1500 Calorie kost plan for at tabe sig hurtigt

1500 kalorieindhold kost plan er en kostplan, hvor du indtag 1500 kalorier hver dag. Hvis du går efter en træning dagligt, men du ønsker at øge hastigheden af ​​dit vægttab så er du nødt til at følge en ordentlig kost plan.

Hvis du er en kvinde, og du kommer til at træne, eller hvis du er mænd eller en ældre person, der rejser til lyset træning derefter 1500 kalorieindhold kost plan er den bedste for dig. Men glem ikke at følge motion samt med kosten.

Hvis du er ved at miste 1 kg om ugen ved at følge øvelsen og 1500 kalorieindhold kost plan så dette er bedst for dig, og du kan fortsætte dette som at miste 1 kg om ugen er noget ikke er skadeligt for dit helbred og stofskifte.

Du kan arbejde ordentligt med dette, men hvis du tabe mere end 1 kg om ugen derefter vælge højere kalorieindhold kost, og hvis du taber mindre end 1 kg om ugen, så kan du gå til lavere kalorieindhold kost ligesom 1200 kalorieindhold kost.

Så artiklen indeholder den komplette 1500 kalorieindhold kost plan, som du skal følge, og der er de forskellige kost plan for inderne og for diabetespatienter. Så kan du følge som passer bedst til dig.

Hvorfor 1500 Calorie Diet Plan?

1500 kalorieindhold kost plan indebærer indtagelse af 1500 kalorier dagligt. Det er den plan, hvor du kan både tage lækker mad og miste din vægt. Som 1500 kalorier er en masse, hvis du tager dem smart. Så hvis du ønsker at tabe sig på den langsomme eller bare ønsker at bevare din vægt, så kan du gå til denne plan.

Hvem kan følge denne plan?

Enhver, der ønsker at tabe sig med en hastighed på omkring 1 kg om ugen kan gå denne plan. Du man også bør tjekke en gang, den mindste mængde af kalorier, der kræves af din krop gennem BMR regnemaskine (Basal Metabolic Rate).

Dette resulterer som regel i 1200 - 1800 kalorier, som er nødvendige for en person til at leve et ordentligt liv. Hvis denne regnemaskine giver dig resultatet på 1200 til 1500 kalorier så skal du gå denne kostplan.

kost planer

1.Diet Plan 1

Dette er en ordentlig kostplan på 1500 kalorier for 5 dage, og du nødt til at følge denne plan hver femte dag for at holde til sunde, spise velsmagende mad, men på en kontrolleret måde for bedre sundhed.

Dag 1

• Morgenmad

Banana krydderi smoothie - 1 servering

Kalorieindhold - 283 kalorier

• morgen snack

Hel-hvedebrød - 1 skive

Del-skimme ricotta - 2 spsk.

Tørret figen - 1 hakket

Honning - 1 tsk.

Du kan top dit brød skive med del-skimme ricotta, tørret figen og honning.

Kalorieindhold - 154 kalorier

• Frokost

Til frokost kan du tage en salat af følgende ingredienser.

Salat - 2 kopper

Rå grøntsager hakket - 1 kop

Hårdkogte æg - 1

Raisin - 2 spsk.

Almond - 2 spsk.

Fedtfattig balsamico bruges til dressing.

Kalorieindhold - 402 kalorier

• Aften snack

Lille æble - 1

Pistacienødder - 22

Kalorieindhold - 150 kalorier

• Aftensmad

Quinoa med veggies - 1 skål

Ingredienser:

• Ekstra- firm tofu tern - ½ kop
• Hakkede broccoli og gulerødder - 1 kop
• Canolaolie - 2 tsk.
• Sesamolie - ½ tsk.
• Soya - sauce - 2 tsk.
• Quinoa - 1 kop
• Peanuts - 1 spsk.

Procedure:

• Tag en skål og tilsæt ekstra fast tofu, broccoli og gulerødder, raps olie, sesamolie og soja sauce.
• Rør godt rundt og steg i nogen tid.
• Serveres denne mix på kogt quinoa og top det med jordnødder.

