. Forbedrer dit humør

Det faktum, at gå øger dit humør er ubestridt. Gå udendørs med til at møde nye mennesker og få venner. Det hjælper til at oplade dit humør og holder dig energisk, positiv og glad hele dagen. Det frigiver føler-gode endorfiner i blodbanen, der forbedrer stemningen af ​​en person.

10. Reducerer Stress

Hvis du fører en stressende liv, så gå er det perfekte svar til din stress problemer. Dette lys og moderat motion er ikke kun fysisk, det har mental effekt også. Reduktion stress er en af ​​dem. Gå ofte udmønter sig i en social aktivitet, hvor du ender walking med en gruppe venner, engagere sig i chatter med dem og nyde naturen omkring dig. Alt dette bidrager til at reducere angst og stress og giver dig en gladere og positiv indstilling til livet. Gå også fungerer som et antidepressivt i tilfælde af mild til moderat depression.

11. Reducerer Arthritis Pain

Mennesker med gigt har svært ved at udøve men walking hjælper med at forbedre deres tilstand og holder dem mobile. Folk, der går regelmæssigt er sikker på at holde ud gigt i lang tid. Gåture forbedrer balancen hos ældre mennesker. Det hjælper også til at styre fælles hævelser.

12. forbedrer hukommelsen

Gåture ikke bare hjælpe tabe sig og trimme kroppen-det også forbedrer hjernens funktion. Det hjælper med at reducere risikoen for at udvikle demens med op til 40 procent. Det forhindrer hjernen i at krympe og forbedrer hukommelsen. Gåture øger blodtilførslen til hjernen og bidrager til at gøre folk mentalt skarpere.

13. Bedre Posture

Gå korrekt hjælper med at forbedre din kropsholdning. Gode ​​arbejdsstillinger bidrager til at undgå rygsmerter og holde respiratoriske problemer væk. Fastholdelse god kropsholdning, mens du går med til at gå komfortabelt og nemt. Holde ryggen lige og dine hænder til dine sider giver dig en bedre kropsholdning, når du går.

14. Bedre Mobilitet

Gåture øger mobiliteten. Startende med ti minutter i starten, i et behageligt tempo, og derefter øge det gradvist, ikke kun bygger udholdenhed, men forbedrer din mobilitet. Gåture energizes hele dit system og mere mobilitet vil sørge for du kan gå længere afstande. Gåture gør dig mere adræt.

15. Forbedrer livskvaliteten

Gåture uden tvivl har en god virkning på en person `liv. Det forbedrer sociale netværk på den person. Man går ikke bare for vægttab, men også for at forbedre selvværd. Gå også øger den seksuelle liv af en person.

16. opbygger Udholdenhed

Udholdenhed er nøglen i enhver øvelse program. Gåture længere afstande og op ad bakke med til at opbygge din udholdenhed. Det forbedrer kondition og fysisk functioning.The konditionering af ben og udholdenhed opbygge hjælper dig i andre høj intensitet aktiviteter. Så hvis du er til fods lange afstande regelmæssigt, får du andre særlige sundhedsmæssige fordele også.

17. Hjælper i fordøjelsen

Skal du på en tur efter et måltid hjælper på fordøjelsen. En kort indlæg måltid gang er med til at forbrænde kalorier. Gåture fremskynder den hastighed, hvormed de fødevarer bevæger sig i stomach.This er en af ​​grundene til, hvorfor mange mennesker går natten efter middag.

Hvordan til at tabe ved at gå?

Learning før gør er en fantastisk måde at høste maksimale fordele. Fra at være dovne og stillesiddende at dække lange afstande ved at gå tager tid, men mere end det, du har brug for viljen til at gøre det. Hvis du er fast besluttet på at tabe sig, den enkleste måde er at gå. Det plejer såre dig eller magisk kaste din overskydende vægt, men det i sidste ende vil løse dit problem. Den vægt, du taber dog lidt, vil aldrig komme tilbage, hvis du fortsætter med at gå. Denne stabilitet og stabilitet gør walking en stor øvelse for vægttab. Jo mere du går, jo flere kalorier du forbrænder, de mere tonet dine muskler bliver og vigtigst af alt, don `t du nødt til at bruge nogen penge eller kræfter på det.

