De 5 basale fødevarer grupper for sundt liv

På dette tidspunkt, på grund af det stigende antal medicinsk sygdom, der finder sted, en masse mennesker er nu ved at blive sundhedsbevidste. Bortset fra det faktum, at det er sværere i dag at være syg og syg, det er din pligt som individ til at tage vare på dig selv.

En masse mennesker måske har spurgt, hvorfor de er nødt til at være bevidst. Svaret er simpelt. Helbred er rigdom.

Hvis du kender dette for en kendsgerning, så skal du også kender fordelene ved at spise hele måltider. De ting er, hvis du er godt, kan du manøvrere og gøre tingene effektivt. Det er ikke alt om dit fysiske helbred. Det er ikke kun kroppen, som du bør tage sig af, men også dit sind, så du kan være fri for sygdom, skader og smerter.

For at opnå fordelene ved en sund kost, du ændre din livsstil specifikt din mad indkøbsvaner. Opstilling af en god livsstil har brug for disciplin. En af fordelene ved sunde kostvaner tager i den rigtige type og mængde af næringsstoffer.

Da folk i dag bekymrer sig om deres helbred, er der øvelser og kost-programmer tilgængelige for offentligheden for at hjælpe dem alle, hvor vigtigt et godt helbred er.

Sund kost isn `t alt om tilbagetrækning eller om upraktiske begrænsninger. Korrekt ernæring handler om at vælge ernæringsrigtige fødevarer. Det handler om at tage den rigtige mængde af ting, der kommer fra de basale fødevarer grupper for at få den sundeste og glad mulige liv.

Den vigtigste del af spise er en velafbalanceret kost. Kendskab til de grundlæggende samt få en kosten balance mellem de fem fødevaregrupper kunne placere dig på rette vej til at leve et lykkeligt og sundt liv og fremme fremragende trivsel generelt.

Kostråd anfører, at der er 5 basale fødevarer grupper, at man skal tage fat - protein, grøntsager og frugt, fuldkorn, mejeri samt fedtstoffer.

Pyramiden 5 fødevaregrupper

Fuldkorn

Disse grupper af fødevarer er den primære ressource af fibre til en sund mave. De er også den vigtigste kilde til mineraler, vitaminer og gavnlige kulhydrater. De fremmer livslang energi, og mest af alt sikre dig mod hjertesygdomme, visse kræftformer samt diabetes. Undersøgelser har vist, at dem, der spiser fuldkorn på daglig basis har en bedre hjerte.

Nogle eksempler:

• Pasta
• Korn
• Brød

Særlig opmærksomhed: Fuldkorn skal være afsluttet med 100 procent fuldkorn for at få det bedste udbytte af dem.

Kilde: wholegrainscouncil.org

Proteiner

Det anses som den væsentlige byggesten for energi og udvikling af kroppen. Du har brug for protein til at opbygge og reparere kroppens væv. Mangel på dette stof kan føre til langsom krop udvikling, svag åndedrætsorganerne, nedsat muskelmasse, og det svækker immunitet og dit hjerte så godt.

Fødevarer rige på protein omfatter:

• Magert kød (hovedsagelig fjerkræ såsom kalkun, kylling)
• æg
• Fisk (ørred, tun, laks og sardiner)
• Nødder (valnødder, pekannødder og mandler)
• Soja (veggie burgere og tofu)
• Bønner (linser, navy bønner, sorte bønner og andre bælgfrugter)

Særlig opmærksomhed: Koncentrer dig om levering af kvalitetsprodukter af protein og køb kød, der ikke `t indeholder hormoner samt antibiotika.

Mere om kilder og andre oplysninger.

Grøntsager og frugter

Disse er den primære faktor for en god ernæring. Grøntsager og frugt er fyldt med mineraler, vitaminer samt fibre, der er afgørende for kroppen at fungere godt. En masse research har opdaget, at en ordentlig indtagelse af friske grøntsager og frugter kan beskytte mod mulige sygdomme som type II diabetes, hjertesygdomme samt kræft. Oven i, at de er lav i kalorier, så de understøtter vægttab så godt.

En masse af sundhed afdelinger anbefaler, at du sigter efter 5 dele af grøntsager og frugter om dagen.

Gode ​​eksempler på frugter og grøntsager er:

• Grøntsager (broccoli, grønkål og sennep greens, mørke og lyse salat)
• Frugt (æble, appelsiner, bananer, bær og mango)

Særlig opmærksomhed: Spis et sortiment af farver af grøntsager og frugter. De, der er dybt og farvestrålende har større mængder af mineraler, vitaminer samt antioxidanter. Forskellige farver giver forskellige fordele. Gør din plade så farverig som muligt og have en del af veggies for hver af dit måltid.

De 20 bedste planter til at spise.

Kilde: thedailymeal.com

Mejeriprodukter

Disse er rige på calcium, som er afgørende for at holde sunde tænder og knogler. Calcium er et vigtigt næringsstof kræves således for kroppen at forblive stærke og sunde. Desuden er de proteinholdige fødevarer samt.

Den bedste kilde til calcium er:

• yoghurt
• Ost
• Mælk

Særlig opmærksomhed: Mad eksperter foreslår at købe fedtfattige mejeriprodukter.

Mere om de sundhedsmæssige fordele af mejeri nedenfor.

sunde fedtstoffer

Fremragende ressourcer fedt pleje din celler, hjerne og hjerte. Der er 2 typer af fedtstoffer - umættede og mættede. Sidstnævnte findes i forarbejdede fødevarer og animalske produkter. Disse er ikke godt for dit hjerte. De er berygtet for at hæve dårlige kolesterol.

Imidlertid er umættede fedt er kendt for at være ideel til dit hjerte med sin evne til at sænke skadelige kolesterol og øge gavnlige kolesterol eller HDL på samme tid.

Eksempler på fedtstoffer

• Mættet fedt (margarine, kager, chips, fede kød og stegte ting)
• Umættede fedtstoffer (oliven, nødder og avocadoer)

Se videoen for at lære om fedtsyrer.

særlig Behandling

Fødevarer rige på omega 3 fedtsyrer kan reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdom, og dermed hjælpe dig med at undgå demens og forbedre dit fokus, humør og koncentration.

Sund kost forslag

En vigtig faktor for sund kost, som ikke bør tages for givet, er at mindske eller begrænse indtagelsen af ​​sukker, natrium og salt. For meget sukker eller salt i kosten kan resultere i forhøjet blodtryk og andre hjerte problemer.

Sukkerarter kan føje til vægt og sundhedsproblemer. Alligevel kan du forbruge søde fødevarer ved at spise naturligt sødet produkter, sødning dine hjemmelavede måltider og holde sig væk fra kulsyreholdige drikke som juice og drikkevarer.

Særlig opmærksomhed: En enorm mængde af sukker kunne være skjult i mange fødevarer og på etiketterne. Du er nødt til at være opmærksom på, når det kommer til de ting, du spiser, og nøje gennemgå etiketten af ​​den mad, du køber.

Kendskab til de grundlæggende grupper af fødevarer vil hjælpe dig med at få dine sundhedsmål. Det hjælper også dig med at holde sig væk fra dødelige sygdomme og sygdomme. Spise sunde ting, der kommer fra de 5 fødevaregrupper vil hjælpe dig med at leve et længere liv. Jeg håber, at denne ernæring guide vil hjælpe dig til at henvende sig til en bedre vane at spise.

Vidste du lære de vigtigste fødevaregrupper? Del med dine venner!