10 Naturlige vitaminer du kan få fra din mad til sundt, smukt hår

10 naturlige vitaminer du kan få fra din Food For Sund, smukke hår

Jeg følte en smule elendig nylig fordi mit hår bare ikke var så smukt som det plejede at være.

”Jeg ved ikke, hvad jeg gør forkert,” Jeg betroede en ven. ”Mit kost er så meget bedre end den nogensinde har været. Jeg spiser alle de rigtige fødevarer, men mit hår ser stadig noget rod.”

Min ven, som også er en ernæringsekspert, forklarede mig, at selv om min kost var bedre end det nogensinde havde været, jeg havde brug for at huske, at der er særlige fødevarer til bestemte ting.

Med andre ord, er der visse fødevarer, der indeholder de vigtige vitaminer, der er nødvendige for sundere, smukke hår. Og jeg var ikke spiser nok af det her.

Du er hvad du spiser, og for din manke til at se så smuk som nogensinde du nødt til at forbruge de rigtige vitaminer og mineraler fra de rigtige fødevarer. Så lad os tage et kig på 10 naturlige vitaminer, du kan få fra din mad til sundt, smukt hår.

vitamin C 

C-vitamin er en super vigtig naturligt vitamin, som du nødt til at forbruge mere af, hvis du ønsker dit hår til at forblive kigge på sit allerbedste. Dette vitamin hjælper din kroppens optagelse af jern, hvilket betyder, at det er en god idé at kombinere fødevarer, der indeholder C-vitamin med fødevarer, der indeholder jern. C-vitamin øger også produktionen af ​​kollagen, et vigtigt protein, der holder dit hår stærk. Uden det, vil dit hår ikke se sit bedste.

Den bedste mad kilder til C-vitamin omfatter blåbær, søde kartofler, appelsiner, guava, jordbær, kiwi frugter, og solbær.

Spinat

Spinat var bestemt ikke på min indkøbsliste af sunde fødevarer. Jeg vidste, at det skulle være godt for os, men det har aldrig været min ting. Min mor forsøgte at få mig til at spise mere af det, da jeg var barn, men jeg ville ikke rokke.

Spinat, selv om, er en af ​​de bedste fødevarer, du kan spise for sundere hår. Det er proppet med alle slags vigtige næringsstoffer, herunder vitaminer C, B og E, samt jern, magnesium, calcium, kalium og omega-3 fedtsyrer.

Spinat er kendt for sit indhold af jern, og denne nøgle mineral hjælper dine røde blodlegemer til at transportere ilt mere effektivt til dine hårsække. Dette er vigtigt for en sund hårvækst.

Laks

Hvis dit hår mangler lidt af skinne i øjeblikket, kan laks hjælpe. Denne fede fisk ligner den holder af makrel og sardiner i, at det er fyldt med hår-venlige omega-3 fedtsyrer.

Dybest set, din krop ikke producere omega-3 s af sig selv. Og fordi din krop har brug for dem, det er afhængig af dig for at finde dem fra eksterne kilder. Samt beskytter dig mod sygdom, omega-3 fedtsyrer stimulerer også hårvækst og give det en skinne.

vitamin A

Vitamin A er afgørende, hvis du vil have dit hår til at vokse så meget som muligt. Det er en vigtig vitamin, der hjælper hårvækst og udvikling, og det kan også forbedre immunforsvaret.

Beta-caroten er vitamin A, og du vil finde dette i orange frugt og grøntsager, såsom gulerødder, ferskner, cantaloupes og græskar. Andre kilder omfatter den ikke-så-orange spinat, og søde kartofler.

Linser

Linser var en anden fødevare producere, som jeg nægtede at spise, da jeg var yngre. Men denne elev favorit bør være en fast bestanddel på din indkøbsliste, hvis du ønsker sundere hår.

Linser er rige på alle børn i vitale næringsstoffer, herunder biotin og zink. De er også fyldt med protein, som er en vigtig makro næringsstof for en bedre ud manke. Protein forbedrer sundheden for dit hår ved at styrke dine tråde. Spise så meget protein som muligt er derfor en fantastisk måde at holde dit hår i form.

Linser kan spises som en del af en suppe, eller du kan tilføje dem til karryretter eller endda salater.

Græsk yoghurt

Ingen ønsker tyndere hår. Endnu værre, ingen ønsker at miste deres hår. Græsk yoghurt kan hjælpe.

Flere og flere af os er at bytte de traditionelle sukkerholdige korn til græsk yoghurt til morgenmad tid - og med god grund. Græsk yoghurt er fyldt med protein, samt vitamin B5, et vigtigt vitamin, der kan forhindre hårtab og udtynding.

æg

Æg har levet et charmed liv, takket være ”eksperter” i halvfemserne tyder på, at de er rige på dårlige kolesterol. Men forskere har siden vist, at æg er faktisk godt for dig. Og de er virkelig godt for dit hår.

Du kan enten spise æg, eller - hvis du føler modige - kan du anvende rå æg direkte på din hovedbund. Anvendelse rå æg direkte på din hovedbund er den bedste måde at forbedre sundheden for dit hår, men hvis du ikke kan brave det, vil bare spise æg være nok.

Æg er rig på protein, samt en vital B-vitamin kaldes biotin, som stimulerer hårvækst og ser efter din hovedbund.

D-vitamin

85% af amerikanerne lider af D-vitamin-mangel, hvilket er et helt ekstraordinært nummer. En sådan mangel kan forårsage alle former for helbredsproblemer, herunder kræft. Det kan også skabe alvorligt usundt hår.

D-vitamin er afgørende for sunde hårsække, og du vil finde det i produkter såsom æg, laks og tun.

valnødder

Alle bør spise flere nødder, og ikke kun på grund af de vidundere, de arbejder for dit hår. Valnødder især tilbyde en forbløffende matrix af sundhedsmæssige fordele, at det er tid vi byttes vores sukkerholdige snacks for en skål af disse i stedet.

Valnødder indeholder B-vitamin biotin, samt en række andre næringsstoffer. Biotin minimerer hårvækst, stimulerer hårvækst, og holder dit hår stærk. De er også rige på C-vitamin, et andet centralt vitamin, som du har brug for at forhindre skørt hår, der klikker en pauser nemt.

Rød peberfrugt

Flere C-vitamin findes i rød peber end i appelsiner. Faktum!

Og for sundere hår, du har brug for mere vitamin C. Ifølge toppen hudlæge Dr. Julia Carroll:

”C-vitamin er en pre-cursor til kollagenproduktion og er også en antioxidant. Når lyset rammer din hud, det skaber frie radikaler. Disse hoppe rundt inde i din hud og føre til DNA-skader, som bliver til aldring.”

Forblive smuk!