10 Pre-fest morgenmadsprodukter, der forhindrer overspisning

Hvad du spiser til morgenmad om morgenen af ​​Thanksgiving spiller en stor rolle i, hvor meget du lægger i din pie-hullers senere under middagen. Hvorfor? "Visse fødevarer er mere mættende end andre, hvilket betyder at de vil holde dig følelsen fuld længere end andre fødevarer og afværge glubende sult, som fører til overspisning," forklarer Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en registreret diætist og ernæringsekspert med base i New York . Dette er nøglen til din succes, hvis du er til formål at holde ferie portioner i skak og tabe mave fedt. "Når du ankommer til bordet ekstremt sulten er det nemt at spise for meget for hurtigt, før din hjerne har en chance for at erkende, hvor meget mad din krop faktisk har brug for. Du kan endda gå til anden helpings, selvom du allerede har spist nok, som kan efterlade dig ubehageligt fuld og oppustet." Dette isn `t hvordan du vil føle, hvis du er planlægning til at nyde en lille tag fodbold eller trodse Black Friday skarer senere samme aften.

For at finde ud af, hvilke fødevarer vil bedst kan hjælpe dig holde fast i dine Tyrkiet Day mål, vi chattede med Kaufman og gravet gennem forskning. Klik gennem dias at lære, hvilke morgenmadsprodukter-, at du sandsynligvis allerede har i dit køkken-hjælper dig med at holde din appetit i skak hele dagen lang. Plus, at lækker måder spise hver enkelt.

1

havregrød

"Havregryn kan være en stor Thanksgiving morgen måltid mulighed, fordi det indeholder fibre, som holder dig fuld og tilfreds," forklarer Minchen. "Havregryn indeholder også noget protein, som, når de kombineres med hørfrø eller valnødder, vil give det fulde spektrum af essentielle aminosyrer, der kræves for tilstrækkelig indtagelse protein og mæthed." Minchen anbefaler stål skæres sort, hvis du tilfældigvis har den på hånden, fordi det tjener op mere vigtige vitaminer og mineraler end tilsvarende varme korn. Ingen tid til at piske en sund morgenmad, før dine gæster ankommer? Træk sammen en af ​​disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter aftenen før ferien vanvid.

2

Jordnød
Smør

Næsten alle har en krukke med jordnøddesmør gemmer sig et eller andet sted i deres køkken, og vi foreslår, at du gå grave det op! Tilføjelse af proteiner og fibre fyldt spredes til din morgenmad kan hjælpe med at kontrollere cravings i op til 12 timer, ifølge en 2013 British Journal of Nutrition undersøgelse. Yup, 12 timer! Lyder som den ideelle ting at spise, hvis du ikke ønsker at gå overbord under middagen. Top fuldkorn toast (som fordøjer langsommere end hvide sorter) med to spiseskefulde jordnøddesmør. Tilføj rosiner og bananer til naturlig sødme, tilføjede næringsstoffer og satiating fiber. Snarere nippe til din morgen måltid? Smid nogle møtrik smør i en af ​​disse lækre vægttab smoothies.

3

bær

"Bær er høj i fiber og vand, hvilket gør dem en værdifuld tilføjelse til en påfyldning morgenmad," bemærker Minchen. "Fiber og vand handle sammen som naturlig appetitnedsættende midler og blodsukker balancers, så de holder din energi going strong! De er også høj i anti-aging antioxidanter og kræft-bekæmpelse phytonutrients. Du kan ikke gå galt med disse søde og lækre ernæringsmæssige perler!" Par bær med græsk yoghurt, kanel og et strejf af honning eller tilføje dem til din hele korn korn skål.

4

Avocado

Avocadoer er rige på enkeltumættede fedtstoffer, der hjælper afværge sult og øger mæthedsfornemmelsen. En 2013 undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal, fundet, at spise frisk avocado med frokost kan mindske lysten til at spise med 40% i de timer efter måltidet. Mens vi kan ikke være helt sikker på dette vil arbejde med morgenmad, det `s absolut værd at et skud. Prøv at smadre nogle avocado på et stykke hele korn toast. Top med peber, salt og chili flager for en punch af smag.

