10 Sunde fødevarer, der kan gøre dig tage på i vægt

10 Sunde fødevarer, der vil gøre dig tage på i vægt

Du har måske antaget, at skære det overflødige fra din kost er temmelig meget alt du skulle gøre for at tabe sig. Problemet er dog, at du godt kan have byttet junk for sunde fødevarer, der er højt indhold af fedt og højt indhold af kalorier. Åh nej!

Dette er bogstaveligt talt den værste, der kunne ske for enhver, der forsøger at tabe sig. Snarere end at miste noget, du kunne opleve, at du er faktisk at få endnu mere. På trods af, du ved, spise sundere! Hvad sker der?!

Tja, en stor del af tiden portionsstørrelse er afgørende. Men såvel som dette, lad os tage et kig på 10 sunde fødevarer, der kan gøre dig tage på i vægt.

Avocado

Avocado er kendt som en af ​​de super fødevarer, og det er virkelig. `S rig på næringsstoffer, antioxidanter og fibre, samt ikke-mættede fedtstoffer. Den dårlige nyhed er, at det `s også højt indhold af fedt og kalorier. Åh åh.

En enkelt servering af avocado er sædvanligvis 1 / 5th af frugten, som i det væsentlige 50 kalorier. Hvis du beslutter at spise hele avocado på én gang, du `ll være forbrugende en kæmpestor 350 kalorier. Dybest set, snarere end "mellemmåltider" på en avocado, før din vigtigste måltid, du `ll faktisk være at spise et hovedmåltid. Åh gud.

nødder

Nødder er stor, og vi her på skønhed og tips er ofte fremme dem for deres sundhedsmæssige fordele. Loaded med omega-3 fedtsyrer, C-vitamin, fibre og protein, `re den perfekte erstatning til usunde snacks, såsom chips og dip og slik barer.

Problemet er, at en fjerdedel kop mandler indeholder 132 kalorier. Så mens vi anbefaler dem som et sundt mellemmåltid, vi anbefaler, at du spiser dem i moderate mængder. Hvis du gnaske på dem i hele en film som du ville popcorn, kan du ende med en større mave af de endelige kreditter.

Tørret frugt

Tørret frugt er faktisk temmelig darn populær, og er ganske velsmagende også. `Re tørre fordi de` ve havde vandet fjernet fra dem. Men hvad er så slemt ved det? `Re stadig frugt, ikke?

Ja måske. Men fordi de `ve havde vandet drænet fra dem, tørrede frugter er også meget unhealthier, og indeholder op til otte gange mere sukker og kalorier end frisk frugt. For at sætte det i perspektiv, en kop tørrede rosiner indeholder omkring 460 kalorier, mens en kop druer indeholder kun 60.

Sushi

Sushi er hovedsagelig grøntsager, fisk og tang i en wrap. Hvad `s så opfedning om det?

Problemet er, at en masse af de populære ruller også komme belagt i slagtesvin, såsom flødeost og mayo. Desuden er der også muligheder, såsom tempura, som er voldsramte grøntsager. Tænk på alt det smør! På grund af disse yderligere ingredienser og dekorationer, kan en sushi roll indeholde op til en kæmpestor 600 kalorier. De ser måske sundt, men gerne noget smager så lækker, at de kan temmelig opfedning.

Bran Muffins

Fordi disse muffins har "klid" som deres præfiks, vi let antage, at de `re sundt. Og selvfølgelig er der også de æbler og banan muligheder. Rig på fibre, de fylde os op og holde vægten ned, ikke?

Ikke helt. Se, disse er stadig boller, og som alle gode boller de kommer rig på sukker og smør. Det er disse to vigtige ingredienser, der sikrer, at disse klid boller er faktisk bare kager. Bare en enkelt klid muffin kan indeholde 20 g fedt, 420 kalorier og 34g sukker.

Færdige Salater

Færdige salater er super praktisk. Snarere end at bruge tid i køkkenet sætte salat sammen selv, du simpelthen nødt til at tippe det i en skål. Fantastisk!

Problemet er, at du ikke er i kontrol over den kalorie tæller, og færdiglavede salater er faktisk serielle lovovertrædere, når det kommer til opfedning dig op. Sure, de `re salater men de` re salater, der ofte kombineres med ost, kød, croutoner og usund dressing. Så mens salater er praktisk, anbefaler vi, at du undgår dem, hvis du søger at tabe sig. Hvis du don `t, kan du ende med at forbruge flere kalorier end en Big Mac uden at vide det.

Tranebærsaft

"` Ve drukket tranebærsaft i seks måneder nu, mens du er stadig fikseret på dine sodavand og øl. I`m så meget sundere end du er."

"Um. Du` re faktisk ser kinda federe."

Tranebær saft, når de produceres, kan være rigtig sundt. Men ren tranebærsaft er en virkelig erhvervet smag og er for tarty for de fleste mennesker. Af denne grund, supermarkeder pack det med sukker og sødestoffer, som i det væsentlige gør det mere fedende end sodavand.

Yoghurt

Yoghurt kan være en stor snack for hvis Vi `re på farten og har brug for at få noget energi virkelig hurtigt. Desuden `s også virkelig alsidig og græsk yoghurt især er at finde sin vej ind i en hel væld af måltider og wraps rundt om i verden.

Men yoghurt, på trods af sin høje proteinindhold, er også temmelig opfedning, hvis du spiser for meget af det. Det `s ofte fyldt med sukker, der kan føre til en carb indhold på 20 g per portion. Det er ikke ligefrem ideel, hvis du søger at tabe sig. Ikke alle yoghurt har sådanne høje sukkerindhold, selv om, så det `s værd at checke ud ingredienserne på de bøtter, før du køber.

Brune ris

Ris bliver brugt af mange af os i vores retter, fordi det `s virkelig praktisk, og virkelig billig. Vi `re fortalte også at bytte hvide ris til brune ris, fordi det` "sundere". Men brune ris er stadig opfedning, og har omkring 35 g per portion. Hmm!

Et af problemerne er, at når vi parabol ud ris, er vi tilbøjelige til at uddele en masse af det. Restauranter og grillbarer er de samme. Vi anbefaler, at du don `t føle sig presset til at forbruge al ris på din plade, eller at du bytte det for noget sundere, såsom bok choy.

kost Drinks

Selv om det isn `t kosten drikke selv, der får dig til at sætte på poundage, kan dens søde smag få dig til at længes efter den ægte vare. Så mens du måske ikke straks hovedet ind i nærmeste butik for en sukkerholdig drik, kan du finde dig selv pigging ud på en candy bar på et tidspunkt senere på dagen.

Desuden light sodavand stadig sodavand drikkevarer, og sodavand sippers er i risiko for at udvikle det, der kaldes metabolisk syndrom. Dette kan føre til ab fedt, samt forhøjet blodtryk.

Hold dig sund