30 Quick & Easy én pot måltider

Livet er hektisk. Måltid prep gør ikke `t nødt til at være.

Som om at forberede et måltid isn `t krævende nok, nu er du nødt til at vaske gravhøje af retter. Lyder det bekendt? Du `re vil elske denne liste. Fra morgenmad til dessert, du `ll finde en gryde, minimal indsats og forberedelsestid, og en tom vask.

Med denne liste over enkle, slankende opskrifter, du holder dit køkken proces strømlinet ned til bare én gryde, et par nærende ingredienser, og cirka 30 minutter. Vi `ve fjernet postyret og undskyldninger ... nu resten er op til dig. Elsker hvad du ser? Så gå ikke glip af disse 50 billige og nemme langsom komfur opskrifter der er perfekte til hands-off madlavning.

kødretter

1

stegepande KYLLING
fajitas

Serverer: 4
Ernæring per portion: 285 kalorier, 13,5 g fedt (3 g mættet), 417 mg natrium, 5,7 g kulhydrater (2 g fiber, 3,2 g sukker), 33,7 g protein

Denne ret kommandoer lige så meget opmærksomhed derhjemme, som den gør, mens det syder gennem spisestuen. Og uden skitseagtige ingredienser, mindre end 300 kalorier per portion og 34 gram satiating protein, det `s fik god grund til. Fyld både salat eller pak den krydret kylling inde hele hvede tortillas for en afbalanceret nærende måltid.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

Gå ikke glip: 25 Foods at holde dig ung Forever

2

Sød spicy Jalapeno
Kylling Stir Fry

Serverer: 3
Ernæring per portion: 205 kalorier, 5,5 g fedt (< 1 g mættet), 637 mg natrium, 19,9 g kulhydrater (2 g fiber, 15,2 g sukker), 18,7 g protein

Don `t selv synes om at springe de jalapenos (medmindre du ønsker at springe flab-smeltende ydelser). Disse peber fyre op mere end bare din mund. Takket være capsaicin, det stof, der giver dem deres spark, har vist sig at reducere mave fedt, undertrykke appetitten og øge metaboliske aktivitet! For flere måder at skrue op for dine kalorieindhold brænding ovn, så tjek den 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

Få opskriften fra Delicious Opfylder Sund.

3

ONE POT SPICY CAJUN
KYLLING RIS

Serverer: 4
Ernæring per portion: 265 kalorier, 8,8 g fedt (2,3 g fedt). 281 mg natrium, 9,2 g kulhydrater (1,1 g fiber, < 1 g sukkerarter, 35,1 g protein (beregnet uden salt)

Denne brændende kylling opskrift kombinerer udbenet, uden skind kyllingebryster, hele korn ris, lav natrium bouillon, peberfrugt og en hjemmelavet cajun krydderier. Det `lav i både kalorier og kulhydrater, men sprængfyldt med muscle bygning protein og fedt brændende ingredienser. For flere slankende kilder til protein, så tjek disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab

Få opskriften fra Le Creme de La Crumb

4

CRUNCHY HONNING
KYLLING

Serverer: 4
Ernæring per portion: 447 kalorier, 19,3 g fedt (3,2 g mættet), 282 mg natrium, 32,7 g kulhydrater (2 g fiber, 19,5 g sukker), 36,8 g protein (beregnet med lav natrium soja)

Crunchy, honning og kylling? Typisk, det er en trio, der ville foder disse uønskede kærlighed håndtag-undtagen denne gang. Med 37 gram satiating protein, en dag `værd af C-vitamin og tårnhøje mængder af niacin og selen, er dette en velsmagende, sunde skålen.

Få opskriften fra How Sweet It Is

5

ristede grøntsager
PØLSE

Serverer: 5
Ernæring per portion: 280 kalorier, 11,9 g fedt (2,3 g mættet), 157 mg natrium, 17 g kulhydrater (4,2 g fiber, 5,2 g sukker), 27 g protein

Når det kommer til pølse vælge et mærke med ikke mere end 160 kalorier, 11 gram fedt og 600 mg natrium per portion, og endnu vigtigere, fri for tilsætningsstoffer. Denne opskrift har blot 280 kalorier og 157 mg natrium per portion. Plus, det tjener op 27 gram magert muskel bygning protein. For bedst talje protein-pakket, talje slankende muligheder, så tjek disse Bedste hotdogs og pølser til vægttab.

