8 Overraskende sunde smoothie opskrifter til vægttab

Overvægt kan føre til en række helbredsmæssige problemer, fra smerter i knæet og diabetes, til hjerteproblemer og uregelmæssig menstruationscyklus. Men der er en sund, naturlig måde at kaste dem ekstra pounds uden at sulte dig selv eller bruge tid og penge på fad kostvaner.

Frugt, grøntsager og protein smoothies er en lækker og meget effektiv måde at skrumpe din taljen linje, og du `re om at opdage 8 forskellige opskrifter, der smager godt og er pakket med de næringsstoffer din krop har brug for at komme i form.

1. Mango Smoothie Opskrifter

Mango indeholder folat, vitamin A, B6 og C, og andre næringsstoffer, der gør du føler dig fuld. `Re også fyldt med fibre og lav i energitæthed, hvilket betyder, at de støtte i ordentlig fordøjelse og hjælper kroppen med at forbrænde flere kalorier.

Opskrift 1: Mango Smoothie

Denne opskrift indeholder avocado, som giver din krop med sunde fedtstoffer det har brug for at fungere ordentligt.

ingredienser

• ¼ kop mango terninger
• ¼ kop mosede avocado
• ½ kop mango saft
• ¼ kop fedtfri vanille yoghurt
• 1 spiseskefuld frisk limesaft
• 1 spiseskefuld sukker
• 5-7 isterninger

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser undtagen citronsaft.
2. Hæld i glas, røre i citronsaft.
3. Garniture med mango eller bær.
4. Denne opskrift giver 1-2 smoothies.
5. Drik det regelmæssigt, så længe ingredienserne er til rådighed.

Næringsfakta

• 298 kalorier
• 5 gram protein
• 5 gram fiber
• 9 gram fedt
• 55 gram carbs
• 47 gram sukker
• 1 ½ gram mættet fedt
• 54 mg natrium

Opskrift 2: Mango, avocado, grøn te Smoothie

Alle disse ingredienser bremse din appetit og øge dit stofskifte.

ingredienser

• 1 kop mango bidder
• ½ avocado
• 1 kop grøn te
• 1 kop spinat
• ½ spiseskefuld kokosolie
• Dash af havsalt
• 2-3 dråber honning eller ahornsirup

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser på høj hastighed i et par sekunder.
2. Hæld i et glas.
3. Drik dagligt.

Næringsfakta

• 329 kalorier
• 10 gram fiber
• 4 gram protein
• 35 gram carbs
• 22 gram fedt
• 23 gram sukker
• 14% RDA jern

2. Blueberry Smoothies

Fordi blåbær er fyldt med fibre og vand, de gør du føler dig fuld og tilfredsstillende din søde tand for en brøkdel af de kalorier. De har også anti-oxidanter og catechiner, der aktiverer de fedt-brænding gener i abdominal fedtceller.

Opskrift 1: Blueberry Smoothie

ingredienser

• 1 kop mælk
• 1 kop frosne usødet blåbær
• 1 spiseskefuld organisk koldpresset hørfrøolie

Instruktioner

1. I en blender blande blåbær og mælk på høj hastighed i 2-3 minutter.
2. Hæld i et glas og rør i hørfrø olie.
3. Drik regelmæssigt.

Næringsfakta

• 273 kalorier
• 4 gram fiber
• 103 g natrium
• 9 gram protein
• 29 gram carbs
• 14 ½ gram fedt
• 24 g sukker
• 1 ½ gram mættet fedt

Opskrift 2: Blueberry og Vanilla Yogurt Smoothie

ingredienser

• 1 kop skimme eller sojamælk
• 6 ounce vanille yoghurt
• 1 kop frosne blåbær
• 1 kop friske blåbær
• 1 spiseskefuld hørfrøolie (MUFA)

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser undtagen hørfrø i 1-2 minutter.
2. Overførsel til glas og rør i hørfrø olie.
3. Drik regelmæssigt.

