1300 Calorie kost for kvinder

indhold

• Hvorfor kvinder har brug for færre kalorier end mænd?
• Den 1300 calorie diet for kvinder
• Hvor mange kalorier om dagen, bør man tage?
• Karakteristik af diet
• Hvor mange dage kan kosten praktiseres?
• Hvorfor er 1300 calorie diet plan perfekt til at tabe vægt?
• Hvem bør ikke forsøge at følge den 1300 kalorieindhold kost plan?
• 1300 calorie diet menu planer i 3 dage
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Tips til at følge 1300 calorie diet

Ordet "kost" isn `t netop vores foretrukne ord - det bringer tankerne foreninger med mad cravings, skyldig fornøjelser, overspisning og en elendig følelse. Adskillige lavt kalorieindhold kostvaner er formuleret af højt anset ernæringseksperter, såsom:

• Krop for livet
• Cookie kost
• Den Hacker`s Diet
• Nutrisystems Kost
• Weight Watchers kost
• Balance program.

Succesen med alle disse veldokumenterede lavt kalorieindhold kostvaner er evnen til at udøve en `s viljestyrke.

Nogle af disse lavt kalorieindhold kost planer anses også for at udgøre nogle sundhedsmæssige risici i varierende grader. Dette er fordi de begrænser indtagelsen af ​​visse næringsstoffer til at hjælpe en tabe. Dog kan disse næringsstoffer være afgørende for kroppen at udføre nogle af sine funktioner. De er, hvad fagfolk i sundhedssektoren kalder "crash kost" eller "FAD kostvaner."

Typisk kvinder kræver færre kalorier i forhold til mænd med henblik på at reducere vægten og bevare deres vægt. En kalorie-kontrolleret diæt anses for at fungere bedre for kvinder end mænd.

Hvorfor kvinder har brug for færre kalorier end mænd?

Af de kalorier, som vi opnår fra den mad, vi spiser, er 20% brændt i fysiske aktiviteter. 10% anvendes til at holde kroppen varm og 70% udnyttes i at holde de metaboliske processer funktionelle.

• Da mænd er som regel tungere og højere end kvinder, deres muskler og indre organer er større.
• I forhold til mænd, kvinder har en lidt større andel af kropsfedt. Det tager meget lidt energi til at opretholde denne kropsfedt.

Således mænd har brug for 500 ekstra kalorier om dagen i forhold til kvinder.

Den 1300 Calorie Diet for kvinder

Det er blevet observeret, at en begrænsning `s kalorieindtag til 1300 per dag hjælper mange kvinder tabe effektivt og vedligeholde den lavere vægt. Der er flere faktorer, som hastigheden af ​​vægttab er afhængig. Således vil forskellige kvinder tabe ved forskellige hastigheder.

For nogle kvinder, den 1300 kalorieindhold kost kan hjælpe dem med at bevare deres vægt.

Medline-plus stater, at opretholde en `s nuværende kropsvægt,

• Man bør spise 10 kalorier for hvert pund af en `s ideelle kropsvægt, hvis man er overvægtig eller stillesiddende.
• Man bør spise 13 kalorier for hvert pund af en `s ideelle kropsvægt, hvis man ikke udøver meget eller er over en alder af 55 år.
• Man bør spise 15 kalorier for hvert pund af en `s ideal kropsvægt, hvis man udfører moderat motion regelmæssigt.
• Man bør spise 18 kalorier for hvert pund af en `s idealvægt, hvis én øvelser strengt på en regelmæssig basis.

Således med denne vejledning i tankerne, en 1300 kalorieindhold kost er egnet til følgende typer af kvinder, der er i øjeblikket på en ønskelig vægt for deres højde:

• En stillesiddende kvinde der vejer 130 pounds
• En kvinde i alderen over 55 år, som vejer 100 pounds
• En kvinde, der har meget lidt fysisk aktivitet vejer 100 pounds

Hvor mange kalorier om dagen, bør man tage?

Således kan lavt kalorieindhold kostvaner mellem 1000 og 1200 kalorier hjælpe overvægtige kvinder tabe sig. Lavt kalorieindhold kostvaner mellem 1200 og 1600 kalorier er gavnlig for kvinder, der udfører øvelser på regelmæssig basis og vejer 165 pounds eller mere.

