1200 Calorie kostplan for at tabe sig på en sund måde

Overvægt er et spørgsmål af stress for hver og én på trods af alder og køn.

Hvis du ønsker at kontrollere din vægt så er du nødt til at være aktiv og følge en ordentlig kost plan.

Du er nødt til at gøre en træning for at opretholde en ordentlig vægt Men du kan ikke motionerer dagligt på grund af dit job og andre daglige værker.

Så for at kontrollere din vægt, du bør følge 1200 kalorieindhold kost plan.

En masse af kostvaner er tilgængelige ligesom GM kost plan, der er nyttige i at tabe 10 pounds på blot en uge.

Men de fleste af de mennesker begynder at få vægt efter at have tabt den.

Så du nødt til at følge en almindelig kost for at opretholde dit gode helbred.

Den kommende artikel indeholder en komplet detalje af en 1200 kalorieindhold kost plan for at styre din vægt.

Hvorfor 1200 Calorie Diet?

Du skal tænke, at hvorfor skulle du følger 1200 kalorieindhold kost plan. Faktisk er dette er den mindste mængde kalorier, der er nødvendige for kroppens stofskifte til at fungere korrekt.

Men behovet for kalorier varierer fra person til person.

Det afhænger af alder, køn, vægt, sundhed osv grundlæggende krav om kalorieindhold varierer fra 1200 til 1800 kalorier.

Så først og fremmest, du har brug for at vide, hvor meget af de kalorier der er brug for til din krop.

Men du behøver ikke sænke indtagelsen fra 1200 kalorier som 1200 kalorier er vigtigt for dig at arbejde ordentligt.

Hvem kan følge 1200 Calorie Diet Plan?

Kravet om kalorier for hvert enkelt individ er anderledes.

Så først og fremmest, skal du beregne kravet om din krop og efter beregning minimumskravet kalorieindhold, hvis resultatet er 1200 kalorier, som er som regel resultat af en normal rask person, så kan du gå til denne kostplan kalorieindhold minimum.

Minimumskrav kalorieindhold kan beregnes ved BMR (basal stofskifte) regnemaskine. Så, før han for denne diæt, tjek dette.

1200 Calorie Diet Plan i 7 dage

Alle ønsker at tabe sig, men for at få noget, du skal gøre en indsats.

Så for at bevare dig selv sunde og raske uden at gå til motion, du har brug for at følge denne kostplan. Denne plan er baseret på forbrugende 1200 kalorier hver dag.

Der er forskellige kost planer nogen af ​​som du kan følge.

Den første kostplan er ugentlige beskrevet, der er det indeholder fødevarer elementerne i en uge, og du nødt til at gentage det hver uge for at holde dig sund.

Dag 1

1.Breakfast

Til morgenmad, forberede en avocado æg toast, som indeholder i alt 266 kalorier.

Avocado-æg toast

Ingredienser:

• Medium avocado - ¼
• Hele korn brød - 1 skive
• Egg - 1 stor
• Olivenolie - ¼ tsk.
• Salt - 1/16 tsk.
• Pepper - 1/16 tsk.
• Clementine - 1

Procedure, der skal følges:

• Kog et æg i olivenolie i en gryde.
• Top æg med den givne mængde salt og peber.
• Lav en skål ved at bruge denne som fyld i mellem brød.
• Tag denne skål som en morgenmad.

2.Morning snack

indeholder 61 kalorier.

Til dette skal du tage:

• Blåbær - 1/3 kop
• Almindeligt fedtfri græsk yoghurt - ¼ kop

Du kan top dine blåbær med yoghurt og gøre snack interessant.

3.Lunch

Frokost indeholder i alt 341 kalorier.

• Ravioli og grøntsagssuppe - 1 servering
• Tomat-cheddar ost toast - 1 servering

4.Afternoon snack

Eftermiddagssnack indeholder i alt 93 kalorier.

• Skiver agurk - 1 kop
• Hummus - 3 spsk.