Næringsfakta

• 443 kalorier
• 4 gram fiber
• 63 gram carbs
• 57 gram sukker
• 18 gram protein
• 1 ½ gram mættet fedt
• 14 ½ gram fedt
• 221 mg natrium

3. banansmoothies

Bananer er fyldt med kalium, og de har et lavt glykæmisk indeks. `Re lavt fedtindhold og kalorier og højt fiberindhold. Bananer øge stofskiftet og fremskynde fordøjelsesprocessen, at reducere mængden af ​​fedt lagret i kroppen.

Opskrift 1: Banana Peanut Butter Smoothie

Denne kombination giver din krop med essentielle proteiner og næringsstoffer, der undertrykker appetitten.

ingredienser

• ½ kop mælk
• ½ kop fedtfri almindelig yoghurt
• 2 spiseskefulde naturlig, usaltet jordnøddesmør
• ¼ meget moden banan
• 1 spiseskefuld honning
• 5-6 isterninger

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
2. Hæld i et glas og drikke.
3. Gentag regelmæssigt.

Næringsfakta

• 366 kalorier
• 3 gram fiber
• 18 gram protein
• 16 ½ gram fedt
• 40 gram carbs
• 3 ½ gram mættet fedt
• 32 g sukker
• 131 mg natrium

Opskrift 2: Banana Strawberry Smoothie

ingredienser

• 1 banan
• 1 kop jordbær
• ½ kop fedt mælk eller yoghurt lav
• ½ af en orange
• 5 isterninger

Instruktioner

1. Skær din banan.
2. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
3. Hæld i et glas.
4. Drik regelmæssigt.

Opskrift 3: Banana Berry Smoothie

ingredienser

• ½ kop friske eller frosne banan
• 1 kop blandet bær
• 1 kop vand
• 1 kop spinat
• 1 spiseskefuld kokosolie
• ¼ tsk cayennepeber
• 1 spiseskefuld gelatine

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser i 35-45 sekunder, eller indtil glat.
2. Hæld i glas.
3. Drik regelmæssigt.

Næringsfakta

• 251 kalorier
• 32 gram carbs
• 5 gram fiber
• 3 gram protein
• 18 gram sukker
• 14 gram fedt
• 3 gram mættet fedt
• 10% ADT calcium og jern

4. Sunde frugter smoothies

Der er mange frugter som begrænser den appetit, styrker immunforsvaret, og fremskynde stofskiftet. Spiser kun én er godt for dig, men flere i kombination pakke en reel hulning, når det kommer til at tabe.

Opskrift 1: Peach Smoothie

ingredienser

• 1 kop skummetmælk
• 1 kop frosne usødet ferskner
• 2 teskefulde organisk koldpresset hørfrøolie

Instruktioner

1. I en blender, kombinere mælk og ferskner indtil glat.
2. Tilføj hørfrøolie og blend godt.
3. Drik dagligt.

Næringsfakta

• 213 kalorier
• 2 gram fiber
• 9 gram protein
• 26 gram carbs
• 1 gram mættet fedt
• 9 gram fedt
• 22 g sukker
• 103 mg natrium

Opskrift 2: Apple Smoothie

ingredienser

• ½ kop skimme eller sojamælk
• 1 tsk æbletærte krydderi
• 6 ounce vanille yoghurt
• 1 skrællet og hakket grønt æble
• 2 spiseskefulde cashew smør
• 1 håndfuld is

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
2. Hældes i et glas.
3. Drik regelmæssigt.

Næringsfakta

• 482 kalorier
• 5 gram fiber
• 19 g protein
• 71 gram carbs
• 16 ½ gram fedt
• 3 ½ gram mættet fedt
• 57 gram sukker
• 300 mg natrium

Opskrift 3: Pineapple Smoothie

Ananas har et højt vandindhold, der gør du føler dig fuld. Det også fremskynder fordøjelsen, øge stofskiftet og reducere mængden af ​​fedt og kalorier, der er lagret i kroppen.

ingredienser

• 1 kop skummetmælk
• 4 ounce dåse ananas i juice
• 1 spiseskefuld organisk koldpresset hørfrøolie
• håndfuld is

Instruktioner

1. I en blender, bland ananas og mælk indtil glat.
2. Tilføj is og blend igen.
3. Hæld i et glas og rør i hørfrø olie.
4. Drik regelmæssigt.

