20 Amazing yoghurt smoothie opskrifter

Indtast grækerne. Tilføjelse græsk yoghurt til smoothies eller erstatte det i stedet for mælk, is og endda regelmæssigt yoghurt, skaber en rig og cremet konsistens, der tilfredsstiller uden ekstra sukker, mættet fedt og tilsætningsstoffer.

Hvorfor vælge græsk i regelmæssig? For en, græsk yoghurt giver op til det dobbelte proteinet af regelmæssig yoghurt til den samme mængde kalorier, hvilket gør det mere mættende. Det kan være en af ​​de mest effektive værktøjer i din flad mave arsenal.

Disse 20 yoghurt smoothie opskrifter giver en bred vifte af næringsstoffer og smag, der vandt `t sabotere din kost.

Serverer: 2
Ernæring: (1,5 kop portion) 209 kalorier, 3 g fedt, 5 g fiber, 19 g sukker, 6 g protein (beregnet med ⅛ tsk salt, ⅛ tsk muskatnød, og uden ahornsirup)

På bare 209 kalorier, det er en banan brød opskrift du ikke behøver at føle sig skyldige over. Pakket med næringsstoffer som kalcium, vitamin A, vitamin C og jern, it`ll hjælper du SIP fortid, 15:00 nedturen.

Få opskriften fra Gimmie Nogle Ovn.

Serverer: 1
Ernæring: (1 kop portion) 190 kalorier, <0,5 g fedt, 5 g fiber, 31 g sukker, 7 g protein (beregnet med nonfat vanille græsk yoghurt)

Typisk vil sukkerindhold det her vedrører os, men den søde ting kommer fra banan, mango, og mørke kirsebær, som alle indeholder naturlige forbindelser, der har alvorlige vægttab fordele. For at reducere sukkerindholdet, erstatte en grøn grøn for en af ​​deres frugter.

Få opskriften fra Sweet Phi.

Serverer: 1
Ernæring: (1,2 kop portion) 203 kalorier, 3 g fedt, 6 g fibre, 14 g sukker, 8 g protein (beregnet med fedtfri almindelig græsk yoghurt)

Det `s ikke alt for ofte, at vi giver kanelboller en blåstempling, men med 8 g muskel-venlige protein og 6 gram satiating fiber, dette får man det. Bonus: Prep tid er kun tre minutter.

Få opskriften fra Cooking Classy.

Serverer: 2
Ernæring: (1,5 kop portion) 197 kalorier, < 0,5 g fedt, 7 g fiber, 39 g sukker, 6 g protein (beregnet med 1 spsk af honning)

Du kan slå to kunnet fremlægge en eneste værd af din daglige anbefalede tilførsel af C-vitamin med en servering af denne citrus drik. Friske appelsiner, græsk yoghurt, vanille og honning skabe et naturligt sød, fiberrig behandler, der vandt `t ødelægge din kost.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

Serverer: 2
Ernæring: (1,25 kop portion) 170 kalorier, 2 g fedt, 4 g fiber, 27 g sukker, 5 g protein

Fiber-fyldte hindbær og energibesparende leverer roer kommer sammen med banan, fedtfattig mælk og græsk yoghurt. Det `s en stor post-workout opsving drink til kun 170 kalorier.

Få opskriften fra Foxes Kærlighed Citroner.

Serverer: 1
Ernæring: (1,5 kop portion) 171 kalorier, <1 g fedt, 2 g fiber, 24 g sukker, 12 g protein

Inspireret af denne blogger`s kærlighedsaffære med is og ananas, denne smoothie er tunge på smag og lys på fedt (mindre end 1 g). Og hvis dens lavt kalorieindhold, høj proteinindhold were not nok, det giver 73% af din daglige tilførsel af C-vitamin!

