Fordele ved en vegetarisk kost til vægttab

indhold

• Fordele ved vegetarisk kost til vægttab
• Tips til vegetarisk kostplan til vægttab:

En vegetarisk kost består grundlæggende af plantebaserede fødevarer. Få plante baserede produkter kan indtages i rå form og resten af ​​dem kan koges før forbrug. Plant baserede fødevarer kan være hele hvede korn, bælgfrugter, frugt, grønne bladgrøntsager og nødder. De, der overlever på vegetabilske produkter er indkaldt som vegetarer eller Vegan`s dag. Denne praksis med at spise vegetarisk kost er indkaldt som Vegetarisme.

Folk havde tidligere vedtaget vegetarisme på grund af etiske årsager såsom: gemme dyr fra slagtning. Især i Indien, er det blevet betegnes som ’ahimsa`. Omkring 50% af befolkningen i vores land er stadig vegetar. Europa har selv dannet et Vegetarian Society trods kød bliver basisfødevarer derovre. I den nuværende situation, har de enorme sundhedsmæssige fordele ved en vegetarisk kost er realiseret dybt. Flere og flere antal mennesker er at skifte til vegetarisme.

En vegetarisk kost for vægttab kan pleje din krop med et bredt spektrum af nærende elementer, herunder protein, jern, zink, calcium, vitamin D, riboflavin, vitamin B-12, A-vitamin, kalium, Omega-3-fedtsyrer og iod. Kød og andre animalske produkter, forvandles til kræftfremkaldende stoffer eller andre skadelige stoffer, når kogt. Men dette er ikke tilfældet med vegetariske måltider. Den næring værdi snarere øger, og det bliver lettere at fordøje vegetarisk mad efter kogning det ordentligt. Der er mange sundhedsmæssige fordele ved en vegetarisk kost for vægttab sammenlignet med en ikke-vegetarisk én.

Vegetarisk kost til vægttab er undertiden ledsaget med mælkeprodukter, som er store kilder til calcium. Folk, der følger en sådan kost kaldes Lacto vegetarer. Få mennesker forbruge æg ud over at praktisere vegetarisme. De kan betegnes som Ovo Vegetarisme. Ova-lacto vegetarer spiser en kombination af mælk, æg og plantebaserede produkter. Mange andre typer af vegetarisk kost har til at være siden. Nogle mennesker kan udelukke rodfrugter fra deres kost-nogle kun kan lever af fuldkorn og bønner (mikro-makro kost) - nogle kan ikke forbruge noget bortset fra mejeriprodukter og så videre.

Hvis vegetarisk kost for vægttab er koblet med en forbedret livsstil derefter den nuværende generation kan opnå den ønskede sundhed for sig selv og det samme kan efterfølges af de kommende generationer. Udøver regelmæssigt vil også hjælpe årsagen til at bevare et godt helbred.

De, der stræber efter at tabe sig kan prøve den vegetariske kost for vægttab for nogle få, fast antal dage. Man kan begynde at erstatte ikke-vegetariske kødprodukter gradvist med vegetariske kosttilskud. Når kroppen bliver akklimatiseret til vegetariske måltider, kan man strengt holder sig til det. Resultaterne vil være positiv-du vil helt sikkert miste nogle vægt. Mange undersøgelser har bekræftet, at den vegetariske kost for vægttab er gode til at nedbringe overvægt.

Hvis man regelmæssigt forfølger en vegetarisk kost for vægttab, så vil man have et godt helbred, samt god form. Selv at blive ældre vil ikke tilføje nogen ekstra pounds til din mave, hvis du følger en vegetarisk kost.

Fordele ved vegetarisk kost til vægttab

Vegetarisk kost er blevet topping måltid diagrammer siden ganske engang på grund af sine få realistiske fordele:

Lav BMI (Body Mass Index)

En relative forhold opnået fra massen og højden af ​​en individuel kaldes som BMI. Matematisk BMI = Masse / Højde. De fleste mennesker er at glide ind i forkert BMI-forholdet zone, tenderer mod en høj værdi. Dette er et presserende problem.
Vegetar fødevarer har mindre sukkerindhold og er lav på fedt samt. Derfor kan de helt sikkert være effektive til at sænke masse eller vægt. Dette vil føre til lavere BMI.

Lavere niveauer af mættet fedt

Mættet fedt er ikke let at fordøje og gradvist få akkumuleret i kroppen, hvilket fører til fedme. Kilder til vegetarisk kost forsyning enkeltumættet fedt. Disse kan let fordøjes og absorberes af kroppen. Eksempler på vegetarisk kost, der indeholder monoumættede fedtstoffer er: Olivenolie, Raps olie- Soja baserede produkter såsom soja hakkekød, sojamælk, og soja yoghurt.