Få opskriften fra Delicious Opfylder Sund.

6

ONE stegepande
tOSCANSKE KYLLING

Serverer: 6
Ernæring per portion: 270 kalorier, 11,9 g fedt (2,3 g mættet), 157 mg natrium, 17 g kulhydrater (4,2 g fiber, 5,4 g sukker), 27 g protein (beregnet uden salt)

Denne ret er fuld af mave-slankende grøntsager, mættende cannellini bønner, detoxing krydderier og selvfølgelig, muskeltræning protein. Det `dressing kombinerer syrlig balsamico, rige ekstra jomfru olivenolie og sød honning for at skabe en kylling Hovedretter, der er kompleks i både smag og næringsstoffer.

Få opskriften fra Delicious Opfylder Sund.

7

stegepande LEMON
rosmarin KYLLING

Serverer: 6
Ernæring pr kylling lår: 360 kalorier, 18,4 g fedt (4,2 g mættet), 132 mg natrium, 2,5 g kulhydrater (< 1 g fiber, 0 g sukker), 44 g protein (beregnet uden salt og uden skind kylling lår)

Med blot én gryde og et par enkle trin, kan du tage boringen ud af kylling. Disse flavorful lår er lavet med en rosmarin, citron og hvidløg gnide. Den bedste del: Citroner og hvidløg hjælpe befri din krop af udenlandske angribere, takket være en antibakteriel, svampedræbende og antivirale kemisk stof kaldet allicin, og øge din immunitet. Ønsker du at sænke fedt tæller? Sats på uden skind kylling lår i stedet.

Få opskriften fra Simply Opskrifter.

8

ONE POT
kylling gryderet

Serverer: 6
Ernæring (per 1,5 kop servering): 269 ​​kalorier, 10 g fedt (2,6 g mættet), 308 mg natrium, 5,4 g kulhydrater (1 g fiber, < 1 g sukker), 37,2 g protein (beregnet uden salt)

Når indtages korrekt, protein kan øge dit stofskifte, øge mæthed, scourch fedt og opbygge lean muskel. Hvad mener vi med korrekt? Når du spiser noget i overskydende (selv sunde næringsstoffer), du krop gemmer, hvad det gør ikke `t bruge så fedt. Protein er ingen undtagelse. Omvendt ikke spiser nok kan forårsage muskel tab, træthed, lav sexlyst, depression, anæmi og angst. En aktiv person bør sigte for omkring 1,8 g protein per kg legemsvægt. P. S. Vaklende din proteinindtag kan ikke kun hjælpe dig med at tabe, men holde det ud!

Få opskriften fra Little Broken.

9

ONE PAN EGG
OG TYRKIET stegepande

Serverer: 6
Ernæring (per 1 kop servering): 274 kalorier, 14,8 g fedt (4,6 g mættet), 568 mg natrium, 4,6 g kulhydrater (1 g fiber, 2,5 g sukker), 31,6 g protein (beregnet uden salt)

Denne ene har blot 4 sunde ingredienser (eller 3 hvis du udelader salt). For ikke at nævne det `super lav i kulhydrater og sprængfyldt med satiating protein til at hjælpe dig magten gennem din dag.

