10 Sund kost tips du bør følge for livet

10 Sund kost Tips du bør følge For Life

En masse mennesker siger til mig, at de har svært ved at spise sundt på et ensartet grundlag, fordi ”dårlig mad” smager for godt.

Spise sundt betyder ikke, at du er nødt til at sige nej til godbidder for evigt. Behandler er en del af livet, men de bør ikke dominere din kost. Nyder en kage eller en tærte nu og da er helt fint.

Spise sundt, snarere er hovedsagelig om balance. Du er nødt til at spise sundt for at nyde en mere frugtbar, længerevarende levetid. Men du har også brug din behandler til at holde dig glad og motiveret.

Det er vigtigt, at en stor del af din kost består af sund, nærende mad. For at holde sig motiveret, er du nødt til at lære at nyde, kærlighed og værdsætte sundere mad. Lad os tage et kig på, hvordan du gør dette.

Kog fra bunden

Madlavning er et liv færdighed, som alle bør lære. Det altid undrer mig, når jeg taler til folk, der er godt i trediverne, der stadig ikke kan lave mad.

Madlavning dine egne måltider fra bunden betyder, at du altid er i total kontrol over, hvad der går ind i din krop. I stedet for uforvarende spise flere konserveringsmidler og sukker, end du kan ryste en pind på, vil du være i stand til at håndtere dine måltider.

Madlavning er også sjov jo mere du laver mad, jo mere vil du blive opfordret til at eksperimentere med smag.

Embrace Variety

Da jeg var yngre, fik jeg at vide at spise masser af tun, fordi tun var en stor kilde til protein. Problemet er, at jeg spiste temmelig kun tun til de næste par uger. Jeg blev træt af det, og gik tilbage til burgere.

Spise sundt, og nyde din sunde fødevarer, betyder omfavne regnbuen. Der er så mange forskellige typer af frugt, grøntsager, fisk, æg, nødder, korn, kød derude, at du skal være villig til at prøve dem alle. De har alle forskellige sundhed benefits- spinat har et højt jernindhold, kan tomater reducere din risiko for at udvikle kræft, mens rødbeder fremmer sundere hår og hud.

Spise mere fisk

Fisk er en fantastisk kilde til protein. Det er også en brønd af vitaminer og mineraler, der er godt for dig.

Jeg anbefaler, at du prøver at spise to portioner uge, med en af ​​disse dele, der indeholder fed fisk. Fed fisk er rig på omega-3 fedtsyrer, som kan reducere din risiko for hjertesygdomme. Både frisk og dåse fed fisk er godt for dig, men fiskekonserves indeholder mere salt.

Anbefalet fisk omfatter laks, melodi, ørred, sild, sardiner og makrel.

Læs mere om Mad

Hvor mange af os spise hvad vi tænker udseende og dufter godt, og at dælen med konsekvenserne?

Alt for mange af os har absolut ingen idé om, hvad de enkelte fødevarer gør ved vores krop. For at spise mere sundt, er det tid til at få alskens op på, hvad du lægger ind i din krop, og hvad påvirker det har på dig.

Læring om mad vil opfordre dig til at prøve noget, der bringer med det givende sundhedsmæssige fordele. For eksempel, selv om spinat er meget godt for dig, grønkål er endnu bedre. Og mens torsk fisk har sundhedsmæssige fordele, fede fisk, såsom laks, har endnu mere.

Må ikke Shop når du er sulten

Shopping, når du er sulten er en fatal fejl-det fører dig ned sukkerholdige gangene, og du ender udstopning din indkøbskurv med kager, kiks, chokolade, tærter og så videre.

Spis mindre salt

Alle disse dage er fortalt at spise mindre sukker og mættet fedt. Men det var ikke alt for længe siden, da vi var ved at blive konstant mindet om at spise mindre salt. Trods advarsler salt bliver lidt mindre eftertrykkeligt, de stadig står.

Problemet med salt er, at det er helt bogstaveligt overalt. Glemmer tilsat salt for et øjeblik, omkring 3/4 af saltet, vi spiser, er allerede i vores mad. Fødevarer såsom dåse suppe, fiskekonserves, saucer og morgenmadsprodukter er super høj i salt, og det kan øge blodtrykket.

Etiketter på fødevarer er din ven. Hvis en fødevare har over 1,5 g salt pr 100 g, det er for meget.

Spis mindre portioner

En masse af os fylde vores store plader ud med masser af mad. Hvad sker der, er dog, at vi ikke altid spise alt, hvilket fører til spilde.

Holde dine portioner rimelig eliminerer risikoen for, at du spilder overdreven mad, men det betyder også, at du ikke overspisning. Sandheden er, at vi ikke har brug for store portioner. Det tager vores mave femten minutter til at fortælle vores hjerne, at vi er fuld. Fordi det tager så lang tid, vi spise for meget.

Ophold hydreret med vand

For at forhindre os i at få dehydreret, er det anbefales, at vi drikker op til 2 liter væske hver dag. Vi får også væske fra mad, men alt for mange af os får vores væske fra sukkerholdige drikkevarer, der er høj i kalorier, og som er dårligt for vores tænder.

At bo sundere, jeg anbefaler, at du drikker mere vand. Drikkevand første ting om morgenen hjælper med at skylle eventuelle giftstoffer, der har akkumuleret i kroppen natten over, og drikke det i løbet af dagen hjælper dig med at holde fokus, energi - og sundt.

Må ikke springe måltider

Du tror måske, at du gør dig selv en tjeneste ved at springe måltider. Efter alt, du er ikke snacking!

Problemet med springe måltider, især morgenmad, kan føre til en glubende appetit. I stedet for at spise en beskeden middag, du ønsker at proppe alle de middage. Dette fører til overspisning, samt to portioner af ørkener. Det fører til vægtøgning og sundhedsproblemer.

Spis gode fedtstoffer

Ikke alle fedtstoffer er dårlige. Umættede fedtstoffer, som dem i olivenolie, er faktisk godt for dig, og kan sænke kolesterol, samt reducere din risiko for at udvikle hjertesygdom.

Med det i tankerne, du stadig nødt til at administrere dine fedtstoffer godt. For meget fedt er dårligt for dig, så mens madlavning med olivenolie er okay, madlavning med smør er ikke så okay. Mælk, yoghurt og creme fraiche er alle kilder til gode fedtstoffer.

Hold dig glad og sund!