20 Hjemmelavet, sunde ”fastfood” opskrifter

På trods af de seneste tilføjelser og ændringer i menuer, fastfood fortsat en flad mave mareridt. Vi kender maden er forkorte vores liv, og udvide vores taljemål, og alligevel, hver dag 9,6 millioner amerikanere besøger en af ​​disse kæder. Det er derfor vi har rundet op 20 opskrifter, der fejlfrit efterligner de skyldige, men vil ikke forlade dig med forhøjet kolesterol og ruller af mave fedt. Selv tak.

1

KYLLING
NUGGETS

Ernæring: 258 kalorier, 14,1 g fedt (2,2 g mættet), 65 mg natrium, 8,7 g kulhydrater, 2,4 g fiber, <1 g sukker, 24,5 g protein (beregnet uden salt)

Disse gyldne klumper er crusted med mandler, en af ​​de bedste nødder til en lavere BMI. Faktisk er en 2003 undersøgelse viste, at gumlede på disse nødder gav Dieters forlod Dieters mere tilfredse og mindre tilbøjelige til at spise for meget, og dermed øge vægttab. For at begynde at tabe i dag, så tjek disse 10 Genius tips til at tabe 10 pounds!

Få opskriften fra Giv mig nogle Ovn.

2

CHEESEBURGER
SKYDERE

Ernæring: 267 kalorier, 11 g fedt (5,3 g mættet), 328 mg natrium, 15 g kulhydrater, 1 g fiber, 3,3 g sukker, 25,5 g protein (beregnet uden smør og salt)

Cheeseburgere er ligesom indbegrebet af fastfood. Men en typisk ordre fra din lokale fastfood-kæden kan tage en alvorlig hit på din ernæringsmæssige bank, tilbagetrækning skræmmende mængder af kalorier og mættet fedt. Næste gang du finde dig selv kræver en saftig burger (eller to), gør disse i stedet. Bare sørg for at vælge græs-fodret oksekød. Det er naturligvis slankere, har færre kalorier og indeholder højere niveauer af hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer.

Få opskriften fra Savory Simple.

3

Cheddar, Ranch,
KYLLING BACON MELT

Ernæring: 462 kalorier, 15,4 g fedt (5,5 g mættet), 703 mg natrium, 24,6 g kulhydrater, 4 g fiber, 3,9 g sukker, 54,7 g protein (beregnet med en ounce cheddar)

På trods af deres krav til berømmelse, Subway version is not gonna hjælp du slippe en bukser størrelse. I virkeligheden, med 610 kalorier, 30 gram fedt og 1290 mg natrium, er det mere sandsynligt, at forlade dig knappe dine jeans. Spring tvivlsomme ingredienser og ekspanderende talje, og gøre denne version derhjemme i stedet.

Få opskriften fra Real Food By far.

4

FRANSK
FRIES

Ernæring: 202 kalorier, 7,2 g fedt (1 g mættet), 11 mg natrium, 32,3 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 1,4 g sukker, 3,7 g protein

En servering af disse kartoffelbåde indeholder 61% af din daglige C-vitamin kvote, et vitamin, der holder mere end de lejlighedsvise snøften væk. Faktisk har C også vist sig at ophøje humør og modvirke stress hormoner, der forlader dig følelsen anspændt og udløse opbevaring af mave fedt. Og at sprænge endnu mere fedt-og skrumpe din mave på bare syv dage klik her for Den bedste te at smelte fedt-Fast. Test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

Få opskriften fra Til Hendes Core.

5

ÆG
McMuffin

Ernæring:237 kalorier, 9,9 g fedt (4,2 g mættet), 492 mg natrium, 27 g kulhydrater, 8 g fiber, 2 g sukker, 18,4 g protein (beregnet med reduceret natrium skinke)

Spar 60 kalorier og 237 mg natrium, når du bruger 10 minutter i dit køkken gør denne sandwich i stedet for 10 minutter i drive-through linje. Plus, denne opskrift fik 8 gram mave-slankende fiber, og holder dig fyldigere længere.

Få opskriften fra Rigtig Advice Gal.

6

kanelsukker
Pretzel BITES

Ernæring: 258 kalorier, 11,4 g fedt (5 g mættet), 445 mg natrium, 33,3 g kulhydrater, 1 g fiber, 13,3 g sukker, 6,2 g protein

Én ordre af kanel sukker kringle nuggets fra Auntie Annies har en kæmpestor 99 gram carbs, det er næsten en halv dags værd! Piske op denne opskrift sparer dig mere end 200 kalorier, 22 gram sukker og 66 g kulhydrater. Carbaholic? Tjek De 20 Bedste Carbs til en flad mave.