Få opskriften fra Six Sister`s Stuff.

quinoa pastaretter

10

Curried Quinoa MED
Squash og kikærter

Serverer: 6
Ernæring per portion: 494 kalorier, 13,9 g fedt (3,8 g mættet), 45 mg natrium, 73 g kulhydrater (15,7 g fiber, 11 g sukker), 18 g protein (beregnet uden salt)

Med protein-rige quinoa, kalium-praler butternut squash og vægttab superfood kikærter, er dette en mave-slankende opskrift. Ikke alene fiberindholdet i kikærter hjælpe du føler fyldigere længere, men disse bælgplanter faktisk hjælpe dig spise mindre ved at frigive cholecystokinin, en appetit-undertrykke hormon.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

11

PEANUT SESAME
NUDLER veggies

Serverer: 6
Ernæring per portion: 225 kalorier, 8 g fedt, 1,1 g mættet, 466 mg natrium, 31,6 g kulhydrater (2,3 g fiber, 7,2 g sukker), 7,2 g protein (beregnet med lav natrium sojasovs)

Knockout næsten to dag `s værd af vitamin A og over en dag` værdi af vitamin C med en pot noodle skålen. Tørrede nudler, grøntsager og krydderier koges til perfektion, hvilket skaber en velsmagende ret, der kun 225 kalorier.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

12

Slow Cooker
MEXICANSKE quinoa

Serverer: 8
Ernæring per portion: 362 kalorier, 2,3 g fedt (0 g mættet), 757 mg natrium, 69,2 g kulhydrater (12,4 g fiber, 5,9 g sukker), 16,9 g protein (beregnet med lav natrium bouillon, lavt saltindhold taco krydderier, og 19 ounces enchilada sauce )

Quinoa er en trendy helsekost, der har fortjent sin ros. Plus, det er super alsidig og kan bruges i stedet for pasta og ris i retter som denne Slow Cooker mexicanske Quinoa. Ikke alene er det fyldt med sult-kvaser fiber (12,4 gram per portion i denne skål), men den supergrain indeholder alle ni essentielle aminosyrer, hvilket gør den til den eneste korn skal betragtes som en komplet protein.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

13

BURRITO
skåle

Serverer: 8
Ernæring: 340 kalorier, 7,4 g fedt (2,7 g mættet), 223 mg natrium, 53,8 g kulhydrater (8,5 g fiber, 6 g sukker), 20 g protein

Fiber`s talje-cinching bør gut-venlig rep har du hele tiden nå til opskrifter som denne. Desværre er det kun 8 procent af amerikanerne forbruge nok fiber i henhold til den nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey. Don `t være en dem. Og der virkelig brug for en undskyldning for at spise burrito skåle? Ikke os!

Få opskriften fra I Heart naptime.

Supper, gryderetter SALADS

14

One-Pot
Oksekød Chili

Serverer: 14
Ernæring per portion: 409 kalorier, 4,4 g fedt (1,1 g mættet), 262 mg natrium, 62,9 g kulhydrater (16,2 g fiber, 5,7 g sukker), 31,5 g protein

Bønner hjælpe til både at forebygge og behandle fedme-relaterede sygdomme, takket være deres rige fiberindhold - specifikt resistent stivelse. Denne type bogstaveligt modstår fordøjelse (dermed sit navn), tager længere tid at fordøje og bidrage til at forebygge blodsukker pigge. Faktisk en nylig undersøgelse, der fulgte mere end 64.000 kvinder i 4 år fundet, at højt indtag af bønner blev forbundet med en 38 procent nedsat risiko for diabetes.

Få opskriften fra The Healthy Maven.

15

Shredded Brussel
Sprout Apple Salad

Serverer: 2
Ernæring per portion: 324 kalorier, 26 g fedt, 2,9 mættet fedt, 140 mg natrium, 24 g kulhydrater (6,5 g fiber, 12,3 g sukker), 5,7 g protein (beregnet med 2 spiseskefulde ekstra jomfru olivenolie)

Rosenkål og æbler gøre en seriøs vægttab våben (især post-workout). Ikke alene er de begge sprængfyldt med mave slankende fiber, men æbler oversvømme din krop med immunitet-styrke C-vitamin, som den bruger til at gøre mere end at bekæmpe off forkølelse. Faktisk næringsstoffet også hjælpemidler i muskel og blod-kardannelse. Bedre endnu, forskere på Arizona State University fandt, at C-vitamin kan faktisk øge fedt-brænding effekter af motion!