Reducerer kolesterol

Komponenterne i en vegetarisk kost er en flok fiber og omega-3 fedtsyrer. Disse næringsstoffer er nyttige til at fjerne kolesterol. Vegetarisk kost er ganske effektiv mod LDL (low-density lipoprotein) kolesterol. Eksempler på kolesterolsænkende vegetariske fødevarer er: sojaproteiner, nødder, havre og byg.

Højere Antioxidanter

Mindst forventet endnu sandt. Vegetarisk kost for vægttab kan være en enorm leverandør af antioxidanter, der hjælper i afslappende din krop og reparation brudte blod kapillærer. Det sparer en masse energi, og dermed faldende din efterspørgsel efter fødevarer og gør det muligt at opretholde en ordentlig strøm af blod i din krop. Broccoli, bær og grøn te er nogle vegetariske og rigeligt tilgængelige kilder til antioxidanter.

Lavere dødelighed af iskæmisk hjertesygdom

Iskæmisk hjertesygdom er blokeringen af ​​koronararterier, der leverer blod til hjertet. Dette fører til en reduceret eller ingen forsyning af blod til hjertet. Hjerteanfald er resultatet.

Nødder er en vigtig komponent i den vegetariske kost og er vigtige aktører i beskyttelse mod iskæmisk hjertesygdom.

Styrer Blodtryk

Dette er uden tvivl en prisværdig rolle som vegetarisk kost for vægttab udføre. De antioxidant elementer til stede i vegetariske måltider hjælpe med at reparere blodet kapillærer. Således kan blodet strømme korrekt i hele kroppen, og blodtrykket reguleres godt. Æbler, bær og broccoli er rige kilder til antioxidanter.

God til type 2 diabetikere

Animalske fedtstoffer hæmme bugspytkirtlen aktivitet andare ikke påvirket meget af insulin. Som et resultat, er de ikke metaboliseres ordentligt og få omdannet til fedt og sukker snart. Men en vegetarisk kost stimulerer produktionen af ​​insulin fra bugspytkirtlen. Også, insulin er i stand til helt funktionen på vegetariske måltider. Sukker- og cholesterolniveauer bevare kontrollen og type 2-diabetes kan undgås.

Reducerer risiko ofProstate og tyktarmskræft

Undersøgelser har vist, at vegetarer er ved 40% lavere risiko for at udvikle prostatacancer og coloncancer i sammenligning med ikke-vegetarer. Fibrene, carotenoider og antioxidanter rense tyktarmen og tilbyde forebyggelse mod infektion i prostata. Hele korn, grøntsager, bælgfrugter og frugter tjener betydeligt med henblik på at reducere risikoen for prostatakræft og tyktarmskræft. En vegetarisk kost er også beskyttende mod cerebrovaskulære sygdomme eller kræft i andre dele af kroppen. Desuden kan plantebaserede produkter bremse kroniske sygdomme i at blive formeret til yderligere generationer.

Tips til Vegetarisk kostplan til vægttab:

Kun få værdifulde tips, der skal følges, før man vedtager en vegetarisk kost for vægttab:

1. afbalanceret kost

Et meget almindeligt brugt og rådgivet ord: `Balanced Diet ` Det er faktisk fulgt mindst af de fleste individer Hvis vi forsøger at forstå, hvad en afbalanceret kost er så er denne fælles definition kommer op -.` I tage af ernæringsrigtige fødevarer, som vil give energi, styrke og næring til din krop, så du kan bære på life`s daglige aktiviteter godt og samtidig være i en tilstand af et godt helbred". Men hvis vi er ved at blive realistisk, så ved vi, at det er bestemt ikke muligt at følge en afbalanceret kost hver tid. der er også en alvorlig mangel på tid i dag. Så vi har en tendens til hurtigt at afhente de væsentligste fødevarer.

Her er nogle DEN Ingredienser af en afbalanceret kost Hvilket kan støtte i vægttab:

a) korn og bælgfrugter:

Havregryn, klid, korn, brune ris og hvede brød er nogle kilder til korn. Soja, bønner, lucerne, linser og jordnødder er nogle kilder til bælgplanter. Du kan forbruge omkring 100 kcal af hver af korn og bælgfrugter på en dag. Korn er rig på protein, fiber og kulhydrater. Bælgfrugter er rige på proteiner, jern, kalium, magnesium og vitamin B.

b) Grøntsager:

Rå eller kogte grøntsager kan være komfortabelt indtages 3-4 gange om dagen, så længe det samlede indtag af kalorier er stadig omkring 50-50 kcal. Tæt grønne grøntsager er mere foretrukket. Broccoli, spinat, collards, grønkål, kål, salat er gode kilder til vitamin A, C og K, folat (folinsyre), jern og calcium. Disse udgør en sund vegetarisk kost for vægttab.

