Gåture 3 miles om dagen

Yoga, Pilates, og den klassiske løbebånd er nogle af de fineste måder at holde sig sund. Helt interessant, mange glemmer ofte den mest basale form for motion, der kan producere fantastiske fordele. Det er at gå. Jo mere du går, jo sundere vil du være. Det bedste ved walking er, at alle kan gøre det uanset alder og kondition. Regelmæssig walking er fantastisk til din hjerne, hjerte og tegnebog selvfølgelig. Blot ved at være opmærksom på nogle tips og bruge nogle teknikker, kan du øge antallet af miles du gå hver dag.

Hvad kan man forvente fra Walking 3 miles om dagen?

Gåture er en af ​​de enkleste øvelser, du kan gøre for at brænde kalorier hurtigt. Hvis din kropsvægt er 150 pounds, kan du brænde omkring 100 kalorier ved at gå en mile. Det betyder, at hvis du kan skubbe det til 3 miles om dagen, kan du miste op til 300 kalorier om dagen. Du kan miste flere kalorier, hvis din kropsvægt er mere end 150 pounds - du vil tabe mindre men hvis din kropsvægt er mindre. Ligeledes vil en 120 pund person brænde op til 1.785 kalorier om ugen ved at gå 3 miles om dagen. Du er nødt til at huske på, at du vil miste et pund, hvis du forbrænder 3500 kalorier, hvilket betyder, at du kan miste en pund ved at gå 3 miles per dag i 12 dage.

Fordele ved walking 3 miles om dagen

Det er klart, at du vil ende med at tabe vægt ved at gå 3 miles per dag, og der er flere fordele forbundet med denne øvelse.

1. Reducerer risikoen for hjertesygdom

Regelmæssig gå sænker dårlige kolesterol og øger gode kolesterol til at regulere dit blodtryk. Gåture vil øge din puls i nogen tid og gøre dit hjerte til at pumpe blod, som vil fungere som en træning for både dit hjerte og kredsløbssygdomme.

2. Forbedrer din generelle sundhed

Du vil have en bedre generelle sundhed ved at gå regelmæssigt. Du kan reducere din risiko betydeligt for astma, type 2 diabetes, og kræft gennem regelmæssig walking. Flere undersøgelser viser, at gå flere skridt hver dag vil reducere din risiko for diabetes med 60%.

3. Øger din energi

Folk tror, ​​at de vil føle sig træt ved at gå 3 miles om dagen, men en rask gåtur er faktisk en af ​​de bedste Energizer. Da det forbedrer omsætning, det leverer mere ilt til hver eneste celle i kroppen, hvilket igen gør dig debiteret op.

4. Holder din vægt in Check

Du ved allerede, at ikke? Ja, det vil ikke producere resultater natten eller endda i de første par uger, men det vil helt sikkert hjælpe med at holde din vægt i skak ved at brænde flere kalorier.

5. Hjælper du leve længere

Forskning tyder på, at hvis man går regelmæssigt i dine halvtredserne, du er 35% mindre tilbøjelige til at dø i de næste otte år, sammenlignet med dem, der ikke gå. Du vil forbedre dine chancer, hvis du ikke har en underliggende medicinsk tilstand.

6. Holder din hukommelse Intakt

Undersøgelser viser, at aldersrelateret hukommelse tilbagegang vil bremse ned, hvis man går mindst 2,5 miles per dag. Det betyder, at du vil være i stand til at huske ting bedre, selv i de senere faser af dit liv, hvis du medtager gå i din rutine.

7. forbedrer søvn

Den Fred Hutchinson Cancer Research Center har foretaget en undersøgelse for nylig og fandt, at kvinder mellem 50 og 75 år har oplevet en vis lettelse i deres søvnløshed symptomer, når de gik i en time om morgenen. Det betyder, at du skal forvente at sove bedre, hvis man går regelmæssigt.

Sådan får de bedste resultater

Nu hvor du ved, at gå 3 miles en dag har sine fordele, er det vigtigt at vide, hvad du skal huske på, før du inkluderer denne ekstraordinære øvelse i din rutine.

• Få det rigtige fodtøj

Første ting først, gå få dig selv en dejlig par travesko. Gå lægger pres på dine fødder, og du vil føle smerte, hvis du ikke vælger dine sko omhyggeligt. Du kan gå online for at shoppe for sko, der giver fremragende støtte og dæmpning og er overkommelige også. Sørg for at vælge sko, der er åndbar og let. Sats på et par sko, der bøjer i dine hænder.

• Sætte realistiske mål

Selvom du måske ønsker at, er det ikke altid muligt at begynde at gå 3 miles om dagen, når du lige har startet denne øvelse. Det er bedre at starte med kortere afstande og derefter gradvist øge den. Dette vil hjælpe dig høste maksimale fordele uden at skulle beskæftige sig med nogen bivirkninger.

• Drik masser af vand

Du bør drikke mindst 8-16 ounces vand i mindst en time, før du begynder at gå. Du bør også drikke mere vand i løbet af dagen for at holde dig godt hydreret. Du kan også bære en vandflaske til at holde dig hydreret mens du går. Hvis du udvikler mavekramper, bør du drikke vand i mindst en time før du går og give din krop tid nok til at behandle den.

• Hold øje med din puls

Dit mål kan være at begynde at gå 3 miles om dagen, men du bør altid holde øje med din puls. Til dette kan du bruge en pulsmåler. Dette giver dig mulighed for at ændre din hastighed som pr dit mål hjertefrekvens. Husk, at du ikke vil brænde kalorier, hvis du ikke opretholde en vis puls for en længere periode.

• Prøv Interval træning

Når du har nået dit mål af at gå 3 miles om dagen, kan du ønsker at blande tingene lidt op. Start i et normalt tempo, og derefter gå på en øget hastighed i et par minutter. Derefter bremse igen. Dette vil hjælpe dig med at få flere fordele.

Du bør også opretholde en ret kropsholdning, når du går. Hold ryggen lige med din mave trak i for støtte. Træk dine skuldre ned fra ørerne og holde din hage parallelt med jorden. Altid opretholde en naturlig skridtlængde når du går.

Del på sociale netværk: