Hurtige tips til længere & sundere liv

Der er mange historier, der går rundt omkring halvfems ni år gamle tanter, der aldrig har gjort brug af, røget deres liv væk og har levet på en diæt af alt, hvad de har lyst til, fra is til rødt kød. Sådanne tilfælde kan opfordre folk til at leve et liv i usunde valg. Men det er, som skal holdes for øje, at for en person, der har levet et langt liv, selv efter at gøre usunde valg, er der utallige andre, som er gået bort for tidligt på grund af sådanne dårlige valg i livet. Der kan være noget alternativ til at vælge den rette vej for at lede et langt og sundt liv.

Fastholdelse bedre sundhed gennem højre Food

Der er ikke noget alternativ til at følge en sund kost med henblik på at føre en længere og sundere liv. Hvis du har en lang levetid fuldt af lidelser, der er ikke meget sjov i at lede et sådant liv. Så selv om det er vanskeligere at blive på den sunde side af ting i disse dage, træffe de rigtige valg, når det kommer til dit måltid vil gå en lang vej at hjælpe en til at holde sig sund.

En sund kost skal bestå af følgende:

1. frugter - Disse indeholder rige mængder af forskellige vitaminer som C, D, K, E, A og B-kompleks samt mineraler som kalium, zink, magnesium, jern og fibre, som er nødvendige for de normale metaboliske aktiviteter i kroppen.
2. grøntsager - Disse indeholder alle former for fedtopløselige og vandopløselige vitaminer, mineraler samt anti oxidanter og forbindelser, såsom zeaxanthin, anthocyanin, lutein og andre forbindelser, som hjælper i absorptionen af ​​vitaminer og mineraler i kroppen og bekæmpe off toksiner og patogener der kan helbrede forskellige lidelser.
3. Lean Protein - Specielt for dyrets art fås fra kylling, lam, oksekød, kalkun, æg og svinekød hjælp celler og væv til at genopbygge og reparere, orgel udvikling og reparation samt et velfungerende og samt mange metaboliske aktiviteter er afhængige af den rigtige indtag af protein .
4. Fuldkorn - Disse fødevarer indeholder komplekse kulhydrater samt vitaminer som D, K og mineraler som magnesium, kalium og jern, som kan bidrage til at befæste systemet.
5. nødder - Disse anses gode kilder til vitaminer, mineraler, fedtsyrer og gode kolesterol
6. Seafood - Sådanne fødevarer indeholder mange spor elements- zink og jern, som hjælper befæste systemet.
7. Fat Free Mejeriprodukter - Det er de primære kilder til calcium og D-vitamin over andre næringsstoffer, som er ansvarlige for udviklingen af ​​stærke knogler, hår og negle.

Efter en sund kost hjemme og Arbejdspladser

Mens vi alle kender den slags fødevarer, der har brug for at være til stede i vores måltider, vil den rette tilgang til måltid planlægning og styring af kalorier gå langt for at sikre, at man fører en sund og langt liv.

• Man skal planlægge deres måltider før tid for at undgå at blive fristet af usunde fødevarer valg
• Usunde ingredienser bør erstattes af sunde muligheder, såsom at vælge fuldkorn i stedet for hvidt mel eller forarbejdede fødevarer produkt.
• Man skal forbruge mindre portioner mad og spise efter små tidsintervaller
• Man skal bremse deres kost proces.

Øge Motion og niveauer af fysisk aktivitet

Ingen mængde af rigtige mad kan redde dig, hvis du ikke får op af sofaen og motion. Selv hvis man er fysisk aktiv i at gøre forskellige aktiviteter, vil det vise sig gavnlig for deres helbred i det lange løb.

• Øvelse i mindst tredive minutter i en dag og fem dage i en uge har vist sig at sænke risikoen for sygdomme som kræft, hjertesygdomme, depression, diabetes og kognitiv tilbagegang
• Motion hjælper til at holde kropsvægten i skak
• Motion hjælper til at forbedre blodcirkulationen som reducerer toksin i blodet samt forbedrer hudens elasticitet
• Motion fører til dannelsen af ​​hormoner, som hjælper en til at føle sig glade og fører til en følelse af velvære og højere selvværd

Selv hvis man ikke er i stand til at udøve regelmæssigt, opholder sig aktiv er en fantastisk måde at sikre, at du er sund og rask i en længere periode. Tager gåture, gøre de huslige pligter, hjælpe børn eller leger med dem er forskellige måder at forblive fysisk aktive. Som man bliver gammel, er det bydende nødvendigt at holde op motion niveauer selv i et moderat tempo. Going for gåture efter middagen eller tidligt om morgenen er gode måder at holde kroppen sund.

Længes efter et langt og sundt liv? Ingen ønsker at være bundet til en kørestol og forbandet med en lang levetid. Følg ovenstående tips til at planlægge ud dit liv, selvom der opstår afvigelser. Tag dig tid til at nyde med venner og familie til at øge mening og glæde til livet.