Gåture for vægttab

• Rask gang er den bedste måde at forbrænde maksimalt antal kalorier på en dag. Gå lidt hurtigere er godt for hjertet som det pumper mere blod. Gå rask i mindst 4 timer om ugen vil hjælpe din trim din talje og tabe sig.
• Undersøgelser har bemærket, at højere intensitet af at gå, mindre risiko for død. Det er derfor, folk stress på rask gang at tabe vægt samt for bedre sundhedsmæssige fordele. Rask gang øger pulsen og øger stofskiftet. Antallet af forbrændte kalorier per minut ved at gå bestemmes af din kropsvægt og ganghastighed. Hvis du vejer 160 pounds, ville du nødt til at gå mindst 40 minutter om dagen i et tempo på 4 miles i timen for at tabe ½ pund om ugen.
• Tilføjelse vægte vil støtte gå til at tabe. Gåture med arm eller ankel vægte vil holde musklerne tonet og støtte vægttab. Vægtene træne musklerne til at arbejde hårdere og brænde flere kalorier.
• Gåture meditation eller meditation gennem handling. Kinhin, som det kaldes zenbuddhisme, en form for gående meditation, koncentrerer sig om gåture og meditere sammen. Denne form for bevægelse kombineret med meditation bringer dig dobbelt fordele. Gåture bringer mere fred og lykke og meditation reducerer angst og stress.
• Gå op ad bakke er anbefale for at tabe vægt i et hurtigere tempo. Når man går op ad bakke en tendens til at tilføje intensitet til deres walking rutine. Pulsen går op, når man går op ad bakke, og det bliver mere ilt flyder gennem kroppen. Du forbrænder flere kalorier, mens du går op ad bakke end på en plan overflade. Man kan bruge den skrå option på løbebåndet til at gå og skabe en mere intens gå motion. Det hjælper også med toning og styrke musklerne.
• Walking i forskellige terræn også viser sig at være en fordel, hvis dit mål er vægttab. Forskellige terræner tilføje udfordringer og vanskeligheder til din walking øvelse. Gå op ad bakke, ned ad bakke, på en ru overflade eller sandet overflade vil tilføje mere intensitet til din walking rutine. Den indsats, du nødt til at sætte ind, viser resultater, og fører til større vægttab. Cross-country ture er blevet meget populære hos mennesker, der ønsker at tabe sig. Denne form for gåture hjælper også bygge mere udholdenhed og muskelmasse.

Tips til Gåture og vægttab

Der er forskellige måder at tilføje mere til din walking. Her er et par tips, der hjælper dig lige i gå og vægttab.
1. 10.000 skridt om dagen

Gåture hjælper dig med at opnå mere vægttab hver dag. En skridttæller er med til at måle hvert trin, at man tager. At tage 10.000 skridt om dagen vil hjælpe dig meget i dit vægttab mål. Bær skridttælleren fra det øjeblik du træder ud og indtil du kommer tilbage, og du kan nemt udfylde de nødvendige skridt til at støtte vægttab. En skridttæller vil også holde dig motiveret til at gå mere og udfylde de ti grand skridt hver dag.

2. bære en taske Pack

Bærer en tung pose pakke, mens du går, hjælper du føjer til intensiteten. Dette er en god måde at brænde de genstridige fedt fra kroppen. Den bygger selv dine skuldre naturligt.

3. Walk din kæledyr

Gør gå mere interessant og en regelmæssig vane ved at tage dit kæledyr til en gåtur. Det er den perfekte personlig træner for din tur, da det ikke vil finde nogen undskyldning for at springe til fods. Hunde er god walking kammerater. Det er en god øvelse, som nogle gange hunden går hurtigere eller løber, og du ender med at løbe bag det. Forskning påpeger, at hundeejere får mere motion end ikke-hundeejere gøre i en uge. Gåture dit kæledyr er en stor vægttab motion.