Næringsfakta

• 271 kalorier
• 1 gram fiber
• 30 gram carbs
• 9 gram protein
• 29 gram sukker
• 14 gram fedt
• 1 ½ gram mættet fedt
• 104 mg natrium

Opskrift 4: Strawberry Smoothie

Jordbær fremme produktion af hormoner kaldet adiponectin og leptin, som begge brænder fedt og øget stofskifte.

ingredienser

• 1 kop skummetmælk
• 1 kop frosne usødet jordbær
• 2 spiseskefulde organisk koldpresset hørfrøolie

Instruktioner

1. I en blender, bland mælk og jordbær indtil glat.
2. Tilføj hørfrøolie og bland igen.
3. Drik regelmæssigt.

Næringsfakta

• 216 kalorier
• 3 gram fiber
• 9 gram protein
• 26 gram carbs
• 9 ½ gram fedt
• 1 gram mættet fedt
• 19 g sukker
• 106 mg natrium

Opskrift 5: Vandmelon Smoothie

ingredienser

• 6 kopper uden kerner hakket vandmelon
• 1 kop citron sorbet, fedtfri mælk, eller vanille yoghurt
• 10-12 isterninger

Instruktioner

1. Blend vandmelon indtil glat.
2. Tilsæt halvdelen af ​​isen og citron sorbet og blend igen.
3. Gentag indtil du `ve brugt alle ingredienser.
4. Drik regelmæssigt.

Opskrift 6: Chokolade Raspberry Smoothie

ingredienser

• ½ kop skimme eller sojamælk
• 6 ounce vanille yoghurt
• ¼ kop chokolade chips (MUFA)
• 1 kop frosne hindbær
• Håndfuld is

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
2. Hæld i et glas og drikke.
3. Gentag regelmæssigt.

Næringsfakta

• 462 kalorier
• 10 gram fiber
• 16 gram protein
• 77 gram carbs
• 64 gram sukker
• 13 ½ gram fedt
• 7 ½ gram mættet fedt
• 174 mg natrium

Opskrift 7: Raspberry Avocado Smoothie

Avocadoer indeholder mono-mættede fedtsyrer, som hjælper kroppen langsomt at brænde energi i stedet for at lagre det som fedt. Hindbær er fedtfri, lav i kalorier, og fuld af fiber.

ingredienser

• 1 udstenede, skrællet avocado
• ¾ kop hindbær saft
• ¾ kop appelsinjuice
• ½ kop frosne hindbær

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
2. Hæld i et glas.
3. Drik regelmæssigt.

Opskrift 8: Mixed Berry Smoothie

ingredienser

• 1 kop frosne blandede bær
• ½ kop fedtfattig mælk, yoghurt naturel eller vanille yoghurt
• Is

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
2. Hæld i et glas.
3. Drik regelmæssigt.

Opskrift 9: Blandet frugt smoothie

ingredienser

• ¼ kop æble skiver
• ¼ kop banan skiver
• 1 appelsin
• 1 kop bær
• 1-2 spiseskefulde honning
• 6 isterninger
• Eventuelle andre frugter, du kan lide

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
2. Hæld i et glas.
3. Drik regelmæssigt.

5. Green Smoothies Opskrifter

Grønne smoothies er ideelle til fedtforbrænding, fordi de `re fyldt med vitaminer, mineraler og næringsrige fibre. `Re også meget lavt indhold af fedt og kalorier.

Opskrift 1: Agurk Spinach Smoothie

ingredienser

• ½ agurk
• 2 kopper spinat
• ¼ hoved selleri
• 1 bundt mynte
• 3 gulerødder
• ½ bundt persille
• ¼ ananas, appelsin, citron og lime
• 2 æbler

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
2. Hæld i glas.
3. Drik regelmæssigt.

