30 Salad opskrifter til vægttab

Uanset om du er på udkig efter en velsmagende, sød eller endda veganer-stil salat, har vi samlet en liste over lækre salat opskrifter, der vil supplere en bred vifte af ganer. Disse er ikke din typiske crouton / kirsebær tomat / Cæsar side salater. Jazz op din kost med disse farverige, næringsstof-pakket kombinationer og fremskynde dette mål til tabe 10 pounds-lige i tide til strand sæson!

Serverer: 6
Ernæring: 307 kalorier, 6,1 g fedt (1,2 g mættet fedt), 11 mg natrium, 55,2 g kulhydrater, 5,4 g fiber, 11,2 g sukker, 10,3 g protein (beregnet med 4 kopper arugula og 1 teskefuld frisk persille)

Vilde ris, rødløg, cashewnødder, og arugula er de centrale aktører i denne antioxidant-rige salat. Denne krydrede Hovedretter er drysset med frisk persille og kan endda være toppede med agave eller honning til en lille ekstra sød spark. I modsætning til de fleste risretter, men denne ret kun koster 11 mg dit daglige indtag af natrium-ikke dårligt! De cashewnødder afbrudt hele overflod af grøntsager og mango tilføjer en nice stykket til forkful.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Serverer: 6
Ernæring: 474 kalorier, 29g fedt (6,8 g mættet fedt), 953 mg natrium, 8,5 g kulhydrater, 4,0 g fiber, 2,7 g sukker, 45,6 g protein (beregnet for 6 portioner med 2 pounds af lam og spinat)

Allerede havde kylling to gange i denne uge? Samme. Nå, har ingen frygt, fordi lam er her! Denne magert, mørt kød smager fænomenal i gyros, så det er tid det bliver introduceret til den klassiske spinat salat. Giver en glimrende kilde til B12, vitamin ansvarlig for at give dig energi til magten ved at otte-timers arbejdsdag, denne røde kød valg er svært at matche. Denne saftig salat packs også en betydelig mængde af mineralet zink, som kan bidrage til at reducere stressniveauet og som et resultat, spise mindre. Det har mere natrium end du ville forvente for en salat, selvom-så gå let på andre salt mad.

Få opskriften fra Real Food af far.

Serverer: 4
Ernæring: 382 kalorier, 16,1 g fedt (2,1 g mættet fedt), 391 mg natrium, 50 g kulhydrater, 10,1 g fiber, 3,7 g sukker, 12,3 g protein

Nu er en buttet portobello svamp. Den grønkål virkelig tilføjer en pulserende flare til dette næringsstof-tætte salat. Bearing 10 gram fibre, vil denne parabol hjælpe med at holde din krop renset for de beskidte giftstoffer, glider ind i vores mad i ny og næ. Hvis du er på udkig efter en drink, der også fungerer som en afgiftende middel til at parre med denne parabol, tjek spise dette er placeringer af de 22 bedste detox te. Med en af ​​disse mange teer og denne salat, er der ingen stoppe dig og din søgen efter at befri giftige angribere, der kan gemmer sig i din lever, få dig til at bloat.

Få opskriften fra Salig Basil.

Serverer: 4
Ernæring: 400 kalorier, 18,1 g fedt (3,3 g mættet fedt), 256 mg natrium, 44,3 g kulhydrater, 11 g fiber, 5,3 g sukker, 19,3 g protein (beregnet 4 portioner og med 1/4 kop oliven)

Sprød og fyldt med protein, denne salat er en du gerne vil til fest på frokost tidspunkt at bremse disse naggy eftermiddag sult smerter. Undersøgelser har vist, at spise en middag måltid højt proteinindhold (og i morgen) forhindrer dig i overspisning om aftenen. Takket være de æg og bønner, denne salat byder næsten 20 gram protein, så du kan stille disse sulten.

Få opskriften fra Nå Belagt.

