10 Tegn og symptomer, som du er i ketose

Den ketogen diæt er en populær og effektiv måde at tabe sig og forbedre sundheden.

Når følges korrekt, vil denne low-carb, højt fedtindhold kost hæve blod keton niveauer.

Disse giver et nyt brændstof kilde til dine celler, og forårsage de fleste af de unikke sundhedsmæssige fordele ved denne diæt (1, 2, 3).

På en ketogen diæt, din krop undergår mange biologiske tilpasninger, herunder en reduktion i insulin og øget fedt fordeling.

Når dette sker, din lever begynder at producere store mængder af ketoner til at levere energi til din hjerne.

Dog kan det ofte være svært at vide, om du er ”i ketose” eller ej.

Her er 10 almindelige tegn og symptomer på ketose, både positive og negative.

1. Dårlig ånde

Folk rapporterer ofte dårlig ånde, når de når fuld ketose.

Det er faktisk en almindelig bivirkning. Mange mennesker på ketogene kost og lignende kostvaner, såsom Atkins kost, rapporterer, at vejret får en frugtagtig duft.

Dette er forårsaget af forhøjede keton niveauer. Den specifikke synder er acetone, en keton, der kommer ud af kroppen i urinen og ånde (4).

Mens dette åndedrag kan være mindre end ideel til dit sociale liv, kan det være et positivt tegn for din kost. Mange ketogene Dieters børste deres tænder flere gange om dagen, eller bruge sukkerfrit tyggegummi til at løse problemet.

Hvis du bruger tyggegummi eller andre alternativer som sukker-fri drikkevarer, tjekke etiketten for kulhydrater. Disse kan hæve dit blodsukker og reducere keton niveauer.

Den dårlige ånde normalt går væk efter et stykke tid på diæt. Det er ikke en permanent ting.

Bundlinie: Den keton acetone er delvist udstødt via din ånde, hvilket kan medføre dårlig eller frugtagtig-ildelugtende ånde på en ketogen diæt.

2. Vægttab

Ketogene diæter, sammen med normale low-carb diæter, er særdeles effektive til at tabe vægt (5, 6).

Som snesevis af vægttab undersøgelser har vist, vil du sandsynligvis opleve både kort og lang sigt vægttab, når du skifter til en ketogen diæt (5, 7).

Hurtigt vægttab kan forekomme i den første uge. Mens nogle mennesker tror, ​​at dette er fedttab, er det primært lagret kulhydrater og vand bliver brugt op (8).

Efter den første hurtige fald i vand vægt, bør du fortsætte med at tabe kropsfedt konsekvent, så længe du holder dig til den kost og forblive i en kalorie underskud.

Bundlinie: Hurtigt vægttab almindeligvis opstår, når du starter en ketogen diæt og alvorligt begrænse kulhydrater.

3. Forøget Ketoner i blodet

Et af kendetegnene ved en ketogen diæt er en reduktion i blodsukker og en stigning i ketoner.

Som du komme videre til en ketogen diæt, vil du begynde at forbrænde fedt og ketonstoffer, så de vigtigste brændstof kilder.

Den mest pålidelige og nøjagtige metode til måling af ketose er at måle dit blod keton niveauer ved hjælp af en specialiseret meter.

Den måler din keton niveauer ved at beregne mængden af ​​beta-hydroxybutyrat (BHB) i blodet.

Dette er en af ​​de primære ketoner stede i blodbanen.

Ifølge nogle eksperter på ketogenic kost, er ernæringsmæssig ketose defineret som blodketoner i området fra 0,5-3,0 mmol / l.

Måling ketoner i blodet er den mest nøjagtige måde at teste, og anvendes i de fleste forskningsundersøgelser. den vigtigste ulempe er dog, at det kræver en lille nålestik til at trække blod fra fingeren (9).

En test-kit også koster omkring $ 30- $ 40, og derefter en ekstra $ 5 per test. Af denne grund, vil de fleste mennesker bare udføre en test om ugen, eller hver anden uge.

Bundlinie: Test blod keton niveauer med en skærm er den mest præcise måde at måle, om du er i ketose eller ej.

4. Øgede Ketoner i Breath eller urin

En anden måde at måle blodets keton niveauer er et pust analysator.

Den overvåger acetone, en af ​​de tre vigtigste ketoner stede i blodet under ketose (4, 10).

Dette hjælper med at give dig en idé om din krops keton niveauer, da mere acetone forlader kroppen, når du er i ernæringsmæssig ketose (11).

Anvendelsen af ​​acetone alkometre har vist sig at være ret nøjagtigt, men mindre nøjagtig end blodmonitoren metode.

En anden god teknik er at måle tilstedeværelsen af ​​ketonstoffer i urinen på daglig basis med særlige indikator strips.

Disse også måle keton udskillelse gennem urinen og kan være en hurtig og billig metode til at vurdere dine keton niveauer dagligt. Dog er de ikke betragtes som meget pålidelige.

Bundlinie: Du kan måle din keton niveauer med et pust analysator eller urin strips. Men de er ikke så nøjagtige som en blod-skærm.

5. appetit undertrykkelse

Mange mennesker rapport faldt sult mens efter en ketogen diæt.

Grundene til, at dette sker, er stadig ved at blive undersøgt.

det er imidlertid blevet foreslået, reduktion sult kan skyldes en forøget protein og grønt, sammen med ændringer i kroppens sult hormoner (12).

Ketonerne selv kan også påvirke hjernen til at mindske appetitten (13).

Bundlinie: En ketogen diæt kan reducere appetit og sult betydeligt. Hvis du føler dig fuld og behøver ikke at spise så ofte som før, så du kan være i ketose.

