Liste over 10 sunde fødevarer til at købe, når du er på en diæt og på et stramt budget

liste over sunde fødevarer til at købe, når du er på en diæt og på et stramt budget

Slankekure og spise sundt behøver ikke at være dyrt. Faktisk, hvis du planlægger dine måltider og købe ingredienser frisk, kan du spise sundt for mindre end du ville have brugt på færdigretter og takeout mad. Med en lille smule eftertanke og planlægning, kan du skabe sunde, billige og velsmagende måltider, der ikke vil bryde bank:

1. Bananer

Frisk frugt er kun dyrt, når du køber den trendy, uden for sæsonen eller importerede sorter. Bananer er en forholdsvis billig frugt, der kommer pakket med vitaminer mineraler og fibre. Valgte de ikke så modne bananer eller endda lidt grønt og derefter, vil de sidste på længere overmodne bananer også indeholde langt mere sukker, end bare modne dem.

2. Æg

Æg er så alsidige, og de er en glimrende kilde til protein. Mere budget venlige end kød, kan æggene let pisket op i en omelet, spises kogt i en snack eller med en salat, og de vil vare i lang tid i køleskabet også.

3. Dåse tun

Dåse tun er en af ​​de billigste dåse fisk, som du kan købe. Du kan bruge tun i sandwich, gryderetter, med pasta, i salater eller bare på en krakker, og den indeholder protein og omega-3 fedtsyrer, som er så vigtige i en sund og afbalanceret kost.

4. Linser

Tørrede linser er et godt alternativ til kød og koster kun cents per portion. Med en lidt nøddeagtig, sød smag, vil linser giver dig mere protein og jern, end kød vilje og de vil fylde dig op med sunde fibre så godt. Linser er også den letteste af de tørrede bønner til at lave mad, da de ikke behøver nogen iblødsætning først.

5. bladgrøntsager grønne grøntsager

Bladgrøntsager grønne grøntsager er meget nærende, og de vil fylde dig op for få kalorier og små omkostninger. De er mere omkostningseffektive af du køber dem løs, snarere end færdigpakkede eller endnu billigere, hvis du køber frosne grøntsager.

6. Selleri

Selleri er kendt som værende en af ​​de ’negative kalorieindhold’ fødevarer, fordi du bruger flere kalorier at spise og fordøje det, end du får fra maden. Selleri er også budget venlige, og det kan spises som en snack, bruges i salater eller kogt som en grøntsag, og det varer vel, kan det bruges til flere måltider over flere dage.

7. Mandel mælk

En omkostningseffektiv og sundt alternativ til almindelig mælk, usødet mandelmælk har kun 30 kalorier per portion, og det kan bruges i kaffe, smoothies eller gøre havregryn i netop den samme måde. Det er også fuld af D-vitamin, B12 samt magnesium og calcium.

8. Plain yoghurt

Det er kun de fancy aromatiseret yoghurt, der er pebret, og de er for det meste ikke så godt for talje enten. Plain yoghurt, selv om, er godt for en cremet godbid, som vil gøre du føler dig fuld, og det er forholdsvis billig også.

9. årstidens frugter

Frugt varierer i pris, afhængig hvornår og hvor din købe dem. Årstidens frugter vil være en meget mere omkostningseffektiv, end dem, der er uden for sæsonen og bringes på afstand. Sådanne frugter som æbler og appelsiner er stort set altid til rådighed og vil ikke koste dig en masse penge.

10. havregryn

Havregryn er en af ​​de bedste påfyldning og nærende fødevarer, som du kan købe. De er sunde, nærende og lav i kalorier, og de kan bruges i både krydrede og søde retter. Du kan spise dem til morgenmad, tilføje dem til smoothies eller medtage dem i madlavning hovedmåltider, og de vil give dig en stor kilde til energi.

Har du nogle andre ideer til, hvordan man spiser sundt, mens på en diæt og på et budget?

Du er velkommen til at dele dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig glad og smuk!