Kalorieindhold - 498 kalorier

Dag 2

• Morgenmad

æg sandwich

ingredienser

• Æg - 1
• Smør - 1 tsk.
• Tomat skiver
• Fuldkorn toast - 2 skiver
• Skiver avocado - ¼

Procedure:

• Klatre din æg i smør og danner lag af alle de grøntsager på begge skiverne.

Kalorieindhold - 319 kalorier

• morgen snack

Skimme latte - 12 oz

Clementine - 1

Kalorieindhold - 135 kalorier

• Frokost

Hel hvede pitabrød - 1

Feta ost - 1 ounce

Grape tomater - 1 kop

Kalamata oliven - 6

Hummus - ¼ kop

Rå spinat - 1 kop

Olivenolie - 1 tsk.

Citronsaft

Gør sandwich af dette som du kan lide og har det til frokost.

Kalorieindhold - 396 kalorier

• Aften snack

Tortilla chips - 18 bagt

Guacamole - ¼ kop

Kalorieindhold - 198 kalorier

• Aftensmad

Carne asada taco og

Salat - 2 kopper

Fedtfattig vinaigrette - 2 spsk.

Lys øl - 12 ounce eller saftevand - 8 ounce

Kalorieindhold - 484 kalorier

Dag 3

• Morgenmad

Ikke-fedt almindelig yoghurt - 8 ounce

Blandede bær - 1 kop

Fedtfattig granola - ¼ kop

Snittede mandler - 1 spsk.

Kalorieindhold - 310 kalorier

• morgen snack

Frugt og nødder bar

Kalorieindhold - 200 kalorier

• Frokost

Tun stiffed pita

For dette, er du nødt til at blande ½ kan vand pakket lys tun med 1 tsk. citronsaft, ¼ kop hvide bønner og citronsaft. Tag 2 blade af salat og bruge det til at tjene den forberedte blanding på en hel hvede pita. Så pynt med 1 druer kop.

Kalorieindhold - 371 kalorier

• Aften snack

Sugar snap ærter - 1 kop

Hummus - ¼ kop

Kalorieindhold - 130 kalorier

• Aftensmad

Cremet kylling potpie

Og salat - 2 kopper

Rødløg i skiver og

Hvidvin vinaigrette - 2 spsk.

Kalorieindhold - 497 kalorier

Dag 4

• Morgenmad

Ost med veg

Ingredienser:

• Hel hvede bagel - ½
• Neufchatel flødeost - 1 spsk.
• Røget laks - 1 ounce
• Tomato - 1
• Agurk - nogle skiver
• Rødløg - 1 lille

Procedure:

• Tag hele hvede bagel og top det med alle de grøntsager.

Kalorieindhold - 303 kalorier

• morgen snack

Banan - 1 lille

Og jordnøddesmør - 1 spsk.

Kalorieindhold - 190 kalorier

• Frokost

Lavt natriumindhold lentil vegetabilske suppe - 1 kop

Fuldkornsbrød - 1 tynd skive

Pesto - 2 tsk.

Mozzarella ost - 2 spsk.

Soltørrede tomater - 2 hakkede

Kalorieindhold - 405 kalorier

• Aften snack

Crispy rugkiks - 2

Smørbart fedtfattig ost - 1,5 spsk.

Kalorieindhold - 97 kalorier

• Aftensmad

Clementine og fem krydderi kylling - 1 servering

½ kop brune ris

Kalorieindhold - 455 kalorier

Dag 5

• Morgenmad

Havregryn med æble og kanel

Ingredienser:

• Skummetmælk - 2/3 kop
• Havregryn - 1/3 kop
• Hakket æble - ½ kop
• Hakkede valnødder og kanel - 2 spsk.

Procedure:

• Kog havre og æble med mælk og derefter toppen det med hakkede valnødder og kanel.

Kalorieindhold - 311 kalorier

• morgen snack

Fedtfri almindelig yoghurt - 1 kop

Blandede bær - 1 kop

Kalorieindhold - 160 kalorier

• Frokost

veggie fad

Ingredienser:

• Hel hvede tortilla - 1
• Fedtfattig strimlet cheddar - 1/3 kop
• Sorte bønner - ¼ kop
• Snittede peberfrugter og svampe - ¼ kop hver
• Olivenolie - 1 tsk.
• Avocado - ¼ skåret

Procedure:

• Tag en hel hvede tortilla.
• Stuff det med bønner, peberfrugter, svampe og sauter dem i olivenolie.
• Serveres den med avocado.

Kalorieindhold - 402 kalorier

• Aften snack

Gulerod pinde - 1 kop

Hummus - 3 spsk.

Kalorieindhold - 130 kalorier

• Aftensmad

Helleflynder pakker med svampe og polenta - 2 portioner

Kalorieindhold - 480 kalorier

Opskrifter af de forskellige retter deltager i ovennævnte kostplan

• Banana krydderi smoothie

Ingredienser:

• Bananer - 2 modne
• Vanilla kefir - 2 kopper
• Ground kanel - ½ tsk.
• Muskatnød jordet - 1/8 tsk.
• Ground allehånde - 1/8 tsk.
• Isterninger - 12

Procedure:

• Blend alle ingredienserne i blenderen og blend godt.
• Så tjener.

• Carne asada tacos

Ingredienser:

• Hvid eddike - ½ kop
• Chilipulver - 2 spsk.
• Ekstra jomfru olivenolie - 2 spsk.
• Salt - 2- ¾ tsk. delt op
• Hvidløgspulver - 1 tsk.
• Flanke - 2 pounds
• Hakkede tomater - 1 pund
• Jalapeno peber - 2-4 friske
• Hakket løg - ½ kop
• Hakket frisk koriander - ½ kop
• Avocado - 1 moden
• Lime saft af en citron
• Majs - 16 hver af 5 til 6 inches
• Smuldret cotija ost - 1/3 kop

Procedure:

• Tag et ovnfast fad og tilsæt eddike, chili pulver, salt og hvidløg pulver til det.
• Tilføj bøf til det for belægning.
• Dæk og holde det til marinering i køleskabet i 1 til 24 timer.
• Før tilberedning af kød, gør salsa i ca 20 minutter.
• Tag en anden skål og tilsæt tomater, jalapeno, løg, koriander og resterende salt til det.
• Forvarm ovnen og læg den i en ovn.
• Placer bøf til bagning.
• Serveres det.

• Cremet kylling potpie

Ingredienser:

• Ekstra jomfru olivenolie - 4 teskefulde
• Udbenet, uden skind kyllingebryst - 1 pund
• Snittede skalotteløg - 1 kop
• Frosne mix grøntsager - 1 10 til 12-ounce pose
• Tørret timian - ¼ tsk.
• Reduceret natrium kylling bouillon - 2 kopper
• Majsstivelse - ¼ kop
• Reduceret fedt creme fraiche - ¼ kop
• Salt - ¼ tsk.
• Friskkværnet peber - ¼ tsk.
• Optøet Phyllopoderne dej - 6 ark 9 med 14 tommer
• Madlavning spray af olivenolie eller rapsolie

Procedure:

• Forvarm ovnen til 425 grader Fahrenheit.
• Take 2 tsk. olie i en non-stick gryde og varme det over medium flamme.
• Tilføj kylling og kog i 2 til 3 minutter, indtil det bliver hvidt.
• Tag det i pladen.
• Nu igen tage 2 tsk. af olie og tilsæt skalotteløg til det.
• Kog det i 2 til 3 minutter, indtil de får bløde ved svag varme.
• Tilføj timian og grøntsager og holde omrøring.
• Tilsæt 1 ¾ kopper bouillon og kog det.
• Nu tager de resterende 1 ¾ kopper bouillon i en skål og bland majsstivelse i det.
• Tilføj denne blanding på panden.
• Koges igen og kog indtil blandingen er tyk.
• Fjern fra varmen.
• Tilsæt salt, peber og creme fraiche.
• Tag blandingen i bagning retter.
• Tag Phyllopoderne ark.
• Coat dem med madlavning spray.
• Set potpies på bageplade.
• Bages i 20 til 22 minutter, indtil de bliver brune.