Opskrift 2: Coconut, Mango, grønkål, og Lime Smoothie

ingredienser

• 1 mango
• ½ skrællet, podet kalk
• ½ skrællet og skåret banan
• 3 kopper grønkål
• 8 ounce usødet kokosmælk

Instruktioner

1. I en blender, blandes væsker i 15 sekunder.
2. Tilføj bærfrugt, blend i 30-45 sekunder.
3. Tilføj hårdere frugter, blend på høj indtil glat.
4. Bemærk: Denne smoothies er rig på vitamin B1, B2, B3, B6, vitamin K, kobber, magnesium, kalium, fosfor og mangan. Det gør en stor måltid udskiftning.

Næringsfakta

• 318 kalorier
• 10 ½ gram fiber
• 10 gram protein
• 75 gram carbs
• 3 gram fedt
• 32% RDA calcium
• 2 mg jern

Opskrift 3: Spinat, Mango, ananas, banan Smoothie

ingredienser

• 2 kopper spinat
• 1 kop mango
• 1 kop ananas
• 2 bananer
• 2 kopper vand

Instruktioner

1. Blend spinat indtil chunky.
2. Tilsæt vand og blend indtil glat.
3. Tilføj mango, banan, og ananas og blend indtil glat.
4. Hæld i glas.
5. Drik regelmæssigt.

6. Protein Smoothie Opskrifter

Proteiner tage længere tid at fordøje og processen forbrænder flere kalorier. De fart også dit stofskifte til at hjælpe din krop forbrænder fedt.

Opskrift 1: Peanut Butter, Banan, Chokolade Smoothie

Peanuts har en masse protein og de styrker immunforsvaret. Denne smoothie gør en fremragende måltid udskiftning.

ingredienser

• ½ banan
• ½ kop fedtfattig jordnøddesmør
• ½ mælk kop fedtfri
• 1 spiseskefuld chokolade valleproteinpulver
• 6-8 isterninger

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
2. Hæld i et glas.
3. Drik regelmæssigt.

Opskrift 2: Blandet frugt Protein Smoothie

ingredienser

• 1 kop usødet vanille mandelmælk
• ½ kop vand
• 1 kop frosne blandet frugt
• 1 spiseskefuld valleproteinpulver
• 4-5 isterninger

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
2. Hæld i et glas.
3. Drik regelmæssigt.

Opskrift 3: Papaya Ginger Smoothie

Papaya holder fordøjelsessystemet sundt, og ingefær og mynte lindre maveproblemer. Citron er pakket med C-vitamin og yoghurt tilbyder probiotika.

ingredienser

• 1 ½ kopper papaya
• 2 teskefulde skrællet og hakket ingefær
• Saft af en halv citron
• 1 kvist mynte
• ½ kop fedtfri almindelig græsk yoghurt
• 1 kop isterninger
• 1 tsk agavenektar

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
2. Hæld i et glas.
3. Drik regelmæssigt.

7. Morgenmad Smoothies

Smoothies er en langt bedre løsning end saft renser når du er forsøger at tabe sig. Disse morgenmad opskrifter har ernæring, proteiner og fibre du har brug for at holde sig i form.

Opskrift 1: Blueberry Smoothie

ingredienser

• ¼ kop blåbær
• ½ banan
• 1/3 kop sojaprotein
• ½ spsk æblejuice eller honning
• 1 tsk loppefrøskaller
• ½ spiseskefuld hørfrøolie
• 8 ounce vand

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
2. Hæld i et glas.
3. Drik regelmæssigt.

Opskrift 2: Apple Cinnamon Smoothie

Spise dette smoothie i stedet for morgenmad vil rense den kolon og lavere kolesterol.

ingredienser

• 1 banan
• 1 rødt æble
• 5 rå mandler
• ¾ kop fedtfri græsk yoghurt
• ½ mælk kop fedtfri
• ¼ teskefuld kanel

Instruktioner

1. Hak dine mandler.
2. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
3. Hæld i glas.
4. Drik regelmæssigt.

Næringsfakta

• 397 kalorier
• 8½ gram fiber
• 23 gram protein
• 50 g sukker
• 17 gram kolesterol
• 3 gram fedt
• 4 gram mættet fedt
• 170 mg natrium

Opskrift 3: Blackberry Smoothie

ingredienser

• 1 banan
• 1 kop brombær
• 1 kop usødet mandelmælk
• 1 scoop valle chokolade protein pulver

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
2. Hæld i et glas.
3. Drik regelmæssigt.