Få opskriften fra BeginWithin Nutrition.

16

SØD KARTOFFEL
linser STEW

Serverer: 10
Ernæring per portion: 304 kalorier, < 1 g fedt (0 g mættet), 119 mg natrium, 58,7 g kulhydrater (16,6 g fiber, 6,3 g sukker), 17 g protein (beregnet uden salt tilsat hakkede tomater)

Lille, men mægtige, er linser pakket med satiating fiber, samt essentielle mineraler, B-vitaminer og protein. Og de `re parret perfekt med en anden næsten fedtfri, fiber superstar-- den søde kartoffel. Disse appelsin spuds er en solid kilde til vitamin A, et næringsstof, som hjælper immunforsvaret, vision, reproduktion og cellulær kommunikation. Sub dem i for den hvide udgave i supper og gryderetter, ligesom denne søde kartofler og linser gryderet for en ekstra fiber og næringsstoffer løft.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

17

DETOX VEGETABLE
SUPPE

Serverer: 6
Ernæring per portion: 115 kalorier, 2,8 g fedt (0 g mættet), 137 mg natrium, 20,5 g kulhydrater (5,7 g fiber, 6,3 g sukker), 4,6 g protein (beregnet uden salt og lavt natrium bouillon)

Leder du efter en super lav-cal afgiftende måltid? Denne grøntsag suppe er 115 kalorier, 2,8 gram fedt og 137 mg natrium per portion. Plus det retter op to dage værd af vitamin C og A, og er en stor kilde til mave-slankning fiber og magnesium og kalium, to næringsstoffer afgørende for optimal muskel funktion. Men magnesium gør mere end at hjælpe dine muskler komme sig efter en hård træning. Det `s indtag hjælper boost lipolyse, en proces, hvor din krop frigiver fedt fra sine butikker. For rige kilder til dette mineral tjek, Bedste fødevarer at spise for magnesium.

Få opskriften fra The Healthy Maven.

Brinner

18

BAKED EGG
ACORN SQUASH

Serverer: 6
Ernæring per portion: 92 kalorier, 4,4 g fedt (1,4 g mættet), 64 mg natrium, 7,8 g kulhydrater (1,1 g fiber, 0 g sukker), 6,1 g protein

Denne opskrift har kun to ingredienser: æg og agern squash. Når det kommer til fiber, agern squash er # 1 blandt efteråret superfoods. Ifølge USDA, en en-kop servering tilbyder 9 gram (ca. en tredjedel af din dagpenge) og 30 procent af dit daglige C-vitamin behov. Ingrediens nummer to imidlertid leverer en anden næringsstof punch. Pakket med protein- hver 85 kalorieindhold æg packs en solid 7 gram muskel-Builderæg er også fyldt med aminosyrer, antioxidanter, jern og et fedt-kampe næringsstof kaldet cholin (forudsat du don `t grøft blommen).

Få opskriften fra My Healthy Dish.

19

SQUASH
frittata

Serverer: 4
Ernæring per portion: 257 kalorier, 17,1 g fedt (6,3 g mættet), 338 mg natrium, 8,4 kulhydrater, 2 g fiber, 3,8 g sukker, 20,1 g protein

Denne sjov en gryde opskrift, lag squash, zucchini, æg, parmesan og krydderier til en hurtig og enkel middag, som vil hjælpe dig med at droppe den mave fedt. Den bedste del: det `s fik bare 257 kalorier og en kæmpestor 20 gram protein for ¼ af skålen, så det vil fylde dig op, uden at fylde dig ud!

Få opskriften fra My Healthy Dish.

20

Honning Sennep
veggie Frittata

Serverer: 8
Ernæring per portion:126 kalorier, 7,8 g fedt (2,9 g mættet), 153 mg natrium, 6,4 g kulhydrater (< 1 g fiber, 4 g sukkerarter, 8,5 g protein (beregnet med økologisk honning sennep og ingen salt)

Hvis du kan lide sennep og morgenmad fødevarer, denne veggie frittata havde dit navn over det hele. Den æg skål kombinerer æg, løg, tomat og spinat med en støvregn af honning sennep, og det `s kun 126 kalorier per portion! Bare sørg for at vælge en økologisk honning sennep, der gør ikke `t indeholder skræmmende mængder af konserveringsmidler og sukker.

