10 Fabulous fordele ved cardio øvelser

10 Fabulous fordele ved cardio øvelser 

Du ved sikkert, at cardio øvelse vil forbrænde kalorier og er godt for dit hjerte, men vidste du, at det `s også meget godt for din mentale sundhed også. Faktisk giver dit hjerte og dine lunger en god træning med hjerte-kar-motion har mange flere fordele end du måske nogensinde har realiseret. Cardio øvelse får dit blod pumpe hurtigere, dit hjerte slår hurtigere, og det frigiver stress sprænge hormoner i din krop. Her er blot ti af de fantastiske fordele ved cardio øvelse, som du måske ikke har kendt til.

1. Cardio motion forbedrer din søvn

Folk, der motionerer regelmæssigt sove bedre om natten og føler sig mindre trætte i løbet af dagen. Det `s ikke bare, at cardio bærer dig ud-` s, at det forbedrer funktionen af ​​hele din krop og hjælper med at regulere din søvn mønstre. I en undersøgelse offentliggjort af The National Sleep Foundation, blev det rapporteret, at mennesker, der gjorde blot 150 minutters cardio om ugen forbedret deres søvnkvalitet med 65%.

2. Cardio motion hjælper styrke immunforsvaret

Regelmæssig cardio øvelse kunne også hjælpe med at stoppe dig at fange en forkølelse. Der har været adskillige undersøgelser, der har konstateret, at mennesker, der motionerer regelmæssigt er langt mindre modtagelige for virusinfektion end dem, der don `t øvelse overhovedet.

3. Cardio motion øger din udholdenhed

Som enhver, der kører vil vide, jo oftere du kører, jo lettere bliver det, og jo længere du kan køre. Denne stigning i udholdenhed, at regelmæssig cardio giver dig, vil også strække sig ind i alle aspekter af dit liv. Det vil betyde, at du vil føle sig meget mere energisk, hele vejen gennem dagen, og du vandt `t være at falde i søvn i en lænestol i slutningen af ​​dagen, dog travlt du har været.

4. Cardio motion forbedrer knogle sundhed

Osteoporose, en sygdom, der er forårsaget af et tab af knoglemasse, bliver mere og mere udbredt og cardio kan hjælpe dig med at forhindre, at også. Det er blevet vist, at kvinder, der gør cardio øvelse, herunder en ordentlig varme op og køle ned, har øget knoglemasse tæthed. Det kunne i høj grad mindske risikoen for knoglebrud i ældre alder.

5. Cardio motion forbedrer hjernefunktion

Kom varm og svedig laver cardio motion kan faktisk øge størrelsen af ​​din hjerne. Denne overraskende kendsgerning blev opdaget af forskere ved University of British Columbia. Da de undersøgte effekten af ​​motion på hjernen, fandt de, at cardio udøver øger størrelsen af ​​hippocampus, som er den del af hjernen, der er ansvarlig for indlæring og hukommelse.

6. Cardio øvelse forhindrer slagtilfælde

Den midlertidige stigning i hjertefrekvens, at du oplever, når de udøver kan reducere din risiko for at få et slagtilfælde betydeligt. Tredive minutters cardio motion om dagen, lige nok til at øge din puls, kan reducere din risiko for at lide et slagtilfælde med så meget som 20%. Hvis man presser sig selv, bare en lille smule sværere, når du gør cardio, det kan reducere din risiko med yderligere 7%.

7. Cardio motion reducerer stress

Cardio er også en stor stress buster. En træning i fitnesscentret, eller bare en rask gåtur, vil frigive noradrenalin i dit blod, som er et kemikalie, der er kendt for at berolige folk og bekæmpe symptomerne på stress. Regelmæssig motion vil også øge kroppens `s evne til at håndtere stress på længere sigt også.

8. Cardio øvelse lindrer depression

Der er beviser for, at cardio øvelse kan være, i nogle tilfælde, så effektiv som medicin til behandling af depression. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Archives of Internal Medicine, blev det konstateret, at der i en gruppe på 156 deltagere, der havde svær depression, over 60% rapporterede en betydelig forbedring i deres symptomer efter 16 ugers dyrke regelmæssig cardio øvelse.

9. Cardio motion hjælper til at forhindre Alzheimer`s

Motion kan `t helbrede Alzheimer`s sygdom, men det kan hjælpe med at forhindre det. Cardio øvelse stimulerer frigivelsen af ​​kemikalier, der er med til at forhindre degeneration af hjerneceller og undersøgelser har vist, de mere aktive folk er, jo mindre sandsynligt er det at udvikle Alzheimer`s. Motion bliver særlig vigtig for hjernen sundhed, når du har nået en alder af 25 og derover.

10. Cardio motion reducerer smerte

Hvis du lider med kroniske smerter, så cardio øvelse vil reducere den. Når du motionerer, din krop frigive endorfiner, der fungerer som kraftige smertestillende medicin. Blot ti minutters motion, såsom cykling, løb, eller gå, vil frigive nok endorfiner til at mindske smerter. Selvfølgelig bør du ikke tage anstrengende motion, hvis din læge har fortalt dig ikke til.

Kender du andre sundhedsmæssige fordele ved cardio øvelse?

Hold dig glad og sund!