10 Vidunderlige fordele af calcium

Blandt alle de sundhedsmæssige fordele af calcium, hvoraf de vigtigste er, at det hjælper med at opretholde sunde knogler og tandsundhed, samt forebyggelse af tyktarmskræft og reduktion af fedme. Vi har brug for det fra fødslen hele vejen, indtil vi når alderdommen. I vores spædbarn dage, er det nødvendigt for korrekt knogle og tand vækst- løbet af ungdomsårene, da knoglerne udvikler, calcium er igen vigtigt at støtte væksten.

Endelig, når vi bliver ældre, vores knogler tendens til at få porøs og svag, hvilket kræver rigelig indtagelse calcium. Med så mange fancy kostvaner omkring os, vi ofte en tendens til at undgå calcium-rige fødevarer som hele fødevaregrupper, herunder mejeriprodukter. Denne undgåelse resulterer ofte inits mangel.

Rapporter siger, at calcium-mangel betingelser er fortsat stigende, især hos kvinder, der er på lavt kalorieindhold kost for at få slanke, og er derfor konfronteret med truslen eller besværet med osteoporoscalciis. Således er det ekstremt vigtigt at forbruge nok calcium, D-vitamin, magnesium og K2 hele din ømme og ungdomsårene år.

Calcium danner 2% total legemsvægt i et voksent menneske. Det findes i den menneskelige krop som indskud i knogler og tænder i store mængder. Spor af mineralet er også til stede i kredsløbet, som forhindrer livstruende blødninger.

Symptomer på calciummangel

I erkendelse af mangel i kroppen er ganske let. Det sker, når dine muskler ondt og spjæt, eller hvis du får pludselige kramper og spasmer. Også, hvis du lider af hjertebanken, forhøjet blodtryk, osteoporose, løse tænder og tandkødssygdomme, søvnløshed, præmenstruelle kramper, tetani, hypertension og arthritis, der kan også indikere calciummangel. Ofte lider mange børn fra engelsk syge, hvor knoglerne bliver svage og fleksibel, har de bøjede ben, sunkne kister og beaded ribben. Disse børn er ikke blevet næret med calcium siden fødslen. Således er en regelmæssig calcium forsyning er meget vigtigt i voksende børn og teenagere, da det i væsentlig grad kan reducere risikoen for knogleskørhed i alderdommen. Denne knogle lidelse er almindelig i én ud af tre kvinder og i én mand i hver 12, over 50 år.

kilder i kosten

Det er let tilgængelige for mælk og mejeriprodukter som ost og yoghurt. Endvidere nødder, fortinnet laks, frø og bælgfrugter er gode kilder til calcium. Det er en populær idé, at mælk er den største kilde til mineralet, men det er ikke socialpolitisk broccoli kan faktisk øge calcium niveauer i din kost den hurtigste.

Det er værd at bemærke, at letmælk eller sødmælk har meget lignende indhold calcium. Fisk (laks og sardiner), bladgrøntsager grønne grøntsager, herunder broccoli, spinat, appelsinjuice, korn, østers, ris drikkevarer, soja, mandler, sortøjede ærter, grønne ærter, og Ricotta er også rige kilder til calcium.

Sundhedsmæssige fordele af calcium

Det er et vigtigt mineral for sunde knogler, tandkød og tænder. Læger anbefaler ofte, at kvinder tager kalktilskud, især dem, der viser tidlige tegn på knogle problemer, såsom osteoporose eller osteopeni.

Styrker Bones - Calcium styrker rygraden og sikrer den rigtige form til kroppen, samt bidrage til at mindske forekomsten af ​​rygsmerter. Det hjælper til at holde knoglerne i deres rette form og forhindrer mange skelet klager som gigt og knogleskørhed, der kan hæmme din bevægelsesfrihed, samt at det er yderst smertefuldt.

Forhindrer Fedme - Calcium effektivt hjælper med at opretholde optimal legemsvægt i både hanner og hunner. Hvis der er nogen mangel på mineralet i din kost, vil kroppen tendens til at frigive parathyreoideahormon, som igen stimulerer knoglerne for at frigøre det ind i dit blod stream. Dette fastholder balancen. På den anden side, parathyreoideahormon stimulerer også produktionen af ​​fedt og forhindrer dens nedbryde, som efterfølgende kan gøre dig overvægtig. Dybest set, så sørg for at du tager den rette mængde calcium, men ikke for meget, så at fedme ikke kryber i, alene med andre relaterede sundhedsfarer.

Beskytter Hjerte Muskler - Calcium beskytter dit hjerte muskler. Tilstrækkelige mængder af calcium kan hjælpe hjertepatienter muskler til kontrakten og relaxat ordentligt. Det hjælper også nervesystemet opretholde det korrekte tryk i arterierne. Hvis der er en calcium dråbe, er et hormon kaldet calcitrol frigivet, hvilke kontrakter de glatte muskler i arterierne, hvilket øger blodtrykket. Hjerte muskler har brug for ekstracellulære calciumioner til sammentrækning. Når den intracellulære koncentration af calcium stiger, ionerne samles på proteinet troponin. Dette stimulerer udskillelsen af ​​ekstracellulær væske, og de intracellulære lagre, herunder at skeletmuskulaturen, som kun aktiveres af calcium opbevaret i reticulum.