5.Dinner

Denne middag består af i alt 451 kalorier.

En særlig skål

Ingredienser:

• Bagt laks - 4 ounce
• Brune ris - ½ kop
• Rosenkål - 1 kop ristede
• Valnødder - 1 spsk.
• Salt - 1 spsk.
• Pepper - 1 spsk.
• Olivenolie - 1,5 spsk.
• Citronsaft - 1,5 spsk.
• Ahornsirup - 1,5 spsk.
• Salt - 1/8 spsk.

Procedure:

• Smør rosenkål med ½ spsk. olivenolie.
• Steg dem i mikrobølgeovnen ved 425 grader i cirka 15 til 20 minutter, indtil de er let brunet.
• Coat laks med ¼ spsk. olivenolie og bag dem såvel i ovnen i 4 til 5 minutter, indtil de er korrekt bages.
• Serveres brune ris med ristet Bruxelles og ristet laks toppet med valnødder.

Så det samlede Day 1 fødevarer indeholder i alt 1200 kalorier.

Dag 2

1.Breakfast

Til morgenmad, igen vil du gøre det samme avocado æg toast. Så igen morgenmad på 2^nd dag indeholder 266 kalorier.

2.Morning snack

Den anden dag, morgen snack indeholder i alt 134 kalorier. Morgen snack af 2^nd dag indeholder:

• Abrikoser - 5 tørret
• Valnød halvdele - 7

3.Lunch

295 kalorier er indeholdt i frokost. Frokost vil omfatte

• Ravioli og grøntsagssuppe - 1 servering

Dette kan også være sidesten af ​​den foregående dag opbevares i køleskab. Der er ikke noget problem i at indtage det også.

• Clementine - 1

4.Afternoon Snack

Eftermiddag snack af 2^nd dag indeholder 93 kalorier. Dette omfatter følgende punkter:

• Hummus - 3 spsk.
• Skiver agurk - 1 kop

5.Dinner

Middag indeholder 424 kalorier. Middag omfatter følgende:

• Delikat squash og Tofu karry - 1 servering
• Brune ris - ½ kop

Dag 3

1.Breakfast

Denne morgenmad indeholder 267 kalorier. Morgenmad inkluderer:

• Ahorn møtrik granola - ½ betjener dvs. ¼ kop
• Almindeligt fedtfri græsk yoghurt - ¾ kop
• Blåbær - ½ kop

2.Morning snack

Til morgen snack, kan du tage

• 1 clementine som indeholder 35 kalorier

3.Lunch

Frokost indeholder 351 kalorier.

Pita lomme af Apple og cheddar

Ingredienser:

• Sennep - 1tbsp.
• Skåret æble - ½ medium
• Hele hvede pita runde - 1 (6- ½ inch)
• Cheddar ost - 1 ounce
• Blandet grønne - 1 kop

Procedure:

• Skær pita i halve og inde i det, sprede sennep. Fyld pita med ost og æble skiver. Toast pita med disse fyldninger indtil osten begynder at smelte.
• Tilføj blandet grønne til det og tjene.

4.Afternoon snack

I eftermiddagssnack, kan du tage ½ medium æble, som indeholder 47 kalorier.

5.Dinner

Middag indeholder 457 kalorier, som disse portioner:

• Moroccan- stil fyldte peberfrugter - 1 servering

Spinat fad

Ingredienser:

• Spinat - 2 kopper

Ingredienser:

• Spinat - 2 kopper
• Olivenolie - 1 tsk.
• Salt - 1/16 tsk.
• Pepper - 1/16 tsk.

Procedure, der skal følges:

• Sautér 2 kopper spinat i 1 tsk. olivenolie og tilsæt salt og peber til det.

