20 Franske toast opskrifter, der ikke vil afspore din kost

Ligemeget hvordan "Perfekt" din kost er, er der altid en tid og sted for nogle franske toast! Det er sagt, når det kommer til morgenmad hæfte er der én altoverskyggende regel: portion kontrol. Hvis man ser bort fra den portionsstørrelse, kan du kysse farvel overfloden af ​​sundhed og vægttab fordele, der er anført nedenfor. Men bare rolig-dette bundt er så episk tilfredsstillende, vil du være mere end tilfreds med at sætte din fork ned efter en portion.

1

BANANA OAT
Bagt fransk TOAST

Ernæring (per 1 kop servering): 278 kalorier, 10,3 g fedt (1,1 g mættet), 151 mg natrium, 40 g kulhydrater, 6,6 g fiber, 11,6 g sukker, 9 g protein

Havre er en sund, energigivende måde at starte din dag-men lad os være ærlige, de kan være en komplet boring. Bortset fra at man snyder din havregryn, denne opskrift hjælper din krop mål, forbedrer fordøjelsen øger immunitet, og skråstreger din risiko for kræft. Og det er alle takket være en speciel fiber kaldet resistent stivelse findes i både umodne bananer og stål skæres havre. Kraftcenter fiber passerer gennem tyndtarmen uden at blive fordøjet, fodring sunde tarmbakterier, og holder din mave fyldigere længere og sprængning flab. Faktisk er en undersøgelse viste, at udskiftning af blot 5 procent af dagens kulhydrater med en kilde af resistent stivelse kan øge post-måltid fedtforbrænding med op til 30 procent!

Få opskriften fra Running Med skeer.

2

SKINNY cinnamon roll
Fransk toast UNDERVARME

Ernæring (per square servering, udbytter 9): 184 kalorier, 8,7 g fedt (3,3 g mættet), 415,8 mg natrium, 31,3 g kulhydrater, 1 g protein, 14,7 g sukker, 5 g protein

Spar dig selv 696 kalorier, 27,3 gram fedt, 415 mg natrium, 95,7 gram kulhydrater og 44,3 gram sukker, når du vælger en 230 gram servering af denne kanel roll fransk toast over samme størrelse servering af en Cinnabon rulle. Samme fantastiske smagsoplevelser til en brøkdel af de ernæringsmæssige omkostninger? Ikke meget overbevisende nødvendig her.

Få opskriften fra The Skinny Fork.

3

kokos fløde
PIE fransk toast

Ernæring (per skive, udbytter 4): 363 kalorier, 28,4 g fedt (20,9 g mættet), 210 mg natrium, 18,5 g kulhydrater, 3 g fiber, 9,9 g sukker, 11,5 g protein (beregnet med fuldkornsbrød og ingen havsalt)

Fik et alvorligt tilfælde af snøften? Når du indtager kokosolie-fundet rigeligt i denne opskrift-det reagerer med enzymer til danner en virus-drab monoglycerid kaldet monolaurin. Og hvis du forsøger at forhindre ferie vægtøgning, den fordele ved kokosolie stopper ikke der. Undersøgelser viser, at regelmæssig indtagelse kan undertrykke din appetit-takket være deres mellemkædede triglycerider indhold (MCT). Faktisk er en undersøgelse viste, at når varierende mængder af mellemlange og lange triglycerider blev fodret til raske mænd, der spiser flest MCT tog i gennemsnit 256 færre kalorier!

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

4

VEGANSKE COCONUT CASHEWNØDDER
Crusted ananas fransk toast

Ernæring (per skive, giver 10): 169 kalorier, 11,9 g fedt (8,1 g mættet), 68 mg natrium, 15 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 6,5 g sukker, 3 g protein

Kokos, cashewnødder, ananas, vanilje og kanel-snak om tastebud himlen. Denne lave-cal fransk toast vil sætte din traditionelle opskrift til skamme. Og med cashewnødder i blandingen, kan du hjælpe med at bekæmpe søvnløshed, hovedpine, forstoppelse og smertefulde muskelkramper!

Få opskriften fra Athletic Avocado.

5

Ren spise BLUEBERRY
Fransk toast CASSEROLE

Ernæring (per 1 kop servering): 239 kalorier, 6,6 g fedt (1,6 g mættet), 142 mg natrium, 17,5 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 14,6 g sukker, 26,1 g protein

Mens deres meget roste for deres indhold af antioxidanter, blåbær er en undervurderet mave-skrumpende våben. Faktisk forskere ved University of Michigan fandt, at rotter fodret med en blåbær-beriget kost i 90 dage viste signifikant reduceret abdominal mave fedt end kontrolgruppen. Det er nok til at komme op at smide dem i vores yoghurt, smoothies, salater og fransk toast!

Få opskriften fra den nådige Pantry.

6

nutella Stuffed
Fransk toast

Ernæring (per skive, udbytter 8): 236 kalorier, 9,5 g fedt (7 g mættet), 256 mg natrium, 30 g kulhydrater, 2 g fibre, 11 g sukker, 7,5 g protein

Nutella-Yass. Chocolatey, hazelnutty himlen (du får billedet) proppet inde fransk toast. Og for blot 236 kalorier? Dette er en bedrager opskrift vi kan komme bag.

Få opskriften fra The Blond Cook.

7

bagt fransk
TOAST BOLLER

Ernæring (per 2 boller, udbytter 8): 182 kalorier, 5,7 g fedt (1,6 g mættet), 301 mg natrium, 25,6 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 8,6 g sukker, 9,4 g protein

Vi ved,-boller er er en ensrettet vej til at blæse din kost før 09:00. Men denne sunde opskrift giver dig mulighed for at forbruge to for under 200 kalorier, så vi grundigt opfordre dig til at snige det ind i en af ​​dine næste snyde måltider. Bedre endnu, har én og parre den med en protein-pakket fedtfri græsk yoghurt.

Få opskriften fra Averie Cooks.

8

Fransk toast
grillet ost

Ernæring (per sandwich): 336 kalorier, 15,7 g fedt (8,1 g mættet), 498 mg natrium, 31,2 g kulhydrater, 4,5 g fiber, 12,6 g sukker, 20 g protein (beregnet med æggehvider og tynde skiver fuldkornsbrød)

Som voksne, de ernæringsmæssige indhold i både grillet ost og fransk toast er nok til at gøre dig tænke to gange. Det er to retter, der er på ingen måde traditionelt sund. Men med et par små ændringer, behøver de ikke at være en komplet kosten katastrofe! For yderligere at skinny op denne parabol, grøft æggeblommer og vælge tynde skiver brød. Selvom æggeblommer er ikke de dæmon sundhedseksperter engang hævdede, denne skål har allerede nok sundt fedt kilder og for meget af noget-selv de gode ting-vender sig til flab.

Få opskriften fra Kirbie s Cravings.

9

SUND CHOKOLADE
Fransk toast

Ernæring (per skive, udbytter 2): 283 kalorier, 7,5 g fedt (2 g mættet), 278 mg natrium, 18,1 g kulhydrater, 3 g fiber, 3,6 g sukker, 35,8 g protein

Tilføjelse naturlig protein pulver til opskrifter er en ubesværet måde at skråstreg trang, øge dit stofskifte, øge den daglige proteinindtag, dræbe krop mål, og tanke op muskler-og hvilken bedre måde at gøre det på end med en PWO brunch? Indtast chokolade fransk toast. Bedre endnu, kan denne opskrift hjælpe med at reducere stress. Faktisk jordnøddesmør indeholder en plantesterol kaldet beta-sitosterol, som forskning viser er med til at balancere cortisol (stress hormon) med andre hormoner. Forestil: en slankere, mindre stresset dig.

Få opskriften fra Food Tro og fitness.

10

Savory PARMESAN French
Toast med hollandaise sauce

Ernæring (per skive, udbytter 8): 241 kalorier, 16,5 g fedt (9,1 g mættet), 312 mg natrium, 13,6 g kulhydrater, 2 g fiber, 3,3 g sukker, 10 g protein (beregnet med almindelig græsk yoghurt i stedet for tunge fløde)

Hvem sagde du altid måttet bruge ahornsirup med fransk toast? Klart ikke os, fordi vi er drooling over denne hollandaise gennemblødt fransk toast. Og der er hot sauce involveret, så betyder denne parabol vil bidrage til at svide kalorier, flade maven og afværge betændelse. Amen.