Få opskriften fra Kærlighed fra ovnen.

7

MOZZARELLA
STICKS

Ernæring: 98 kalorier, 5,5 g fedt (3,1 g mættet), 213 mg natrium, 5,4 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 7,1 g protein

Mozzarella sticks og kroppens mål lave en modstridende par. Men med blot 98 kalorier og 5,4 kulhydrater, disse læskende gyldne panerede ost pinde passer fejlfrit ind i ethvert kost.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

8

KANEL
rULLER

Ernæring: 250 kalorier, 6,2 g fedt (3 g mættet), 293 mg natrium, 42,2 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 3,4 g sukker, 5,2 g protein (beregnet med hele hvede kagedej og stevia bakeable blanding)

Én ordre af kanel ruller fra McDonalds menu indeholder 460 kalorier, 19 gram fedt, 66 gram kulhydrater og 32 gram sukker. Denne opskrift næsten skråstreger at ernæringsmæssig profil i halve. Mest bemærkelsesværdigt, at sukkerindholdet går fra 34 gram til 3,4 gram. Ifølge fund i en 2015 artikel i Nutrition anmeldelse er tilsat sukker i forbindelse med en dårligere samlede kost og lavere indtag af mikronæringsstoffer. Bestemt ikke den måde at starte din dag. Fik en morgen sød tand? Lav for disse i stedet!

Få opskriften fra Syv skeer.

9

CHOKOLADE
RYSTE

Ernæring: 151 kalorier, 8,5 g fedt (2 g mættet), 17,5 g kulhydrater, 4 g fiber, 10,5 g sukker, 3,5 g protein

Spring Frostie og blend denne talje-snittede ryste i stedet. Bare sørg for at vælge umodne bananer, som er rige på resistent stivelse. Når vi indtager fødevarer, der modstår fordøjelse, tarmen producerer sunde bakterier, hvilket fører til nedsat appetit og mere effektiv fedtoxidation. Faktisk er en undersøgelse viste, at udskiftning af blot 5 procent af dagens kulhydrater med en kilde af resistent stivelse kan øge post-måltid fedtforbrænding med op til 30 procent! For at finde ud af, hvad ellers den gule superfruit kan gøre, så tjek disse 7 fantastiske ting Bananer gøre for at din krop.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

10

KYLLING
Biscuit SANDWICH

Ernæring: 202 kalorier, 11,4 g fedt (6,5 g mættet), 137 mg natrium, 15 g kulhydrater, 0 g fiber, 2,5 g sukker, 9,5 g protein (beregnet uden salt)

Disse kylling biscuit sandwich er kun 202 kalorier og 137 mg natrium pr sandwich. Det er halvdelen af ​​de kalorier og 1000 milligram mindre natrium end Mickey D`s version. Selvom et essentielt mineral, overskydende natrium årsag væskeophobning (AKA Bloat) og forhøjet blodtryk.

Få opskriften fra The Baker Mama.

11

pepperoni
PIZZA

Ernæring: 298 kalorier, 5,3 g fedt (2 g mættet), 293 mg natrium, 47,8 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 6,7 g sukker, 13,6 g protein (beregnet med 1/2 kop letmælksbaseret mozzarella, 1 kop organisk tomatsauce, ¼ kop pepperoni, og ingen salt)

Vi tvivler på Pizza Hut vil vise dig hvordan fejlfrit græsk yoghurt blandinger til pizzadej, pakning i protein, calcium og vitamin D-men denne opskrift vil. Tak de græske guder for denne ene.

Få opskriften fra The Baker Mama.

12

LØG
RINGE

Ernæring: 234 kalorier, 3,4 g fedt (0 g mættet), 77 mg natrium, 45,9 g kulhydrater, 7 g fiber, 2,8 g sukker, 7,5 g protein

På bare en mindre ordre på Burger Kings Golden Onion Rings, der er 320 kalorier, 16 gram fedt og 840 mg natrium. Bagt i stedet for stegt, denne version har den gode smag af BK uden de overskydende kalorier, mættet fedt og salt.

Få opskriften fra Én ingrediens Chef.

13

Krispy Kreme
DOUGHNUTS

Ernæring: 133 kalorier, 5,7 g fedt (0,7 g mættet), 92 mg natrium, 19,1 g kulhydrater, 2,8 g fiber, 8,4 g sukker, 3,2 g protein

Sukker belagt hvid bleget mel-det undre nogen donuts er en vægttab modbydeligt? De er helt næringsstof tomrum og kalorie lastet. forskning tyder på, at lejlighedsvis hengive faktisk fremmer kost succes. Så næste gang du er fristet, lave din egen. Det tager kun 15 minutter (om den tid det ville tage dig at køre til den lokale KK og tilbage)!