Dag 4

1.Breakfast

Morgenmad på 4^th ugedag indeholder 267 kalorier. Dette omfatter:

• Ahorn-nut granola - ½ betjener dvs. ¼ kop
• Blåbær - ½ kop
• Almindeligt fedtfri græsk yoghurt - ¾ kop

2.Morning snack

Morning snack af 4^th dag indeholder 83 kalorier. Det indeholder:

• Hårdkogte æg - 1
• Hot sauce - 1 tsk (valgfrit).

3.Lunch

Frokost indeholder 336 kalorier. Frokost inkluderer:

• Kogt kyllingebryst - 3 ounce
• Blandet grønne - 2 kopper
• Rød peberfrugt - ½ medium
• Revne gulerødder - ¼ kop
• Clementine - 1
• Gulerod ingefær vinaigrette - en betjener dvs. 2 tablespoons

4.Afternoon snack

Eftermiddagssnack indeholder 86 kalorier. Dette omfatter:

• Abrikoser - 4 tørret
• Valnød halvdele - 4

5.Dinner

Middag består af 444 kalorier. Det omfatter:

• Varm linser salat med æble og pølse - 1 servering
• Quick syltede rødbeder - 1 betjener

Dag 5

1.Breakfast

Morgenmad på dag 5 indeholder 266 kalorier. Dette omfatter:

• Skummetmælk - ¾ kop
• Blåbær - ½ kop
• All-klid, korn - 1 kop

2.Morning snack

Morgen snack indeholder 101 kalorier. Det omfatter:

• Gulerødder - 2 mellemstore
• Avocado-yoghurt dip - 1 portion dvs. 2 spsk.

3.Lunch

Frokost på dagen 5 indeholder i alt 314 kalorier. Frokost inkluderer:

• Blandet grønne - 2 kopper
• Revet gulerod - 3 spsk.
• Skiver agurk - ½ kop
• Hårdkogte æg - 1
• Olivenolie - ½ spsk.
• Balsamico eddike - ½ spsk.
• Tomat cheddar ost toast - 1 servering

4.Afternoon snack

eftermiddagssnack indeholder overordnede 93 kalorier for en 5^th dag. Det omfatter:

• Tørrede abrikoser - 3
• Hakkede valnødder - ½ spsk.
• Almindeligt græsk fedtfri yoghurt - 1/3 kop

Du kan top din yoghurt med valnødder og abrikoser.

5.Dinner

Middag på 4^th dag består af 427 kalorier. Det omfatter:

• Brune ris - ½ kop
• Hurtig tikka masala - 1 servering

Dag 6

1.Breakfast

256 kalorier er der i morgenmad for 6^th dag. Det omfatter:

• Hud-mælk - ¾ kop
• Blåbær - ½ kop
• Alle klid korn - 1 kop

2.Morning snack

morgen snack for en 6^th dag har 66 kalorier.

• Avocado yoghurt dip - en servering
• Skiver agurk - 1 kop

3.Lunch

• Spinat - 1 kop
• Hurtig tikka masala - 1 servering

325 kalorier er der i denne frokost.

4.Afternoon snack

Tag en clementine, som indeholder 35 kalorier.

5.Dinner

Middag omfatter 507 kalorier samlet. Det omfatter:

• Kogte boghvede soba nudler - ½ kop
• Koreansk oksekød røre FRJ - 1 servering

Dag 7

Nu kommer den syvende dag i ugen.

1.Breakfast

266 kalorier er der i morgenmad på dag 7.

• Alle klid korn - 1 kop
• Skummetmælk - ¾ kop
• Blåbær - ½ kop

2.Morning Snack

Her til morgen snack indeholder 117 kalorier.

• Skiver agurk - 1 kop
• Avocado-yoghurt dip - 2 portioner

3.Lunch

301 kalorier er der i frokost af 7^th dag.

• Blandet grønne - 2 kopper
• Snittede rød peberfrugt - ½ medium
• Revne gulerødder - ¼ kop
• Kogt kyllingebryst - 3 ounce
• Gulerod ingefær vinaigrette - 1 servering

4.Afternoon snack

Eftermiddag snack af 7^th ugedag indeholder 42 kalorier.

