9 No-offer måder at hoppe tilbage efter en binge

Nu hvor du skudt ned, at hele ærme af cookies eller pose chips-eller begge-du kan føle som om at tilbringe resten af ​​dine dage i et par sweatpants er en solid liv plan. `Re så store. Så hyggeligt. Så elastisk. Og bedst af alt, de helt skjule din mad baby.

Mens et liv i elastiske bukser kan lyde loppetjans i første omgang, efter yderligere vurdering af kaloriefattige skade af dit binge, kan fantasien fise som rædsel og panik tager over. Vi `re her for at fortælle dig, at situationen ikke er så slemt, som det ser ud. Oddsene er i din favør, at den midlertidige vægtøgning og bloat anlagt den af ​​din binge ikke bliver permanente tilføjelser til din ramme-phew !.

Selvom eksperter siger, at efter overspisning, kan det tage op til tre dage til at føle sig som din gamle, slank selv igen, er der noget motion, kost og motiverende tips, der kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet med det samme. Vi hyret ekspertise Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en Registreret diætist og ernæringsforsker baseret i New York City for at finde ud af den bedste måde at hoppe tilbage fra en abefest, så du kan fortsætte med at leve dit liv på en regelmæssig (læs: ikke spandex ) par bukser allerede næste dag. Når du har returneret tilbage efter din binge, gå ikke glip af disse 15 nemme måder at nulstille din kost.

1

Først og fremmest,
tilgive dig selv

Lyt op: Det `s ikke en forbrydelse at forkæle. Du `re kun mennesker, trods alt. Så hvis du er følelsen fedt, oppustet, og gal på dig selv for at overdrive det, bare stoppe. Dvæle ved din binge vil kun gøre dig mere ked af, hvilket kunne føre til følelsesmæssige anfald af overspisning ned ad vejen. "Flytning forbi skyld er det første skridt mod at komme tilbage på sporet," forklarer Minchen. "Det` s vigtigt at indse også, at hvis det var bare en overbærende måltid, vandt `t det gøre for meget skade. Generelt vil dette kun sætte nogen tilbage en dag eller to." Så hold dit hoved op-`ve stadig fik dette.

2

Hydrate

Ja, vi får det. Når du er super fuld det sidste, du ønsker at gøre, er at tylle ned vand. Men det `s for dit eget bedste. "Staying hydreret kan støtte i binge opsving ved at hjælpe fordøjelsen og bekæmpe gas-induceret bloat," siger Minchen. "Også opholder hydreret understøtter en sund metabolisme og mæthed, hvilket gør genvinding mere håndterbare for kroppen." Drik et stort glas før sengetid og et par store briller næste morgen. Det `s også tilrådeligt at holde en vandflaske ved din side i løbet af de næste to dage. Dette vil hjælpe med at skylle ud enhver overskydende salt `s gøre dig oppustet og paunchy.

3

Få kvalitet
shut-eye

Kom syv til ni timers søvn er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at komme tilbage på sporet efter en binge. Hvorfor? Det kan gøre det nemmere at skrue ned fedt og carb-lastet udløse fødevarer den næste dag. I en University of Colorado undersøgelse, at deltagere, der kun var tilladt sove blot fem timer spiste mere den næste dag, end dem, der fik ni timers shut-eye. Forskerne bemærkede, at veludhvilet besætning havde mere "food tilbageholdenhed" mens de, der var søvn-berøvet ikke kun tog i flere kalorier, men flere kalorier fra kulhydrater og fedt.

4

Fyld op på fiber og
protein til morgenmad

Det er den mærkeligste ting: Efter at have spist et stort måltid, vi ofte sværger vi aldrig vil spise igen kun at vågne op næste morgen følelse mere glubende end nogensinde før. Hvorfor sker det? "Efter at have spist en stor middag, insulin spikes. Dette er ofte efterfulgt af et blodsukker dråbe, hvilket øger følelser af sult næste morgen," forklarer Minchen. I stedet for overskrift til skabet og overfylde dit ansigt med sukkerholdige korn, foreslår Minchen fastsættelse af en afbalanceret morgenmad med en blanding af protein, kulhydrater og fedt. Dette vil hjælpe tæmme din skøre sult og støtte den fortsatte nedbrydning af sidste nats tungt måltid. Minchen`s morgenmad valg? To hele æg (eller bare de hvide) toppet med 1 / 4th af en avocado og en kop frugt.