En 1300 kalorieindhold kost kan ikke være egnet til alle kvinder. Man skal henvende `s ernæringsekspert at afgøre, om dette lavt kalorieindhold kost plan kan sikkert følges. Faktorer som højde, alder, aktivitetsniveau, nuværende kropsvægt, og vægt mål påvirker beslutningen om at følge den 1300 kalorieindhold kost.

Karakteristik af Diet

Den 1300 kalorieindhold kost indeholder tre måltider om dagen og én lille snack. Kosten er til gavn for alle kvinder. Det har imidlertid vist sig, at fungere bedst for kvinder med små rammer.

En årsag til populariteten af ​​1300 kalorieindhold kost er, at man kan inkludere en `s livretter fra alle fødevaregrupper. Selv om du begrænse kalorier for at tabe sig, du ikke ofrer ernæringsrigtige fødevarer. Din krop får alt det skal fungere ordentligt.

Hvor mange dage kan kosten praktiseres?

Den 1300 kalorieindhold kost kan følges i 6 uger for at opnå optimale resultater. På grundlag af USDA`s kostråd for amerikanerne, en prøve madplan for denne kost indeholder:

• 1 kop frugt
• 1,5 kopper grøntsager
• 2 kopper reduceret fedtindhold mælk eller mejeriprodukter
• 3,5 ounces magert kød, æg, frø, nødder, eller bælgfrugter
• 4,5 ounces korn
• 17 g olie
• 171 ekstra kalorier om dagen

Således bør et bredt udvalg af sunde fødevarer såsom fuldkorn, fedtfattig mælk og andre mejeriprodukter, grøntsager, frugt, bælgfrugter, magert kød og højt fiber fødevarer skal spises mens efter 1300 kalorieindhold kost.

Ved at spise fødevarer, der er høj i fiber, vil du føle fuld i en længere periode og vil ikke bukke under for sukker cravings, der kan gøre din lavt kalorieindhold kost plan gå galt.

Hvorfor er 1300 Calorie Diet Plan Perfekt til at tabe vægt?

Den 1300 kalorieindhold kost er det perfekte lavt kalorieindhold kost for at tabe på grund af de følgende årsager:

1. HealthyThe kost gør det muligt at omfatte fødevarer fra hver mad gruppe, selv fedt, da de er nødvendige for at kroppen kan fungere korrekt. Således er der ingen fare for at gå glip af vigtige næringsstoffer. Et lavt kalorieindhold kost, der er også sundt - at `s 1300 kalorieindhold kost!
2. DeliciousYou behøver ikke at bekymre sig om at sulte eller udelade dine livretter, fordi 1300 kalorieindhold kost har et sted for alle typer fødevarer. Nu, dette er en kost, som du vil følge med hele dit hjerte (og mave!).
3. Lav i caloriesSince kernen i denne diæt er at sænke mængden af ​​kalorier man forbruger hver dag, 1300 kalorieindhold kost indeholder kun nok kalorier til at opretholde den ønskede vægt.
4. Kæmpe portionsNo mere sultende og gøre dig selv elendige - 1300 kalorieindhold kost giver dig mulighed for at spise sunde dele af dine foretrukne, sunde fødevarer.

Hvem bør ikke forsøge at følge den 1300 kalorieindhold kost plan?

Alle sagt og gjort, bør 1300 kalorieindhold kost ikke efterfølges af visse grupper af mennesker.

1. Kvinder med protein deficiencyWomens der har proteinmangel må ikke følge kalorieindhold kost plan.

1. Gravide WomenPregnant kvinder skal spise ekstra 300-350 kalorier om dagen i løbet af andet trimester. I tredje trimester, kan de nødt til at spise op til 450 ekstra kalorier til den voksende baby. Således kan begrænse sig til 1300 kalorieindhold kost medføre udviklingsmæssige defekter i fosteret.
2. Diegivende womenIn generelt kvinder, der ammer deres babyer har brug for omkring 500 ekstra kalorier i forhold til kvinder, der ikke ammer. Normalt dette kommer op til 2000-2500 kalorier om dagen for kvinder, der ønsker at bevare deres nuværende vægt. Således 1300 kalorieindhold kost er ikke egnet til dem.

1300 Calorie Diet Menu Planer i 3 dage

Som en del af 1300 kalorie diæt, kan man følge denne prøve madplan i 3 dage.

Dag 1

BreakfastTake en servering af grapefrugt (76 kalorier) og en kop sort kaffe eller grøn te (10 kalorier).

Mid-formiddag snackEat en granola bar (118 kalorier) og 1 kop jordbær (47 kalorier).