• 5 tørrede abrikoser

5.Dinner

494 kalorier er der i middagen af ​​7^th dag.

Det omfatter: Vild champignon pizza med arugula og pecorino - 1 servering

1200 Calorie Diet Plan Opskrifter til retter Nævnt i Kost Plan1

1.Ravioli og vegetabilske suppe

Ingredienser:

• Ekstra jomfruolivenolie - 1 spsk.
• Frosne peberfrugt og løg - 2 kopper
• Hvidløg - 2 fed
• Knust rød peber - ¼ tsk.
• Varmt vand - 1,5 kopper
• Tørret basilikum - 1 tsk.
• Vegetabilsk brødre- 15 ounce
• Frisk eller frossen ost ravioli - 6 til 9 ounce
• Hakkede zucchini - 2 kopper
• Friskkværnet peber efter smag

Procedure, der skal følges:

• Tage en stor gryde og varme olie i det på medium varme.
• Tilføj peber-løg mix, knust rød peber, hvidløg og kog dem alle ved holde omrøring.
• Tilføj bouillon, vand, tomater og basilikum til det.
• Kog blandingen over høj flamme.
• Tilføj ravioli og kog det 3 minutter mindre end tiden givet i pakken.
• Føj zucchini til blandingen, og igen koge.
• Sæson det med peber.

Bemærk: du kan gemme det i 3 dage i køleskab.

2.Tomato cheddar ost toast

Ingredienser:

• Baguette - en diagonal skive (1/4 inch tyk), foretrækker komplet hvede
• Tomat - 2 små skiver
• Strimlet cheddar ost - 1,5 spsk.
• Cracked sort peber - knivspids

Procedure:

• Rist brødet stykke.
• Top brødet med ost, tomat og peber.
• Varm dette toppet brød i ovnen til at smelte osten til stede på det.

3.Delicate squash og tofu karry

Ingredienser:

• Karry - 2 spsk.
• Salt - ½ tsk.
• Friskkværnet peber - ¼ tsk.
• Canolaolie - 4 teskefulde
• 14-ounce pakke af ekstra fast tofu
• Canolaolie - 4 tsk.
• Delikat squash omkring 1 pund skåret i stykker på 1 tommer terninger
• Løg - 1 medium halvdel og skiveskåret
• Revet frisk ingefær - 2 tsk.
• Kokosmælk - 14 ounce
• Lys brun sukker - 1 tsk.
• Groft hakket grønkål - 8 kopper, husk at fjerne hård stilke
• Limesaft - 1 spsk.

Procedure:

• Tag en lille skål.
• Sætte salt, peber og karry i skålen.
• Blot-tofu tørrer med et håndklæde af papir og skær den i 1-inch terninger.
• Kaste tofu i skålen, der indeholder blandingen.
• Varme 2 tsk. olie i en ikke-klæbende vater på medium varme. Tilføj kastet tofu til det og tilberede det.
• Rør det hvert andet minut i 5 til 6 minutter, indtil de er let brunet.
• Efter kogning, overføres til pladen.
• Nu opvarme resterende 2 tsk. olivenolie på mediet flamme.
• Kog i det maser, løg, ingefær og andre blanding af krydderi.
• Kog indtil grøntsagerne bliver til lys brun farve.
• Tilføj kokosmælk og brun sukker til blandingen, og kog blandingen.
• Tilføj de resterende greens og kog blandingen i et minut.
• Tilføj kogt tofu i det og lave mad.
• Tag gryden fra varmen og rør limesaft i det.

