10 Tips til, hvordan man praktiserer opmærksomme spise

10 tips om Sådan Practice Mindful Eating

Spise blev oprindeligt opfundet som et middel til at hjælpe med at udfylde os op. I gamle dage, ville folk spiser kun når de var sultne.

Spol frem til 2015, selv om, og mange af os kan lide at hengive sig tankeløs spiser. Vi spiser, når vi er ikke engang sulten. Vi spiser mere, end vi egentlig har brug for. Vi spiser hurtigere end lysets hastighed. Vi spiser forarbejdede onde, at cloud vores sind, hvilket gør os mindre smart. Vi har spist konkurrencer. Og værre end noget andet, vi simpelthen kan ikke stoppe med at spise!

Opmærksomme spise handler om at være bevidst om, præcis hvad du gør. Det handler om at være opmærksom, og spise mens pleje din krop. Være opmærksomme midler er klar over de virkninger, som fødevarer kan have på dig.

1. Spis Planter

Nope, vi siger ikke, at du skal hovedet ud i din have, rippe dine påskeliljer og slugten på dem. At kunne gøre dig syg, og hvis nogen blev dig, kan det få dig sektioneret.

Men en ordentlig plantebaseret kost er helt sikkert en meget sundere end en kødbaseret kost. Det reducerer din risiko for kræft, samt hjertesygdomme og diabetes. Desuden, når du forkæle dig selv med en plantebaseret kost, er du at blive meget mere opmærksomme og selektive over, hvad du spiser.

En plantebaseret kost indeholder frugt, fuldkorn, frø, bladgrøntsager, samt alle typer af grøntsager.

2. Stop springe måltider

En anden af ​​store opmærksomme spise tip er at undgå at springe måltider. Når vi springe måltider, vi ender med at sige til det nærmeste familiemedlem / ven / totalt fremmed: ”Jeg sulte ihjel !!”

Det er det problem med at springe måltider-vores sult til sidst intensiverer til det punkt, hvor vi fortæller opmærksomme spise at fare vild, fordi vi kommer til at spise den første burger vi kommer på tværs.

At bo opmærksomme, du kan simpelthen ikke springe måltider. Skipping måltider fører til en tilstand af sult, der ser du går ud af kontrol.

3. Aldrig spise for meget

Næste en af ​​vigtige opmærksomme spise tip er at undgå overspisning med alle midler. Kommunikationen mellem vore maver og hjerner er ikke øjeblikkelig, og som sådan, det tager femten minutter for vores hjerne at registrere, at vi faktisk nu fuld.

Hvad dette betyder er, at du rent faktisk kunne være fuld, før du er klar over det. Og fordi du ikke er klar over det, du fortsætte med at spise. Og spiser. Og spiser. Indtil du bloat og føler sig syg.

Mindful spisere er helt klar over, at det tager 15 minutter for vores hjerner til at fortælle os, vi er fulde, og så de holder op at spise, før de går for langt.

4. spise med spisepinde i et stykke tid

Hvis du er en total nybegynder når det kommer til spisepinde, vil du helt sikkert være meget opmærksomme på, hvad du spiser, når du prøver dem ud! Og selv hvis du har brugt spisepinde i fortiden, og anser dig selv for at være temmelig godt med dem, hvorfor ikke eksperimentere ved at spise en salat eller en sandwich med dem? Resultaterne vil sikkert overraske dig, og du vil være meget mere opmærksomme på alt det, du gør.

5. Spis langsomt

Spise langsomt er en anden af ​​gode opmærksomme spise tips, og det betyder, at du er helt klar over, og fuld kontrol. Det giver dig mulighed for at bevare roen og lægge låg på dine kostvaner hellere før end senere. Desuden betyder det, at du ikke overfald dit fordøjelsessystem, men i stedet sørge for, at det holder på tikkende effektivt.

Problemet med at spise ude, især med venner, der kan lide at spise hurtigt, er at du kan føle sig presset til at spise så hurtigt som dem. Som følge af det pres på arbejdspladsen, frokost pauser er kortere end nogensinde, hvilket betyder, at vi er nødt til at spise hurtigt. Men vi foreslår, at du altid forblive opmærksom, når det er muligt, og altid tage din tid.

Og hvis nogen spørger dig, bare sige du går efter den langsomme-spise rekord.

6. Spis ved bordet

En masse af os spiser vores mad foran fjernsynet. Problemet med dette er, at vi aflede vores opmærksomhed fra vores mad til TV, og så vi ofte ikke klar over, hvor meget vi spiser - eller endda hvad vi spiser. Dette hjælper dårlige vaner til at danne.

Ved at tage din middag til bordet, er du igen at fokusere på din mad og dine spisevaner.

7. Drik Vand

Nogle gange, når vi tror, ​​vi er sultne, men vi er faktisk bare tørstig. Fordi vi får de fleste af vores vand fra mad, når vi er tørstige vores maver og hjerner tror, ​​vi har brug for mad. I stedet har vi bare brug for noget vand.

Vand kan være meget mættende, og bare et glas vand før du spiser betyder, at du vil spise mindre mad under dit måltid. Det betyder, at du vil være tidskrævende færre kalorier og vil også blive pænt hydreret.

8. Spis med din Svagere Hand

Dette er endnu en af ​​virkelig enkle men effektive opmærksomme spise tips. Ved at fodre dig selv med din ikke-dominerende hånd, vil du være så meget mere opmærksomme på, hvad du gør.

Naturligvis vil dette ikke føler sig trygge (især under et stort måltid), og af denne grund kunne du bare holde fast i din svagere hånd for mindre måltider, såsom morgenmad og snacks.

Bare prøv ikke at få alt for god til det!

9. Kvalitet, ikke kvantitet

Billig mad er okay, fordi vi kan købe mere af det, og dermed fylde os op mere. Men det er ikke altid en god ting. Billig mad faktisk kan være grim, usund og det tilskynder os til at spise for meget.

Plus vores venner kunne kalde os ”Cheapo”.

Hvis du i stedet køber mere kvalitet mad og spise mindre af det, vil du være at afstå fra overspisning og du vil faktisk være mere tilfredse.

10. Chew

Mindful eating tip involverer også opmærksomme tygge. Okay, alle tygger når de spiser deres mad. Men nogle tygge en eller to gange før indtagelse og flytte til den næste bid. Dette tilskynder overspisning og overdreven nydelse.

I stedet kunne du gøre meget værre end hengive sig tygge øvelse. Dybest set, jo længere din tygge, og jo mere du studerer det, jo mere opmærksom du vil være på din spise. Tænk over det: overveje hvordan du tygger. Hvad side af munden du normalt tygge på? Hvor mange tygger gør du før indtagelse?

Du behøver ikke at tage notater af denne ting for eftertiden, men at være mere opmærksom på din tygge betyder, at du vil være mere opmærksomme på din spise.

Har du andre opmærksomme spise tips?

Hold dig sund!