20 Fierce flatbread opskrifter

Flatbread er præcis hvad det lyder som: flad, `` pancaked `` brød, der ofte foretages uden gær. Det kan bruges til at lave sandwich, vejrhaner eller roll ups, pizzaer, og selv kiks! Men bare fordi det er tyndere end din typiske pizza slice eller et stykke brød, betyder ikke, det er nogen mindre kalorietæt ...

Men ikke at bekymre sig, blev udvalgt disse opskrifter baseret på både deres ingrediens lister og ernæringsprofiler, så du kan forkæle uden at løsne din seneste sved sesh. Fra naan og pita til blomkål fladbrød, denne opfindsomme liste giver dig mulighed for at have en af ​​dine livretter og samtidig holde en flad mave! Og hvis du ønsker at ryste tingene lidt op, finde ud af 15 Best New Foods til en flad mave!

1

EGG og Californien
AVOCADO BREAKFAST fladbrød

Ernæring (per skive, udbytter 4): 229 kalorier, 16,1 g fedt (3,3 g mættet), 83 mg natrium, 18,2 g kulhydrater, 6,6 g fiber, 7 g sukker, 6,6 g protein (beregnet med hele hvede naan og uden tilsat salt)

Vi kan ikke lide at spille favoritter, men vi bare kan gøre en undtagelse her-og kan du bebrejde os? Flab-sprængning avocado, næringsstof- og protein-pakket æg, og kræfthæmmende tomat lag oven på en hel hvede flatbread? Ja hele dagen. Og vi taler om æg, vil du være fascineret af disse 26 ting du skal vide inden du køber din næste Carton af æg!

Få opskriften fra Spis og Dash.

2

PESTO KYLLING
fladbrød

Ernæring (per skive, udbytter 8): 328 kalorier, 17,7 g fedt (3,8 g mættet), 229 mg natrium, 27,9 g kulhydrater 1,4 g fiber, 1 g sukker, 14,5 g protein (beregnet med hvedemel)

Alt pesto er normalt godt med os-trods alt, er det en stor appetitnedsættende. Plus, er det lavet med kun fire sunde ingredienser: olivenolie, hvidløg, frisk basilikum, og den virkelige MVP, pinjekerner. Ifølge en undersøgelse, som blev præsenteret for American Chemical Society i 2006, pinolensyre (en umættet fedtsyre udelukkende findes i pinjekerner og sin olie) undertrykte appetitten hos overvægtige kvinder, så de kan reducere den samlede fødeindtagelse med en kæmpestor 37 procent ! Vi ses
mave fedt.

Få opskriften fra Lemon Tree Dwelling.

3

CALIFORNIEN KYLLING fladbrød
MED CHIPOTLE RANCH SAUCE

Ernæring (per ½ fladbrød servering): 228 kalorier, 18,7 g fedt (4,4 g mættet), 375 mg natrium, 8,2 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 1,3 g sukker, 7,8 g protein

Mens der er ingen mangel på sunde kylling opskrifter, denne Californien kylling fladbrød er at dø for. Mens du kan blive fristet, ikke vælger bacon s gobbly imitator. "Centre skære svinekød bacon, betragtes som den højeste kvalitet bacon i kødindustrien, er faktisk ens i ernæring til Tyrkiet bacon-men smager måde bedre," siger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN og forfatter Planlæg Mig Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen. "De fede portioner fra toppen og bunden er blevet fjernet, hvilket resulterer i slankere, mere uniformerede skiver, der omfatter mere kød og mindre fedt. En servering af center cut svinekød bacon har kun omkring 25 flere kalorier end en servering af kalkun bacon. Og selvom kalkun bacon er en smule slankere kun med omkring halvdelen en gram fedt per portion, det er faktisk en hel del lavere i protein- kalkun bacon har omkring to gram protein per portion, mens centrum opskåret bacon har seks gram protein pr betjener."

Få opskriften fra Le Creme de la Crumb.