Serverer: 2
Ernæring: 579 kalorier, 18,7 g fedt (5,6 g mættet fedt), 154 mg natrium, 90,3 g carb, 19,0 g protein, 8,6 g sukker, 15,9 g fibre (beregnet med 4 kopper grønkål, 1/2 avocado, 1/2 spiseskefuld kokosolie og uden dressing)

En sjov måde at integrere flere lækre rod veggies i din kost er at spiralize dem. Grøft de tunge komplekse kulhydrater som dem der findes i nudler og brød og sub dem for en grøntsag, du måske ellers ikke tage fat i for. Udfordr dig selv! Denne trendy blogger positivt resultat denne spiraliseret noodle teknik med en generøs betjener af roer. Ikke nok med at roerne huse en stor del af magtfulde kræft-bekæmpelse phytonutrients, de også afværge betændelse gennem et næringsstof kaldet betain. Quinoa er også en afgørende komponent i denne parabol, tilføje nogle ekstra protein med sin ni essentielle amino acids- den eneste plante-baserede korn, der gør dette! Hvis du er en quinoa fan, kan det interessere dig at tjekke nogle andre former for quinoa skåle.

Få opskriften fra Salig Basil.

Serverer: 6
Ernæring: 565 kalorier, 14,5 g fedt (1,8 g mættet fedt), 511 mg natrium, 76 g kulhydrater, 14,1 g fiber, 26 g sukker, 34,2 g protein, (beregnet 6 portioner, med 3 kylling bryst og 2 ounces fresco queso)

Mmm, mango! Det er en sund måde at forsøde op enhver parabol-og efter sigende holder dig fra at indgå influenza! Blot en servering af denne salat giver 131% af dit daglige vitamin C. Men det er ikke alle C-vitamin i en mango gør for dig. Det er også bemærkelsesværdigt, hjælpere i at sænke LDL-niveauet, dvs. det dårlige kolesterol, der træsko dine dyrebare arterier. Også, lagde du mærke det imponerende mængde protein, der kommer overvejende fra kyllingen? For andre måder at indarbejde kyllingen i dine måltider, gå ikke glip af vores sunde kylling opskrifter.

Få opskriften fra Creme De La Crumb.

Serverer: 2
Ernæring: 440,5 kalorier, 32,4 g fedt (5,25 g mættet fedt), 314,5 mg natrium, 31,4 g kulhydrater, 11 g fiber, 12,45 g sukker, 12 g protein (beregnet med 1/3 avocado og 1/4 tsk havsalt)

Organiske jordbær, blåbær og brombær gør denne salat en antioxidant mekka! Men der er en anden MVP indlejret i denne afgrund af bær og spinat: hampefrø. Disse små fyre er let at gå glip af, er så små og spredte. Imidlertid bør disse frø ikke gå uanmeldt. De består af en overflod af omega-3 fedtsyrer, som øger mæthed niveauer, og endnu vigtigere hjælper dig tabe disse uønskede pounds. Lyder som denne sommer salat ville være ideelt at have hele året rundt.

Få opskriften fra VeguKate.

Serverer: 4
Ernæring: 483 kalorier, 13,3 g fedt (4,7 g mættet fedt), 42 mg natrium, 78,4 g kulhydrater, 15,0 g fiber, 8,3 g sukker, 17,8 g protein (beregnet med 4 kopper græskar, 4 kopper spinat, 1 spiseskefuld af kokosolie , ¼ kop græskarkerner og uden dressing)

"Gimme en A!" Hvorfor? Fordi denne salat er stablet med vitamin A, på grund af den dejlige appelsin frugt, der sidder på toppen af ​​lejet af friske grønne. Sjovt faktum: Den orange pigment i en frugt eller veggie angiver, at fødevare har et højt niveau af beta-caroten, som er afgørende for immunsystemets funktion og endda vision. Med kun 8,3 gram sukker, denne salat er sikkert for at undgå, at uskøn pooch i din nederste mave! For mere kraftfulde fødevarer, gå ikke glip af disse 25 fødevarer for at holde dig ung Forever!

Få opskriften fra Tales of et køkken.

Serverer: 4
Ernæring: 265 kalorier, 14,7 g fedt (2,3 g mættet fedt), 57 mg natrium, 30,5 kulhydrater, 3,9 g fiber, 10,1 g sukker, 7,2 g protein

Hvad en vifte af farver! Denne blogger virkelig forstår at klæde en grønkål salat. Delicata squash og granatæble frø giver denne parabol en lys, solnedgang-lignende nuance, og denne parabol er en anden vidunderlig måde at få dit fix af beta-caroten. I mellemtiden, granatæble har nogle stærke egenskaber værd at nævne, også. Ikke alene har rigelige antioxidanter, det hjælper også kæmpe mod Alzheimers sygdom. En polyphenol kaldet punicalagin er det antiinflammatoriske middel i frugt, der vanquishes spor af plak, der ophobes i hjernecellerne. Temmelig imponerende!

