10 Bedste højt kalorieindhold smoothies opskrifter

Hvis du forsøger at samtidig tage på i vægt og sætte på flere muskler, kan højt kalorieindhold smoothie være en lækker måde at tilføje ekstra kalorier til din daglige indtagelse. Du er nødt til at erstatte de fedt og kulhydrat kalorier, du har forbrændt under din træning i tillæg til en svag stigning i protein til muskelvækst. Høj kalorie smoothie er sundere og nærende end noget andet produkt, der lover det samme resultat i additiv, pille, ryste eller pulver.

Generelle Forberedelserne til højt kalorieindhold Smoothies

Før du foretager sådanne sunde smoothies, skal du være opmærksom på nogle grundlæggende retningslinjer: altid bruge en ren skæring plade- vaske alle dine frugter og grøntsager før forbrugende dem-skal du have madrester, gemme dem i køleskabet og sørg for at bruge dem at Day- brug aldrig rå æg! Du kan dog bruge et produkt som eggbeaters fordi det er pasteuriseret.

1. Tilsæt ekstra kalorier og proteiner

Der er visse metoder, der kan hjælpe dig med at nyde nogle personlige-smag smoothies ved at tilføje ekstra kalorier og protein

• Tilføj et ekstra løft af protein med mælk eller proteinpulver.
• Cashewnødder, mandler, og jordnøddesmør er gode måder at tilføje kalorier og proteiner samt ændre smagen. Ubehandlede havre kan også slibes i en blender og tilføjet til en smoothie.
• Forkogt og afkølet korn såsom byg, ris og havregryn vil også tilføje kalorier og protein.
• For ekstra kalorier og protein med lidt eller ingen smag, så prøv tofu.
• Sødmælk yoghurt vil øge kalorier og protein.
• Hvis du ikke har højt kolesteroltal, forkæle dig selv og tilføje nogle is til ekstra kalorier!

2. Med hensyn til laktose intolerance

Eventuelle mejeriprodukter poster i disse opskrifter kan erstattes med et af følgende, hvis du ikke tåle mælk meget godt. Mulige indstillinger kan omfatte tofu, sojamælk, mandelmælk, Lactaid mælk, soja yoghurt, ikke-mejeri flødekande

Opskrifter til højt kalorieindhold Smoothies til vægtøgning

Det er let at lave smoothies. Og nogle generelle retningslinjer for at gøre smoothies inkluderer:

• Vask alle de frugter og grøntsager grundigt.
• Når ren, skære ingredienser til håndterbare stykker på størrelse og sat i blenderen.
• Blend til den ønskede konsistens. kan tilsættes mere flydende, hvis det kræves. Prøv frossen frugt til en tykkere konsistens.
• Husk at sætte i sojamælk sidste. Så nyd din højt kalorieindhold smoothie!

Opskrift 1: Yoghurt, banan, hørfrøolie og proteinpulver

Ernæringsmæssige til servering størrelse på 2 1/2 til 3 kopper: samlede kulhydratindhold 82g- kostfibre 5g- natrium 269 Mg- mættet fedt 5g- total fedt 10g- kolesterol 35 Mg- protein 42g- monoumættet fedt 1g- kalorier 662g.

Opskrift 2: Chokolade Peanut Butter Smoothie

En af de mest velsmagende højt kalorieindhold smoothies er chokolade jordnøddesmør smoothie. Her er ingredienserne diagram for din reference.

Ernæring oplysninger: 812 calories- 51g fedt, 53g protein, 51 g kulhydrater, 12g fiber, 30g sukker, 6% RDA vitamin A, 17% RDA vitamin C, 36% RDA calcium, 37% RDA jern.

Opskrift 3: Naturlig Protein Smoothie

Ernæring oplysninger: 645calories, 43g fedt, 32 g protein, 35g kulhydrater, 11g fiber, 19g sukker, 99% RDA vitamin A, 42% RDA vitamin C, 53% RDA calcium, 17% RDA jern.

Opskrift 4: Kale Avocado og Blueberry Powerhouse Smoothie

Avocado og blåbær er to af de mest almindeligt anvendte fødevarer til højt kalorieindhold smoothies.

Ernæring Information til 18 oz. portionsstørrelse: kalorier: 543- fedt: 28g- mættet fedt: 2g- kulhydrater: 55g- sukker: 60g- natrium: 199 Mg- fiber: 18g- protein: 18g- kolesterol: 0

Opskrift 5: Blueberry Tofu Smoothie

Ernæring Information af 18 ounce portionsstørrelse: kalorier: 428, fedt: 11g, mættede fedt: 2g, kulhydrater: 83g, sukker: 58g natrium: 190 mg, fiber: 8g, protein: 24g, cholesterol: 0mg

Opskrift 6: Cremet Strawberry Smoothie

Når det kommer til høj kalorieindhold smoothies, jordbær er et godt valg. Nedenfor er nogle andre tilføjelser, du kan kombinere med jordbær.

Ernæring Information af 4 kopper betjener: kalorier: 445, fedt: 3g, kulhydrater: 38g, sukker: 26G, natrium: 65 mg, fiber: 5g, protein: 12 g.

Opskrift 7: Orange-Pineapple Smoothie

Ingredienser: 1 kop ananas yogurt- 1/2 kop appelsin sherbet

Næringsdeklaration af 1 kop servering: 263 kalorier og 13 gram protein.

Opskrift 8: Kærnemælk Smoothie

Næringsdeklaration af 1 kop servering: 253 kalorier og 14 gram protein.

Opskrift 9: Cheesecake Smoothie

Det er let at lave højt kalorieindhold smoothies med cheesecake. Her er alle de ingredienser, du får brug for.

Ernæring af 1 kop servering: 492calories, 8 gram protein

Opskrift 10: Mexicansk chokolade Milkshake

Ernæring af 1 kop servering: 494 kalorier, og 7 g protein.