Fødevarer med højt calcium (rig kilde til calcium)

I denne artikel, diskuterer vi forskellige fødevarer med højt calcium. Calcium er et mineral, der er afgørende for driften af ​​vores krop. Det hjælper med at opbygge stærke negle, tænder og knogler og hjælper med nerve bevægelser, muskelafslapning og sammentrækning også. Itis også fremragende til enzymatisk og hormonale sekretioner i det menneskelige legeme.

Calcium mangel kan føre forskellige problemer, der omfatter tab af muskelbevægelser, kramper, nervøse lidelser, lethargies, appetitløshed også. Calcium er derfor meget nyttigt i vores daglige kost. Uden tilstrækkelig og korrekt mængde calcium, kan der være en række sundhedsproblemer.

Imidlertid kan et overskud af calcium også være skadelige for kroppen. Det kan forårsage nyresten, hjerte slagtilfælde, og forkalkning af bindevæv. Du kan også læse denne relaterede artikel Fødevarer rige på kalium på vores hjemmeside.

Fordele ved Calcium:

• Calcium er ikke dannet af vores kroppe; derfor er det vigtigt at medtage det gennem kosten. Denne vigtige næringsstof necessaryfor vores krop.
• Calcium er vigtigt for en hensigtsmæssig udvikling af tænder og knogler. Det er meget vigtigt for både børn og voksne. I begyndelsen af ​​20`erne, skal det indgå i en hensigtsmæssig udvikling af knoglerne. I løbet af 30`erne er det vigtigt at på grund af den opbremsning af vores knogler.
• Calcium kan faktisk hjælpe dig med at holde slank ved at hjælpe dig vægttab. Så, herunder den til din kost med calcium rige fødevarer vil hjælpe dig med at forblive sunde og i form.
• Det er afgørende, især for kvinder, til at tage nok mængder af D-vitamin og calcium, fordi manglen på calcium kan forårsage hormonel ubalance og kan også føre til præmenstruelt syndrom symptomer (PMS).
• Nok mængde calcium forbrug i din kost hjælper også forebygge kræft. Det hjælper også dig med at forhindre brystkræft, kræft i æggestokkene og også kolorektal cancer.
• Det meste af forbruget calcium er for knoglerne til at blive absorberet. Men en del af calcium spiller en væsentlig rolle i nerve- og muskulære funktioner også. Dette skyldes, nerve- og muskelsammentrækninger og lempelserne faktisk hjælpe hjertet til at holde sig sund og funktion.

Top fødevarer med højt calcium

1.) Sojabønner som fødevarer med højt calcium

Soja produkter som sojabønner, sojamælk og tofu er nogle af de bedste kilder til calcium. Spis nogle kogte sojabønner, der indeholder 175 mg calcium. Du kan også tilføje sojabønner i forskellige retter. Tofu er en god mad til mennesker, der ønsker at holde sig i form og slanke. Medtag tofu indtag i din daglige kost for at få nok mængde calcium infunderes i din kost. Soy nuggets også falde ind under kategorien af ​​calcium rige fødevarer. Du kan medtage det i dine daglige retter for at øge deres mængde og den samlede rigdom af maden.

2.) Okra som fødevarer med højt calcium

Okra er en anden gavnlig fødevarer af høj ion calcium. Det er en meget almindelig grøntsag fyldt med kalcium. En kop okra indeholder omkring 175 mg calcium. Derfor kan du lave et fad med okra enlig såvel som du kan også gøre det er en side parabol med kylling eller nogen form for kød. Dette vil bidrage til at øge den ernæringsmæssige værdi af dit måltid. Så sørg for at du ikke over kokken dem, enten koge det eller koge det for at få nok af calcium.

3.) Mandler som fødevarer med højt calcium

Mandler er også en stor mad høj i calcium. Dette er en af ​​de nemmeste mad, du kan have på ethvert tidspunkt af dagen. Du kan bruge mandler for at klæde din salater, smoothies eller frugtjuice for at øge den ernæringsmæssige værdi af din parabol. Du kan også stege dem lidt med en smule salt og gnaske på dem. Ca. 100 gram mandler giver dig cirka 264 milligram af det daglige behov for calcium indtag. Du kan kombinere mandler med dit kød eller fisk også at hjælpe med at forbedre den ernæringsmæssige værdi af skålen. Du kan også tage mandler med et glas mælk til at give dig den bedste infusion og mængden af ​​daglig calcium.

4.) Appelsiner som fødevarer med højt calcium

Appelsiner er fyldt med calcium. Du kan få dem alene eller prøv det med nogle andre skålen ligesom kager eller smoothies. Appelsinjuice kan også være en stor hjælp infusion calcium i din daglige kost. Lige omkring 1-2 appelsiner på en dag kan være gavnligt for calcium indtag. En halv kop appelsiner vil give dig omkring 50 mg calcium.

5.) Spinat som fødevarer med højt calcium

Grønne grøntsager er bør være en del af din almindelige kost. Når vi taler om spinat, du ved, hvordan Popeye bruger til at have spinat for at få stærkere. Så på samme måde spinat er en god kilde til calcium. Medtag spinat i dine salater, supper og karryretter. Kogt spinat indeholder de fleste af calcium omkring 250 milligram. Det er ikke nødvendigt, at det er begrænset til supper, smoothies, men kabinen kombineres med kontinentale retter samt i pasta til at øge andre næringsstoffer som godt.

6.) mørk melasse som fødevarer med højt calcium

Blackstarp melasse er en anden god mad høj i calcium. Bare en tsk af melasse indeholder omkring 137 mg calcium. Du kan bruge det til at gøre sweetend mad. Du kan også bruge melasse i sødet retter i stedet for hvid abbed ato gøre sødet. Men hvis du er en diabetespatient forsøge at undgå stærkt sødede fødevarer.

7.) sesamfrø som fødevarer med højt calcium

Sesamfrø har et omfattende udvalg af kutymer i fødevarer. De kan drysses igen og ristet en smule over kylling eller kødretter. De kan også blandes med grøntsager, fordi de har en meget eksklusiv smag. De kan også bruges som en dressing til forskellige snacks. Om ½ kop sesamfrø vil give kan opfylde behovet for dagen. En halv kop består af omkring 500 mg calcium. Så starter herunder sesamfrø i dine daglige måltider med det samme.

8.) Paranødder som fødevarer med højt calcium

Nødder er altid sprøde og velsmagende. Du kan altid have en håndfuld nødder, hvis du ikke er for meget bekymrede for olie eller kalorieindholdet i dem. Omkring 10 paranødder kan give dig 90 mg calcium. Nødder er høj i calcium indhold med forskellige andre næringsstoffer.

9.) Selleri som fødevarer med højt calcium

Blegselleri er store fødevarer med højt calcium. Ca. 2 ½ kopper giver dig 85 mg calcium. Blegselleri kan kombineres, blancheres med brune husholdningsmaskiner og indtages som en snack. Du kan også lave det med nogle andre side parabol til middag eller aftensmad. Det kan tilføjes til salater også.

10.) Broccoli som fødevarer med højt calcium

Broccoli er en af ​​de bedste fødevarer med et højt calcium. En kop kogt Broccoli vil give dig omkring 156 g af calcium. Broccolis er ikke kun gode kilder til calcium, men er fremragende for dit helbred også. Hvis du er på diæt, skal du forsøge at indgyde broccoli i dine måltider. De vil hjælpe dig med at kontrollere din vægt, samt give dig din daglige ønskelig calcium boost. Hvis du er på diæt derefter broccoli er en grøntsag, som du skal spise.