Få opskriften fra Oh My Veggies.

Serverer: 4
Ernæring: 374 kalorier, 17,8 g fedt (2,2 g mættet fedt), 186 mg natrium, 52 g carb, 9 g fiber, 18,6 g sukker, 9,5 g protein (beregnet 4 portioner og med 4 kopper butternut squash)

Det mest bemærkelsesværdige søde aspekt af denne salat er den orange tahini dressing. Den enkelte spiseskefuld ahornsirup, der er blandet ind i denne cremet, endnu calorically lys dressing, gør denne salat skiller sig ud fra resten af ​​sine søde modstandere. Maple indeholder faktisk høje niveauer af to mineraler, der er afgørende for muskel nyttiggørelse-mangan og zink-, som vil gøre dig i stand til at sprænge det mave fedt på din næste træning.

Få opskriften fra VeguKate.

Serverer: 2
Ernæring: 269 ​​kalorier, 16,2 g fedt (2,7 g mættet fedt), 131 mg natrium, 14,2 g kulhydrater, 0,9 g sukker, 1,3 g fiber, 20,7 protein (beregnet 2 portioner)

Hvis du har brugt til at spise fisk og er nu fuld gang i den veganske kost, har My Darling Vegan fik løsningen for dig: Tempeh tun salat. Dette lys delikatesse har alle de flavorful elementer, du ville forvente i en reel tun salat, undtagen ingen fisk blev skadet i tilblivelsen af ​​denne salat. Den tempeh er leder honcho i denne parabol, der leverer det måltid med en forbløffende 20,7 gram protein.

Få opskriften fra My Darling Vegan.

Serverer: 4
Ernæring: 578 kalorier, 19,8 g fedt (3,4 g mættet fedt), 346 mg natrium, 89,2 g kulhydrater, 15,0 g fiber, 10,5 g sukker, 17,9 g protein (beregnet 4 portioner med Shiitake svampe, 5 kopper grønkål og Russet kartofler)

Lilla kartofler, åh min. Dette synes at være et nyt fænomen. En særlig phytonutrient kaldet anthocyanin giver kartoflen dens lilla pigment. Denne perle af en rod grøntsag indeholder fire gange mængden af ​​antioxidanter et Russet kartoffel ville indeholde. Hvad er bedre er, at denne salat opfylder næsten 40% af dine daglige jern behov. Grave i denne farverige mesterværk til et overskud af energi.

Få opskriften fra Kathy Patalsky.

Serverer: 4
Ernæring: 584 kalorier, 14,6 g fedt (2,3 g mættet fedt), 496 mg natrium, 74.1 g kulhydrater, 16,2 fiber, 4,1 g sukker, 42,6 g protein (beregnet med 4 kopper spinat og 4 spiseskefulde ernæringsmæssige gær)

Bare se på, at protein indtag! Hvad ingrediens er ansvarlig for denne kolossale tal? En dejlig inaktiv form af gær kendt som ernæringsmæssige gær (eller "Nooch"). Vi får det, navnet er ikke så tiltrækkende, men lad det ikke afskrække dig fra at drysse det på dine salater. Veganere har problemer med at få nok af et mineral kaldet B12, en energi kraftcenter, der overvejende findes i dyr og deres biprodukter. Hvad er chokerende er, at kun 2 spiseskefulde af ernæringsmæssige gær give 130 procent af dit daglige behov for B12.

Få opskriften fra Én ingrediens Chef.

Serverer: 2
Ernæring: 582 kalorier, 26,7 g fedt (3,8 g mættet fedt), 42 mg natrium, 67,3 g kulhydrater, 9,6 gram sukker, 26,7 g fiber, 25,2 g protein

Ikke alene denne salat har æstetiske kvaliteter, det packs også en betydelig punch af jern-specifikt, halvdelen af ​​dit daglige behov! Lyset endnu saftig eksplosion du modtager fra hver bid af disse gård-friske heirloom tomater gør dette måltid både forfriskende og smagfuld. Lyder som den perfekte måltid at have på en varm, 95 grader ramt dag midt i sommeren.