Næringsfakta

• 252 kalorier
• 5 gram fiber
• 7 gram carbs
• 20 mg cholesterol
• 2 g protein
• 4 gram fedt
• 22 g sukker
• 263 g natrium

Opskrift 4: banan brød Smoothie

ingredienser

• ½ banan
• ½ kop fedtfattig hytteost
• ½ kop vanille mandelmælk
• 1 scoop vanille protein pulver
• 2 spiseskefulde hakkede valnødder
• 1 tsk kanel
• ½ tsk muskatnød
• ½ tsk vanille ekstrakt

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser undtagen valnødder indtil glat.
2. Hæld i et glas og pynt med valnødder.
3. Drik regelmæssigt.

Næringsfakta

• 412 kalorier
• 8 gram fiber
• 5 gram protein
• 5 gram fedt
• 3 gram mættet fedt
• 8 gram carbs
• 9 mg kolesterol
• 7 gram sukker
• 675 mg natrium

8. Vegetabilske Smoothies

Veggie smoothies giver dig mulighed for at tabe sig, mens få alle de nødvendige næringsstoffer, proteiner, fibre, mineraler og vitaminer din krop har brug for at forblive stærke og brænde tonsvis af kalorier. Alle har brug for mindst 3 - 5 portioner af grøntsager om dagen, som kan koges ned til omkring 1 kop bladgrøntsager, 1/2 kop kogte grøntsager, og 3/4 kop grøntsagssaft. Denne veggie smoothie opskrift vil bidrage til at rense din kolon og fremskynde dit fordøjelsessystem, så du `ll tabe sig hurtigere.

Opskrift 1: Simple Veggie Smoothie

ingredienser

• 1 kop Kombucha / kefir vand / rå æblejuice / vand / eller andre væsker efter eget valg
• 1 gulerod
• 1 håndfuld spinat
• 1 tomat
• 1/2-inch skive rødbeder
• 1 agurk
• Saft af 1 stor citron

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser indtil glat.
2. Hæld i et glas.
3. Drik regelmæssigt.

Opskrift 2: gulerod, ingefær, Nut Smoothie

Denne veggie smoothie indeholder magnesium, protein og beta-caroten, der hjælper dig med at tabe sig og slappe af dine muskler.

ingredienser

• 2 gulerødder
• 1 selleri stilk
• 14 valnød halvdele
• 2 spiseskefulde frisk ingefær
• 2 spsk citronsaft
• 1 appelsin
• 8 isterninger

Instruktioner

1. I en blender, bland alle ingredienser undtagen valnødder indtil glat.
2. Hæld i et glas og pynt med valnødder.
3. Drik regelmæssigt.

Tips til vægttab:

• Brug fedtfattige mejeriprodukter i dine smoothies eller skære dem ud helt.
• Stick med sunde fedtstoffer fra fødevarer som kokosnødder og avocadoer.
• Brug lidt at ingen sødemiddel.
• Brug hjemmelavet frugtsaft at undgå de konserveringsmidler og tilsat sukker, der findes i store-købte juice.
• Brug friske frugter og grøntsager i stedet for dåse eller emballerede fødevarer. De indeholder vand, fibre og mikronæringsstoffer din krop har brug for at holde sig i form.
• Minimer din brug af protein pulver. De fjerne vand fra dine smoothies.
• Varier dine valg til at omfatte alle forskellige slags smoothies, ikke kun de grønne.
• Alle frugter og grøntsager er fantastisk til vægttab, men dem højt fiberindhold og lav i kalorier er bedst.
• Det ideelle forhold for vægttab smoothie opskrifter er: 2 kopper frugt, 3-4 kopper grønne og 1 kop vand eller møtrik mælk.

Har du prøvet nogen af ​​disse smoothie opskrifter til vægttab? Kender du til andre vi tilflugtssted `t nævnt? Del dine erfaringer med os!