• Clementine og fem krydderi kylling

Ingredienser:

• Clementine - 8 - 10
• Kinesisk femkrydderipulver - ¼ tsk.
• Szechuan peberkorn - ¼
• Canolaolie - 2 tsk.
• Stor udbenet kylling lår - 4
• Kosher salt - 1 tsk.
• Små og frisk koriander blade - ¼ kop
• Ristet sesamolie - ¼ tsk.

Procedure:

• Fint rist 1 tsk. gejst.
• Uddrag saft fra clementine.
• Tag en lille skål og tilsæt femkrydderipulver, peberkorn, citronskal og saft af clementine.
• Tag lidt olie i en non-stick pande og varme det over medium varme.
• Krydr kyllingen med salt og kog det fra begge sider, indtil det bliver brun.
• Tilføje blandingen fremstillet i skålen til den.
• Flammen skal vendes småkoge.
• Kog kyllingen i 18 til 20 minutter.
• Hold det dækket, mens madlavning.
• I mænd tid, tage 2 klementiner og skræl og skær dem.
• Når kyllingen er kogt, tage det af en plade og dække det med alufolie for at holde den varm.
• Nu forbereder en sauce til dette ved at tilføje sauce i gryden og varme det og derefter opvarme mere ved at tilføje Clementine, sesamolie, koriander og greens.
• Servér kylling med dette forberedt sauce.
• Halibut pakker med svampe og polenta

Ingredienser:

• Ekstra jomfruolivenolie - 1 spsk.
• Centre opskåret bacon - 4 skiver
• Skåret rødløg - 1 kop
• Hvidløg - 4 fed
• Svampe - 8 ounce
• Hvidvin - 4 kop
• Polenta - 1 14 til 18 ounce rør
• Helleflynder - 4 til 5 ounce
• Salt - ¼ tsk.
• Friskkværnet peber - ¼ tsk.
• Frisk basilikum - ¼ kop

Procedure:

• Forvarm ovnen til 450 grader Fahrenheit.
• Varm lidt olie i en non-stick pande.
• Tilføj bacon til det og kog indtil bacon bliver blød.
• Tilsæt hvidløg og løg til det og koge i 2 til 3 minutter.
• Svampe tilsættes og koge i 6 til 7 minutter.
• Tilsæt vin til den, og slukke flammen.
• Tag denne blanding og holde det til bagning passende. drys med basilikum og tjene.

Disse to er de kost planer for indianerne for 1 dag og der er behov for denne plan, der skal følges hver dag.

2.Diet Plan 2

• Morgenmad

Klidflager - 1 kop

Banana - 4 ounce

8 oz. 1% mælk

• Frokost

Hvede brød - 2 skiver

Lean skiver skinke - 2 ounce

Sennep - efter ønske

Salat - efter ønske

Tomat - 1 skive

Reduceret fedt mayonnaise - 1 spsk.

Rå gulerødder - 1 kop

Apple - 1

Peanuts - 10

• Aften snack

Pop-majs med lavt fedtindhold dvs. ingen smør - 3 kopper

Sukker-fri varm kakao, bland - 1 pakke og vand

• Aftensmad

Middag roll - 1 lille

Margarine - 1,5 tsk.

Ris - 1/3 kop

Kogt broccoli - 1 kop

Bagt kylling - 3 ounce

Grøn salat - efter ønske

Rå grøntsager - 1 kop

Reduceret fedt salatdressing - 1 spsk.

Jordbær - 1,25 cup

3.Diet Plan 3

• Morgenmad

Hvede toast - 1 skive

Havregryn - ½ kop

Ingen tilsat sukker marmelade - 2 tsk.

Blåbær - ¾ kop

Fedtfri yoghurt - 1 kop

• Frokost

Hvidt brød - 2 skiver

Skiver kalkun - 2 ounce

Sennep - efter ønske

Salat - efter ønske

Lage - 1

Cherry tomater - 1 kop

Reduceret fedt mayonnaise - 2 spsk.