4.Maple-nut granola

Ingredienser:

• Gammeldags valset havre - 5 kopper
• Usødet kokos chips - 1 kop
• Snittede mandler - ½ kop
• Groft hakket pekannødder - ½ kop
• Lys brun farin - ½ kop
• Usaltet solsikkefrø - 1/3 kop
• Usaltet græskarkerner - 1/3 kop
• Pure ahornsirup - ½ kop
• Canola olie - ¼ kop
• Tørrede tranebær - ½ kop
• Rosiner - ½ kop

Procedure:

• Varm ovnen til 275 grader Fahrenheit.
• Bland alle ingredienserne dvs. kokos, mandler, brun sukker, græskarkerner, solsikkefrø etc.
• Spred denne blanding i gryden.
• Hold det i ovnen og bag den i 45 minutter.
• Fjerne det fra ovnen og rør.
• Så igen bages i 45 minutter.
• Omrør rosiner og tranebær i det.
• Lad det afkøle.

5.Moroccan-stil fyldte peberfrugter

Ingredienser:

• Brune ris - 5/3 kopper
• Mellemstore til store klokke papirer - 4
• Lean jorden blad - 1 pund
• Hvidløg - 4 fed
• Korender - ½ kop
• Ground spidskommen - 2 tsk.
• Stødt kanel - 1 tsk.
• Low-natrium grøntsagssaft - 2 og en halv kopper
• Hakket frisk mynte - ¼ kop
• Frisk revet appelsinskal - 1 tsk.
• Salt - ¾ tsk.
• Friskkværnet peber - ¼ tsk.

Procedure:

• Varm ris.
• Placer peberfrugter i et fad i mikrobølgeovnen.
• Tilføj ½ inch vand til beholderen.
• Bag dem i mikrobølgeovnen på høj.
• Tøm vandet ud af det.
• I mellemtiden, kok hvidløg og oksekød i en non-stick beholder i 4 til 6 minutter.
• Tilføj ribs, kanel og spidskommen og rør i 1 minut.
• Tilføj ris. Rør korrekt og kog i næsten 30 sekunder.
• Off flammen.
• Tilføj ½ kop grøntsagssaft, kop mynte, salt, appelsinskal, og peber.
• Rør grundigt.
• Tilsæt blandingen af ​​oksekød i peber.
• Tilsæt 2 kopper grøntsagssaft til blandingen.
• Sætte blandingen i ovnen, indtil den opvarmes.
• Serveres med sauce.
• Du kan pryde med mynte.

6.Carrot-ingefær vinaigrette

Ingredienser:

• Ituskårne gulerod - 1 kop
• Canola olie - ½ kop
• Ris eddike - 1/3 kop
• Hvid miso - 2 spsk.
• Hakket løg - 2 spsk.
• Frisk ingefær hakkede - 1 spsk.
• Nedsat natrium sojasovs - 1 spsk.

Procedure:

• Tag en blender.
• Tilføj gulerod, olie, miso, løg, eddike, ingefær og soya.
• Puré det, indtil det er glat.

7.Warm linser salat med æble og pølse

Ingredienser:

• Rødvinseddike - 2 spsk.
• Ekstra jomfruolivenolie - 4 spsk.
• Dijon sennep - 1 spsk.
• Salt - ½ tsk.
• Friskkværnet peber - ½ tsk.
• Sød eller varm kalkun pølse - 3 links
• Hvidløg - 3 fed
• Kogte linser - 2 kopper
• Pære fennikel - 1 lille
• Granny Smith æble - 1
• Selleri med blade - 2 stilke
• Arugula greens - 6 kopper

Procedure:

• Tag 3 spsk. olie, sennep, eddike, peber og salt i en stor skål.
• Tag 1 spsk. olie i en beholder og opvarme det på mediet flamme.
• Tilføj pølse til det og rør i 5 minutter.
• Tilsæt hvidløg til blandingen og omrør i 30 sekunder.
• Tilføj linser og varme i 2 minutter.
• Tilføj æble, selleri, og fennikel og rør.
• Kaste greens og tjene med linser.

