10 Sunde spisevaner, der vil gøre en stor forskel i dit velbefindende

10 sunde spisevaner, der vil gøre en stor forskel i dit velbefindende

Hvad er ti sunde spisevaner du kan vedtage, som vil gøre en stor forskel i, hvordan du føler?

Det var kun et par år tilbage, når et betydeligt antal af befolkningen antages, at kronisk sygdom bare ske. Diabetes ”bare sker.” Hjertesygdom ”bare sker.”

Samt patienter fejlagtigt at tro, at sygdomme bare ske, så også gøre en række læger. Som sådan er de fokuseret på behandling af sygdommen uden at stoppe for at fokusere på årsagen.

I dag er vi mere tunet ind på, at en dårlig kost er en af ​​de vigtigste årsager til kronisk sygdom. En dårlig kost kan forårsage kræft, hjertesygdomme, diabetes, og så videre.

Sunde spisevaner forbedre alle aspekter af dit liv. De kan øge din levetid, giver dig et tiltrængt løft i energi, og de også gøre en enorm forskel i dit velbefindende.

I denne artikel, vi fokuserer på spisevaner, der vil gøre en stor forskel i dit velbefindende. Men sandheden er, at disse spisevaner også vil forbedre dit helbred generelt. Lad os se!

Drik mindre alkohol

Denne ene er indlysende. Men hvis det er så indlysende, har du taget det om bord endnu?

Masser af os elsker at drikke socialt med vores venner, især i weekenden. Nogle af os nyde et glas vin, når vi vender hjem fra arbejde om aftenen, også. Det hjælper os til at falde til ro og slappe af efter en lang dag.

Vi ved, vi skal nok drikke mindre - eller endda slet ikke - men for mange af os, tager det ofte en vigtig begivenhed for os at starte knytte alkohol med smerte i stedet for glæde, såsom en sundhed skræmme.

Dog kan sundhedsmæssige forskrækkelser venter på nogen ned linjen, der drikker. Og fordi alkohol kan påvirke dit velbefindende (især under en grim tømmermænd!), Er det fornuftigt at skære ned på det beløb, du drikker.

Undgå forarbejdede fødevarer

Så mange af os spiser forarbejdede fødevarer. Ifølge bogen Fast Food Nation, omkring 90% af de penge, amerikanske borgere bruger på fødevarer går på forarbejdede fødevarer.

Det er temmelig usundt, når man tænker på, at forarbejdede fødevarer er rige på konserveringsmidler, sukker og dårlige fedtstoffer.

Alternativet til forarbejdede fødevarer? Frisk mad!

Spis Din Five A Day

Begrebet ”fem om dagen” var ikke en markedsføring gimmick designet til at få os alle at købe mere frugt, så virksomhederne kunne gøre en større fortjeneste. Det var simpelthen en cool-lydende måde at hjælpe os med at forbedre vores sundhed.

Den ”fem om dagen” konceptet blev introduceret, fordi folk i den vestlige verden netop ikke får nok næringsstoffer i deres kost. Hvis du spiser din fem om dagen - som omfatter frugt, grøntsager, bælgfrugter og korn - du indtager nok næringsstoffer til at holde dit helbred på sporet.

Udskæring Soda

En nem måde at ødelægge dit velbefindende er at forbruge masser af sodavand. Selv kost soda er dårligt for dig - kunstigt sødestof er på ingen måde bedre end sukker!

Soda kan forårsage alle slags problemer, såsom rådnende tænder, og det kan også rod med din mentale sundhed, hvis du drikker for meget af det.

Spise en sund morgenmad

Har du springe morgenmaden? Du bør nok ikke. Når du springer morgenmaden, kan det ofte forlade dig trang mad når du ankommer til arbejde eller skole. Og når der, der virkelig er eneste, du kommer til at gøre - hoved til salgsautomat til en sukkerholdig godbid.

Ikke sundt overhovedet!

For at forbedre dit velbefindende, rasle dig op en høj-protein morgenmad inden du forlader huset. Det vil forlade dig følelsen fyldigere længere, og vil forhindre dit sind i at vandre til den sukkerholdige behandle du skal nyde snart!

Få dine Omega-3 s

For at forbedre dit velbefindende, er det vigtigt, at du får dine omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer er godt for hjernen sundhed, og du kan finde dem mest overvejende folk som laks og valnødder.

Spis fra et mindre Plate

En sjov ting skete i Amerika i 1960`erne. Større plader blev indført. Hvorfor? Formentlig fordi enten mennesker klager, at deres nuværende plader ikke var stor nok, eller fordi fødevarevirksomheder ønskede deres loyale kunder til at spise mere.

Der er ingen grund til at spise fra en stor plade. Når vi gør det, har vi en tendens til at fylde den store plade til randen med mad, så meget, at vi føler sig forpligtet til at spise hver sidste godbid.

Husk, når din mor ville fortælle dig væk for ikke at efterbehandling hele pladen?

En sundere spisevaner hack er at spise fra en mindre plade. Du vil stadig føle sig lige så fuld (har tillid til os, du vil), men du vil ikke føler sig forpligtet til at spise så meget. Vinde.

Drik masser af vand

Nogensinde følte utroligt trætte i løbet af dagen? Måske har du lidt af ”hjerne tåge”, og bare ikke rigtig føler sig det?

Det kunne være, at du har brug for mere vand.

Vand er den bedste måde at holde hydreret. Det er livets eliksir. Det skyller også giftstoffer fra din krop, der var ved at bygge op i løbet af natten, efterfølgende, at du starter din dag føler opdateres og mentalt revitaliseret.

Smide bordsalt

”Men salt gør fødevarer smag god,” du måske hævde.

Salt gør intetsigende - ofte junk - fødevarer smag god. Dog kan sund mad være super lækker uden behov for at strø salt over toppen, når du får det på din tallerken.

For meget salt i vores kost har været forbundet med en række kroniske sygdomme, herunder slagtilfælde og hjertesygdomme. Ja, din krop har brug for salt for at overleve - men det behøver ikke tilsat salt.

De fleste af os spiser for meget salt på daglig basis. Sæson din mad ordentligt på forhånd for stor smag, og du vil ikke brug for det. Kog med hvidløg og ingefær, spice tingene op med paprika. Bare undgå salt.

Spis sunde snacks

Hvis du skal mellemmåltid (og hvem gør ikke snack?), Er det vigtigt, at du snack sundt. Det betyder, at bytte din sædvanlige sukker snacks til ting som nødder, frø, et stykke frugt, eller endda yoghurt.

Blåbær er en fantastisk snack. De smager åh så godt, og de kommer med en sund punch.

Hold dig glad og sund!