6 Tips til at gøre fantastiske sød kartoffel hash

De kan fylde dig op, men morgenmad kartofler aren `t nøjagtig de bedste kulhydrater til at ledsage dit morgenen måltid. En simpel ½ kop servering kan have op mod 250 kalorier! For ikke at nævne, de bringer ud for nul fyldning fiber eller protein til din plade. Men det gør ikke `t betyde, at du er nødt til at give afkald på at spise spuds med dine æg helt. Fyldt med fiber, protein, bloat-banishing kalium, og belastninger af vitamin A, sød kartoffel hash er et langt sundere indstilling. Den sødeste del? Sød kartoffel hash serverer en lignende smag som Russet-baserede løgnehistorie du allerede kender og elsker.

Hvis alle disse krop-elskende fordele aren `t nok af en undskyldning for at piske op nogle søde kartofler hash, don` t vi ved, hvad er! Det `s hvorfor vi` ve komme med nogle tips, så du kan skabe den mest velsmagende sød kartoffel hash nogensinde! Så få cookin` og så tjek disse andre 20 Sweet Potato Opskrifter til vægttab for at lære, hvad du ellers kan gøre med disse fantastiske appelsin spuds!

1

Tilføj nogle
Allium

Ønsker du at tilføje nogle alvorlige smag-og sundhedsmæssige fordele-til din hash? Hak op nogle løg, porrer, hvidløg, purløg eller skalotteløg og svits dem i hjerte-sund olivenolie før kastede kartoflerne i gryden. Undersøgelser viser, at Allium veggies øge immunitet og reducere risikoen for prostatacancer med op til 50 procent ved at inhibere cancercellevækst. En undersøgelse opdagede selv, at deltagere, der gumlede på mindst 10 gram (lige under en spiseskefuld) af veggies daglig havde den laveste risiko for at udvikle kræft. En skefuld af yummy skalotteløg? Ja tak!

RELATEREDE: 9 Foods mest tilbøjelige til at forårsage kræft

2

Være
Patient

Når du terninger op de søde kartofler og varme dem i olie over stovetop, don `t haste tilberedningen. De Taters brug for tid til sprød og grundigt brun. Venter, indtil de begynder at delvist sværte vil være godt værd det tidspunkt, hvor de `re sødt karamelliseret og praktisk smelter i munden. Yum! For at sikre, at de don `t brænde, syde dem over en medium-høj flamme og rør kuberne i ny og næ.

3

Mix In
et protein

For at øge udholdenhed af din hash, knæk et æg over kartoffel stykker og bage det i en ovn-safe gryde indtil den hvide er kogt igennem. Leder du efter en veganer-venlig idé? Smuldr op nogle tofu, sauter det med olivenolie og krydderier (Vi `re fans af stofskiftet revving cayenne), og derefter drys det over hash. Du kan endda tilføje stumper og stykker af magert kylling bryst eller kalkun for den ekstra protein punch. Nogen måde du går, være sikker på, at mulighederne er uendelige med sød kartoffel hash.

4

Så Tilføj
veggies

Gad vide hvad i verden at gøre med disse sidesten brændt veggies nedkøling i dit køleskab? Kig ikke længere end din stegepande af sød kartoffel hash. Enhver veggie går godt i opskriften, men vi især gerne smide i asparges og antioxidant-rige artiskokker-to af vores bedste 42 Fødevarer til Stop Belly oppustning. Plus, deres grønne nuance mod de orange spuds tilføjer helt appetitvækkende pop af farve.

5

Krydderi
Ting Up

De siger sort er livets krydderi, så hvorfor ikke tilføje en række forskellige krydderier til din stegepande? Krydderier tilbyder utallige næringsstoffer og sundhedsmæssige fordele for stort set nul kalorier. Ja, du læste rigtigt; mere smag uden at gå på kompromis med kalorier! En af vores favoritter til at tilføje, er kanel. Det `s en fantastisk måde at forbedre de spud`s naturlige sødme. Plus, en undersøgelse i Journal of Nutrition fundet, at når et måltid indeholdt kanel, blev antioxidant aktivitet i blodet amped op med 13 procent, mens insulinrespons faldt med omkring 20 procent. En anden stor mulighed er gurkemeje. Den vigtigste antioxidant i gurkemeje, kaldet curcumin, er ansvarlig for sin overflod af fordele som reducere kolesterol, forebygge Alzheimer`s sygdom, og selv behandle fordøjelsesbesvær.

6

Få
Herby

En anden fantastisk måde at forbedre dish`s smag uden at tilføje kalorier er med urter. Persille er perfekt til at bekæmpe betændelse og bandlyse en puffy mave-plus det vil se smuk oven på din plade af spuds. Du kan også tilføje en pop af gourmet godhed ved at hakke op zesty celle-skade-kampene koriander eller afgiftende dild. Oregano smager fantastisk, også. Faktisk bare en spiseskefuld af hakket, frisk oregano indeholder et gram og halvdelen af ​​mave-påfyldning fiber samt 6 procent af dit daglige jern kvote. Ønsker du at bekæmpe anæmi og øge din kroppens `s jern indtag endnu mere? Tjek disse Bedste Iron Rich Foods-og hvorfor du har brug for dem.