25 Amazing sundhedsmæssige fordele ved morgentur

indhold

• 1. sænker risikoen for diabetes:
• 2. styrker hjertet:
• 3. kontrol vægt:
• 4. fights brystkræft:
• 5. fights demens og alzheimers:
• 6. energizes krop:
• 7. toner up the body:
• 8. mindsker risikoen for sygdomme:
• 9. forebygger kræft:
• 10. beskytter mod atherosclerosis:
• 11. hjælper med at kontrollere kolesterol:
• 12. forhindrer strokes:
• 13. forbedrer lungekapacitet:
• 14. forhindrer arthritis:
• 15. sænker risiko for aborter:
• 16. forbedrer brain funktion:
• 17. lindrer depression:
• 18. gør huden glød med sundhed:
• 19. fremmer sundt hår:
• 20. reducerer træthed:
• 21. fremmer rolig søvn:
• 22. forhindrer kognitiv degeneration:
• 23. øger immunforsvaret:
• 24. holder stress away:
• 25. forbedrer samlet sundhed:
• Nyttige tips til gåture:

Har du nogensinde vågnet op tidligt at gå en morgentur? Det er en af ​​de mest tilfredsstillende fysiske aktiviteter, som du nogensinde kunne gøre! Det gør du føler frisk og forynget, og får dig klar til at tage på hele dagen med gusto!

En rask morgentur i ca 30 minutter er lige hvad du har brug for at give din krop den motion den har brug for. Uanset om du ønsker at kaste et par pounds eller bare ønsker at opretholde en sund krop, er der intet som en morgentur. Ved du, hvad er fordelene ved morgentur?

Gæt hvad? En normal morgentur har flere fordele, end du nogensinde havde forestillet sig. Vil du gerne vide, hvad de er? Hold læsning!

1. Sænker risikoen for diabetes:

Ifølge forskning, kan en 30-minutters morgentur hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrol, samt håndtering af insulin i type II-diabetes (1). Det giver cellerne i musklerne bruge op mere glukose, hjælper med at forbrænde kropsfedt som ikke er nødvendige, og også hjælper med at forbedre Body Mass Index (BMI). Det gavner diabetikere uhyre.

2. styrker hjertet:

Undersøgelser har vist, at gå hver morgen i ca. 30 minutter kan hjælpe til at sænke blodtrykket. Du kan styrke dit hjerte og kontrol blodtryk, når du laver morgen ture en del af din daglige rutine (2). Morgen ture kan også lavere triacylglycerol niveauer og forebygge hypertension. Ved at gå hver morgen, kan du forhindre udbrud af hjertesygdomme.

[ Læs: Er Evening Walk Effektiv ]

3. Kontrol Vægt:

Morning gåture kan hjælpe dig med at holde din vægt under kontrol. Hvis du er forsøger at tabe sig, Der er ikke noget som en rask gåtur i 30 til 40 minutter dagligt til at hjælpe dig. Det hjælper med at hæve pulsen og brænde kalorier, der er afgørende for vægttab. Eksperter siger, at du kan tabe sundt uden at ændre din kost ved at gå hver dag, sammen med andre moderate, energiske øvelser (3).

[ Læs: Er Morning Walk Effektiv for vægttab? ]

4. Fights brystkræft:

Vidste du, at en 30-60-minutters gåtur hver dag kan forebygge brystkræft? Ifølge forskere, kvinder, der er aktive og motion ved at gå daglig er mindre tilbøjelige til at udvikle denne kræft end dem, der er inaktive (4). Østrogen metabolit forholdet i din krop ændres, når man går hver dag, og dette forhindrer kræftcellerne i at tage fat.

5. Fights Demens og Alzheimers:

Ifølge forskere, kan gå på en regelmæssig basis hjælpe i forebyggelsen af ​​Alzheimers og demens. Tager regelmæssige ture kan reducere risikoen for denne tilstand med op til 54%. Dette er et fælles problem blandt ældre, og det er bedst at undgå det tidligt. Så gør morgen ture en del af din daglige rutine.

6. energizes Krop:

Gåture hver morgen giver dig energi hele dagen. Det bidrager til at øge blodcirkulationen og tilførsel af oxygen. Det er også en god måde at holde depression væk. Ved at gå en tur hver morgen, du giver din krop den energi, den har brug for at komme igennem dagen og gør dig aktiv og alarmere hele dagen!

7. Toner Up The Body:

Du behøver ikke at gå igennem anstrengende øvelser for at få en tonet krop. En rask morgentur kan hjælpe med at genoprette muskeltonus (5). Du kan tone din ben, mave og andre dele af kroppen. Gåture dagligt kan også give definition til musklerne i din kalve, balder, og quads. Glem alt om at deltage i en gym-make morgen ture din måde at få en perfekt tonet krop!