Få opskriften fra VeguKate.

Serverer: Udbytter 1 stor skål
Ernæring: 531 kalorier, 30,0 g fedt (4,8 g mættet fedt), 22,5 g sukker, 16,7 g protein, 376 mg natrium, 58,8 g kulhydrater, 18,9 g fibre (beregnet med 1/3 avocado, 1/4 kop hummus, 2 tsk tahini og 1 teskefuld ahornsirup)

Denne salat bringer krydrede og søde sammen for at avle den perfekte smag kombination. Tilføjelsen af ​​hummus til en blomstrende, sød kartoffel-forstærket haven gør du spørgsmålstegn ved, om det virkelig kunne være kost måltid. Par denne skål med en kop ice grøn te at holde disse metaboliske funktioner brølende ved fuld hastighed.

Få opskriften fra Kathy Patalsky.

Serverer: 4
Ernæring: 245 kalorier, 7,4 g fedt (3,9 g mættet fedt), 258 mg natrium, 25,7 kulhydrater, 16,6 g fiber, 16,9 g sukker, 21,7 g protein (beregnet uden dressing)

Måske du ikke har lyst til at eliminere alle kød fra din kost-og det er A-OK, fordi medlemmer af fisk familien høste en betydelig mængde protein med minimal til ingen fedt. Denne salat, i særdeleshed, har meget at byde på med hensyn til det utal af frugt, der er spredt alle i hele rejer. Hvad er overraskende er, at det er lagt i riboflavin, et B-vitamin, som der er en vigtig spiller i energistofskiftet. Mere energi + arbejder ud = hurtige tab vægt. Tilføj denne ligning i din daglige trummerum for at se dem pounds falde ASAP.

Få opskriften fra Creative Bite.

Serverer: 2
Ernæring: 391 kalorier, 21,9 g fedt (3,4 g mættet fedt), 1.281 mg natrium, 33,5 g kulhydrater, 20,6 g sukker, 17,6 g protein (beregnet 2 portioner med 1 spiseskefuld af olivenolie og 1/3 avocado)

Måske Ahi tun er ikke noget, man normalt ville gribe væk fra isen i et supermarked, men måske denne salat vil opfordre dig til at begynde at gøre netop det. Denne fisk er ekstraordinært lavt fedtindhold! Den gode-for-dig fedtstoffer fra denne parabol er fra avocado og olivenolie, to sunde fedtstoffer der bør være indbygget i din kost.

Få opskriften fra Foodie Crush.

Serverer: 2
Ernæring: 252 kalorier, 19,2 g fedt (3,4 g mættet), 126 mg natrium, 7,4 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 2,5 g sukker, 15,2 g protein (beregnet med spinat, 10 g parmesanost, balsamic eddike, og olivenolie)

Når du hører om laks, to ting bør pop i tankerne: mørk pink og vildtfangede. Disse er væsentlige egenskaber at overveje, fordi det sidste du ting du ønsker, er en hedengangne ​​plade af svagt lyserøde, grødet fisk. I stedet du ønsker at høste alle de næringsstoffer en vildtfangede stykke laks har at byde på, ligesom omega-3 fedtsyrer (uden skyhøj omega-6 s).

Få opskriften fra Cotter Crunch.

Serverer: 2
Ernæring: 340 kalorier, 3,3 g fedt, (0 g mættet fedt), 230 mg natrium, 46,9 g carb, 6,2 g fiber, 31,4 g sukker, 35 g protein (beregnet 2 portioner)

Mango synes at være en populær frugt i denne liste over lækre, vægttab-fremmende salater. Og det rettelig burde være! Hvad de fleste kan ikke vide om mango er, at de har basisk egenskaber, der hjælper din krop nå en afbalanceret pH. Med andre ord, den vinsyre og æblesyre findes i en mango hjælper med at reducere surhedsgraden i kroppen, hvilket gør det mere tåleligt for dig at nyde høje sure frugter som appelsiner. For mere information om, hvordan du neutralisere din krops pH, finde ud af mere om den Alkaline Diet.

Få opskriften fra Diethood.

Serverer: 4
Ernæring: 481 kalorier, 27,4 g fedt (3,5 g mættet fedt), 703 mg natrium, 34,1 g kulhydrater, 6,6 gram fiber, 11,2 g sukker, 30,1 g protein

I generationer har Brussel spirer haft en ufortjent, dårligt ry. Ikke alene er disse babyer utroligt lave i kalorier-omkring 38 kalorier pr kop-de også dispensere 124% af dit daglige C-vitamin behov. Sats på denne salat tre dage om ugen, og du vil tabe 10 pounds på ingen tid.

Få opskriften fra Kims Cravings.

Serverer: 4
Ernæring: 248 kalorier, 7,5 g fedt (0 g mættet fedt), 14,36 g kulhydrater, 8,6 g sukker, 2,3 g fiber, 32,7 g protein (beregnet med 2% almindeligt græsk yoghurt, ½ kop pistacienødder med skaller og 1 teskefuld salt og sort peber)

Hvem ville ikke elske at afsløre en velsmagende kylling Towers sandwich i deres picnic kurv? Men hvis du forsøger at tabe sig, kan dette ikke være den mest hensigtsmæssige måltid. Nå, takket være denne blogger, din drøm kan nu blive en realitet. Denne kylling salat har elimineret alle kilder til brød og i stedet sprawls på tværs af en baldakin af grøn salat. Græsk yoghurt swaps for mayo, så du kan fjerne alle at icky mættet fedt fra dit måltid og kun forkæle i ren godhed.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

Serverer: 4
Ernæring: 396 kalorier, 9,8 g fedt (0 g mættet fedt), 725 mg natrium, 49,8 g kulhydrater, 9,2 g fiber, 11,3 g sukker, 27,8 g protein (beregnet uden tortilla chips)

Attention alle Panera Bread Kylling grill Salat elskere, din gemme nåde er her-du kan efterligne denne opskrift derhjemme for færre kalorier. Score! Og for dem, der bare elsker at synke deres tænder i en varm lækker grill sandwich, det er også den salat til dig. Holde denne salat lav i kulhydrater ved at springe tortilla strimler og / eller chips. Efter alt, ønsker ingen at se deres kærlighed håndtag udvide. Chips er ikke det værd!

Få opskriften fra Nå Belagt.

Serverer: 6
Ernæring: 584 kalorier, 43,6 g fedt (11,2 g mættet fedt), 152 mg natrium, 16,7 g kulhydrater, 4,8 g fiber, 4,6 g sukker, 34,3 g protein (beregnet med 1,5 pounds af flanke bøf)

Alt er godt at nyde i moderate mængder, ja? Nå, heldigt for dig, de rygter, du har hørt om rødt kød bliver en synd er blevet besejret, fordi rødt kød rent faktisk kan hjælpe dig i din rejse til et slankere bod. Græs-fodret med kød, der er. Denne form for rødt kød indeholder betydeligt færre kalorier end sit korn-fodret modstykke. Det rummer også en større mængde af disse dejlige inflammatoriske-reducerende midler, vi kalder omega-3 fedtsyrer. Rødt kød lyder ikke så skræmmende alligevel. Tjek hvad der andre "dårlig" fødevarer er nu god!

Få opskriften fra Damn Delicous.

Serverer: 4
Ernæring: 432 kalorier, 24,1 g fedt (4,9 g mættet fedt), 734 mg natrium, 28 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 10g sukker, 24,6 g protein (beregnet med 2 ounces fetaost)

Grækerne sikker ved, hvordan man laver en gennemsnitlig sandwich. Desværre kan der pita koste lidt for mange raffinerede kulhydrater for bare én måltid. Denne salat er det perfekte kompromis! Nyd den forfriskende tzatziki sauce, de opløsningskonflikter af feta og saftige varm kylling for kun 28 gram kulhydrater. Ikke for lurvet.

Få opskriften fra Creme De La Crumb.

Serverer: 4
Ernæring: 464 kalorier, 27,2 g fedt (4,9 g mættet fedt), 449 mg natrium, 12,3 g kulhydrater, 5,8 g fiber, 4,4 g sukker, 42,5 g protein (beregnet med kalkun bacon og uden dressing)

Ah, har salat guder talt. Den klassiske BLT kan nu indtages i form af en salat og vil kun resultere i en 12,3 gram-carb underskud. Sørg for at skifte ud svinekød bacon til kalkun bacon til at holde dem fedt niveauet lavt. Den vigtigste kilde til fedt, der kommer fra denne salat er fra E-vitamin-pakket avocado.