6. Øget fokus og energi

Folk ofte rapporterer hjerne tåge, træthed og kvalme, når først at starte en meget low-carb diæt. Dette kaldes den ”lave Carb influenza” eller ”keto influenza.”

Men langsigtede ketogene kost rapporterer ofte øget fokus og energi.

Når du starter en low-carb diæt, skal din krop tilpasse sig forbrænder mere fedt til brændstof, i stedet for kulhydrater.

Når du kommer ind i ketose, en stor del af hjernen begynder at brænde ketoner i stedet for glukose. Det kan tage et par dage eller uger for at dette kan begynde at arbejde ordentligt.

Ketoner er en yderst potent brændstofkilde for hjernen. De har endda blevet afprøvet i en medicinsk indstilling til behandling hjernesygdomme og sygdomme som hjernerystelse og hukommelsestab (14, 15, 16).

Derfor kommer det ikke som nogen overraskelse, at langsigtede ketogene kost rapporterer ofte øget klarhed og forbedret hjernefunktion (17, 18).

Eliminering kulhydrater kan også hjælpe med at kontrollere og stabilisere blodsukkeret. Dette kan yderligere øge fokus og forbedre hjernens funktion.

Bundlinie: Mange langsigtede ketogene dieters rapporterer forbedret hjernefunktion og mere stabile energiniveauer, sandsynligvis på grund af stigningen i ketoner og mere stabile blodsukkeret.

7. Short-Term Træthed

Den indledende kontakt til en ketogen diæt kan være en af ​​de største problemer for nye Dieters. Sin velkendte bivirkninger kan omfatte svaghed og træthed.

Disse ofte få folk til at holde op kosten, før de kommer ind i fuld ketose og høste mange af de langsigtede fordele.

Disse bivirkninger er naturlige. Efter flere årtier med at køre på en carb-heavy brændstofsystem, er din krop tvunget til at tilpasse sig et andet system.

Som man kunne forvente, er denne kontakt ikke forekomme natten over. Det kræver normalt 7-30 dage, før du er i fuld ketose.

For at reducere træthed i løbet af denne kontakt, kan du ønsker at tage elektrolyt kosttilskud.

Elektrolytter er ofte tabt på grund af den hurtige reduktion i kroppens vandindhold og afskaffelse af forarbejdede fødevarer, der kan indeholde tilsat salt.

Når der tilføjes disse kosttilskud, forsøge at få 2.000-4.000 mg natrium, 1.000 mg kalium og 300 mg magnesium per dag.

Bundlinie: I første omgang, kan du lider af træthed og lav energi. Dette vil passere, når din krop bliver tilpasset til at køre på fedt og ketoner.

8. Short-Term Reducerer i Performance

Som diskuteret ovenfor kan fjerne carbs føre til generel træthed i første omgang. Dette omfatter en indledende nedgang i udfoldelsesydeevne.

Det skyldes primært en reduktion i muskler glykogen butikker, som giver den største og mest effektive brændstof kilde til alle former for høj intensitet øvelse.

Efter flere uger, mange ketogene Dieters, at deres præstationer vender tilbage til normal. I visse typer af ultra-udholdenhedssport og begivenheder, kunne en ketogen diæt faktisk være gavnligt.

Der er også nogle yderligere fordele, først og fremmest en øget evne til at forbrænde mere fedt under træning.

En berømt undersøgelse viste, at atleter, der havde skiftet til en ketogen diæt brændte så meget som 230% mere fedt, når de udnyttes, i forhold til atleter, der ikke var på en ketogen diæt (19).

Selv om det er usandsynligt, at en ketogen diæt kan maksimere ydeevne for eliteidrætsudøvere, når du bliver fedt-tilpasset det bør være tilstrækkeligt til almindelig motion og rekreative sport (20).

Bundlinie: Kortsigtede aftager i ydeevne kan forekomme. Men de har tendens til at forbedre igen efter den indledende tilpasning er overstået.

9. Digestive Problemer

En ketogen diæt indebærer generelt en større ændring i de typer af fødevarer, du spiser.

Digestive spørgsmål såsom forstoppelse og diarré er temmelig almindelige bivirkninger i begyndelsen.

De fleste af disse spørgsmål bør aftager efter overgangsperioden, men det kan være vigtigt at være opmærksomme på forskellige fødevarer, der kan forårsage fordøjelsesproblemer spørgsmål.

Sørg også for at spise masser af sunde low-carb veggies. De er lav i kulhydrater, men stadig indeholder masser af fibre.

Bundlinie: Du kan opleve fordøjelses problemer såsom forstoppelse, når du først skifte til en ketogen diæt.

10. Insomnia

Et stort problem for mange ketogene Dieters er søvn, især når de først ændre deres kost.

En masse mennesker rapport søvnløshed eller vågne op om natten, når de først reducere deres kulhydrater drastisk.

Men denne regel forbedrer i løbet af nogle uger.

Mange langsigtede ketogene kost hævder, at de sover bedre end før efter tilpasning til kosten.

Bundlinie: Dårlig søvn og søvnløshed er et almindeligt symptom under de indledende stadier af ketose. Dette forbedrer normalt efter et par uger.

Take Home Message

Flere vigtige tegn og symptomer kan hjælpe dig med at identificere, om du er i ketose.

I sidste ende, hvis du følger retningslinjerne i en ketogen diæt og du bliver konsekvent, så skal du være i en eller anden form for ketose.

Hvis du ønsker en mere præcis vurdering, overvåger keton niveauer i dit blod, urin eller ånde på en ugentlig basis.

Det er sagt, hvis du taber vægt, nyde din ketogen diæt og følelse sundere, så er der ingen grund til at besætte over dine keton niveauer.