Hvordan til at sænke triglycerider?

Bare antage triglycerider som fedt i blodet. De er dybest set bruges til at levere energi til din krop. Men, hvis du har det i overskud i din krop, så de simpelthen få gemt i forskellige dele af din krop som fedt. Du vil være en meget stor risiko for at udvikle hjertesygdomme, når du har høje triglyceridniveauer. Så hvis du står over for denne type af sundhedsrelaterede problemer, så læs denne artikel for at vide forskellige måder at sænke triglycerider.

Høj Triglycerider Årsager:

Der er forskellige livsstilsfaktorer og årsager til udvikling af problem som triglycerider. Nedenfor er nogle almindelige årsager til høje triglycerider.

• Genetik: Det er en genetisk arvelig sygdom, hvor man kan få denne type problemer, hvis nogen i din familie eller dine forfædre havde det. Selv, hvis nogen af ​​dine familiemedlemmer har ubalancer i de lipidprofilerne, så du kan også lider af denne form for sundhedsproblem.
• Dårlig diæt: En kost spiller en stor rolle i udformningen af ​​dit helbred. Hvis du øge indtagelsen af ​​fedt og sukker, så du er på en meget høj risiko for at udvikle høje triglyceridniveauer. Selv, hvis du får mere end 60% af kalorierne fra kulhydrater, så kan du øge TG.
• Dårlig blodsukkerregulering
• Mave fedt: Fedme og overskydende mave fedt kan forårsage problemet med høje triglycerider.
• Hvis du ikke udføre øvelser eller du er fysisk inaktive.

Naturlige måder at sænke Triglycerider:

Nå, her er meget nemme måder, du kan følge i dit hjem til lavere triglycerider.

1.) Prøv at tabe sig:

Din vægt spiller en stor rolle i at identificere dit helbred. Hvis du er overvægtig, så kan du lider af forskellige sundhedsmæssige problemer på regelmæssig basis. Derfor er det virkelig vigtigt at opretholde en ordentlig Body Mass Index (BMI) for din krop. Fedme er en stor årsag til høje triglyceridniveauer. Så begynde at finde måder at tabe til at sænke triglycerider. Alt hvad du behøver for at undgå fede og højt kalorieindhold fødevarer for at mindske kropsfedt. Du skal også udføre visse fysiske øvelser til at tabe sig.

2.) Skær Sukker fra din kost til at sænke Triglycerider:

Husk personer, der har tilsat sukker indtag mindre end 10 procent af daglige kalorier, de er meget tilbøjelige til at have de laveste triglyceridniveauer. Selv efter AHA omkring 5 procent af dine kalorier kommer fra tilsat sukker. Det betyder, at indtag bør ikke være mere end 100 gram (6 teskefulde) for kvinder og 150 gram (9 teskefulde) for mænd om dagen. Så undgå sukkerholdige produkter, sødede drikkevarer og sodavand for enhver pris. De største kilder til sukker i USA er sodavand, så man bør undgå det at holde sig sund. Aldrig øge sodavand indtag mere end 12 dåser om ugen. Det er en af ​​de bedste måder at sænke triglycerider naturligt.

3.) Begræns Fruktose Intake til Lower Triglycerider:

Det konkluderes gennem de undersøgelser, der forbruger for meget fructose (en form for sukker) kan forårsage høje triglycerider. Selv majssirup anses for at være den største kilde til fruktose. Samme gælder en almindelig tabel sukker, det indeholder den samme mængde fruktose i det. Hvis vi taler om høj fruktose majssirup så det omfatter omkring 42-55 procent af fruktose i det. Så hvis du virkelig ønsker at sænke triglycerider, så er det vigtigt at begrænse fruktose indtag. Man skal afskære fruktose fra hans / hendes kost. Det er en af ​​de klogeste trin til lavere triglycerider.

4.) Spis fedtfattig kost til Reducer triglyceridniveauer:

Det er meget vigtigt at undgå alle former for stivelsesholdige, fede, fedtet, og mættede fødevarer for at holde sig i form. Det er bevist gennem undersøgelser, at din kost spiller en stor rolle i at sænke høje triglyceridniveauer af din krop. Ifølge AHA, de mennesker, der har høj triglyceridniveauer komme rundt 25-35 procent af deres daglige kalorier fra fedt. Så er det virkelig vigtigt at følge en fedtfattig kost til lavere triglycerider hurtigt.

5.) Tilføj Omega-3 fedtsyrer til din kost:

Der er forskellige fede fisk som sild, sardiner, laks, hvid tun, og søørred. Disse fødevarer anses for at være en rigelig kilde til omega-3 fedtsyrer. Det anbefales af AHA, at spise disse fisk to gange på en uge er en fantastisk måde at sænke triglycerider. Du kan endda tage omega-3 fedtsyrer supplement under tilsyn af en læge til at sænke triglycerider.

6.) Undgå alkohol til Lower Triglycerider Naturligt:

Hvis du er alkoholiker person, så er det virkelig vigtigt at sænke indtagelsen af ​​alkohol for at reducere triglyceridniveauer. Ifølge visse undersøgelser, er det bevist, at lille mængde alkohol kan øge triglyceridniveauer i kroppen. Så undgå alkohol for enhver pris at sænke triglycerider hurtigt. Tja, det er ikke en let opgave for en alkoholiker person til at undgå det, når han / hun er afhængige af alkohol. Men, kan du drikke noget andet i stedet for alkohol, når du får trang. Det er en af ​​de mest effektive måder at sænke triglycerider.

7.) Se Hvilken slags fedt du spiser:

Det er virkelig vigtigt at se kosten du følger til lavere triglycerid niveauer. Alt du skal cutsaturated fedt fra din kost. Denne ingrediens findes i fødevarer som rødt kød, smør, fjerkræ fedt, ost, mælk, palmeolier, og kokosolie. Så nedsætte indtagelsen af ​​sådanne fødevarer til lavere triglycerider.

8.) Udfør øvelser til at sænke triglycerider:

Manglende fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste årsag til høje triglyceridniveauer i kroppen. Derfor er det virkelig vigtigt at udføre øvelser og fysiske aktiviteter til at sænke høje triglyceridniveauer. Så planlægge din træning rutine og holde knyttet til det at sænke triglycerider.

Liste over fødevarer du bør undgå at sænke triglycerider:

Her er en liste over de fødevarer, man bør undgå, hvis han / hun ønsker at sænke triglycerider.

• Bagte bønner
• stivelsesholdige grøntsager
• Kokosnød
• Dåse fisk Pakket i Oil
• Alkohol
• Honning eller ahornsirup
• sukkerholdige drikkevarer
• Bagte Foods
• High-Fat kød

Så brug ovenstående måder at lavere triglycerider. Det er let at sænke triglycerider naturligt, men alt du behøver at have en selvkontrol at følge ovenstående naturlige måder oprigtigt.