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

Serverer: 2
Ernæring: (1,4 kop portion) 209 kalorier, 8 g fedt, 3 g fiber, 28 g sukker, 5 g protein (beregnet med almindelig nonfat græsk yoghurt)

I Indien, en lassi er en populær yoghurt-baserede drikke, der består af blandet yoghurt, vand, krydderier og nogle gange frugt. Selvom cantaloupe ikke kan være den første smoothie ingrediens, der kommer til at tænke, det er en værdig tilføjelse. Forfriskende kokos, kanel, og honning par fejlfrit med kalium-rige melon. Plus, du `ll få en full`s dag` s værd af daglig vitamin A og C med et glas.

Få opskriften fra How Sweet It Is.

Serverer: 2
Ernæring: (2,5 kop portion) 225 kalorier, 2 g fedt, 9 g fiber, 35 g sukker, 5 g protein

Æbletærte kan bebrejde sin højt kalorieindhold og fedtindhold på smøragtig skorpe og sukkerholdige påfyldning. Denne væske udgave nedskæringer ud både, og du får 20 ounces æble-kanel godhed for blot 225 kalorier, med 9 gram slankende fiber.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

Serverer: 2
Ernæring: (2,3 kop portion) 209 kalorier, 2 g fedt, 4 g fiber, 27 g sukker, 3 g protein (beregnet med usødet mandelmælk og 1 spsk honning at skære kalorier og sukkerarter)

Servering op en hel dag med C-vitamin, denne drik har en base af stress-reducerende jordbær, der hjælper styrke dit immunforsvar! Vi elsker honey- og kakao-belagt fælg, hvilket giver en traditionel jordbær smoothie en mocktail spin.

Få opskriften fra Det er så Michelle.

Serverer: 2
Ernæring: (1,7 kop portion) 263 kalorier, 3 g fedt, 6 g fibre, 26 g sukker, 11 g protein (beregnet med nonfat jordbær græsk yoghurt og usødet mandelmælk)

Frosne ferskner, moden banan, fiber-fyldt havre, mandel mælk og protein-pakket græsk yoghurt levere en påfyldning morgenmad på bare tre minutter. Med 11 gram protein og 6 gram fibre, it`ll afværge formiddagssnacks hangries.

Få opskriften fra Cooking Classy.

Serverer: 2
Ernæring: (1,25 kop portion) 223 kalorier, 2 g fedt, 5 g fiber, 38 g sukker, 4 g protein

Leder du efter en måde at snige flere grøntsager i din kost? Denne ene skjuler grønkål i en superfood bundt af banan, mango, blåbær og græsk yoghurt. Plus, det er lavt indhold af fedt og kalorier, som vil hjælpe dig med at realisere dine flad mave drømme.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Serverer: 2
Ernæring: (1,25 kop portion) 127 kalorier, <0,5 g fedt, 3 g fiber, 24 g sukker, 4 g protein (beregnet ved anvendelse af 1 spsk honning)

Du havde os på lækker, kølig, og påfyldning, men tilføjelsen af ​​fedt-brænding grøn te did not ondt. Tilføj te til dine smoothies når det er muligt. Taiwanske forskere undersøgt mere end 1.100 mennesker over en 10-årig periode, og fandt, at dem, der drak grøn te havde næsten 20 procent mindre kropsfedt end dem, der drak ingen! Opt for 1 spsk af honning for at spare 9 gram sukker og 32 kalorier.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

Serverer: 3
Ernæring: (3/4 pop portion) 153 kalorier, 0 g fedt, 4 g fiber, 30 g sukker, 6 g protein.

Har en sen nat søde tand? I stedet for at nå til en is bar, vælger en af ​​disse frugtagtige smoothie popper. Med blot fire hele ingredienser, vandt `t de give tomme kalorier, skitseagtige tilsætningsstoffer eller fedt.

Få opskriften fra Savory Simple.

Serverer: 3
Ernæring: (1,4 kop portion) 137 kalorier, <1 g fedt, 6 g fiber, 21 g sukker, 6 g protein (beregnet med usødet mandelmælk)

Du har måske haft din rimelig andel af grønne smoothies, men Her `s en stor grund til at gå lilla. For mindre end 40 kalorier og et gram fedt, denne smoothie indeholder 6 gram gut-venlige fiber, som kan lindre fordøjelsesproblemer såsom IBS (irritabelt tarmsyndrom), og 95% af det daglige C-vitamin tilskud.

