21 Wonderful granatæble opskrifter

Granatæbler er den samlede pakke: de er super velsmagende, tilføje en stor pop af farve til enhver parabol, og er astronomisk godt for dig. I virkeligheden er denne frugt lyse fuchsia frø indeholder tre typer af antioxidant polyfenoler: tanniner, anthocyaniner og ellagsyre-super trio, der bidrager til at bekæmpe onde frie radikaler. For ikke at nævne, forskere ved University of Huddersfield fandt, at granatæble naturlige polyfenoler kan hæmme betændelse i visse hjerneceller, hvilket igen hjælper bremse eller endog forhindre udviklingen af ​​Alzheimers sygdom. Se, det er imponerende! Plus, en enkelt granatæble (som faktisk er en del af bær familien!) Giver omkring 30 milligram kold-kampe, immun-styrke C-vitamin og en kæmpestor 11 gram fibre til at holde dig fuld og mæt. Heldigvis, denne fantastiske frugt er super alsidig-giver dig grønt lys til at drysse frø på toppen af ​​parfaits, tilføje dem til salater, eller endda snack på dem alle af sig selv. Og efter du tjekke vores fantastiske opskrifter, overveje at spare nogle af dine granatæble frø til drys over nogle af disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter.

Serverer: 5
Ernæring: 165 kalorier, 11 g fedt (1,4 g mættet), 24 mg natrium, 17,3 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 11,2 g sukker, 2 g protein

Dette lys og sprød salat er den perfekte frokost til at holde dig vågen, mens alle andre lider af 14:00 nedturen. Den kombinerer to af vores favorit i sæson-picks-granatæbler og honeycrisp æbler-så sørg for at piske denne ene op inden næste jævndøgn ankommer.

Få opskriften fra Bakers Royale.

Serverer: 4
Ernæring: 389 kalorier, 4,6 g fedt (1,2 g mættet), 203 mg natrium, 69 g kulhydrater, 16,3 g kulhydrater, 13,3 g sukker, 15,9 g protein

Fire ristede Tomatillos, poblano peberfrugter og hvidløg amp op smagen faktor af denne skål. Og meget gerne autentiske mexicanske street tacos, disse fyre tjene op nogle sunde ernæring, også. Pakket med planteprotein og minimal fedt (samt folat, magnesium og jern takket være de små, men mægtige linser), men vi er helt kærlig denne frugt-topped spin for vores næste Taco tirsdag.

Få opskriften fra Ambitiøs Køkken.

Serverer: 6
Ernæring: 185 kalorier, 13,6 g fedt (3,4 g mættet), 43 mg natrium, 12,4 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 5,7 g sukker, 5,5 g protein (beregnet med 3 ounce regelmæssige pekannødder og uden citrus vinaigrette)

Vintersolhverv kalder til belægningsgrad på fuzzy sokker, sprænge ud den langsomme komfur, og spejderbevægelsen ud i sæson producere. Derfor er denne opskrift har lyse granatæble frøkappen og saftige kakifrugter i dette must-prøve salat.

Få opskriften fra Kærlighed og olivenolie.

Serverer: 3
Ernæring: 346 kalorier, 16,5 g fedt (5 g mættet), 332 mg natrium, 18 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 10,8 g sukker, 31,9 g protein (beregnet med 6 ounce spinat, et æble, 2 ounce granatæble frøkappen, 1 oz tørrede tranebær , 1 ounce valnød 2 ounce feta, 3 oz grillet kylling)

I stedet for at grave i en kalorie-pakket fusk brownie, tilfredsstille din søde tand med denne skyld-fri, nærende salat. Det packs i muskel-bygning protein fra skiver grillet kylling og en tilfredsstillende stykket fra æbler og valnødder. Pak denne pick til frokost eller nosh på det i en højt proteinindhold aftensmad.

Få opskriften fra Kærlighed fra ovnen.

Serverer: 3
Ernæring: 152 kalorier, 6 g fedt (0 g mættet), 51 mg natrium, 21,1 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 16,8 g sukker, 4,6 g protein (beregnet med 3 ounce granatæble juice og en kop mandelmælk)

Start din dag med denne frugtagtig superfood smoothie, der er pakket med 100% granatæble juice, sunde fedt-fyldt hampefrø, sej goji bær, og zesty appelsinskal. Det er super høj i antioxidanter og næringsstoffer som jern, mangan, magnesium, og vitamin C.

Få opskriften fra Begynd med ernæring.