c) frugter:

Frugt har lav brændværdi og er en velsmagende måde at tabe vægt. Du kan vælge mellem en række forskellige frugter, årstidens og andre, afhængigt af dine krav og præferencer. Abrikoser, svesker og figner er gode kilder til jern. Valnødder er rige på omega 3-fedtsyrer. Apple, brombær, blåbær og kirsebær levere de meget nødvendige antioxidanter. Banan er en stor kilde til kalium. I en dag, kan du nemt få 2-3 frugt portioner uden at skulle bekymre sig om at sætte på vægt. Frugt kan tilføje en vidunderlig twist til din vegetarisk kost for vægttab.

2. Spise med jævne mellemrum

• En ordentlig kost, hvis ikke indtages på ordentlig tidsintervaller er ofabsolutely nogen nytte. Hvis kroppen er bombarderet med alt for meget mad på én gang, så dens stofskifte er helt sikkert kommer til at lide. Det vil være vanskeligt at fordøje så meget af mad i den normale tidsrum. Følgelig kan den optimale mængde energi ikke genereres. Så, anbefales det at indtage små mængder mad med regelmæssige intervaller på 2-3 timer. Begrænset mængde af fødevarer kan hurtigt og let fordøjeligt. Dette vil føre til dannelse af maksimal energi fra maden indtages.
• Også hvis du vil indlæse jeres kroppe med overskydende mængder mad på én gang så nogle dele af fødevarer vil blive fordøjet langsomt eller slet ikke fordøjet på alle, på et bestemt tidspunkt. De fødevarer, som er langsomt fordøjes eller ikke bliver fordøjet vil blive omdannet til fedt og får dig til at tage på i vægt.
• Så hvorfor lade mad give dig fedt i stedet for energi? En lille smule af omlægning af dine spisevaner kan gøre underværker for din krop

3. Vand

Vand siges at være den livseliksir. Uden den kan livet ikke brede sig yderligere. Slukke din tørst er en af ​​de vigtigste funktioner af vand bortset fra at afskaffe den kraftig varme fra kroppen. Også rollen som vand, især i fordøjelsen, er afgørende og kan ikke erstattes med noget andet.

• Afbrænding af fedt vil blive en uopnåelig proces, hvis der ikke er vand i kroppen, og en hurtigere proces, hvis rigelig vand, der leveres til vores krop.
• Opnået fra brændende fedt affald kan opløses i vand og fjernes ud af kroppen let.
• Drik så meget vand som du kan i en dag. Det er uskadeligt. Et minimum af 10 glas vand på en dag er forpligtet til at holde din krop hydreret og sund. Forbrug af vand under dette niveau vil føre til dehydrering. Du vil få et problem fordøje dig mad. Resultatet vil være ophobning af fedt i kroppen.
• Også hvis vandet i taget efter indtagelse af frugter eller fiber rige fødevarer så denne hjælp i en bedre udnyttelse af fibre i kroppen. Der vil være en bedre udrensning af tarm, hvilket gør vejen for hurtigere fordøjelse.

4. grønne salater

Salater, især de grønne og bladgrøntsager dem, er de bedste blandt alle typer af salater. Nærende indhold i salater er den højeste og kalorieindholdet er lavest. Lad os se på de forhold, der gør grønne salater stand til at hjælpe i vægttab:

• Når du spiser grønne salater i stedet for fedtholdige fødevarer, for at fylde din mave, så selvfølgelig færre kalorier går inde i din krop. Desuden vil den lagrede fedt skal brændes for at opfylde energibehovet i kroppen. Alt dette vil blive til fordel for vægttab.
• Grønne salater er rige på enkeltumættet fedt. Disse hjælper med at sænke kolesteroltallet i kroppen.

Nogle nyttige grønne salater er som følger:

• Broccoli, bønnespirer og grønne ærter salat - høj i fiber og antioxidanter.
• Avocado og agurk med dressing af honning og ostemasse - giver friskhed og hjælper med glattere blodgennemstrømningen.
• Spinat og grønne æble salat - stor kilde til jern og C-vitamin, top det op med knuste cashewnødder og du har sprød salat.
• Salat og tomat salat - C-vitamin rige.

5. Sund Mellemmåltider

Dette er den million dollar spørgsmålet - hvad er sunde snacks for at tabe sig?
Snacks bør være rig på næringsstoffer og lavt fedtindhold, så du kan få styrke og ikke fedt ud af det. Du kan også grille fadet, hvis du ønsker det.

Her er en liste over nogle af de mest udsøgte snacks, som er fedt fri og sænke dit kolesterol: