Vegetarisk kost for vægttab

En sund og nærende kost spiller en afgørende rolle i at bevare den generelle sundhed i kroppen. I dag folk vælger en vegetarisk kost. For alle ikke-vegetarer, har vi denne generelle misforståelse, at kylling fisk, kød og æg giver den grundlæggende ernæring, at en krop kræver for vækst og samtidig hjælpe med vægttab, hvis taget i rette mængde. Men dette er ikke altid tilfældet. Veg kost kan også hjælpe med vægttab, samtidig med at de grundlæggende næringsstoffer kræves af kroppen. Der er mange ukendte fordele af veg kost, som ikke bør ignoreres.

Fordele ved Veg Diet

- Sænker cholesterolniveauer
- Reducerer forhøjet blodtryk og forhøjet blodtryk
- Reducerer risikoen for cardiovaskulære sygdomme
- Spiller en afgørende rolle for vægttab
- Vi indtager færre kalorier med vegetarisk kost.
- Vi undgår også unødvendige og mættet fedt, men bruger en veg kost.

Hvordan man kan gå om en Veg kost?

Hvis du er en hård kerne ikke-vegetar, vil det være svært for dig at være en vegetarisk helt. Start langsomt. Start med en 5 eller 7 - dages kostplan i første omgang og se den forskel, at du observere i din krop. For at begynde en vegetarisk kost, starter med en sund kost og fastholde, at kosten. Medtag masser af proteiner, fibre, antioxidanter og andre vigtige vitaminer i din veg kost.

Top 5 Vægttab Vegetarian Foods

1. Mørke grønne bladgrøntsager: Disse er lager af vitaminer, mineraler, phyto-næringsstoffer og antioxidanter, proteiner og fibre. De mørke grønne bladgrøntsager som broccoli, spinat, persille, grønkål osv indeholder færre kalorier og reducere mængden af ​​fedt i vores krop.
2. Nødder og frø: Disse er også butik hus fiber, proteiner, vitaminer, mineraler. Disse omfatter også fedtsyrer, men de væsentlige sunde fedtstoffer. Nødder og frø som hørfrø, sesamfrø, mandler, valnødder, jordnødder, solsikkekerner, græskarkerner ikke kun holde vores hjerte sundt og reducere kolesterol, men også styrke knogler og hjernens funktion. Nødder og frø indeholder også rig mængde af omega-3 fedtsyrer. Disse bør indgå i vores veg kost, men i en begrænset mængde.
3. Soja produkter og Bønner:Protein rige fødevarer som fisk og kylling er udelukket i en veg kost. Derfor bør vi inkorporere mere af mejeriprodukter, sojaprodukter og bønner i en vegetarisk kost, da disse indeholder rigelig mængde af protein og andre næringsstoffer og opløselige fibre, der bidrager til at behandle fedtstoffer i vores krop. De soja produkter som sojabønner, tofu, kidneybønner, Baked Beans, kikærter, linser, sorte bønner osv øge vores stofskifte, reducere vores appetit og hjælpe med vægttab.
4. Korn og kerner: Medtag fuldkornsbrød, müsli, brune ris, havre, grød, Semulje, Byg i din veg kost. Denne type korn og korn har rigelig ernæringsmæssige værdier. De er en stor kilde til jern og zink og giver energi til vores krop.
5. Frugt: Ja, selvfølgelig kan vi ikke ignorere de frugter. De er anyday den bedste del af enhver form for kost. Med færre kalorier og enorme mængder af fibre, vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre næringsstoffer, frugter er fantastisk til et vægttab kost. Frugt ikke blot øge vores stofskifte, men også sænke vores blodtryk niveauer, kolesterol niveauer og gøre vores hjerte sundt. For vægttab, altid vælge frugter med rig vandindhold gerne som Vandmelon, Muskmelon, Apple, Papaya, Orange, bær

Prøve Vegetarisk kostplan til vægttab

En vegetarisk kost bør være godt planlagt, så den indeholder alle de næringsstoffer, der opfylder dine sult veer og samtidig ikke øger din vægt. Du kan starte med følgende vegetarisk kost for vægttab. Valg af bælgfrugter, bønner, bør grøntsager ændres fra tid til anden.

