Er ketose sikkert og har det bivirkninger?

Nogle mennesker tror, ​​at ketose er ekstremt farligt.

Dog kan de være forvirrende ketose med ketoacidose, som er helt anderledes.

Mens ketoacidose er en alvorlig tilstand forårsaget af ukontrolleret diabetes, ketose er en naturlig metabolisk tilstand.

Faktisk har ketose og ketogene diæter blevet undersøgt grundigt og har vist at have store fordele for vægttab (1, 2).

Ketogene diæter har også vist sig at have terapeutiske virkninger ved epilepsi, type 2-diabetes og flere andre kroniske tilstande (3, 4, 5, 6).

Ketose anses generelt for at være sikkert for de fleste mennesker. Dog kan det føre til et par bivirkninger, især i begyndelsen.

En oversigt over ketose

Det første er det nødvendigt at forstå, hvad ketose er.

Ketose er en naturlig del af stofskiftet. Det sker enten når kulhydrat indtag er meget lav (såsom på en ketogen diæt), eller når du ikke har spist i lang tid.

Begge disse fører til reducerede insulin niveauer, der forårsager en masse fedt til at blive frigivet fra dine fedtceller. Når dette sker, bliver leveren oversvømmet med fedt, som slår en stor del af det i ketoner.

Under ketose, er mange dele af din krop brændende ketoner til energi i stedet for kulhydrater. Dette omfatter en stor del af hjernen.

Det betyder dog ikke ske med det samme. Det tager lidt tid at ”tilpasse” til at brænde fedt og ketoner i stedet for kulhydrater din krop og hjerne.

I løbet af denne tilpasning fase, kan du opleve nogle midlertidige bivirkninger. Disse er generelt omtalt som ”low-carb influenza” eller ”keto influenza.”

Bundlinie: I ketose, dele af kroppen og hjernen betjene ketoner til brændstof i stedet for kulhydrater. Det kan tage lidt tid for kroppen at tilpasse sig denne.

Low-Carb / Keto Flu

I begyndelsen af ​​ketose, kan du opleve en række negative symptomer.

De er ofte omtalt som ”low-carb influenza” eller ”keto influenza”, fordi de ligner symptomer på influenza.

Det kan være:

• Hovedpine.
• Træthed.
• Brain tåge.
• Øget sult.
• Dårlig søvn.
• Kvalme.
• Nedsat fysisk ydeevne (7).

Disse spørgsmål kan afholde folk fra at fortsætte med at følge en ketogen diæt, selv før de begynde at høste alle fordelene.

Men ”low-carb influenza” er normalt over i løbet af få dage.

Bundlinie: Den ”low-carb influenza” eller ”keto influenza” er et sæt af symptomer, der kan forekomme i de indledende faser af ketose. Selv om det kan medføre nogle mennesker til at afbryde kosten, er det normalt over i et kort stykke tid.

Dårlig ånde er også almindeligt

En af de mere almindelige bivirkninger af ketose er dårlig ånde, ofte beskrevet som frugtig og let sødlig.

Det er forårsaget af acetone, en keton, der er et biprodukt af fedtstofskiftet.

Blod acetone niveauer er forhøjede i ketose, og din krop slipper af noget af det via din ånde (8).

Indimellem kan sved og urin også begynde at lugte som acetone.

Acetone har en karakteristisk lugt - det er det kemikalie, der giver neglelakfjerner dens stikkende lugt.

For de fleste mennesker, vil dette usædvanlige lugtende ånde gå væk i løbet af få uger.

Bundlinie: I ketose, kan din ånde, sved og urin lugter acetone. Denne keton fremstilles af leveren fra fedt og stiger på en ketogen diæt.

Benmuskler Kan krampe

I ketose, kan nogle mennesker oplever kramper i benene. Selvom de er som regel et mindre problem, de er aldrig behageligt og kan være smertefulde.

Lægkramper i ketose er normalt forbundet til dehydrering og tab af mineraler. Dette skyldes, ketose forårsager en reduktion i vand vægt.

Glycogen, opbevaring form af glukose i muskler og lever, binder vand.

Dette bliver skyllet ud, når du reducere carb indtag, og er en af ​​de vigtigste grunde til, at folk tabe sig hurtigt i den første uge af en meget low-carb diæt.

Når det er sagt, er der mange andre mulige årsager til muskelkramper.

Bundlinie: Nogle mennesker kan opleve muskelkramper i ketose. Tab af vand og mineraler øger din risiko for kramper i benene.