Få opskriften fra The Healthy Maven.

21

Slow Cooker
GINGERBREAD HAVRE

Serverer: 10
Ernæring per portion: 406 kalorier, 18,6 g fedt (2 g mættet), 26 mg natrium, 61,8 g kulhydrater (8,7 g fiber, 16 g sukker), 8,7 g protein (beregnet med 1/2 kop ren ahornsirup)

I humør til en festlig Brinner? Pisk op disse glutenfri Gingerbread Havre, der er pakket med årstidens varianter som melasse, kanel og ingefær, og næringsstoffer. Pekannødder, især kæmpe celle skadelige frie radikaler takket være deres fremragende vitamin- og mineralindhold. Plus, de `re fyldt med essentielle fedtsyrer og E-vitamin, et næringsstof, der er ansvarlige for at opretholde sund hud cellemembranen.

Få opskriften fra My Whole Food Life.

22

quinoa stegepande

Serverer: 4
Ernæring per portion: 219 kalorier, 9,3 g fedt (2,8 g mættet), 206 mg natrium, 21 g kulhydrater (3 g fiber, 3,2 g sukker), 12,4 g protein (beregnet uden salt)

Morgenmad til middag med en sund spin. Denne morgenmad stegepande er ugyldig af stegte kartofler, men i stedet subs i taljen-slankende quinoa til at ledsage veggies, æg og smuldret bacon. Det vil tilfredsstille din trang til en solid morgenmad måltider uden overskydende kalorier, natrium og fedt.

Få opskriften fra How Sweet It Is.

23

stegepande
chilaquiles

Serverer: 8
Ernæring per portion: 392 kalorier, 24,1 g fedt (6 g mættet), 644 mg natrium, 32 g kulhydrater (7,6 g fiber, 3,5 g sukker), 15,6 g protein (beregnet med hele hvede tortillas og fedtreduceret Monterey Jack ost)

Når nachos mødes morgenmad, resultatet er denne farverige krydrede fad. Og don `t være bange af mængden af ​​fedt i denne. De fleste af det kommer fra avocado, som tilfældigvis er en af ​​de mest potente vægttab våben. Faktisk, det er denne rigdom af monoumættede og oliesyre fedtsyrer, der giver den fantastiske producere sin virale-værdig status.

Få opskriften fra How Sweet It Is.

24

VEGANSKE kokos fløde
PUMPKIN Quinoa grød

Serverer: 5
Ernæring (per ¾ kop servering): 256 kalorier, 15 g fedt (12 g mættet), 11 mg natrium, 27 g kulhydrater (4 g fiber, 4,3 g sukker), 5,8 g protein

Ved nu du sikkert ved ikke alt fedtstof blev skabt lige. Faktisk er den fordele ved kokosolie langt opvejer ulemperne. Fra at dræbe bakterier, forhindrer hukommelse tilbagegang, og beskytte dine organer til sprængning fedt, hvilket reducerer appetitten og øge din præstation på gym, har en fed aldrig smagt så godt.

Få opskriften fra Cotter Crunch.

25

BANAN
FRANSK TOAST

Serverer: 6
Ernæring (per skive): 325 kalorier, 17,9 g fedt (6,3 g mættet), 208 mg natrium, 35,5 g kulhydrater (5 g fiber, 17,4 g sukker), 9 g protein

Bananer til brunch? Vi får det, hvilket er grunden til dette fransk toast fortjener en plet på menuen. Det `s hurtig, kræver minimal indsats og vil opsuge al sidste night`s sprut. Bare sørg for at få dig selv til gymnastik senere. bananer
pakke i slow-fordøje kulhydrater og muskel-beroligende kalium til at hjælpe dig magten gennem din træning.

Få opskriften fra Living Locurto.