4

ZUCCHINI herbed
RICOTTA fladbrød

Ernæring (per skive, udbytter 6): 346 kalorier, 16,6 g fedt (8,9 g mættet), 160 mg natrium, 31,5 g kulhydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 18 g protein (beregnet uden salt)

Zucchini er en af ​​de mest undervurderede pizza-eller i dette tilfælde, fladbrød-toppings at hobe sig oven på din skabelse. Men at fjerne så meget vand som muligt først er nøglen. Selvom fugtende og en af ​​disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt, ingen ønsker at bide i en soggy rod. Kombineret med rige ricotta, forfriskende urter, og tynde fladbrød, det er en garanteret crowd pleaser.

Få opskriften fra Sallys Bagning Addiction.

5

BRÆNDT CRANBERRY OG
Gedeost flatbreads

Ernæring (per ½ pita servering, udbytter 4): 375 kalorier, 9,1 g fedt (5,7 g mættet), 511 mg natrium, 56,8 g kulhydrater, 3 g fiber, 9,9 g sukker, 14,3 g protein (beregnet uden salt)

Dette fladbrød er toppet med kræft-bekæmpelse tranebær, mættende gedeost, hud-styrke ahornsirup og humør-styrke timian top. Du har sikkert ikke tænkt at behandle mindre anfald af depression med urter, men ifølge en 2013 undersøgelse, carvacrol, en aktiv ingrediens i urt, kan øge følelsen af ​​lykke og optimisme.

Få opskriften fra Sunde Seasonal opskrifter.

6

TACO
fladbrød PIZZA

Ernæring (pr fladbrød, udbytter 6): 300 kalorier, 10,6 g fedt (5 g mættet), 486 mg natrium, 18,6 g kulhydrater, 1 g fiber, 1,8 g sukker, 31,9 g protein

Taco tirsdag er ved at få en ond opgradering. Grøft hardshells der revner og falder fra hinanden efter den første bid og vælger denne fladbrød pizza-version i stedet. Hver flatbread er 300 kalorier og giver en kæmpestor 31,9 gram kalorie-scorching protein. Ifølge en 2015 undersøgelse i American Journal of Physiology-Endokrinologi og Metabolisme, forsøgspersoner, der forbruges dobbelt så meget protein som den anbefalede daglige tilførsel (56 gram for mænd og 46 gram for kvinder) havde større netto protein balance og muskel proteinsyntese-med andre ord, var det nemmere at vedligeholde og opbygge muskler, og fremskynde stofskifte.

Få opskriften fra Center Cut Cook.

7

Fladbrød fransk toast
ROLL UPS

Ernæring (per rulle op, giver 7): 314 kalorier, 7,2 g fedt (1,5 g mættet), 312 mg natrium, 45,8 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 11 g sukker, 15,3 g protein (beregnet med græsk yoghurt flødeost)

Dette vil se næsten lige så velsmagende på din Instagram-feed, da det vil være IRL i din mund! Jordbær og flødeost (vi valgt en græsk yoghurt sort) rullet op i en fransk toast voldsramte fladbrød derefter drysset med ren ahornsirup.

Få opskriften fra Carls Bad Cravings.

8

PEAR BRIE
Og bacon fladbrød

Ernæring (per skive, udbytter 4): 245 kalorier, 13,8 g fedt (5,8 g mættet), 493 mg natrium, 14,8 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 3,4 g sukker, 15,2 g protein

Vi elsker dette efterår mesterværk. Mave-slankende pære, collagen-styrkelse af brie, og mættende bacon-behøver vi sige mere? Snup en skive og hyggeligt op ved ilden!

Få opskriften fra med salt og Wit.

9

LEMON ROSEMARY
flatbread CRACKERS

Ernæring (per ½ kop servering, udbytter 6): 153 kalorier, 7,2 g fedt (3,9 g mættet), 54 mg natrium, 26,1 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 1,3 g sukker, 3,5 g protein

Flatbread ikke bare nødt til at betyde brød, gyros, eller pizza- det kan også betyde kiks! Og med rosmarin i denne opskrift, kan du kæmpe betændelse, infektion og kræft, alt imens at øge din hukommelse og glædeligt dine smagsløg. Vi fortalte jer disse flatbread opskrifter var gonna være hård!

Få opskriften fra The Cafe Sucre Farine.

10

GRILLET KYLLING
MARGHERITA Flatbread

Ernæring (per ½ flatbread servering, udbytter 4): 274 kalorier, 13,6 g fedt (3 g mættet), 254 mg natrium, 21,7 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 2,6 g sukker, 18,4 g protein

Rygtet siger, at det Margherita pizza blev opkaldt efter hustruen til kong Umberto blot 28 år efter Italiens samling-og det har været på alles læber siden da (bogstaveligt talt). Bortset fra at være et OL og kongelige, denne opskrift er en ernæringsmæssig mester med mindre end 300 kalorier, kun 21,7 gram kulhydrater, minimal sukker, og masser af protein. Bøje sig.

Få opskriften fra Joyful Sund Eats.

11

Fig OG karamelliseret
ONION fladbrød

Ernæring (per ½ flatbread servering, udbytter 4): 323 kalorier, 13,7 g fedt (8,3 g mættet), 376 mg natrium, 45,5 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 14,8 g sukker, 7 g protein

Munch på et stykke post-workout og du bare kan lindre dine ømme muskler, takket være figen s indhold af kalium. Den naturlige sukker vil genopbygge udtømte glykogen butikker og protein vil hjælpe dig med at opbygge lean muskelmasse. For ikke at nævne, er frugten også fyldt med tarm-venlige fiber, hvilket vil bremse fordøjelse, holde dig ud af køleskabet længere. Krop mål er lige rundt om hjørnet med denne ene!

Få opskriften fra Little Broken.

12

Sød kartoffel hummus
Med kanel fladbrød

Ernæring (udbytter 10 portioner): 330 kalorier, 13,9 g fedt (3,1 g mættet), 161 mg natrium, 44,6 g kulhydrater, 7 g fiber, 6,3 g sukker, 9 g protein

Hummus og søde kartofler er kosten godsends. De to højt fiber fødevarer kan gøre alt fra at holde dig regelmæssig at afsløre din seks pack. Kombineret med blod-stabiliserende kanel, er dette en talje-snittede snack.

Få opskriften fra Delish Viden.

13

ARTISKOK
RICOTTA fladbrød

Ernæring (per skive, udbytter 6): 327 kalorier, 23,2 g fedt (7,2 g mættet), 322 mg natrium, 20,2 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 2,8 g sukker, 11,5 g protein (beregnet med letmælksbaseret ricotta)

Når det kommer til potente kræft-bekæmpelse våben, artiskokker er Beyonce af produkterne midtergangen. De ødelægger eventuelle frie radikaler i deres kølvand, og de gør det fejlfrit. Og der er mere: Artiskokker forbedre hjernens funktion, lever og knogler sundhed, og kaloriefattige brænde. Faktisk veggie er en stor kilde til mangan, et mineral afgørende for metabolismen af ​​fedt og proteiner. Parret med satiating ricotta, honning, og arugula, dette er en velsmagende-men-påfyldning måltid.

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

14

MIDDELHAVET frikadelle
GYRO SANDWICH

Ernæring (per sandwich, udbytter 4): 268 kalorier, 8,2 g fedt (2,8 g mættet), 292 mg natrium, 31 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 7,7 g sukker, 16,3 g protein (beregnet uden salt)

Når du vælger græs-fodret oksekød i stedet for konventionelt rejst til dine frikadeller, får du mindre samlet fedt og større mængder af stearinsyre syre- det er en god ting, fordi stearinsyre er en lang kæde mættet fedt, der forsinker fordøjelsen og holder dig fyldigere længere. Stearinsyre spiller også en vigtig rolle i reguleringen af ​​udførelsen af ​​energiproduktion centrum af vores celler (AKA mitokondrier). Om ikke andet, vælge græs-fodret oksekød for at undgå at indtage skadelige ingredienser og sænke din risiko for hjertesygdom. Har vi nævne det er en af ​​de 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab?!

Få opskriften fra vores liv smager godt.

15

SPICY BUFFALO
chickpea wraps

Ernæring (per wrap, udbytter 4): 254 kalorier, 6,7 g fedt (3,3 g mættet), 346 mg natrium, 39,4 g kulhydrater, 5,7 g fiber, 5,6 g sukker, 9,1 g protein (beregnet uden salt)

Stofskifte-styrke hot sauce er drysset i mave-udfladning kikærter og derefter kombineret med romaine, rødløg, citron, tomat og avocado. Efter den er rullet op inde i en sund fladbrød, har din frokost himlen officielt ankommet!

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

16

Paleo
fladbrød

Ernæring (pr fladbrød, udbytter 8): 223 kalorier, 6,4 g fedt (1 g mættet), 127 mg natrium, 35,6 g kulhydrater 1,5 g fiber, 2,3 g sukker, 5,8 g protein

Hvis du ønsker at lave din egen fladbrød base, der kan bruges sammen med en hvilken som helst af disse læskende opskrifter, er denne Paleo udgave lavet med syv primale, sunde ingredienser (hvoraf den ene er vand). Ikke sikker på, hvad Paleo egentlig er? Tjek disse 30 Paleo spørgsmål besvaret-i fem ord eller mindre!.

Få opskriften fra A beregnede piskeris.

17

GRILLET citron kylling
Flatbread wraps

Ernæring (per wrap, udbytter 4): 390 kalorier, 16,8 g fedt (3,6 g mættet), 454 mg natrium, 28 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 4,6 g sukker, 31 g protein

Saften af ​​bare en halv citron kontrol off 100 procent af den anbefalede daglige indtag af C-vitamin-og når du matche denne kvote, forskning tyder du kan øge fedtforbrænding med 25 procent! Her er en lækker måde at få dig i gang ...

Få opskriften fra den hyggelige Apron.

18

BLOMKÅL
fladbrød

Ernæring (pr fladbrød, udbytter 2): 143 kalorier, 7,1 g fedt (3,8 g mættet), 192 mg natrium, 9,3 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 4 g sukker, 12,6 g protein

Hvis du leder efter et low-carb fladbrød indstilling, kan du lave en bruger blomkål-og alt det kræver er en lille ekstra indsats (det er vel det værd). De alsidige grøntsager ikke kun tilpasser sig de omkringliggende smag, men det kan manipuleres til at skabe næsten enhver opskrift. Det er også fyldt med fiberfyld, protein, kalium og magnesium, alt imens udskære 77 procent af den anbefalede daglige værdi af C-vitamin med kun én servering!

Få opskriften fra Går Cavewoman.

19

brændt vegetabilske
fladbrød

Ernæring (per skive, udbytter 8): 305 kalorier, 21 g fedt (4,9 g mættet), 275 mg natrium, 25,9 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 0 g sukker, 4 g protein (beregnet med delvis skummetmælk mozzarella og ingen salt)

Peberfrugt, rødløg, squash, soltørrede tomater, portobello svampe, basilikum og oliven ... ... vi taler veggies på veggies (og ost). Selv hvis du ikke normalt nyder at få din omnivore på, vil du blive helt vilde med denne opskrift. Barbering nogle fedt ud ved at vælge en del-skimme ricotta og droppe den ekstra salt, der får din krop til at holde vand.

Få opskriften fra The Girl On Bloor.

20

APPLE CRUMB
fladbrød

Ernæring (per ½ flatbread servering, udbytter 4): 264 kalorier, 6,7 g fedt (4 g mættet), 206 mg natrium, 48,1 g kulhydrater, 4 g fiber, 18,7 g sukker, 4,5 g protein (beregnet med 1/4 kop stevia bagning mix og ingen is)

Hvis denne opskrift ikke skrige falde, er du sikkert bare ikke fra New England. Heldigvis, din geografiske placering ikke begrænse din evne til at gøre denne lækre æble crumb dessert! Alt du behøver, er adgang til den fiberholdige forbudte frugt. Og da det viser sig, et æble om dagen gør virkelig holde lægen væk. Det får også slippe af med mave ruller, forbedrer de overordnede ernæringsmæssige valg, opfrisker ånde, bekæmper fedme, og sænker risikoen for at udvikle diabetes. Faktisk er en undersøgelse i BMJ forbundet spise hele frugter, især æbler, til en lavere risiko for type 2-diabetes. Stort set lever hos lægen? Tjek disse 40 vaner, der gør dig syg og fedt og bryde dem ASAP.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.