Få opskriften fra Chokolade Overdækket Katie.

14

tater
TOTS

Ernæring: 127 kalorier, 10,7 g fedt (6 g mættet), 64 mg natrium, 3,2 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 1,3 g sukker, 5 g protein

Blomkål er en utrolig alsidig grøntsag, der kan byttes til alt fra mac og ost, kartoffelmos og ris til disse tots! Og ikke sved fedtindholdet. Det kommer fra kokosolie, en superfood, der bryder ned i energi lettere end andre fedtstoffer, medvirken i vægttab. Bonus: En servering fylder 60% af daglige behov vitamin C.

Få opskriften fra Jeg Breathe Jeg er sulten.

15

FORÅR
rULLER

Ernæring: 324 kalorier, 8,2 g fedt (2,2 g mættet), 350 mg natrium, 28,6 g kulhydrater, 2 g fibre, 10 g sukker, 30 g protein (beregnet uden salt)

Chewy, sprød og frisk kan ikke være tre ord, der kommer til at tænke på, når du tænker på din typiske forårsrulle (i det mindste ikke stigen). Men disse ruller er netop det. Crunchy kylling, saftig mango, forfriskende agurk, sprød salat, koriander, og kalk alle pakket ind inde ris papir indpakning. Med lidt over 300 kalorier og 30 gram satiating protein per portion, behøver vi sige mere?

Få opskriften fra Hvor Søde Eats.

16

KYLLING
quesadilla

Ernæring: 334 kalorier, 14,4 g mættet (6,7 g mættet), 539 mg natrium, 18 g kulhydrater, 7,4 g fiber, 2 g sukker, 24,6 g protein

Før du beslutter at erstatte fedtfri ost, overveje dette: I en 2013 European Journal of Nutrition forskningsoversigt, 11 af de 16 observationsstudier inkluderet fandt, at deltagere, der forbruges mere højt fedtindhold mejeriprodukter enten vejede mindre eller fået mindre vægt over tid end deres kolleger, der ikke forbruge fedt lastet mejeri.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

17

KARTOFFEL
SKINS

Ernæring: 295 kalorier, 10 g fedt (5 g mættet), 161 mg natrium, 40,5 g kulhydrater, 9,4 g fiber, 4,6 g sukker, 12,8 g protein (beregnet med græsk yoghurt i stedet for creme fraiche)

Disse potato skins pakke i 97% af de daglige anbefalinger til A-vitamin, et næringsstof, som hjælper immunforsvaret, synet, reproduktion og cellulær kommunikation. Og disse er ikke din typiske spuds. Alle hagl den søde kartofler, der tjener op næsten 13 gram mæthed-styrke protein og 35 procent af dagens mave-påfyldning fiber. For flere måder at spise dette vægttab superspud, så tjek disse sød kartoffel opskrifter!

Få opskriften fra Pinch af Yum.

18

MAC OG
OST

Ernæring: 266 kalorier, 15,3 g fedt (7,5 g mættet), 198 mg natrium, 21 g kulhydrater, 2 g fiber, 2,5 g sukker, 12,2 g protein

At få børn til at spise grøntsager er ikke nogen lille bedrift (og nogle voksne). Det er derfor, vi elsker denne skyld-fri mac og ost, der sniger sig ind blomkål for ekstra næringsstoffer og stykket, og en sænket carb tæller!

Få opskriften fra Damn Delicious.

19

OST
FRIES

Ernæring: 176 kalorier, 3,7 g fedt, 223 mg natrium, 31 g kulhydrater, 5 g fiber, 2,7 g sukker, 6 g protein (beregnet uden ekstra salt og reduceret fedtindhold cheddar)

Ost fries-er der noget mere flad mave forbudt? Heldigvis denne opskrift opfordrer til kalorie-glohed paprika og fedt-sydende kokosolie, og det har fået under 200 kalorier og kun 3,7 gram fedt!

Få opskriften fra Pinch af Yum.

20

SESAME
KYLLING

Ernæring: 200 kalorier, 6,6 g fedt (1,8 g mættet), 153 mg natrium, 11,7 g kulhydrater, 2 g fiber, 7,4 g sukker, 24 g protein

Hvis du hyppige lokale PF Changs og bestille sesam kylling, du kigger på 890 kalorier, en kæmpestor 82 gram kulhydrater, og en hel dags natrium i et måltid (2250 mg). Denne opskrift giver samme smag og næringsstoffer for en fjerdedel af de kalorier, 14% af de kulhydrater og 6% af natrium. For et nærmere kig ind i din favorit hurtige grub pletter, så tjek disse 25 ting fastfood kæder ikke ønsker du at vide.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.