Serverer: 3
Ernæring: 248 kalorier, 21,7 g fedt (4,9 g mættet), 454 mg natrium, 11,7 g kulhydrater, 4,4 g fiber, 1,7 g sukker, 6 g protein (beregnet med ⅓ cup tahini og 1 spiseskefuld smør)

Mens shawarma gør Not That! Liste i vores rangordning af græske fødevarer, denne blogger veggie-baserede spin på kødfuld hæftning er afgjort spise dette! -godkendte. I stedet for den sædvanlige lam eller oksekød, denne opskrift opfordrer til blomkål som base. Mikro kål er krydret med spidskommen, kanel, kardemomme, muskatnød, og allehånde og derefter garneret med persille og tahini samt granatæble frø og ristede pinjekerner til ekstra stykket.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

Serverer: 3
Ernæring: 118 kalorier, 0,4 g fedt (0 g mættet), 46 mg natrium, 27,2 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 18,7 g sukker, 3,6 g protein (beregnet med 2 ounce granatæble juice, 2 kopper vand, og uden honning)

Vrimler med naturligt sukker og energi-styrke vitamin B6, sipping på denne smoothie vil sikre du aldrig et offer til en eftermiddag nedturen. Vi droppet støvregn af honning, fordi denne drik er allerede sød nok, takket være granatæble, vilde blåbær, og frosne banan-som også sker for at gøre dette pick super sjappet. Yum!

Få opskriften fra Madlavning Classy.

Serverer: 5
Ernæring: 128 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet), 32,8 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 22,9 g sukker, 0,9 g protein (beregnet med ⅙ kop honning)

Din gennemsnitlige frugtsalat får en dekadent twist med denne blogger honning vanille bønne sirup, der er drysset på toppen af ​​Kakifrugter, granatæble, asiatiske pærer og æbler. Vi helt grave dette for en frugtagtig dessert! Og for mere bedre for-dig søde ting, så tjek disse 11 Dessert Opskrifter med skjulte Grøntsager.

Få opskriften fra Gourmande i køkkenet.

Serverer: 6
Ernæring: 422 kalorier, 18,9 g fedt (3,9 g mættet), 298 mg natrium, 34,1 g kulhydrater, 9,9 g fiber, 12,4 g sukker, 30,7 g protein (beregnet med græsk yoghurt, 7 ounce kikærter, og en ounce olivenolie)

Denne salat har en imponerende mængder af sunde fedtstoffer, proteiner og fibre giver en perfekt afrundet måltid. I stedet for at bruge mayo for cremet salatdressing, vi valgt protein-pakket græsk yoghurt i stedet.

Få opskriften fra Pinch Of Yum.

Serverer: 8
Ernæring: 276 kalorier, 17,2 g fedt (6,8 g mættet), 301 mg natrium, 21,1 g kulhydrater, 2,8 g fiber, 5,6 g sukker, 11,1 g protein (beregnet med ⅙ kop olivenolie hver for dressing og stegning, 6 ounce ged ost, og ½ kop panko brødkrummer)

Tre ord: stegt gedeost. Det burde være nok til at få dig til at prøve denne lækre salat. Det er så overbærende, at man næsten glemmer, du faktisk gumlede på en salat. Det er derfor, vi skåret lidt af fedtet ved hjælp af mindre mængder af gedeost og oliven olie.

Få opskriften fra Kærlighed og olivenolie.

Serverer: 14
Ernæring: (Per muffin) 118 kalorier, 1,1 g fedt (0 g mættet), 226 mg natrium, 25,2 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 13,5 g sukker, 2,6 g protein

Denne blogger var på en mission om at skabe et sødt tilfredsstillende morgenmad, kun for at finde smør mangler fra hendes køleskab. Heldigvis fandt hun nogle æblemos og brugte det til at erstatte smør-making denne batch af muffins 100% spise dette! -godkendte. I modsætning til din gennemsnitlige 400-kalorie bageri muffin, dette pick er blottet for enhver arterie-tilstopning fedt eller vanvittige mængder af sukker.

Få opskriften fra Pinch Of Yum.

Serverer: 4
Ernæring: TK (beregnet med 12 oz bison, 1 tsk smør, hele hvede boller og 4 oz granatæble saft)

Ifølge USDA, kan en 90% -lean oksekød burger gennemsnit 10 gram fedt, mens en tilsvarende størrelse buffalo / bison burger har kun to gram fedt og 24 gram protein-hvorfor bison er en af ​​de bedste kød, der brænder fedt. Top patty ud med karameliseret løg, briny feta og søde granatæble frø, og du har fået dig en finger-lickin` frokost.

Få opskriften fra Løb til køkkenet.

Serverer: 4
Ernæring: 213 kalorier, 2,2 g fedt (0,8 g mættet), 88 mg natrium, 44,8 g kulhydrater, 8,6 g fiber, 32,2 g sukker, 8 g protein (beregnet med græsk yoghurt, mandelmælk, 4 ounce ferskner, og udeladte ferskner i topping)

Smoothie skåle er alle de vrede lige nu, og dette pick vil helt resultere i en Instagram-værdig brekkie. Bare blend nogle bananer, ferskner og brombær med græsk yoghurt og mandelmælk og derefter top med revet kokosnød, granatæble, sprøde granola og brombær.

Få opskriften fra Real Food By far.