[ Læs: Sådan Walk 1000 skridt om dagen? ]

8. mindsker risikoen for sygdomme:

Morning gåture holde dødelige sygdomme væk. Blodcirkulationen i kroppen øges, hvilket hjælper med at holde hjertekarsygdomme i skak. Knogletæthed også improves- derfor risikoen for knogleskørhed og andre knoglerelaterede forstyrrelser reduceres betydeligt. Ved at gå hver morgen regelmæssigt, du også sænke risikoen for hoftebrud.

9. forebygger kræft:

Ifølge eksperter, morgen ture hjælpe med at holde forskellige typer af kræft væk. De hævder, at mange mennesker udvikler kræft på grund af sløve eller hektiske livsstil. Morning gåture give dig den øvelse, du har brug for, en bedre immunitet, og et frisk pust så godt. For at sikre, at du er sikker fra kræft, gå en morgentur hver dag og holde din krop og dit sind sundt.

10. beskytter mod Atherosclerosis:

Aterosklerose er en tilstand, der er forårsaget af arterier, der blokeres på grund af ophobning af plak. Blokeringen sker i de indre vægge af arterier i organer såsom hjernen, nyrerne, hjerte og ben. Blodgennemstrømningen bliver begrænset, og blodcirkulationen opstår ikke korrekt. Regelmæssig morgen gåture kan beskytte dig mod denne tilstand og sørge for, at blodgennemstrømningen og omsætning ikke er forstyrret (6).

11. hjælper med at kontrollere kolesterol:

Kroppen har brug for en vis mængde af kolesterol til opretholdelse af optimal sundhed samt til opbygning af cellemembraner. Der er imidlertid en større risiko for hjerteproblemer når der er en stor mængde af blodlipider, især når de er i form af LDL`er. På samme tid, kan lave mængder HDLs også være skadelige. Efter en aktiv livsstil og herunder aktiviteter som at gå er en glimrende måde at sikre, at kolesterolniveau i din krop er reguleret (7).

12. Forhindrer Strokes:

Som nævnt tidligere, rask morgen ture hjælpe med at holde hjertet stærke og sunde. Ifølge undersøgelser foretaget af University of South Carolina, gå rask i en halv time 5 gange om ugen hjælper med at sænke risikoen for slagtilfælde (8).

Derudover er det blevet vist, at mennesker, der opretholder en regelmæssig fitness regime, der omfatter rask morgen ture reducere deres chancer for at lide af et slagtilfælde med 40% end folk, der ikke er fysisk aktive. En frisk gåtur rundt i nabolaget er alt du behøver at holde sig i form og holde slagtilfælde i skak!

13. Forbedrer lungekapacitet:

Oxidationsreaktionsproduktet kvotienten i cellerne i din krop kan øges væsentligt med en gåtur. Men disse reaktioner forårsage en stor efterspørgsel efter iltforsyning, der gør lungerne pumpe ekstra ilt. Dette vil til gengæld hjælper lungerne forbedre deres evne. For at holde dine lunger fungerer korrekt, og for at sikre deres helbred, er det en god idé at begynde at gå til raske gåture for en god 20 minutter hver morgen (9).

14. Forhindrer arthritis:

Førende en inaktiv liv har mange negative virkninger på kroppen, herunder stive led. Stivheden af ​​leddene kan yderligere føre til udvikling af symptomerne på arthritis. Nylige undersøgelser tyder på, at moderat kraftig fysisk aktivitet såsom gang i 5 dage eller mere på en uge kan hjælpe med at lindre gigt smerter og stivhed, samtidig også giver dig mere energi (10). Gå forsigtigt udøver leddene og styrker dem sammen med muskler og knogler. Dette fører igen til forebyggelse af gigt. En morgentur dagligt kan gøre underværker i at holde denne smertefulde sygdom væk.

15. Sænker Risiko for aborter:

Vordende mødre kan gavne fra at hengive sig til øvelser som svømning og regelmæssige vandreture, især om morgenen (11). Uregelmæssig hormonniveau forårsage ændringer at finde sted i kroppen, som gang kan hjælpe moderat. Gåture også hjælper i forebyggelsen af ​​svangerskabsdiabetes, der er meget almindeligt blandt gravide kvinder. Det giver også beskyttelse mod uteruskontraktioner, hvilket ofte resulterer i spontan abort, en hændelse, der er forårsaget af hormonelle forandringer i kroppen.

16. Forbedrer Brain Funktion:

Vidste du, at regelmæssig motion som spadsereture kan ændre hjernen på måder, som det hjælper med at beskytte hukommelse og forbedrer tænkning (12)? Morning gåture gøre mere end forynge kroppen. De giver den samme positive effekt på sindet såvel. Når du går, er den ilt og blodtilførsel til hjernen accelereret og dette igen fører til en forbedring i mental årvågenhed, hjernefunktion, og hukommelse. Tag en regelmæssig tur hver morgen for at holde din hjerne fungerer korrekt på alle tidspunkter.

17. Lindrer depression:

Når du går, de naturlige smertestillende endorfiner flyder ordentligt i hele kroppen. Patienter, der lider af depression fandt, at gå hurtigt hver dag i 35 til 60 minutter havde en signifikant forbedring i deres tilstand (13).

