Det eneste kost du skal prøve: Introduktion til keto kost for acne

Introduktion til Keto kost for acne ...

Som regel er jeg generelt skeptisk over for kostvejledning til acne. Spis dette, ikke spise det - det kan tage lang tid (selv om min hurtige afskaffelse kost for acne) at finde ud af, om der er en bestemt fødevare gruppe, der er årsag dine hudproblemer.

Men jeg gjorde meget betydelige (ligesom 0-90% klar) forbedringer i mit acne og arp med kosten, jeg har tænkt mig at beskrive i dette indlæg. I omkring otte dage.

Når jeg har tilføjet i mineralet / vitamintilskud og de prøvede og testede principperne bag Caveman Regimen var jeg over min akne og heldigvis, stadig er.

Jeg vil også understrege, at jeg nu kan spise temmelig meget, hvad jeg kan lide og ikke får acne, forudsat jeg holde med de mineraler og vitaminer, som beskrevet her - men jeg kan ikke.

Jeg følger stadig denne diæt stort set hele tiden, med den ulige behandling her og der for at holde mig rask, fordi bortset fra at rydde min hud det har en enorm effekt på min livskvalitet og energi levels.I føler langt mere uovervindelig på dette kost, end jeg gjorde, da jeg har brugt mine dage at spise tre pakker af kartoffelchips, to anstændigt mellemstore cookies, brød, pasta, wienerbrød-baserede snacks og en hel udvalg af andre lav kvalitet crappy fødevarer.

Jeg plejede at være 200 lb og 23% bodyfat (stadig muskuløs, men langt fra hvad du ville kalde "fit"). Disse dage, med ingen ændring til min gym rutine, som består af absolut nul cardio (fordi jeg hader det) og masser af vægttræning (fordi jeg elsker det), jeg er nu 200 lb og 8,7% bodyfat i sidste check-in.

Denne diæt er et centralt element i min bodybuilding regime, og det er hovedårsagen til jeg bo i alvorlig form hele året rundt med relativt minimal indsats.

Lær præcis hvordan, hvornår og hvad jeg spiser i min e-bog, BIG, RIPPED KLAR, og finde ud af, hvordan at træne, hvordan man spiser og hvordan til at supplere for at rydde din hud og opgradere din fysik så hurtigt som muligt.

Det er en hel Lotta resultater - acne, seb Derm, fedttab, muskel gevinst.

Så hvad er denne AWESOME KOST ?!

Er det spørgsmål, jeg kan høre dig råbe nu. Jeg har helt sikkert bygget det op nok.

Det hedder ketogen diæt. Ketoner fremstilles ved at oxidere alkoholer og forekommer i kroppen, når der anvendes fedt til energi i stedet for kulhydrater.

Kroppen er i stand til at bruge dem som en alternativ kilde til brændstof til glucose, efter en indledende periode tilpasning. Enkelte dele af hjernen stadig har brug for glukose til at fungere, men som kroppen kan gøre glukose ud af protein (kaldet glukoneogenese) dette er taget hånd om ved at spise tilstrækkelig høj kvalitet protein og ingen kulhydrater.

Når du går ind i tilstanden af ketose, efter en indledende periode på et par dage til et par uger, er din krop arbejder ligesom det udviklet sig til og få al den energi, du har brug for fra fedt.

Tænk over det. Vi brug for essentielle aminosyrer i vores kost, fra protein. Vi brug for essentielle fedtsyrer, fra fedt. Men der er ikke sådan noget som en væsentlig kulhydrat.

For at komme ind i en tilstand af ketose er både enkel og utroligt svært på samme tid. Og medmindre du har enorme mængder af viljestyrke (især hvis du bor sammen med en bagning gudinde, som nævnt) det vil være en udfordring tidligt.

Det er simpelt, fordi alt hvad du skal gøre er ikke at spise kulhydrater. Det er svært, fordi alt hvad du skal gøre, er ikke at spise kulhydrater, og ikke spiser kulhydrater (eller virkelig, holde dem til under omkring 30 g per dag) er faktisk en meget vanskelig ting at opnå.

Ingen stivelse, ingen sukker. Intet andet end højt fedtindhold og moderat til høj protein til hvert måltid, med et par grøntsager smides her og der for sundheden.

Hvordan dette hjælpe acne?

Så hvis du kommer til at gå ind i minefelt af ingrediens kontrol og etiket læsning som er keto slankekure, du ønsker at være nogenlunde sikker på, hvorfor du gør det i første omgang.

Fordi tro mig, vil der være tidspunkter, hvor du ønsker intet mere end at spise selv en kartoffel, endsige en bar af chokolade. Og enhver kost, hvor du ender kræver en kartoffel er en alvorlig sag, så jo mere du forstår det mere sandsynligt, du vil være at vil have at følge det igennem.

Det handler om insulin. Insulin og insulin-lignende vækstfaktor (IGF-1) er virkelig master hormoner til akne (i endnu højere grad, vil jeg hævde, end testosteron, som får en temmelig dårlig rap for at forårsage akne).

Læs alt om insulin og det er effekter på acne her, men for nu - at holde det så enkelt og jargon-fri som muligt, insulin:

• Stimulerer væksten af ​​hudceller, der blokerer porerne
• Gør hudceller vokser hurtigere, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at blokere porerne
• Stimulerer væksten af ​​keratin-producerende celler, som hænger fast hudceller sammen
• Stimulerer produktionen af ​​sebum, også blokerer porerne
• Svækker hudens naturlige barriere, syrekappen
• Stimulerer produktionen af ​​testosteron, hvilket også bidrager til alle de ovennævnte
• Gør huden mere følsom over for testosteron, øge sine acne-gen-effekter endnu længere

Så budskabet er, at hvis du er genetisk er disponeret for det første, insulin Stokes acne ligesom chucking jetbrændstof på en brændeovn.

Nu, jo flere kulhydrater du spiser, jo mere sukker kommer ind i blodbanen og skal produceres til shuttle det i dine celler i mere insulin.

Og jo mere insulin er produceret på en konstant basis (mens du kaster slik barer ned din pibe som en ti-årig på godtgørelse dag), jo mere dine celler bliver resistente over for det - kaldes "insulinresistens" (læs dette indlæg ). Hvilket betyder, at din bugspytkirtel skal producere endnu mere insulin for at have den samme virkning, og det er en ond cirkel.

En cyklus slutter med diabetes, faktisk. (Så meget som en cyklus kan "end" nogen steder ...)

Insulinresistens i acne patienter, og faktisk de fleste mennesker tage del i den standard vestlige kost, er et fælles træk, og for at få det tilbage til et sundt niveau, kan der være behov for drastiske skridt.

Mange mennesker, mig inkluderet, opleve, at når insulinproduktionen mindskes så meget som muligt, acne alle, men forsvinder. Mange seb Derm syge (og skæl syge generelt) se det samme.

Og det ketogen diæt, herunder som det gør ingen fødevarer med højt indhold af kulhydrater, er en fantastisk måde at føle sig sundere, mere energisk og frem for alt (krydser fingre) få klar. Det er endda muligt at sætte på lean vægt med denne kost, hvis du vil, med forbehold af hvor stor din appetit er.

Når du rammer det magiske tilstand af ketose og mærke fordelene på nær konstant energiniveau, jeg tvivler meget du ønsker at gå tilbage til at spise som en Slob.

Må ikke bare tage mit ord for det. Her er nogle videnskab.

Hvad du får lov til at spise

Enhver kost, som holder din daglige indtag af kulhydrater under omkring 30-50g per dag vil sætte dig ind i ketose efter et par dage. Hvis du virkelig har været binging på søde ting, måske op til to uger.