Serverer: 4
Ernæring: 328 kalorier, 17,6 g fedt (2,5 g mættet), 462 mg natrium, 37 g kulhydrater, 7,2 g fiber, 8,1 g sukker, 12,3 g protein (beregnet uden olivenolie i tahini forbinding)

Sund kost lige fået en hel del lettere med denne cremede grønkål tahini salat. Den bladgrøntsager grønne er parret med rød peberfrugt, sprøde rødløg, agurk og granatæble og derefter drysset med en dekadent tahini dressing. Da tahini er cremet nok i sig selv, vi sprunget blande i olivenolie med henblik på at reducere nogle af fedtindholdet. Ud over at være ud over delish, er denne salat vrimler med kold-fighting supermagter såsom vitaminer A og C.

Få opskriften fra Nutritionist In The Kitch.

Serverer: 2
Ernæring: 287 kalorier, 9,3 g fedt (1,7 g mættet), 78 mg natrium, 38,1 g kulhydrater, 5 g fiber, 17,6 g sukker, 17,4 g protein (beregnet med tofu og 1 spiseskefuld ahornsirup)

Lige i tide til ferien, køkkenet-elskende ernæringsekspert bag denne opskrift retter op en spektakulær honningkager budding morgenmad skål. Hun bruger protein fyldt tofu for budding base og tilføjer ultra varme krydderier som ingefær, muskatnød, kanel, og nelliker. Hvis du ikke er en tofu fan, vælge at bytte det ud for rige græsk yoghurt i stedet. Og da det er absolut honningkager sæson, så tjek disse 16 bedste og værste julegave tema Købmand.

Få opskriften fra Nutritionist In The Kitch.

Serverer: 15
Ernæring: 114 kalorier, 5,1 g fedt (2,5 g mættet), 137 mg natrium, 14,9 g kulhydrater, 0,8 g fiber, 7,3 g sukker, 2 g protein

Denne pick er absolut en af ​​vores foretrukne gå-til forretter at piske op, fordi det er hurtigt, nemt, og alle synes at elske en velsmagende sød bruschetta. Og mens du er part planlægning, skal du sørge for at tjekke ud Sådan vært en stress-fri, Sund Dinner Party.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

Serverer: 1
Ernæring: 332 kalorier, 4 g fedt (0 g mættet), 165 mg natrium, 63 g kulhydrater, 7,4 g fiber, 24,1 g sukker, 13 g protein (beregnet med ½ tsk honning, to ounce granatæble, ¼ kop quinoa)

Det her højt proteinindhold snack er sødet med honning og granatæble frø samt fiber-fyldte quinoa og crunchy Cheerios. Den bedste del? Det tager kun fem minutter at bygge!

Få opskriften fra Pinch Of Yum.

Serverer: 2
Ernæring: 161 kalorier, 0,8 g fedt (0 g mættet), 103 mg natrium, 32,6 g kulhydrater, 4,8 g fiber, 21,2 g sukker, 4,9 g protein (beregnet med 3 ounce granatæble saft)

Må ikke ærgre den høje sukkerindhold-denne smoothie er sødet naturligt med frossen banan, granatæble juice, og tranebær. Det er super forfriskende og har et indhold anstændig fiber og protein. Men hvis du leder efter noget mere muskel-bygning, så tjek disse 23 Bedste Protein Shake Opskrifter før du ramte gym.

Få opskriften fra Madlavning Classy.

Serverer: 6
Ernæring: 361 kalorier, 13,5 g fedt (5 g mættet), 188 mg natrium, 49 g kulhydrater, 10,7 g fiber, 4,8 g sukker, 14,7 g protein (beregnet med 7 ounce sorte bønner, 2 ounce Colby ost og 8 oz tortilla chips)

Her på spise dette, ikke at !, vi sikker elske vores Tex-Mex favoritter, hvilket naturligvis inkluderer en tilfredsstillende plade af teatralsk nachos. Da traditionelle opskrifter pakke i alt for meget fedt og kalorier, vi har valgt hober vores plader med disse sprøde tortilla chips toppet med avocado, sorte bønner, granatæble, og Colby og feta oste.

Få opskriften fra Kærlighed og olivenolie.

Serverer: 4
Ernæring: 270 kalorier, 9,8 g fedt (3,3 g mættet), 219 mg natrium, 36,8 g kulhydrater, 5,1 g fiber, 19,6 g sukker, 13 g protein (beregnet med 2 ounce feta)

Denne salat er fyldt med lyse ingredienser som jordbær, vandmelon og grapefrugt og derefter toppet med en cremet protein-pakket yoghurt dressing opdigtede med frisk granatæble juice og æble cider eddike, som er rost for sin talje-snittede effekter. For mere god-til-dig opskrifter med tærte eliksir, så tjek disse 8 Awesome æblecidereddike Detox Drinks.

Få opskriften fra Madlavning Classy