Ketose maj Årsag fordøjelsesproblemer

Kostændringer kan undertiden føre til fordøjelsesproblemer spørgsmål.

Dette gælder også for ketogene diæter, og forstoppelse er en almindelig bivirkning i begyndelsen (9).

Dette er mest almindeligt på grund af ikke spiser nok fiber og ikke drikker nok væske.

Nogle mennesker kan også få diarré, men det er mindre almindelige.

Hvis du har foretaget drastiske ændringer i din kost for at komme ind i ketose, er det mere sandsynligt, at du vil opleve fordøjelses symptomer.

Ikke desto mindre, fordøjelses problemer er normalt over i løbet af få uger.

Bundlinie: Forstoppelse er en meget almindelig bivirkning af ketose. Diarré kan også forekomme i nogle mennesker.

Forhøjet puls

Nogle mennesker oplever også øget puls som en bivirkning af ketose.

Dette kaldes også hjertebanken eller en racing hjerte, og kan ske i løbet af de første par uger af en ketogen diæt.

At være dehydreret er en fælles sag, såvel som lavt saltindtag. Drikke en masse kaffe kan også bidrage til dette.

Hvis problemet ikke stopper, skal du måske til at øge din carb indtag.

Bundlinie: En ketogen diæt kan øge pulsen hos nogle mennesker, men opholder sig hydreret og øge dit saltindtag kan hjælpe.

Andre bivirkninger af ketose

Andre, mindre almindelige bivirkninger kan omfatte:

• ketoacidose: Enkelte tilfælde af ketoacidose (en alvorlig tilstand, der opstår i ukontrolleret diabetes) er blevet rapporteret i ammende kvinder, sandsynligvis udløst af en meget low-carb diæt. Dette er imidlertid yderst sjældent (10, 11, 12).
• Nyresten: Selvom ualmindeligt, har nogle epileptiske børn udviklet nyresten på en ketogen diæt (9, 13, 14, 15).
• Forhøjet cholesterol: Nogle mennesker få øget total og lavdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol niveauer (16, 17, 18).

Bundlinie: Mindre almindelige bivirkninger omfatter problemer for ammende kvinder, nyresten i epileptiske børn og rejst kolesteroltal.

Sådan Minimer potentielle bivirkninger

Her er hvordan man kan minimere de potentielle bivirkninger af ketose:

• Drik masser af vand: Sørg for at drikke mindst 68 ounce (2 liter) vand om dagen. En betydelig mængde vand vægt er tabt i ketose, især i begyndelsen.
• Få nok salt: Natrium, en afgørende elektrolyt, bliver udskilles i store mængder, når carb indtag er reduceret. Fylde din salt ved at tilføje det til fødevarer eller drikke bouillon.
• Øge mineral indtagelse: Fødevarer med højt magnesium og kalium kan hjælpe med at lindre kramper i benene.
• Undgå intens motion: Du må ikke presse dig selv for hårdt, mens du tilpasning til ketose. Hold dig til moderate niveauer af motion i den første uge eller to.
• Prøv en low-carb diæt først: For at lette overgangen, kan det bidrage til at reducere dine kulhydrater til en moderat mængde, før du prøver en ketogen (meget low-carb) kost.
• Spise fiber: En lav-carb diæt er ikke no-carb. Spis fiber-rige fødevarer som nødder, frø, bær og low-carb veggies.

Bundlinie: Der er et par måder at minimere de negative symptomer på ketose. Disse omfatter drikker nok vand, og spise fødevarer rige på fibre og mineraler.

Ketose er sund og sikker, men er ikke egnet til alle

At være i ketose har vist sig at have stærke fordele for visse mennesker, såsom personer med fedme eller type 2-diabetes og børn med epilepsi.

Men selv om ketose er generelt sundt og sikkert, kan du opleve nogle bivirkninger. Disse omfatter ”low-carb influenza,” kramper i benene, dårlig ånde og fordøjelses problemer.

Men disse effekter er som regel midlertidige og bør gå væk i løbet af få dage eller uger. Kost og livsstilsændringer kan også hjælpe med at minimere disse virkninger.

Derudover skal det bemærkes, at samtidig med at få ind i ketosis har indlysende fordele for nogle mennesker, er det bestemt ikke for alle.

Nogle mennesker føler stor og opleve utrolige fordele på en ketogen diæt, mens andre føler og udføre meget bedre på et højere-carb diæt.