Hvad gør man efter en binge

Det er naturligt at føle overdrevent fuld, oppustet, irritabel brus og endda hovedpine efter binging på fødevarer. Effekten er ikke bare fysisk-du kan endda kæmper med ubehagelige følelser, der kan omfatte frustration, skam, fortrydelse, håbløshed eller vrede. Må ikke bash dig selv-ting er ikke så slemt som du måske tror. Alle binges en gang imellem, nogle gør det, når de er sultne og andre gør det, når de føler sig kede sig. Du vil ikke få fede natten over. At vide ting at gøre efter en binge vil du føle dig normal, og det er, hvad du vil lære i de følgende afsnit.

Hvad gør man efter et Binge

Du kan føle sig dårligt om dig selv efter en abefest, men du kan tage visse skridt til at ryste den følelse. De følgende 12 tips vil hjælpe med at lindre dig fra en abefest.

1. Må ikke være alt for kritisk

Det er almindeligt at føle sig dårligt efter en abefest, især hvis du har været at tælle kalorier i et stykke tid, men det er bestemt ikke en forbrydelse at forkæle. Forstå, at du kun er menneskelig, og der er ingen grund til at føle sig gal på dig selv. Dvæle ved det er kun vil gøre tingene værre. Du er nødt til at tilgive dig selv og lære at bevæge sig forbi den skyld.

2. Drik masser af vand

Det kan ikke synes klogt at proppe vand ned, når du allerede føler oppustet og super fuld, men du er nødt til at gøre det for at føle sig bedre. Opholder hydreret er vigtigt, fordi det accelererer binge genvinding ved at fremme fordøjelsen og forhindrer gas-induceret bloat. Det hjælper også forbedre stofskiftet. Sørg for at drikke et glas vand, før du går i seng og drikker en anden næste morgen. Fortsæt drikke mere vand i de næste to dage for at hjælpe flush ud salt og toksiner.

3. Tag noget søvn

Kom kvalitet shut-eye er én ting om hvad man skal gøre efter en binge. Du er nødt til at sove i mindst 7 timer at komme tilbage på sporet. Undersøgelser viser, at du er tilbøjelige til at spise mindre, hvis du får mere søvn. Kom ni timers søvn efter en binge vil gøre det lettere for dig at skrue ned carb-lastet mad næste dag.

4. spise mere fiber og protein i morgen

Din morgenmad bør omfatte proteiner og fibre for at minimere effekten af ​​en abefest. Mange mennesker føler sig mere glubende om morgenen efter at have en stor middag. Dette sker, fordi insulinniveauet gå op efter en stor middag, som efterfølges af et fald i blodsukkeret. Dette gør du føler dig sulten næste morgen. En afbalanceret morgenmad med den rette blanding af kulhydrater, proteiner og fedt vil hjælpe tilfredsstille din sult og gør fordøjelsen let.

5. Hold dig aktiv

Du kan finde det vanskeligt at forblive aktive efter en binge, fordi det oppustet følelse gør dig doven. Udøver vil hjælpe levere ilt til din fordøjelseskanalen og gøre det lettere for mad til at bevæge sig gennem det. Jogging, gåture, eller en anden cardio øvelse i en halv time, vil hjælpe enormt. Yoga er en anden stor mulighed, fordi strække og vride lidt efter en binge vil få tingene og forbedre fordøjelsen.

6. Spis ikke svære at fordøje maden

Det er vigtigt at undgå alt, der er svære at fordøje, hvis du oplever post-binge fordøjelsessystem stress. Du bør ikke vælge mejeriprodukter, gluten, raffineret sukker, kaffe og kulsyreholdige drikkevarer. Det er også vigtigt at undgå sure fødevarer som pasta, frugtjuice, chokolade, og fede kød. Hold dig til grøntsager, frugt, mandler, grøn te, avocado, og linser, fordi de er mere basisk i naturen og er mindre tilbøjelige til at forstyrre din mave.

7. Sørg for at spise Clean Foods

Spis ren er et andet tip om hvad man skal gøre efter en binge. Selvom du ikke behøver at gå på fuld blæst udrensning rutine efter en abefest, er det stadig giver mening at spise rene hele fødevarer til at føle sig frisk igen. Dette vil også hjælpe dig med at få tilbage i en positiv sindsstemning. Du kan nyde en grillet laksefilet med tre kopper bladgrøntsager og en kop quinoa-add citron dressing og olivenolie til bladgrøntsager for bedre smag.

8. Må ikke sulte

Tro ikke, at du har spist en masse allerede, så du bør undgå at spise noget i et stykke tid. Må ikke sulte og være sikker på at spise noget, hvis du føler dig sulten mellem måltiderne. Hvis du springer dine regelmæssige måltider efter en abefest, vil du føle fristet til at spise for meget igen. Prøv snacks fyldt med protein til at føle sig fuld organisk kalkun skiver og avocado, græsk yoghurt med bær, og en Quest Bar er nogle gode muligheder.

9. Glem Scale

Må ikke nå ud til skalaen efter en binge- du kommer til at se en række højere end hvad du rent faktisk er. Dette skyldes primært mere mad sidder i maven. Dette kan være misvisende og gør du føler stresset, så undgå at gøre det.

10. Opbevar ikke Madrester

Dette lokker dig til at spise mere og øge dit kalorieindtag. Mange mennesker gør det samme efter ferien og ender beskæftiger sig med, at post-ferie bule. Du kan del rester ud og tage til sociale arrangementer, plejehjem, hjemløse krisecentre, eller give det til dine naboer.

11. Hold Sund mad i køleskabet

Holde friske grøntsager og frugter i dit køleskab vil inspirere dig til at spise sund mad. Forbrugende lette måltider efter en binge vil hjælpe. Prøv frugter og grøntsager baserede snacks, måltider og juice. Undgå alle former for sukker, alkohol og forarbejdede fødevarer.

12. Bestem dine mål

At vide hvad man skal gøre efter en binge omfatter også bestemme dine mål efter overindulging. Omskrive dine mål igen og presse dig selv til at møde dem. Sæt opnåelige mål at gøre dig føle sig motiveret. Gennemgå dine gamle mål, men ikke dykke for meget i, hvordan overspisning kan have skade dem. Prøv en frisk start nu!

Frem for alt, du har brug for at forblive positiv og motiveret hele tiden. En måde at gøre det er at være en del af en støttegruppe. Du kan have venner, familie, ægtefælle, eller kolleger omkring dig til at føle sig motiveret og komme tilbage på sporet med større lethed. Gentagelse positive bekræftelser vil også bidrage til at forbedre dit humør og give dig styrken til at komme tilbage på sporet.

Hvornår skal se en læge

Der er ingen grund til at se en læge efter en dags overspisning. Det kan være nødvendigt at se en psykiater, men hvis du ikke kan stoppe overspisning. Dette kan ske på grund af visse medikamenter, der øger din appetit eller på grund af nogen psykisk lidelse, såsom binge-spiseforstyrrelse, der forårsager symptomer såsom at spise uden at føle sulten, spise store mængder mad på én gang, følelse skamme, deprimeret, og hurtig vægtøgning. Se din læge i dette tilfælde for at løse problemet.

Del på sociale netværk: