10 Amazing fødevarer og kost for at øge højden

Klik her for at se en forstørret udgave af denne Infografik.

Højde reguleres af en slags hormon kaldet Human Growth Hormone (HGH). Det udskilles af hypofysen, der øger kroppens højde. Derfor anbefales det at tage fødevarer, der hjælper den HGH funktion.

[ Læs: Vitamin B Foods ]

Liste Af Højde Stigende Foods

Selvom legemshøjde bestemmes genetisk, er det også et velkendt faktum, at vækst er afhængig af visse eksterne faktorer og ernæring er en af ​​dem. Dårlig højde kan være et resultat af langsom vækst som følge af utilstrækkelig ernæring. Således efter en afbalanceret kost er helt afgørende for at forbedre vækstudsigter, især i ungdomsårene år at få et velbygget krop. Ordentlig mad og motion er nødvendig for at opnå den optimale højde og vægt. Sørg for, at din krop får forskellige typer af næringsstoffer med henblik på at opbygge stærke muskler, ledbånd og sener. En masse af calcium, mineraler, vitaminer og proteiner bør indgå i din kost. Her er hvad du behøver til din kost specifikt som mad for at øge højden.

EN. Proteiner:

Proteiner er byggestenene i vores krop og dermed kan bidrage til at øge højden ved at bygge forskellige væv. Der indeholder aminosyrer, som er beregnet til væksthormoner og er afgørende for at opretholde en sund knogler, muskler, væv, organer, hud og tænder. De fungerer også som enzymer, der stimulerer de biokemiske reaktioner i kroppen, såsom fordøjelse, åndedræt og udskillelse. Mangel på protein kan forårsage flere sundhedsmæssige problemer som muskelmasse tab, unormal vækst, svagt immunsystem og utilstrækkelig mental udvikling.

Derfor bør kulhydrater erstattes med fødevarer, der er rig på protein såsom fisk, æg, mælk og legumes.Protein er en nødvendig ingrediens i en fødevare for at øge højden.

[ Læs: Protein rige fødevarer ]

B. Mineraler:

Fødevarer, der indeholder mineraler som magnesium, phosphor, fluor, iod, jern og mangan spiller også en vigtig rolle i stigende højde og krop vækst.

Calcium er et vigtigt mineral afgørende for vækst og vedligeholdelse af stærke knogler. Kulsyreholdige drikke, bør overdreven salte, sukker, fedt og kaffe begrænses, da de fungerer som calcium-hæmmere, og dermed skade din vækst. Ulovlige stoffer og overdreven rygning kan også stunt din vækst og har andre skadelige virkninger på dit helbred.

C. Vitaminer:

D-vitamin er afgørende for udviklingen af ​​stærke og sunde knogler og dens mangel kan resultere i nedsat vækst, svage knogler og korte vedtægt. Det er endvidere påkrævet af kroppen til absorption af calcium. Bortset fra D-vitamin, andre vitaminer som vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 eller riboflavin, C-vitamin eller ascorbinsyre og vitamin F er også påkrævet for normal vækst. Disse er for det meste findes i frugt og grøntsager.

Nedenfor er en liste over fødevarer, som kan hjælpe dig i øge din højde naturligt.

1. Mælk:

Calcium er afgørende for vækst og vedligeholdelse af stærke knogler og fungerer som en højde booster. Mælk er en glimrende kilde til calcium. Desuden er det har vitamin A, som bevarer calcium i kroppen. Den indeholder også protein, som hjælper med at opbygge vores celler. Mælk kan let fordøjes og letter maksimal assimilation af proteiner. Skummetmælk er fri for fedt og indeholder 100% protein. anbefales daglig Mindst 2 til 3 glas mælk.

cc licens (BY SA) flickr foto deles af Marina Shemesh

[ Læs: Mælk Ernæring Fakta ]

2. Dairy Foods: 

Udover mælk, bør mejeri fødevarer også konsumeres for at have en virkning på højde. Mejeriprodukter såsom ost, paneer, yoghurt, piskefløde og is er rige på vitaminer A, B, D og E. De indeholder også protein og calcium. D-vitamin og calcium er afgørende for vækst. Mangel på D-vitamin kan resultere i lav højde gevinst. Kom tilstrækkelig calcium er også vigtigt, især i puberteten.

3. Frugt og Grøntsager: 

Udover stigende højde, frugt og grøntsager spiller en afgørende rolle i at opretholde en sund livsstil. De er en stor kilde til vitaminer, fibre, kalium og folater. A-vitamin hjælper i udviklingen af ​​knogler og væv. Frugter såsom cantaloupes, grapefrugt, papaya, mango, passionsfrugt, vandmelon og abrikoser er rigelige i vitamin A. Vitamin A findes også i grøntsager som gulerødder, ærter, græskar, broccoli, spinat, kål, sød kartoffel etc. Derudover, citrusfrugter frugt, bær, kartofler og tomater indeholder også C-vitamin, som hjælper i en sund vækst af knogler og bidrager til højden af ​​en person.

4. Kylling: 

Chick er en af ​​de højeste kilder til proteiner blandt animalske fødevarer. Faktisk tilvejebringer større mængde af proteiner til kroppen for at opbygge væv og muskler.

5. Oksekød: 

Bortset fra kylling, oksekød er også en vigtig kilde til proteiner, men indeholder også fedt, som øger kolesteroltallet.

[ Læs: Hvordan kan man øge Højde Efter 18 ]

6. Stivelse og Korn: 

Stivelse og korn er de vigtigste kilder til energi i vores krop. Desuden giver de vitamin B, fiber, jern, magnesium og selen. Da de giver de nødvendige kalorier, bør deres forbrug øges, især i puberteten, når børnene går gennem en hurtig vækstfase. Brune ris, popcorn, hele hvede og fuldkorn pasta er til gavn for ordentlig vækst.

cc licens (BY SA) flickr foto deles af stu_spivack

7. Æg: 

Æg er også en god kilde til proteiner. Deres hvide æggehvidestof har 100% protein, men du bør undgå åg, da det indeholder fedt. Æg indeholder også vitamin B2, som også er kendt som riboflavin. For at øge højden, bør tages 3 til 6 æg på daglig basis.

8. Sojabønner:

Sojabønner indeholder de højeste proteiner blandt alle de vegetariske fødevarer. Det rene protein indeholdt i sojabønner, forbedre knogle- og vævsmasse. For stigende højde, er 50 gram sojabønner anbefales hvert day.Vegetarians kan opfylde deres proteinbehov fra sojabønner, som er ekstremt nærende.

9. Havregryn: 

Havregryn er også en fantastisk kilde til vegetabilske proteiner. Det hjælper med at øge muskelmasse og faldende fedt. Det er tilrådeligt at tage 50 gram havregryn til morgenmad hver dag.

10. Coral Calcium: 

Som navnet antyder, er koral calcium fås fra havet koraller. Det hjælper med at øge knoglemasse, hvilket førte knoglerne til at vokse i længden. Denne calcium bør tages i en tidlig alder til at høste de maksimale resultater.

Således højde er en genetisk faktor, men det kan også være væsentligt påvirket af korrekt ernæring. Spise sund mad sammen med tilstrækkelig fysisk aktivitet kan bidrage på en fantastisk måde at øge din højde.

Dette er vores liste over kost stigende fødevarer! Må efterlade os en kommentar.