5

Bevæge sig!

Jeg generelt advare mine patienter til at være forsigtige med at se motion som en måde at modvirke overspisning, konstaterer Minchen. "Denne tilgang kan brændstof skyld og skam om spisevaner. Plus, det` s ikke realistisk eller effektiv til at jage hver kalorie med motion. Alligevel bryde en sved dagen efter en binge kan hjælpe levere ilt til fordøjelseskanalen, der holder maden bevæger sig glat igennem og kan hjælpe folk føler sig mindre bla." Minchen anbefaler 30 minutters lys cardio, såsom vandreture, jogging eller en hjemme cardio DVD. Hvis du er presset på for tiden, slå din tur til indkøbscenteret for at gøre ferie gave returnerer til en mini-træning. Park så langt væk fra mall som muligt og power-gåtur til og fra indgangen.

6

Undgå svært at
fordøje mad

Hvis du har fået et tilfælde af post-binge fordøjelsessystem nød, styre fri af alle fødevarer, der kan forstyrre din mave yderligere. Store syndere omfatter gluten, mælkeprodukter, kaffe, raffineret sukker, kulsyreholdige drikke og sure fødevarer som frugt juice, pasta, alkohol, fede kød og chokolade. Frugt, grøntsager, grønne te, mandler, linser og avocadoer på den anden side er alle mere basisk og vil ikke forstyrre dem tilbøjelige til sure opstød. "Fokus først på at fjerne kendte problem fødevarer og derefter beslutte, om der er nogen andre, som du kan få brug for at undgå for en dag eller to til at genoprette balancen," siger Minchen.

7

Hold frokost og
aftensmad "ren"

Der er absolut ingen grund til at sætte dig selv gennem en regulær rense post-binge, men spiser "rene" hele fødevarer dagen efter overspisning vil gøre dig føle forfrisket og sætte dig tilbage i den rigtige ramme i sindet til at nå dine mål. Minchen foreslår piske op måltider bestående af en god balance af protein, fiberfyldte kulhydrater og fedt. Her er nogle eksempler, der passer regningen:

1. 
   
   
   

   En grillet laksefilet med en kop quinoa og tre kopper bladgrøntsager klædt i en olivenolie og citron dressing.

2. En bagt kyllingebryst med en halv sød kartoffel toppet med en spiseskefuld smør og to kopper dampet broccoli.

3. Fire kopper bladgrøntsager og andre grøntsager toppet med grillet bøf, 1 / 4th af en avocado, 1 / 4th kop tørrede tranebær og balsamico

8

Må ikke sulte
som bod

Hvis du er sulten mellem måltiderne, spise noget! Don `t fratage dig selv af fødevarer, bare fordi du overdid det i går. "Skipping sædvanlige måltider eller snacks dagen efter en binge vil kun øger lysten til at spise for meget igen," siger Minchen. Hun anbefaler, at nå til snacks rige på protein til at fremme mæthed, ligesom almindelig græsk yoghurt med bær, økologisk kalkun skiver med avocado, en Quest Bar, eller to æg med et stykke frugt.

9

Shun den
vægt

Skalaen er ikke din ven dagen efter en stor abefest. Det kan vise et tal højere, end hvad du er bruger til som et resultat af den ekstra mad sidder i maven og væskeophobning anlagt den ved at spise disse salt saltkringler. "Mange af mine patienter finder det besejre og nedslående at træde på skalaen efter de` ve binged fordi det gør dem føle, at de mistede alle deres fremskridt, som isn `t typisk tilfældet. Vent to dage før vejning dig selv for at se, hvad den varig skade er," rådgiver Minchen.