26

ONE POT SPICY
Æg og kartofler

Serverer: 4
Ernæring (per 1 kop servering): 268 kalorier, 19 g fedt (8 g mættet), 174 mg natrium, 10 g kulhydrater (1,5 g fiber, 1,7 g sukker), 15,3 g protein (beregnet med lav natrium bouillon og ingen salt)

Hvis du elsker krydret, du `re om at elske det mere. Chili pulver, ingrediensen ansvarlig for dette måltider flammende smag, kan øge antioxidant aktivitet, forbedre kognitiv funktion, understøtter fordøjelsessystemet sundhed, kickstarte stofskiftet, bekæmpe infektioner og meget mere!

Få opskriften fra Pinch af Yum.

27

GRÆSKAR
FROSSEN YOGURT

Serverer: 6
Ernæring (per 2 scoop servering): 210 kalorier, 11,7 g fedt (1,1 g mættet), 21 mg natrium, 26,7 g kulhydrater (4,1 g fiber, 16,4 g sukker), 2,5 protein

Hvad hvis vi fortalte dig alt du behov for at gøre frossen yoghurt var en skål og en fryser? Du har sikkert ville ikke tro os. Men denne opskrifter kræver netop det. Når yoghurt ikke-mejeri (eller mejeri yoghurt), græskar puré, ahornsirup, kanel, muskatnød, nelliker, og vanille ekstrakt komme sammen, du `ll spekulerer på, hvorfor du nogensinde købt den boxed, forarbejdede stuff?

Få opskriften fra A Sweet Pea Chef.

28

CROCK POT jordnøddesmør
CHOKOLADE PROTEIN havregryn

Serverer: 3
Ernæring (per 1 kop servering): 380 kalorier, 15,8 g fedt (3,4 g mættet), 204 mg natrium, 50,3 g kulhydrater (10 g fiber, 9,7 g sukker), 17 g protein

Hvis du søger efter den perrrrfect PWO måltid, er dette det. Ikke alene indeholder rigelige mængder af kulhydrater til erstatning depleteret butik og protein til at opbygge mager muskelmasse, men den har også 10 gram fyldning fiber (ravished ikke mere). Hvad `s mere? Jordnøddesmør indeholder magnesium, et essentielt mineral, der driver mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen. Fra krop temperatur regulering, afgiftning, og energiproduktion til dannelsen af ​​stærke knogler og tænder, og vedligeholdelse af et sundt nervesystem, kan jordnøddesmør hjælpe dig med at udføre bedre, kommer sig hurtigere og skære dem vaskebræt abs. For at sikre, at du bruger den rigtige, så tjek disse De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret.

Få opskriften fra Stacey Hjemmegående.

29

ONE POT PESTO KYLLING
ALFREDO ZUCCHINI NUDLER

Serverer: 8
Ernæring (per 1 kop servering): 256 kalorier, 14,2 g fedt (6,9 g mættet), 243 mg natrium, 9,3 g kulhydrater (1,7 g fiber, 4,1 g sukker), 23,8 g protein

Zucchinis er fyldt med vand, som holder dig både hydreret og fuld. Plus de `re onde lav i kalorier og kulhydrater - to ting, der kan gøre eller bryde en kost. Til hvem besluttede at først julienne veggie, vi kan `t tak nok. Vægttab venlig pesto kylling alfredo? Ja tak!

Få opskriften fra Whole og Heavenly Ovn.

30

Sød kartoffel OG
MOZZARELLA EGG stegepande

Serverer: 2
Ernæring (per portion): 216 kalorier, 11,4 g fedt (3,9 g mættet), 203 mg natrium, 13,1 g kulhydrater (2 g fiber, 4,5 g sukker), 16 g protein

Søde kartofler er fyldt med hjerte vitamin sund B6, youthifing C-vitamin, stress-sprænge magnesium, energi-styrke jern, og meget mere! Mere specifikt,
sød kartoffel opskrifter kan slukke cortisol, stress hormon gør dig fed. Spise brunch aldrig lydt så godt.

Få opskriften fra Averie Cooks.