8 Bedste frugt til dit vægttab smoothies

Når det kommer til stjernerne i din smoothie, har du sandsynligvis have de samme hovednavne hver gang: isterninger, proteiner og et sødestof, sandsynligvis lavt sukkerindhold, og en slags frugt. Men hvad nu hvis du kunne have alt, plus antioxidanter, C-vitamin, sunde fedtstoffer, karotenoider og andre næringsstoffer, der fører til en længere, sundere, lykkeligere liv-uden kastede i en Flintstone-vitamin? Mix og match nogen af ​​disse fantastiske 8 superfruits til saft selv tynd.

Ernæring: (1 kop) 103 kalorier, 24 g sukker, 3 g fiber

Dette tropiske skat er blevet stadig mere tilgængelige i amerikanske supermarkeder, både ferske og frosne former. Ja, det er højere i sukker end næsten alle andre frugter i producere sektion, men det bringer også de blender tre fjerdedele af dine dag `s C-vitamin og 25 procent af din vitamin A. Overvej tilsat sødestoffer helt overflødig, når de foretager smoothies med mango.

Ernæring: (1 kop) 55 kalorier, 8 g sukker, 3 g fiber

Er der nogen frugt bedre for dig end papaya? Oversvømmet med C-vitamin, fyldt med vision-styrkelse vitamin A, og velsignet med en af ​​de mest gunstige fiber-til-sukker-forhold tænkelige, papaya viser sig at være en af ​​de mest godt afrundede fødevarer på planeten. Papaya også prale papain og chymopapain, to potente enzymer, der er blevet vist at bekæmpe betændelse, årsagen til astma, arthritis og andre alvorlige lidelser.

Ernæring: (1 kop) 84 kalorier, 15 g sukker, 4 g fiber

Blåbær er bedst kendt i sundhed kredse for anthocyaniner, phytonutrients, der giver dem deres blå-rød nuance og deres tætte antioxidant punch. Det slag udmønter sig i alvorlig hjerne mad, som blåbær er blevet fundet i undersøgelser for at beskytte vores noggins mod både oxidativt stress og virkningerne af aldersrelateret psykisk forfald manifesteret i Alzheimer`s og demens.

Ernæring: (1 kop) 49 kalorier, 7 g sukker, 3 g fiber

Ud over monster dosis af vitamin C (kalorie for kalorie, `ll få mere C end du` finde i en orange), jordbær også vise sig at være en rig kilde af phenoler, herunder de samme hjerne-styrke, antiinflammatoriske anthocyaniner findes i blåbær. De lå også krav på en sjælden og kraftfuld antioxidant kaldet ellagitannin, som har vist sig at tilvejebringe en stout forsvar mod en række cancersygdomme.

Ernæring: (1 medium) 105 kalorier, 14 g sukker, 3 g fiber

Sure, der er frugter med dybere ernæringsmæssige porteføljer, men den ydmyge banan fungerer som en all-star nytte spiller i smoothie spil. Ikke alene tilbyder en håndfuld svære at finde næringsstoffer (hjerte-styrkelse kalium, gut-venlige præbiotika), men det giver også smoothies med en afbalanceret, cremet tekstur og nok naturlige sødme til at sikre ikke behov for tilsat sukker. Hold et par meget modne bananer i fryseren. Når du er klar til en smoothie, skæres skrællen og blend væk.

Ernæring: (1 medium Haas, skrællet og udstenede) 227 kalorier, 21 g fedt (3 g mættet fedt), 9 g fiber

Avocado måske ikke en traditionel smoothie bestanddel, men Vi `re overbevist om, at det skal være. De kalorier kommer primært fra enkeltumættet fedt, de gode ting, der beskytter dit hjerte og hjælper slå tilbage sult. Læg hertil en imponerende fiber belastning, og du har sat en alvorligt tilfredsstillende smoothie. Plus, avocado tilføje en rigdom, der gør det føles som du er splurging, selv når du er ikke.

Ernæring: (1 kop) 82 kalorier, 16 g sukker, 2 g fiber

Feeling lav på energi? En kop ananas kunne bare være den modgift. `S fordi ananas er en af ​​nature`s bedste kilder til mangan, et spor mineral, der er afgørende for energiproduktion. En kop giver 76 procent af dit daglige anbefalede indtag, hvilket gør ananas naturens svar på Red Bull.

Ernæring: (1 kop) 60 kalorier, 13 g sukker, 2 g fiber

Ferskner pack lutein og zeaxanthin, kraftfulde carotenoider vist sig at hjælpe med at beskytte dine peepers fra makuladegeneration. Plus, kan det brag af beta-caroten hjælpe afværge hjertesygdomme og kræft. Men en USDA undersøgelse viste, at ferskner er de mest pesticid-belæsset frugt i producere sektion, så hvis du har råd økologisk, kan du ønsker at springe.