Få opskriften fra The Food Charlatan.

11

Slow Cooker BANANA
PECAN fransk toast

Ernæring (per 2 skive servering, udbytter 12): 273 kalorier, 9 g fedt (5 g mættet), 173 mg natrium, 42 g kulhydrater, 2 g fibre, 25 g sukker, 7 g protein

Hvis du er en ivrig ETNT læser, du kender fordelene ved den langsomme komfur-minimal måltid prep, sunde måltider og aldrig slutter tilpasningsevne. Plus, det sparer energi og mindsker risikoen for at brænde mad ... så selv den ikke-så-kulinarisk-velsignet kan deltage. Men fransk toast i en langsom komfur? Ja, vi gik der. Forestil smide morgenmad i en gryde før seng og vågne op til en stor, nærende måltid at starte dagen på. Lyder som en no-brainer for os! For mere inspiration, så tjek disse 35 Sunde Crock Pot Opskrifter.

Få opskriften fra Skinny Ms

12

toasty fransk
BLTs

Ernæring (per sandwich, udbytter 4): 377 kalorier, 19,2 g fedt (8,7 g mættet), 302 mg natrium, 30 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 6 g sukker, 21,7 g protein (beregnet med fuldkornsbrød og ingen salt)

Mens du wrap dit hoved omkring denne ene, huske på enhver sandwich under 400 kalorier er en win (sandwich er på ingen måde lavt kalorieindhold). Men når bacon, salat, tomat og mælkeagtig, eggy ristet brød kombinere for at minimal ernæringsmæssige omkostninger, vi er i!

Få opskriften fra E er til Eat.

13

SUND Indbagt ristet brød
MED mandelsmør og banan

Ernæring (per sandwich, udbytter 2): 327 kalorier, 15,9 g fedt (2,6 g mættet), 203 mg natrium, 36 g kulhydrater, 6,8 g fiber, 8,8 g sukker, 15,4 g protein (beregnet uden havsalt)

Du havde os på, mandel smør og mosede banan oser mellem to skiver fransk toast. Men det gør ikke ondt at mandler er en af ​​de bedste nødder for vægttab ifølge de seneste undersøgelser. I virkeligheden, når overvægtige voksne forbruges mandler sammen med en kaloriefattig diæt, oplevede de en 62 procent større reduktion i vægt og BMI end dem, der snacked på komplekse kulhydrater og saflorolie efter 24 uger!

Få opskriften fra Eating fuglefoder.

14

kanelsukker
Fransk toast pinde

Ernæring (per 2 stick betjener, giver 12): 190 kalorier, 8,6 g fedt (3,4 g mættet), 269 mg natrium, 21,1 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 10 g sukker, 8 g protein

Selvom praktisk, eggos er intet mere end tomme kalorier. For ikke at nævne, pr to stick servering, de indeholder 490 mg natrium, 40 flere kalorier, 18 mere gram kulhydrater, der stammer fra tilsat sukker, og 5 færre gram protein. Toss em og bage dem op i stedet.

Få opskriften fra Averie Cooks.

15

SUNDERE PUMPKIN
Fransk toast

Ernæring (per skive, udbytter 3): 92 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet), 166 mg natrium, 13,7 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 3,1 g sukker, 3,8 g protein (beregnet med usødet mandelmælk)

Bare fordi du droppet din Jack O` Lantern sidste måned ikke betyder det centnergraeskar er overflod af talje-skrumpende opskrifter måtte gå med dem. Den dåse ting er lige så ernæringsmæssige og går for kun $ 1,99 en dåse. Ifølge undersøgelser, kan græskar forbedre din teint (Hej naturlig tan), rolige sulten (ikke i dag ferie vægtøgning), og endda få dig til at svede mere. Efter at have kørt en serie af dyreforsøg, taiwanske forskere konkluderede, at spise squash bidrager til at bekæmpe off produktionen af ​​mælkesyre-forbindelsen, der er ansvarlig for at gøre dine muskler ache den næste dag. Yep ... det er rigtigt. Fransk toast, der vil få dig fra din bagende og brændende CAL`er. For flere måder at nyde superfood, så tjek disse 20 Sunde Pumpkin Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Yummy Sund Easy.