Få opskriften fra Creative Bite.

Serverer: 4
Ernæring: 286 kalorier, 25,9 g fedt (3,9 g mættet fedt), 336 mg natrium, 14,3 g kulhydrater, 7,5 g sukker, 4,5 g fiber, 2,4 g protein (beregnet 4 portioner)

Dette lys salat er den perfekte lavt kalorieindhold sommertid måltid-og det tager kun 12 minutter at gøre, start til slut! For ikke at nævne det har en killer vinaigrette. Gurkemeje er blevet trend som en inflammatorisk butt-kicking middel anvendes til behandling af degenerative sygdomme, såsom arthritis og Alzheimers. Men hvad mange måske ikke ved er, at når sort peber er parret med gurkemeje, det øger den hastighed, hvormed den curcumin (anti-inflammatorisk middel i gurkemeje) Absorberes i kroppen. Så støvregn væk for at slippe af med disse ømme muskler og led!

Få opskriften fra Med Food + Love.

Serverer: 4
Ernæring: 282 kalorier, 18,1 g fedt (5,3 g mættet fedt), 339 mg natrium, 23,9 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 17,9 g sukker, 9,7 g protein (beregnet fire portioner)

Intet hjælper dig med at tabe, mens følelse energi bedre end en roer. Det bare en af ​​de mange superfoods, der fungerer som en stor topping til virkelig enhver salat. På kun 282 kalorier, kan denne salat kan bedst nydes som en side. Undersøgelser siger, at hvis du søger at forbruge 1.500 kalorier om dagen, frokost bør ur i et sted mellem 325 og 400 kalorier for optimal vægttab. Tilføj et æble til at udfylde de resterende kalorier og modtage nogle ekstra næring!

Få opskriften fra Opskrift Runner.

Serverer: 4
Ernæring: 524 kalorier, 16,3 g fedt (2,5 g mættet fedt), 19 mg natrium, 86,9 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 8,3 g sukker, 9,4 g protein

Her er en klassiske endnu lav vedligeholdelse salat at kaste sammen for en dagtimerne eller et aftensmåltid. Og lad ikke højere Carb indhold skræmme dig-plantebaserede kulhydrater bør udgøre 45-65 procent af din kost. Bare sørg for at se din carb indtag på din resterende måltider, men du vil ikke have at bekymre sig om, at fordi denne salat vil give dig energi til at drive gennem nogle miles eller bruge ekstra tid i gymnastiksalen. For en liste over kulhydrater, som du absolut skal medtage i din kost, giver 25 Bedste Carbs til vægttab liste et blik.

Få opskriften fra Salig Basil.

Serverer: 6
Ernæring: 307 kalorier, 6,1 g fedt (1,2 g mættet fedt), 11 mg natrium, 55,2 g kulhydrater, 5,4 g fiber, 11,2 g sukker, 10,3 g protein (beregnet med 4 kopper arugula og 1 teskefuld frisk persille)

Arugula med en bid, suppleret med blød, sød tofu gør denne salat uimodståelig i både konsistens og smag. For ikke at nævne, arugula har nogle ret utrolige sundhedsmæssige fordele, især i sine fytokemikalier. Disse forbindelser faktisk inhiberer cancer-cellevækst og er berygtet for at bekæmpe prostata og ovariecancer. Lav denne salat en ugentlig måltid i din menu.

Få opskriften fra Heart Beet Køkken.

Serverer: 4
Ernæring: 324 kalorier, 19 g fedt (2,8 g mættet fedt), 367 mg natrium, 18,0 g kulhydrater, 4,9 g fiber, 4,2 g sukker, 16,6 g protein

Vi har gemt det bedste til sidst! Denne salat er fyldt med superfoods som mandler quinoa, grønkål, blåbær og endda Chia frø. De radiser også give denne farverige salat en krydret antydning. Den bedste del? Det koster kun dig 18 gram carbs. Ikke dårligt for alle af ernæring, der er gemt i her!

Få opskriften fra Ernæringsforsker i Kitch.