(Avocado er en af ​​de 26 fødevarer, der smelter Kærlighed håndtag. Se hvilke andre fødevarer gjort listen.)

5

Chia
Frø

"Prale ca. 5 gram protein og 10 gram fiber i blot to spiseskefulde, chiafrø er en påfyldning og energigivende morgenmad tilsætning," siger Minchen. "Lille, men imponerende frø kan også prale af 20 procent af den dag` s calcium, og syv gram omega-3 fedtstoffer, hvilket yderligere understøtter mæthed, energi og afbalanceret blodsukker. Minchen foreslår at tilføje chia til korn, græsk yoghurt og smoothies. Eller hvis tiden tillader det, prøve at lave en af ​​disse 50 bedste Chia Seed Opskrifter på Instagram.

6

æg

Tro det eller ej, kontrollerer videnskab ud: 25 procent af de kalorier i æg er brændt blot ved at fordøje æg selv. Plus, det protein-pakket Morgenmad hæftning undertrykke ghrelin, sult hormon, så du vil ikke føle glubende fører op til den store fest. Pisk op en omelet, der omfatter fiber-fyldte grøntsager (ligesom grønkål, broccoli og rosenkål) og server med hele korn toast til yderligere øge din mæthed.

Og efter ferien fest er gennem, skal du sørge for at tjekke disse
20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet! De gennemprøvede tips er sikker på at få dig tilbage i dine skinny jeans.

7

æbler

Æbler er rige på fibre og fyldt med vand, hvilket gør dem en fyldning og tilfredsstillende måde at håndtere appetit, forklarer Minchen. "De er fremragende bagt i ovnen med nogle kanel eller spises rå med en spiseskefuld jordnøddesmør smurt på toppen." Lyder delish!

8

Kanel

Da kanel bruges i så mange traditionelle Tyrkiet Day retter du er bundet til at have det i dit køkken. Ifølge forskere, krydderiet er rig på polyfenoler, en stærke antioxidanter, der kan forbedre insulinfølsomheden og til gengæld vores kroppens `s evne styre sult signaler. Tilføj den til din havregrød eller drys lidt på en skiveskåret banan. Og vi taler om den gule frugt, så tjek disse 21 fantastiske ting Bananer gøre for din krop!

9

Hummus

Vi kender hummus og morgenmad aren `t ligefrem en klassisk kombination, kan det være værd at gøre en undtagelse. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme fundet folk, der spiste en enkelt servering en dag med kikærter (den vigtigste ingrediens i hummus) rapporterede følte 31 procent fyldigere end deres kolleger, der gjorde `spise bønner. Det `s ingen overraskelse, virkelig. Kikærter er fulde af fibre og protein og har også et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at kroppen fordøjer dem meget langsomt, og holder dig følelsen fyldigere, længere. Schmear to spiseskefulde hummus på ristet fuldkornsbrød og afrunde dit måltid med et stykke fiber-fyldt frugt, som et æble eller pære. Leder du efter noget at nippe? Vi foreslår en af ​​disse lækre vægttab te.

Spis det her! Tip

Kig efter hummus `s olivenolie baserede og ikke` t indeholder tahini. Tahini har en høj omega-6-til-omega-3-fedtsyre-forhold.

10

Bonus: Vand

Mens vand isn `t virkelig en fødevare, opholder hydreret er vigtigt at kontrollere din fødeindtagelse, da selv mild dehydrering kan forveksles med sult. "Dehydrering er virkelig almindeligt på Thanksgiving, fordi folk har så travlt de glemmer at drikke regelmæssigt i løbet af dagen. Kom middag tid, de er trætte, sultne og nogle gange endda lunefuld", advarer Minchen. "Husk at drikke en 8-ounce glas vand eller mineralvand hver 60 til 90 minutter i løbet af dagen for at forhindre dehydrering-relaterede træthed, trang og overspisning!" Og hvis du finder almindelig ol` H20 til at være en boring, pisk op en kande lækker detox vand!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!