• Morgen (på tom mave): Start dagen med honning og citronsaft blandes i lunkent vand. Dette er meget effektiv i at komme af skadelige giftstoffer inde i vores krop.
• Morgenmad: Brown brød, skummetmælk, hvedeklid / havre / cornflakes eller spirer eller frugtsalater. Hvis du ikke foretrækker en engelsk morgenmad, kan du have Vegetabilsk Poha / Upma / Idlis / Vegetabilsk Daliya med frugt + skummetmælk
• Morgen snack: Håndfuld mandler eller valnødder + te / sort kaffe / saft. Dette er nyttigt, når du er i embedet, og har brug for en lille pause. Dette kan mætte din sult.
• Frokost: Chapati uden olie, ris (fortrinsvis uden stivelse), salat, vegetabilsk eller vegetabilske curry, dal og ostemasse.
• Aften Snack:Spirer / æble / agurk / gulerod / nødder / te med lite kiks
• Aftensmad: Chapati uden olie, ris (fortrinsvis uden stivelse) eller brune ris, salat, kogte sojabønner nutrela / suppe, grøntsager, dal og ostemasse (se at den mængde forbrugt er mindre end hvad du har indtaget i frokost)
• Inden vi går i seng:Et glas varm skummetmælk. Dette kan undgås, hvis du allerede har taget mælk i morgenmaden. Du kan blot have frugt og gå i seng.

Veg kostplan til vægttab

Og selvfølgelig, så glem ikke at forbruge dine daglige 8 glas vand. Dette er meget meget vigtigt.

[Må ikke Miss: Sådan Lose 8 Kgs Vægt i 7 dage]

Hvad er en portion frugt og Veg i en vegetarisk kost?

- 1 æble, pære, appelsin eller andre tilsvarende størrelse frugter
- 2 blommer, kiwi fruit eller anden lignende størrelse frugt
- 1/2 en avocado eller grapefrugt
- 1 kop kirsebær, druer, eller bær
- 1 stort udsnit af melon eller ananas
- 3 fulde spiseskefulde bønner, grøntsager, eller impulser
- 3 fulde spiseskefulde frugtsalat
- 1 hel spiseskefuld af nødder og rosiner
- 1 dessert skål salat
- 1 lille glas juice (150 ml)
- 1 lille glas skummetmælk
- 1 dessert skål af korn

Vigtige næringsstoffer for Veg Vægttab Diet

• Calcium: Fedtfattig eller skimed mælk, yoghurt og ost, befæstede sojamælk, korn, bladgrøntsager grønne grøntsager, bønner, mandler, jordnøddesmør mv
• Jern: Forbrugende citrusfrugter, appelsinjuice, tomater øger jernoptagelsen.
• Protein: Sojaprodukter, bønner, fuldkorn, nødder og møtrik Butters, Mejeriprodukter
• Vitamin B12: Ernæringsmæssige gær, sojamælk er klar til at spise korn.
• Vitamin D: Berigede sojamælk, skummet komælk, appelsinjuice, og klar til at spise korn

Andre vigtige ting at huske på:

Hvis du virkelig ønsker at tabe sig og ønsker at vælge en vegetarisk kost, så husk altid følgende ting.
- Må ikke kost og forblive sulten.
- Har små måltider på hyppige mellemrum
- Aldrig springe morgenmad.
- Walk, motion eller løbe i mindst 30 minutter.
- Spis 2 frugt og 2-3 portioner af grøntsager hver dag, så du får tilstrækkelig mængde af fiber
- Drik vand og ophold hydreret.
- Undgå junk fødevarer, stegte fødevarer, slik, bagværk.

Sats på en vegetarisk kost og tabe din vægt. Være sunde, forblive raske !!!