Forhindrer Colon Cancer - Tilstrækkelig calcium forhindrer samlede risiko for tyktarmskræft og undertrykker væksten af ​​polypper, som kan føre til kræft. Dens tilskud reducerer risikoen for adenomer, samt ikke-maligne tumorer i tyktarmen. Dette er faktisk en forløber for tyktarmskræft, men det er stadig uvist, om calcium indtag minimerer risikoen for kræft helt. Den overskydende mineral er tilbage i dine tarme efter din krop absorberer hvad den har brug for. På sin vej gennem tyktarmen, er denne ikke-absorberede calcium antages at binde med kræft promotorer så de er udskilt sammen fra kroppen. Undersøgelser har vist, at både mad kilder til calcium og dets kosttilskud giver denne beskyttende effekt. Kosttilskud bør tages i flydende form, fordi flydende vitaminer absorbere 5 gange bedre end pillerne.

Forhindrer Præmenstruelt Depression - Tilstrækkelige mængder af calcium mindske symptomerne på præmenstruelt syndrom som svimmelhed, humørsvingninger, forhøjet blodtryk og mange andre. Lave niveauer af mineralet kan udløse frigivelsen af ​​de hormoner, der er ansvarlige for præmenstruelle humørsvingninger, herunder irritabilitet og depression.

Forhindrer nyresten - Nyresten faktisk krystalliserede aflejringer af kalk og andre mineraler i den menneskelige urinvejene. Den mest almindelige form for nyresten er oxalat sten. Tidligere mente man, at højt indtag af calcium eller høj absorption af mineralet udvikler nyresten, men de seneste undersøgelser viser, at høj kostindtagelse calcium nedsætter risikoen for nyresten betydeligt. Kort sagt, kostcalcium ikke forårsage nyresten, men overskydende mængder af mineralet til stede i vand resulterer i nyresten. Andre faktorer som høj oxalat forbruget fra bladgrøntsager som grønkål og spinat, samt reduceret forbrug væske kan vise sig at være en stor årsag til nyresten.

Sikrer en sund Alkaline pH niveau- Junk fødevarer, overskydende sukkerarter og konserverede fødevarer elementer bidrager til dannelse syreindhold i kroppen, hvilket kan give anledning til forskellige sygdomstilstande som kræft, nyresten og hypertension. Calcium bidrager til at opretholde en sund pH-niveau, og derved forbedre din vitalitet og generelle sundhed.

Styrer Blodtryk - Nogle undersøgelser har fastslået, at en vegetarisk kost med højt indhold af calcium, magnesium, kalium og fiber vil resultere i reduceret blodtryk. Mens andre forskere indgået med forskellige udtalelser og sagde, at øget calcium indtag resulterer i forhøjet blodtryk. Senere blev det set, at årsagen til sådanne assorterede resultater var fordi disse undersøgelser testede effekten af ​​enkelte næringsstoffer snarere end fødevarer kilder, der har det ernæringsmæssige indhold. National Institutes of Health foretaget en undersøgelse kaldet ”Fødevaretilsætningsstoffer Approaches to Stop Hypertension (DASH)”. Den ”typiske amerikanske” kost blev sammenlignet med to ændrede kostvaner, der var rig på frugt-og-grøntsager og en combo ”DASH” kost fyldt med frugt, grøntsager og calcium. Resultaterne viste, at øget indtag af calcium resulterer i nedsat blodtryk.

For at hjælpe med at teste den kombinerede effekt af næringsstoffer, herunder calcium fra mad på blodtrykket blev en undersøgelse udført for at undersøge effekten af ​​forskellige kostvaner på blodtrykket. Denne undersøgelse undersøgt virkningerne af tre forskellige diæter på højt blodtryk og fundet, at de kombinerede virkninger med forskellige levnedsmidler stadig viste calcium at være fordelagtig med hensyn til blodtryk.

Samlet set fremgår det, at indtagelse af et tilstrækkeligt indtag af frugt og grønt samt calcium spiller en væsentlig rolle i at kontrollere blodtrykket.

Bevarer sunde tænder og Gums - Calcium beskytter dine tænder ved at holde kæbebenet stærk og robust i hele dit liv, hvilket igen sikrer stramtsiddende tænder hvor bakterier ikke kan trives. Således før dine tænder og tandkød begynde at give dig nogen problemer, skal du sørge for at opretholde en calcium rig kost. Dens indtag bør være høj, især mod unge aldre, så dine børn naturligt vokser op med stærke tænder.

Hjælper i Transport af næringsstoffer - Det hjælper i let bevægelse af næringsstoffer over cellemembraner.

Calcium, er det vigtigste mineral, tendens til at få forsømt mest. De fleste børn ballade om at have mælk og til sidst stoppe med at drikke mælk helt. Det skal være almindeligt kendt, at sådanne mangler af calcium kan resultere i mange alvorlige sygdomme på lang sigt. Det er et afgørende element i enhver sund menneskelig kost. Hvis mælk og mejeriprodukter er ikke ønskelig, forsøge at kombinere disse ingredienser med andre korn og gøre opskrifter, der involverer mælk og mejeriprodukter. Men næsten alle kosttilskud butikker og apotekere har kalktilskud i deres butikker, selvom det er altid tilrådeligt at spørge en læge til råds, før du starter ethvert lægemiddel eller alternativ behandling.

Tilbage til Sundhedsmæssige fordele af Mineraler