LunchEnjoy en servering af tomatsuppe (85 kalorier), en hvede kalkun sandwich (350 kalorier), og vand eller grøn te (0 kalorier).

Eftermiddag snackFeast den 1. æble (80 kalorier) og 1 spsk jordnøddesmør (96 kalorier). Yum!

DinnerThis måltid kunne omfatte en servering af laksefilet (140 kalorier), grøn salat (48 kalorier), brune ris (216 kalorier), og vand eller grøn te (0 kalorier).

Dag 2

BreakfastEat 2 røræg (154 kalorier), 1 appelsin (85 kalorier), og en kop sort kaffe eller grøn te (10 kalorier).

Mid-formiddag snackEat en servering af fedtreduceret yoghurt (173 kalorier).

LunchEnjoy en kyllingesandwich (420 kalorier) og en kop grøn te (0 kalorier).

Eftermiddag snackSnack den 1. kop lækre blåbær (83 kalorier).

DinnerEat en grillet rejer salat (210 kalorier), en servering af brune ris (216 kalorier), og vand eller grøn te (0 kalorier).

Dag 3

BreakfastPartake af en bagel (289 kalorier), 1 spsk fedtreduceret flødeost (51 kalorier), og en kop sort kaffe eller grøn te (10 kalorier).

Mid-formiddag snackIndulge i dine formiddagssnacks cravings med en servering af lavt kalorieindhold tortilla chips (74 kalorier) og salsa (25 kalorier).

LunchFill maven med en servering af grøntsagssuppe (72 kalorier), grøn salat (33 kalorier), og vand eller grøn te (0 kalorier).

Eftermiddag SnackBeat eftermiddagen nedturen med en no-fedt budding kop (100 kalorier).

DinnerEnjoy en kylling wrap (467 kalorier), brune ris (216 kalorier), og grøn te eller vand (0 kalorier).

Tips til at følge 1300 Calorie Diet

Nogle tips til at hjælpe dig følge den kost ordentligt forklares forude:

1. Få Tilstrækkelig ExerciseAlthough dette tip er sandt for enhver lavt kalorieindhold kost plan, er det især nyttigt, når man følger 1300 kalorieindhold kost plan. Cardio øvelser reducere fedt og udnytte kalorier, mens styrketræning øger stofskiftet og opbygger mager muskelmasse. Man skal udføre cardio øvelser i 30 minutter mindst 3-5 gange hver uge.
2. Drik Lavt kalorieindhold BeveragesIn for at holde sig til 1300 kalorieindhold kost, drikke vand og grøn te for at holde din krop hydreret. Sort kaffe kan også drikkes en gang om dagen. Du bør undgå at drikke sodavand, selv kost soda, så vidt muligt.
3. Spis ikke Highly-forarbejdede fødevarer Bare fordi vi kan spise 1300 kalorier om dagen betyder ikke, at vi spiser nogen form for mad til at opfylde dette kalorie tæller. Spis hele fødevarer og økologiske fødevarer for et sundt liv. Medtag magert protein, grøntsager, frugt, fedtfattige mælkeprodukter, fuldkorn, og sunde fedtstoffer i din kost.
4. Forkæl dig selv med din livret gang WeekFollowing en kost isn `t en straf. Du kan spise dine livretter en gang om ugen, hvis du spiser små portioner. For eksempel kan du spise en servering af is, cookies eller chips eller et par kvadrater af chokolade. Dette vil forhindre dig i at give efter for sukker cravings og beskadige dine chancer for at følge 1300 kalorieindhold kost.
5. Følg en regelmæssig Eating ScheduleYou bør ikke springe måltider i et forsøg på at tabe sig. I stedet for at spise tre store måltider på en dag, kan du bryde dem op og sprede dem i løbet af dagen som seks mindre måltider. Dette vil sikre, at afstanden mellem hvert måltid er mindre, og dit stofskifte ikke får en chance for at sætte farten ned.

For en slank krop og en sund livsstil, tilstrækkelig fysisk aktivitet og regelmæssige måltider er meget vigtige. Oftest kvinder tabe sig hurtigt ved at følge en af ​​de lavt kalorieindhold kost planer, men de får den tabte vægt lige så hurtigt. For at opretholde en `s ønskelig vægt, bør man vedtage en disciplineret livsstil. Efter 1300 kalorieindhold kost plan er blot én måde at en sund start!