Få opskriften fra Cooking Classy.

Serverer: 4
Ernæring: (1 kop portion) 219 kalorier, 13 g fedt, 4 g fiber, 11 g sukker, 10 g protein (beregnet med nonfat vanille græsk yoghurt, 1/2 kop kokos og 1/2 kop valnødder)

Denne gulerod-kage smoothie er rig på sunde fedtstoffer: Flerumættede fedtsyrer, som dem i valnødder, kan øge kost-induceret kalorie forbrænding og hvile stofskifte. Og valnødder har mere hjerte sunde omega-3 fedtsyrer end nogen anden møtrik! Bonus: En kop denne smoothie giver en dag `s værd af vitamin A.

Få opskriften fra Foxes Kærlighed Citroner.

Serverer: 5
Ernæring: (2 kop portion) 226 kalorier, 10 g fedt, 6 g fibre, 16 g sukker, 8 g protein (beregnet med usødet kokosmælk og 1/2 kop rå spinat)

En fantastisk tilføjelse til enhver smoothie, hør hjælpemidler en sund teint. Ifølge en British Journal of Nutrition undersøgelse, deltagere med følsom tør hud oplevet mere hydreret, mindre forværret hud efter indtagelse hørfrøolie dagligt i tre uger. Under alle opskrift, der opfordrer til hør frø, kan du erstatte hørfrøolie. Uanset hvad, vil din hud og hjerte drage fordel af omega-3-indhold.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

Serverer: 4
Ernæring: (1 kop portion) 194 kalorier, 6 g fedt, 3 g fiber, 22 g sukker, 9 g protein

Mangos pakke en reel næringsstof slag: `re rig på vitamin A, B6 og C. Denne opskrift er høj i sunde fedtstoffer, takket være fuldfed græsk yoghurt. Kombineret med frossen banan, skaber det en fyldning, fløjlsagtig konsistens. Det `s sundere at vælge hel-mælk yoghurt-de har tendens til at have mere protein og mindre sukker end fedtfattige versioner.

Få opskriften fra Foodie Crush.

Serverer: 1
Ernæring: (1,5 kop portion) 175 kalorier, 2 g fedt, 5 g fiber, 18 g sukker og 13 g protein (beregnet med nonfat almindelig græsk yoghurt i stedet for protein pulver)

Alt ud af protein pulver? Gå græsk. En halv kop almindelig græsk yoghurt serverer omtrent samme mængde protein (og kalorier) som en halv scoop af proteinpulver. Plus, gør ikke `t det har et vaskeri liste over ingredienser.

Få opskriften fra Running til køkkenet.

Serverer: 1
Ernæring: (1,7 kop portion) 222 kalorier, 4 g fedt, 5 g fiber, 33 g sukker, 7 g protein

Drik dine vitaminer på morgenmad med denne frugtagtig tropisk smoothie, som giver 100% af dine daglige vitamin C behov og 400% af vitamin A. Plus, det giver solide mængder af fiber, vitamin B6 og calcium.

Få opskriften fra Gourmande i køkkenet.

Serverer: 1
Ernæring: (1,3 kop portion) 225 kalorier, 3,8 g fedt, 6 g fibre, 15 g sukker, 10,5 g protein. (Beregnet med nonfat græsk yoghurt og usødet mandelmælk)

Vi kan have gemt det bedste til sidst-i det mindste for chokolade misbrugere. Rå havre, banan, græsk yoghurt, kokos ekstrakt og kakaopulver skabe en Almond Joy doppleganger der skærer 10 gram sukker og 9 gram fedt fra candy bar, og skruer op for muskel-bygningen proteinindhold med 9 gram. Med blot 225 kalorier, kan det give din chokolade rettelse når som helst.

Få opskriften fra din kop kage.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!