18. gør huden glød med sundhed:

Dermatologer tyder på, at enhver øvelse, der forbedrer blodcirkulationen, til gengæld giver din hud en sund glød (14). Og der er ingen bedre motion end at gå. Det hjælper med at holde sig væk tegn på ældning såsom fine linjer og rynker. Korrekt blodcirkulationen forhindrer også bumser, acne og andre hudproblemer. Med morgen ture, kan du naturligvis få smuk hud, der forbliver strålende dag efter dag.

19. Fremmer sundt hår:

Spørg din læge, og han vil fortælle dig at holde aktiv har en vigtig rolle at spille i god hår sundhed. Gåture hjælper enormt i at holde hormoner i din krop velafbalanceret. Det gør underværker for sundheden for dit hår. Det fremmer sund hårvækst og forhindrer hårtab så godt. For at få en leder af smukke skinnende hår, gøre det til et punkt til at gå en tur hver morgen.

20. Reducerer Træthed:

Ifølge forskning, kan en rask morgentur gøre dig føle forynget og forfrisket. Det kan også lindre træthed og øge din energi niveauer, så du føler dig fyldt med energi hele dagen (15). Dette sikrer, at du ikke gør lide af træthed hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen.

21. Fremmer rolig søvn:

Den stress, som du går igennem hver dag kan forårsage søvnløshed. Den bedste måde at bekæmpe dette på er at tage en tur hver dag. Morning gåture hjælpe berolige dit sind og i slutningen af ​​dagen, kan du få en god nats søvn og føler veludhvilet hver morgen.

22. Forhindrer Kognitiv Degeneration:

Ifølge visse undersøgelser, kvinder over 65 år, der går på en regelmæssig basis er mindre tilbøjelige til hukommelse degeneration, der er aldersrelateret i forhold til dem, der ikke gå eller gå mindre. Walking er en fantastisk måde at holde aldersrelaterede psykiske sygdomme væk. Risikoen for kroniske lidelser som vaskulær demens kan bringes ned til 70% med regelmæssig walking og opholder aktiv (16).

23. øger immunforsvaret:

Som du har læst tidligere, gåture forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Dette har vidunderlige virkninger på immunsystemet. Det forbedrer også tilførslen af ​​ilt i hele kroppen. Gåture for kun 30 minutter om dagen styrker immunforsvaret og holder dig beskyttet mod forskellige sygdomme og alvorlige sygdomme (17).

24. Holder Stress Away:

Morning ture er en fantastisk måde at holde stress væk. Når du er stresset, kan det have en negativ effekt på din krop, så du bliver syge lettere og kan også forårsage depression, angst, etc. En rask gåtur hver morgen kan gøre dig mere afslappet og rolig.

25. Forbedrer Samlet Sundhed:

Der er intet som en morgentur hver dag for at forbedre din sundhed. Hver del af din krop fordele fra denne øvelse. En frisk 30 minutters gang kan forlænge din levetid med omkring et år. Det er en fantastisk måde at bevare din ungdommens kilde!

[ Læs: Forskelle mellem yoga og Walking ]

Nyttige Tips til Gåture:

Hvis du tænker på at gøre morgen ture en fast del af din daglige rutine, er her et par nyttige morgentur motion tips, som du bør huske på:

1. Hold altid din kropsholdning lige, mens du går. Dette vil hjælpe dig, især hvis du forsøger at tone dine mavemuskler.
2. Tidlig morgentur er bedst som din krop er fyldt med energi og blodcirkulation øges. Du giver også din krop mulighed for at absorbere D-vitamin fra solens første stråler.
3. Hvis du ønsker at tabe et par ekstra pounds, en rask morgentur hver dag er lige, hvad du har brug for. Når du går hurtigt, du forbrænder flere kalorier!
4. Undgå at gå en tur efter at have spist som udøver efter et måltid har en effekt på strømmen af ​​mavesyren, der forhindrer den korrekte nedbrydning af mad.
5. Det er bedst ikke at drikke for meget vand, mens du tager raske gåture, da det kan forårsage skade på luftvejene. Eksperter anbefaler at holde din krop hydreret før du starter din gåtur eller 5 minutter efter du er færdig.
6. Hvis du lige er startet ud på at gøre går en regelmæssig motion, starter i et tempo, du er komfortabel med, og langsomt bygge det op som dagen går. Dette sikrer, at du ikke lægge din krop for meget lige fra starten.

Nu hvor du ved alt om de fantastiske sundhedsmæssige fordele af morgentur, hvad venter du på? En morgentur er en fantastisk måde at starte dagen på. Det faktum, at det kommer med så mange sundhedsmæssige fordele er en vigtig grund til at begynde at gøre det til en del af din daglige rutine. Når du har startet, vil du føle de forandringer, der sker i din krop, og på ingen tid overhovedet, vil du føle dig som en helt ny person fuld af energi og sundhed!

Fortæl os, hvordan denne information om morgen gåtur hjalp dig. Kommentar i boksen nedenfor!