8.Quick syltede rødbeder

Ingredienser:

• Rødløg - 1 lille halv skiver
• Rød-vineddike - ½ kop
• Sukker - 2 spsk.
• Kanelstang -1
• Peberkorn - 4
• Nelliker - 2
• Dampede skiver rødbeder - 3 kopper

Procedure:

• Tag en stor gryde og tilsæt eddike, løg, kanelstang, sukker, peberkorn og nelliker.
• Kog alle disse ting ved middel flamme.
• Omrør og kog i 4 til 6 minutter.
• Lad det marinere og omrøres i 30 minutter.

9.Avocado-yoghurt dip

Ingredienser:

• Avocado - 1 moden skrællet og udstenede
• Fedtfri yoghurt naturel - ½ kop
• Frisk koriander blade - 1/3 kop
• Løg hakkede - 2 spsk.
• Limesaft - 1 spsk.
• Salt - ¼ spsk.
• Frisk jordet peber - ¼ tsk.
• Hot sauce til smag - valgfri

Procedure:

• Bland alle ingredienserne i en foodprocessor.
• Behandle dem indtil de er glatte.
• Sæson den med hot sauce, hvis det ønskes.

10.Quick tikka masala

Ingredienser:

• Garam masala - 4 tsk.
• Gurkemeje - ¼ tsk.
• Salt - ½ tsk.
• All-mel - ½ kop
• Kylling bud - 1 pund
• Canolaolie - 4 tsk.
• Hvidløg - 4 fed
• Søde løg - 1 stor
• Frisk ingefær - 4 tsk.
• Blomme tomater - 28 ounce
• Piskefløde - 1/3 kop
• Hakket frisk koriander - ½ kop

Procedure:

• Tag salt, garam masala og gurkemeje i en skål.
• Tag en dyb tallerken og sted mel i det.
• Tilføj kylling til melet.
• Tag en stor gryde og varme 2 tsk. af olie i det.
• Kog kyllingen indtil den er brunlig.
• Tag det i en plade.
• Take 2 tsk. olie i en anden gryde.
• Læg løg, hvidløg og ingefær og varme i 5 til 7 minutter.
• Tilsæt tomater til blandingen.
• Tilsæt fløde og rør rundt.
• Tilføj kylling til det og kog i 3 til 4 minutter ved svag varme.
• Pynt med koriander.

1200 Calorie Indian Vegetarian kostplan

Det er de to kost planer for vegetarer og ikke-vegetarer. Du er nødt til at følge det hver dag for at holde dig selv sund og rask.

A.DIET PLAN for vegetarer

Denne kostplan er for indisk vegetar, der ønsker at tabe sig, men på en sund måde uden nogen svaghed.

1.Early morgen

• 1 glas lunkent vand med citron
• Kalorieindhold - 0 kalorier
• 2 kiks og te uden sukker

Kalorieindhold - 90 kalorier

2.Breakfast

½ kop paneer curries med 2 rotorer

Kalorieindhold - 330 kalorier

Eller

• Upma af rugbrød - 1 plade
• Og mælk - 1 kop

Kalorieindhold - 300 kalorier

• Før frokost snack
• 1 banan
• Eller ½ kop melon
• Eller 20 druer

Kalorieindhold - 50 kalorier

3.Lunch

• 1 kop brune ris (195gm) og
• ½ kop blandet grøntsager og
• 1 skål salat og
• 1 lille skål raita

Kalorieindhold - 345 kalorier

4.Evening snack

• Kærnemælk - 1 kop
• Kalorieindhold - 35 kalorier

5.Dinner

• 2 rotis og
• 1 skål vegetabilske suppe og
• 1 skål salat

Kalorieindhold - 370 kalorier

Samlet kalorieindhold - 1200 kalorier

B.DIET PLAN FOR ikke-vegetarer

1.Early morgen

• 1 glas lunkent vand med citron - 1 glas
• Kalorieindhold - 0 kalorier
• Te uden sukker og
• 2 kiks