Så spiser noget af det følgende, som du vil:

• Kød
• Fisk
• æg
• nødder
• Low-carb mejeri (primært smør, men også ost og højt fedtindhold creme)
• Ikke-stivelsesholdige, bladgrøntsager (broccoli, kål, spinat, salat, osv)
• Olier (olivenolie og kokosolie er stor)
• Salt, peber, krydderier - salt er vigtigt at fastholde natrium niveauer på denne diæt

Jeg har ikke tænkt mig at give dig ingen opskrifter - dette er ikke en anden madlavning blog - men er det tilstrækkeligt at sige, at med god kvalitet ingredienser og en liberal anvendelse af krydderier og krydderier kan du lave nok måltider ud af ovenstående at stoppe dig at få også keder.

Hvis du ønsker at tabe sig, spise nok til at holde dig under tærsklen på kalorie vedligeholdelse. Hvis du ønsker at tage på i vægt, spiser mere. Tro mig, når jeg siger, at hvis du føler dig sulten overhovedet på denne diæt, du har brug for mere fedt og protein.

Jeg personligt skyr morgenmad, fordi morgener er en tid for at sparke røv og tage sig af erhvervslivet og morgenmad bremser mig ned. Og på trods af ikke at spise for en 16-18 timers periode hver dag, jeg er aldrig sulten.

Hvad du ikke kan spise ...

Alle de gamle "gode ting" - noget der indeholder meget på alle i vejen for kulhydrater vil risikere at banke dig ud af ketose og spiking at insulin, fortryde alt det hårde arbejde og potentielt give dig flere bumser.

Dette omfatter noget stivelsesholdige og især noget sukkerholdige. Selv frugt skal spises i ret begrænsede mængder, og ikke bananer eller appelsiner, da de er bare alt for sød.

Og for de tidspunkter, hvor du kræver kulhydrater (og du vil, i de tidlige dage) bare sørg du altid har fået nogle kolde kød eller ost, eller nødder let til hånd, så det er ikke ekstra indsats for at spise dem i stedet for junk.

Pre-planlægning, før madlavning og præ-pakning dine måltider er en glimrende måde at sikre, at er så let som muligt at holde sig til denne kost, så du ikke er fanget uden et måltid ved hånden og fristet til at falde ned i den nærmeste burger fælles for et hurtigt fix.

Kontrol du er i ketose

For at kontrollere, du er faktisk i ketose, kan du købe små strimler kaldet "Ketostix" (fra et apotek eller online), som du tisse på, og de skifter farve for at angive ketoner er til stede.

Andre fordele

Bortset fra det enorme antal af acne og SEB Derm succeshistorier som bugne på internetfora og fra beskeder jeg modtager, er der en masse andre fordele til at være på ketogen diæt, som jeg vil bare kort nævne at spare tid, men som bør blive taget ekstremt helt seriøst:

• Kraftigt forbedret kropssammensætning - fedttab samtidig bevare muskel. Jeg gik fra 23% bodyfat og følelse som lort til 9% bodyfat og føle uforgængelige i løbet af syv uger. Syv uger. Flyt dig, Fat Fighter klubber rundt om i verden.
  

  (Find ud af, hvordan netop du kan opnå fantastiske resultater som denne i min bodybuilding-med-acne e-bog here.Why ville du ?!)

• Mere energi, og mere konsekvent energi (ingen perioder med hyperaktivitet og / eller sløvhed hele dagen)
• Skarpere sind - på grund af at have mere energi, du også drage fordel af at have langt mere fokus og mindre "hjerne tåge"
• Lavere insulinresistens - i høj grad reducerer din risiko for diabetes, hjerteanfald og fedme
• Konstant følelse mæt - gøres ordentligt, er du bare aldrig sulten. Så der er ingen forstyrrelser, og ingen ubehagelige mave rumlen i løbet af dagen. Du spiser lige når det er spisetid, og du behøver ikke virkelig nødt til at tænke over mad til resten af ​​dagen.

Der har du det - keto kost for acne.The måde jeg spiser, og den eneste måde jeg anbefale dig at spise, hvis du ønsker at føle sig som Superman hele dagen lang. Giv det en chance, og hvem ved, kan det hjælpe eller endda helt klart din hud.