16

BLUEBERRY FLØDEOST
Fransk toast roll ups

Ernæring (per roll up, udbytter 4): 227 kalorier, 6,6 g fedt (3,6 g mættet), 124 mg natrium, 39,9 g kulhydrater, 3 g fibre, 30 g sukker, 3,5 g protein (beregnet uden tilsat sukker og fuldkornsbrød)

Kan ikke få dine nuggets at gnaske på andet end forarbejdet sukker til morgenmad? Disse sjove fransk toast roll-ups er lavet med satiating flødeost, hjerne-styrke blåbær, blodsukker-regulerende kanel og hjerte-sund æg. De er sunde og sjov nok at spise-på alle alderstrin virkelig.

Få opskriften fra Lemony Timian.

17

SKINNY CRUNCH
Indbagt ristet brød

Ernæring (per sandwich, udbytter 4): 234 kalorier, 6,9 g fedt (1,7 g mættet), 382 mg natrium, 30,5 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 8,2 g sukker, 12,8 g protein (beregnet stevia)

Denne fyldte franske toast har flødeost og jordbær indhyllet inde i sin skorpe-som er fantastisk nyhed, om du forsøger at undgå det (almindelig forkølelse) [https://eatthis.com/food-to-prevent-common-cold] Eller eventuelle ekstra pounds. Den rubin frugt retter op 50 procent af din daglige anbefaling af stress-forbrænding vitamin C (pr USDA anbefaling). Og ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition, understregede enkeltpersoner-og hvem der ikke er stresset denne tid af årets er mere tilbøjelige til at gøre dårlige valg af fødevarer, ramte spisekammer sent om natten, og vælge høj-carb snacks. Få din C-vitamin med denne lav-cal morgenmad sandwich.

Få opskriften fra Savory Nothings.

18

Karamelliseret løg SPINAT FETA
Krydrede fransk toast CASSEROLE

Ernæring (per skive, udbytter 8): 291 kalorier, 20,2 g fedt (10 g mættet), 343 mg natrium, 12,5 g kulhydrater, 3 g fiber, 5,9 g sukker, 15,6 g protein (beregnet med fuldkornsbrød)

Karamelliseret løg, spinat, æg og feta lag over fransk toast og bagt til perfektion. En skive af morgenmad aldrig smagt så pokkers godt.

Få opskriften fra Little Spice Jar.

19

GINGERBREAD
Fransk toast

Ernæring (per skive, giver 10): 252 kalorier, 10 g fedt (5,7 mættet), 230 mg natrium, 34,8 g kulhydrater, 2 g fiber, 12,8 g sukker, 7 g protein (beregnet med almindelig nonfat græsk yoghurt i stedet for tunge fløde)

Intet helt siger jul som en varm, klæbrig parti af honningkager cookies eller i dette tilfælde, fransk toast (endnu mere orgasmisk). Men vær sikker på at vælge almindelig nonfat græsk yoghurt løbet tunge fløde. Det er lige så rig og cremet, for en brøkdel af de kalorier og ingen fedt.

Få opskriften fra Happy Food Stube.

20

LEMON RASPBERRY
Fransk toast CASSEROLE

Ernæring (per 1 ½ kop servering): 275 kalorier, 7 g fedt (3 g mættet), 152 mg natrium, 41 g kulhydrater, 4 g fiber, 33 g sukker, 11 g protein

Denne søde og sure fransk toast gryderet er pakket med kræft-kampe, stress-dræber og fedt-fending antioxidanter. Og hvis du vælger sorte hindbær, vil du blive pakning i tre gange antioxidanter som rød, ifølge en nylig rapport i tidsskriftet åbent kemi!

Få opskriften fra Greens n` Chokolade.