Transform 6 frisk pressede saft i påfyldning måltider

"` M kører rundt om hjørnet at få fat i en saft til frokost," min ven ringede til mig fra hele lokalet. "Vil du have noget?"

"Hvad er du få?" Jeg spurgte hende.

"Intet. Bare en juice-I`m forsøger at slanke lidt."

Mens en frisk presset juice er en fantastisk måde at forvise sult mellem frokost og middag, kaste tilbage nogle grønne væske fra en flaske ikke et måltid gøre, jeg forklarede hende. Det `s simpelthen ikke sundt, selvom du forsøger at tabe sig. Kost eksperter er enige.

"De friske frugter og grøntsager i juice er fyldt med vigtige vitaminer, mineraler og phytonutrients, der understøtter den generelle sundhed, men juice alene er ikke nok til et helt måltid på grund af mangel på mange vigtige næringsstoffer og kalorier," forklarer Lauren Minchen MPH, RDN , CDN, en Registreret diætist og ernæringsforsker baseret i New York. "De fleste drikkevarer er heller ikke en god kilde til protein eller fedt, som er afgørende for sundhed og sygdomsforebyggelse. Kronisk utilstrækkelig indtagelse af næringsstoffer over tid kan føre til fejlernæring, uønsket vægttab og en lang række sygdomme."

Men det gør ikke `t betyde, at du er nødt til at sparke dine foretrukne safter til kantstenen. "Parring din go-to eliksirer med andre hele fødevarer er en fantastisk måde at skabe en ordentlig afbalanceret måltid," forklarer Minchen. Her forklarer hun, hvordan.

En Grønne-Based Juice

I de fleste grønne juice, bladgrøntsager veggies ligesom grønkål og spinat er de stjerne spillere, mens citron og krydderier som ingefær og chili er støbt i mere en støttende rolle. Creative Juice har nr 2 gør en morder gengivelse, men med blot 120 kalorier, kan det efterlade din mave tigger om mere. Gør din grønne juice i en mættende måltid ved at tilføje nogle sunde fedtstoffer og proteiner til din plade. Minchin foreslår gumlede på 1/4 kop mandler og tre skiver af økologisk kyllingebryst. Hvis du er vegetar, nyde din saft med en couscous, granatæble og pine nut salat.

En roebaseret Juice

The Heart Beet eliksir fra Philly-baserede juicery, Sip-n-Glo, er en jordiske-sød blanding af rødbeder, gulerødder, selleri, æble, citron og ingefær, som lokalbefolkningen kan `t set at få nok af. Hvis du er nipper noget lignende til morgenmad med håb om opholder mæt indtil middag, denne 180-kalorie løgnehistorie sandsynligvis vandt `t gøre det trick-men det gør for en sund snack. For at indarbejde din drink i et godt afrundet måltid, foreslår Minchen parring det med en kalkun, romaine, løg og guacamole sandwich på fuldkornsbrød. "The sukkerroer saft giver vitamin C og A, mens sandwich supplerer det med protein, sunde fedtstoffer og klorofyl fra greens," forklarer hun.

En Apple-Based Juice

Sammenblandede minder om Clover Juice s Gingersnap smag lys og forfriskende samtidig med sunde kulhydrater og et væld af antioxidanter. Den eneste ulempe? Disse drikkevarer mangler fiber og protein, siger Minchen. Gnaske på seks 100% fuldkorn kiks toppet med økologisk cheddar ost at omdanne din saft på farten i en sit-down måltid.

En gulerod-Based Juice

Lavet med gulerødder, appelsiner, ananas, agurk, gurkemeje og ingefær, Evolution Fresh s koldpresset Økologisk Splendid Gulerod tilbyder et væld af vitaminer, men næsten ingen fedt eller protein. Dette juice`s høj mængde sukker (32 gram) vil sandsynligvis spike dit blodsukker, så du hang til sekunder, så snart det går ned. Afværge sult ved at parre din saft med en valnød og tranebær salat eller 1/2 pita med grillet kylling, hummus og grøntsager. "The salat og pita hver giver essentielle proteiner, fedtstoffer og vitaminer, der øger immunitet og understøtter sund hud, organer og generelle sundhed," forklarer Minchen.

En Citrus-Based Juice

Californiens førende koldpresset juicery kæde, Presset Juicery, tilbyder tre forskellige citrus-baserede drikke, der kan minde dig om, hvad du `re nipper hjemme. Mens alle dem gå ned stille og roligt på en varm dag, de aren `t væsentlig nok til at blive kaldt morgenmad. Top en skive hele korn toast med to skiver hårdkogte æg for at tilføje nogle tiltrængte protein, fiber og jern til din morgen måltid.

En Juice, der inkorporerer nødder, frø eller Bælgplanter

Juice, der inkorporerer nødder, frø eller bælgfrugter (ligesom Juice Tryk på Sweet Pea Mandel) give mere sunde fedtstoffer end typiske frugt og veggie juice, siger Minchen. "Eating et stykke frugt og fem eller seks kiks eller en salat med grillet kylling giver komplementær protein, vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter for en velafbalanceret måltid."