Kalorieindhold - 90 kalorier

2.Breakfast

• Hårde kogte æg - 2 og
• Rugbrød - 2 skiver og

Kalorieindhold -290 kalorier

Eller

• Røræg - 2
• Og rugbrød - 1 skive og
• 1 kop skummetmælk (240gm)

Kalorieindhold - 310 kalorier

3.Before frokost snack

• 1 banan eller
• ½ kop melon eller
• 20 druer

Kalorieindhold - 50 kalorier

4.Lunch

• 1 kop brune ris (195gm)
• Og kylling (100gm)
• Og ½ kop blandet grøntsager
• Og en skål salat

Kalorieindhold - 360 kalorier

5.Evening snack

1 kop kærnemælk

Kalorieindhold - 35 kalorier

6.Dinner

• 1 roti og
• Fisk (50 g)
• Og ½ kop linser dal og
• 1 lille skål raita

Kalorieindhold - 380 kalorier

Fordele ved 1200 Calorie Diet Plan

1200 kalorieindhold kost plan tager tid at tabe vægt, men det indebærer en ordentlig indtag af kalorier, proteiner, vitaminer og næringsstoffer.

Mange kost planer er der, hvor du starter med en stor entusiasme, men når du ikke føler at du er ved at miste vægt derefter du forlader det, eller i nogle planer, du tabe sig, men når du forlader dem, så du igen tage på i vægt.

Så i sidste ende, du ikke ved hvordan man kan opretholde vægten. Denne kostplan indebærer tab af vægt, men ved konstant hastighed og hvis du ønsker at bevare din vægt så er du nødt til at gøre ordentlig motion og følge planen, og du vil aldrig tage på i vægt.

Hvis der efter et stykke tid, du ønsker at sænke hastigheden af ​​vægttab, så kan du også skifte til nogle højere kalorieindhold plan som 1500 kalorieindhold kost plan eller 1600 kalorieindhold kost plan.

Men denne plan er gavnligt at tabe sig uden at skade dit stofskifte og ikke forstyrre din daglige tidsplan.

Nogle af fordelene er:

• Du kan prøve forskellige sunde menuer, der indeholder 1200 kalorier, så det er ganske interessant.
• Resultaterne er meget hurtig.
• Du har ikke behov for at følge kraftig motion.

RESULTAT AF 1200 kalorieindhold kost PLAN

Resultater af 1200 kalorieindhold kost er sikkert og det vigtigste er, at resultaterne observeres hurtigt, når du følger kosten.

Så dit vægttab inspirerer dig til at fortsætte kosten, men for at gøre resultaterne permanente, skal du ændre din livsstil. Du er nødt til at følge den almindelige kost med en ordentlig motion.

Hvad mener du skal undgå?

Denne plan handler om indtagelse og afbrænding af kalorier. Så du skal passe, hvor mange kalorier du spiser.

Men det betyder ikke, at du vil tage kalorier fra junkfood, stegte fødevarer eller sukkerholdige fødevarer og chokolade.

Denne kostplan handler om indtag af kalorier, men for den fungere dit interne system, er du nødt til at tage ordentlige næringsstoffer, mineraler og vitaminer.

så skal du følge en ordentlig kost plan, som omfatter alle de rigtige mineraler, kulhydrater og vitaminer er vigtige for din krop.

FALDGRUBER

Som sådan er der ingen faldgruber for kostplan, hvis du følger det i en perfekt måde.

Men hvis du ikke er at forstå vigtigheden af ​​hver og hvert måltid, og hvis du springer selv en enkelt, selv af hensyn til at brænde flere kalorier så husk at 1200 kalorier er et behov for din krop. Så tag kosten ordentligt for gode resultater.

Så ovenstående artikel indeholder i detaljer, hvordan du kan balancere dit indtag af kalorier dagligt og kan holde dig sund og rask uden følgende øvelse på grund af den travle tidsplan. Men hvis du virkelig ønsker at holde dig sund, så skal du følge denne kostplan med komplet dedikation.