Skiver cantaloupe - 1 kop

• Aften snack

saltkringler - ¾ ounce

1% mælk - 8 ounce

• Aftensmad

middag olie - en lille

margarine - 1,5 tsk.

majs - ½ kop

kogt squash - ½ kop

grønne bønner - 1 kop

grillet flanke bøf - 3 ounce

2 pekannødder tern på grønne bønner

Pine æble - ¾ kop

4.Diet Plan 4

Denne diæt på 1500 kalorier er specielt skabt til diabetespatienter. De er nødvendige for at følge denne kostplan. Hvis du er en ordentlig vegetar så også kan du følge denne diæt. Dette er korrekt for dig så godt.

• Tidlig morgen

1 tsk. Bukkehornfrø med 1 kop vand

Og en kop te uden sukker

Og 2 marie kiks

Kalorieindhold - 91 kalorier

• Morgenmad

2 lille udstoppet lauki / methi parantha

Og en kop dvs. omkring 50 g. Ostemasse

Kalorieindhold - 300 kalorier

Eller

Omelet med peberfrugt af 2 æggehvider

Og 2 rugbrød

Kalorieindhold - 250 kalorier

• morgen snack

1 æble på omkring 50 til 60gm.

Grøn te uden sukker

Kalorieindhold - 40 kalorier

• Frokost

1 suppe skål Brune ris pulao af grøntsager

Og en lille skål med raita af løg og agurk

Og en skål blandes veg salat

Kalorieindhold - 335 kalorier

Tag turen på 10 minutter efter frokost med en kop varmt vand med citron eller grøn te uden sukker.

• Aften snack

1 kop grøn te eller normal te eller kaffe uden sukker

Og en skål fyldt ris eller 2 hvede rusk

Kalorieindhold - 280 kalorier

• Aftensmad

3 mellemstor hele mel chapatti

Og en mellemstor skål grøntsag af græskar eller palak eller bland veg.

Og en lille skål med ostemasse eller kadhi eller dal

Kalorieindhold - 435 kalorier

Fordele ved Planen

De forskellige fordele ved denne plan:

• Dette indebærer 1500 kalorier, der er faktisk en stor mængde, og du kan prøve en masse lækre og interessante opskrifter i denne plan.
• Du behøver ikke at gå til motion.
• Du kan holde dig helt fit ved at følge smarte indtag af kalorier.

Resultat af planen

Denne plan er grundlæggende anvendes til at holde dig pasform og fine uden at gå ud for motion og derudover er det også hjælpe dig til at tabe på den langsomme sats.

Resultatet af denne plan er awesome, hvor du kan tabe, og hvis du ikke er ved at miste meget, så kan du helt sikkert holde vægten uden at gå til træning.

Hvad du skal undgå

Fed mad, søde sager og forskellige flavored fødevarer, alle er virkelig skadeligt for dit helbred. Det er de ting, der dybest set skal undgås, da disse ting holde på lagring af fedt i dig.

Så gå efter en 1500 kalorie plan, som ikke er en meget vanskelig plan, men undgå uhygiejniske og usunde fødevarer så meget som muligt.

Konklusion

Ovenstående artikel præsenterer løsningen til hver eneste person. Enhver, der ønsker at følge 1500 kalorieindhold kost plan så vælge efter dine specifikationer. Hvis du elsker at prøve en masse af retter og også elsker at lave mad eller har nogle god kok, så kan han eller hun gå til kost Plan1.

Dette er en kost plan i 5 dage, og du skal gentage denne plan efter hver femte dag. Husk, du skal gøre let motion så godt med denne kostplan af du ønsker at tabe omkring 1 kg om ugen. Kostplan 2 og kostplan 3 er specielt designet til indianerne. Dette er en simpel kostplan og du skal følge det dagligt.

Kostplan 4 er specielt designet til diabetespatienter i Indien. Denne diæt kan også følges af indere, der ønsker at følge en ordentlig vegetarisk kost. Ved at følge disse kost planer kan du holde dig sund evigt.

Du vil også gerne læse:

GM kostplan at tabe sig på 7 dage

1200 Calorie Diet Plan at tabe sig på en sund måde

1600 Calorie kost plan for at tabe sig effektivt

Enkel og effektiv måde at brænde kalorier For sexede krop